我有一只叫抑郁症的黑狗

沉默的黑狗李玟姐当时出事的时候 ，大家都很惊讶 。他们在惊讶那样一个看起来活力满满的人 ，居然会被抑郁症逼上绝路 。正如小丑杀死了高潭市中代表正义的那个白骑士 ，人们面对可能到来的抑郁症瑟瑟发抖 ，生怕它有一天找上门来的时候自己毫无还手之力 。 其实有一个好消息在等着各位 —— 就是那些怀疑自己是抑郁症 ，然后阅读这个绘本的读者朋友们 ，你们中的很多并不是抑郁症 ，而是陷入了短暂的抑郁状态 。尽管有时候你们也会像书中写的那样 “很难感觉到快乐” 、“情绪低落” 、“思维迟缓” ，但那些很多只是环境或他人给你造成的压力 。中国风水常常说气场 ，当周围给你不良气场时你就会出现那种状态 ，这和我们小时候去幼儿园会紧张和想妈妈是一样的情况 ，随着时间的推移你会慢慢好起来 。 但也有朋友要问 ，如果我真的得了抑郁症那么该怎么办 ？很多人可能会告诉那些抑郁症患者 “你要求助巴拉巴拉” ，但是我们不能这样讲 。我们甚至要说 —— 很多人就是在求助之后才下定了以后再也不求助于人的决心 。 为什么 ？ 因为不得不承认的是 ，有些帮助者之所以帮助那些患者 ，只是为了让自己的生活回到正轨 。ta们希望抑郁症患者快点康复 ，主要是不想患者们打扰自己的生活 。 这当然属于他们自己的权利 ，但是对抑郁症患者却并不友好 。一旦抑郁症患者开始求助 ，而他们又敷衍地帮了一段时间却看不到效果的时候 ，他们很快便开始烦躁 。有些进入到急于求成的状态 ，把抑郁症患者视为一个问题想要尽快处理掉 ；有些则开始指责患者 ：我为你做这么多，你为什么一点都不努力 。有些人则面对抑郁症患者感到厌烦 —— 成天就说那些负能量的话 ，有什么用 ？ 这些都是很伤人的 “人之常情” ，但是幸好还有很多不愿意把你们抛给 “自然法则”的人 。那些人不是感受不到挫败和艰难 ，只是爱这件事 ，是没有“自己舒服然后顺带爱一下”可言的 —— 那爱得太聪明 ，爱得太智慧 ，唯独欠缺勇敢 。 这句话其实是给要帮助抑郁症患者的人说的 —— 爱不是掏出五千万然后计算收益 ，爱是掏出五毛钱然后就忘了 。有时候你不是孤身一人 ，有时候命运自有转机 ，你只需要做到“付出但不记得”这条线就好 。多少不必介怀 ，有能力当然越多越好 ，但关键词在那个忘掉 ，就像我们不知不觉中会忘掉别人的帮助一样 ，忘掉你自己有过的付出 。 况且你笨手笨脚的付出还会打扰对方 ，如果被接受你应该谢会去 —— 这条太复杂 ，暂时做不到也罢 。 漫画中的黑狗是可爱的 ，但现实中的黑狗是可怕的 ，尤其是当黑狗让患者们沉默 、隐身 ，甚至给他们罩上一个画着笑脸的面具 。 这一切还恰恰在这样一个人们更关心自己 ，而不是人类的时代 。 愿你在这样一个人人忙碌的现代城市 ，能找到一双愿意关注的眼睛 。

抑郁症不是一个人的错，而是时代的“病灶”投射。今天，一个人得抑郁症，并不代表他有问题。 很多时候，它只是说明他在这个高压、功利、失联的社会结构中，没有一条允许“真实存在”的缝隙。他可能太善良，太敏感，太有觉察力，太容易共情。他不是不适应社会，而是太真实地感受了这个社会的冷漠与失衡。如果有一类人，注定更容易患抑郁，那也许是那些：对意义高度敏感的人；无法麻木自己情绪的人；不擅长虚伪社交的人。他们不是病了，而是先感知到“病的时代”。理解抑郁，不是为了治愈，而是为了接住那些坠落的人我们理解抑郁，不是为了某种施恩般的“救赎”，而是为了在有人崩溃之前，拉他一把——哪怕只是一句真正温柔的“我懂你”。所以，抑郁症不是因为懒，也不是因为不坚强。 它是多种力量的交汇，是自我在社会中受伤的必然后果。它提醒我们：我们需要更温柔的教育系统；更有人性的职场制度；更真实的亲密关系；更宽容的文化氛围。这是最好的时代，也是最坏的时代。愿我们每个人都能有一个活着，不必压抑、不必伪装的空间。

阅读2025 ·第六本《我有一只叫抑郁症的黑狗》 作者：马修·约翰斯通 安斯利·约翰斯通 译者：康太一 推荐：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这本轻漫画告诉我们：抑郁症应该被了解、关心、注重起来。希望我们对他人多一些善意、理解和包容。（再就是理解抑郁症的诱因，希望孩子们经历的童年时光可以更快乐吧） 曾经中度抑郁的我因中学选择了心理学第一次了解我的长期不开心原来对应的是抑郁的症状，得知时我妈的反馈时：“你知道什么？我就不应该让你学什么心理学，你根本没有什么抑郁症，净瞎扯…” （苦笑）至2016年底，我还见到过一些因抑郁辍学在家的小朋友。父母把他们关得严严实实的，老老实实的让他们吃药，但不让他们接触外界，原因是怕别人说他们家有个精神病（苦笑x2) 近些年虽然情况好转许多，抑郁症也渐渐被人熟知，被人探讨，被报道出来。现代社会使得抑郁像感冒一样流行，我们的普及程度却远远不如感冒的治疗方法，有些人甚至反对吃药。我希望看到这本书的人们，无论有没有兴趣，身边有无抑郁人士都能翻翻看看，了解一下可能跌入深渊的他们、她们。不是道德绑架，是在关键的时候，可以发出一些友善又礼貌的回应就足够。 感谢作者，感谢🙏大家。 出版时间：2017-01-01 阅读结束日期：2025-02-21

“海浪清洗血迹，妄想温暖你，往海的深处听，谁的哀鸣在指引。灵魂没入寂静，无人将你吵醒。” ———题记 冰山的形成没有一次冷漠是无辜的。 这本书适合所有年龄段的朋友们阅读，一部由抑郁症患者及其陪伴者一起完成的治愈绘本。（可以用Pad看哦，因为字体有点小） 其实每个人都有忧郁的情绪，这是正常的生理现象，我们需要正确的认识它，接受它轻轻地来，也相信它能悄悄地走。这是我认真写给喜欢听悲伤歌的你看的，请相信无论我们经历了什么，最终还是可以好好的生活。 作者在序里面写道：康复过程就是与身边的朋友共同接受并管理病情的过程，我们可以用真诚、勤勉、同理心、关爱与尽可能多的幽默感一起去面对，重要的是以爱的心携手同行。 我们是社会文化的产物，作为独立的个体而存在的。但在生活里我们有家人、朋友、偶像、喜欢的人，而你其实也是身边人温暖又耀眼的存在。 如果你相信我，可以给我发私信说出你的故事，我会用自己的心来细细倾听，也愿意和你共同面对，一起做一些很无聊的小事，如果你相信我的话，我愿意和你一起做。 这是我喜欢的一些很温暖的话，送给在发光的你。 ⭐️有光正在找你，它想温暖你，它说你听你听，有人唤你回去。 ⭐️如果感到累的话，不努力也是可以的，不用急于强求自己找到黑暗隧道的出口，黑暗中我们一直陪伴在你身边。 ⭐️一个人，出生了，这就不再是一个可以辩论的问题，而是上帝交给他的一个事实；上帝在交给我们这件事的时候，已经顺便保证了它的结果，所以死是一件不必急于求成的事，死是一个必然降临的节日。 ⭐️来到此地，享受寂寞的岁月。至少此地现在还有阳光，我们仍享受阳光的热情。 ⭐️人的故乡，并不止于一块特定的土地，而是一种辽阔无比的心情，不受空间和时间的限制，这种心情一唤起，就是你已经回到了故乡。 ⭐️悲伤也是享受的一种，我想让你体验更好更可爱的甜甜的。 ⭐️世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在看清生活的真相后依然热爱生活。 ⭐️每一条路都是回家的路。 ⭐️世界变美了，我孤独，但不为寂寞所苦。我别无所求。我乐于让阳光将我完全晒熟，我渴望成熟。我迎接死亡，乐于重生。世界变美了。 这些选自我很喜欢的两本书，《我与地坛》与《我走入宁静蔚蓝的日子》史铁生和黑塞是我非常喜欢的作家，他们的文字总是能击中我内心最脆弱的地方，像四月的风一样，细腻的温柔的教我如何成长，如何自我探索，带给我很多的暖意。在我哭泣的时候，带领我发现这个世界上其实有很多萤火之光，这些点点之光汇聚在一起就会闪耀宇宙，化解冰山与黑暗。 如果你文字看太多了，眼睛累了的话可以在哔哩哔哩app搜索两位作家的故事听听，还有一些好玩的博主我也会推荐给你并且和你一起看。 来自六月的某个夜晚十点钟之后，在这个虽然黑黑的但可避风的茧里，一笔一画的我写下这封信给你。

看这本书，能够知道抑郁症大概是什么表现，一个好处是能够知道自己是不是有抑郁症。 我很喜欢里面的一句话，每个人身后都有一只黑狗，和《少有人走的路》里面的论述一致。 强迫症和抑郁症真的很恐怖，我感到我本人也曾经一只脚踏入其中，纠结内耗确实会让人觉得“这么活着没有意义”。 后来，我想想，纠结内耗的细节都只是表象，真正产生这个行为的原因来自于内心的恐惧，这个恐惧可不是一般的恐惧，可能无处寻觅，因为来自于你的小时候，当时无人诉说，渐渐隐藏，长大了便无处可寻，它只是隐隐呆在内心的角落起作用，小时候没有解决的问题，长大了因为找不到根源也解决不了。说了这么多，我想表达的就是解决强迫症和抑郁症的关键就是要面对内心的恐惧，和这个感受待在一起，直到习惯它的存在，然后再渐渐回到自己的生活当中，平时多运动，多看书，多和自然接触，慢慢疗愈自己的内心，不敏感，够开阔，就慢慢走出来了。我还有一个感受就是和恐惧待在一起的过程，其实是自己爱自己的过程，我也不想牵扯到小时候被爱的问题，但是我还是有疑问是不是小时候没有被爱够，所以恐惧一直隐藏在内心无法散去，才在长大了持续影响我的内心和行为呢？我不知道，我能做的只是和自己待在一起。

我不太确定将“抑郁”称作“心理感冒”是否逻辑严密。 首先从态度上说，将其存在平常化，像一场人人都有可能经历的感冒一样。无论是患者本身还是周围人，前者不因患得就绝望自弃，后者不因得知就歧视远离或者过度关照。 而从病原及过程来说，抑郁症显然比感冒要难缠得多。 那么，且就本书形容，称其为一只如影随形的倒霉黑狗吧。 几年前，我问过一位心理学专业的朋友，如何区别某个阶段的低落情绪是否时抑郁症。朋友当时的回答是，看这种低落情绪是否持续超过两周。如果持续时间较短，那么算是阶段性的抑郁情绪；如果持续更久，那么有必要正式这个可能存在的问题。 我相信现代社会，更复杂的压力下，即便不说抑郁症，时而陷入抑郁情绪的人数不会少。在此希望每一个对此有过一瞬怀疑的朋友都不要因此害怕或者焦虑，尽可能平常心看待它，将其视作生活中一个也许需要付出一定时间与精力应对的困难之一。 - 同样是几年前，我在一线城市某三甲医院的精神科窥见的场景至今印象深刻，也许能说明些什么。 精神科被独立设置于院区大楼之外的一侧一两层楼的小平房院落里，门口两棵大树，院子不大，却坐得满满当当。其中人遍布各个年龄段，不是所有都能分清谁是患者谁是陪护人员的。 但其中有一类却无意格外好辨别，那就是小孩子，一个沉默的小孩子周围围绕着数个不同辈的成年人，这个组合几乎无一例外。这一类别里，家长的状态也各异。有的明显焦灼不安，紧握着卷成筒的诊断结果或者资料来回踱步绕圈儿，看得人眼晕；有的似乎不是头一回，安静坐在一旁，表情看不出什么异样，或者可以说，”麻“，随时等待被传唤接受新一轮审判；还有的呢，大致是头一遭，正一手拖着小朋友从诊室出来，脸上是不解与愤怒又可能有一些些小心，念叨着”怎么会呢，你怎么会呢，我和你什么条件没供上，你哪儿来的这样的病啊“…… 为什么要去观察家长？ 从前看过一张图，具体怎么说忘了，大致传达的含义是，儿童心理治疗室的门口，被要求去做测试与诊断的是家长。 这里当然不是指责，我十分能够理解成年人在社会压力与家庭压力下努力寻求平衡的困难。只是惯常心理下，家长如果有负面情绪，在外迫于各种压力难以发泄，那么回到属于个人领域的家里，那么便有可能无意识将这种负面情绪的排解转移到无法反抗的更弱者身上，这个对象有可能是年老的长辈，可能是弱势的伴侣，也可能是因年幼除了接受什么都做不了的孩子。 因此，正视心理健康并及时排解，在发展到更严重的境况之前，这对于自己，对于家庭，对于社会都有重要意义。 不过很遗憾的是，似乎我们的成长过程中并没有被教会这一点。大多数家庭回避讨论心理及生理知识，大多数学校心理咨询形同虚设。而在我们有限的成长空间里，对于大多数普通人来说，家庭和学校即可称得上全部。很多本该更早意识到的问题，都需要等到长大后相关方面意识觉醒，继而主动去作为新生学习阅读相关知识才能开始有所了解。 作为普通个人很难去改变现有大环境下的机构设置，那么从个人做起吧——主动去了解一些基础入门知识，知道应该如何正确看待心理问题，知道心理问题出现的征兆及又可能出现的症状，知道作为可能的患者或者患者的看护人应该做些什么，前者应该怎样自我引导，后者因该怎样在提供帮助的同时也保护好自己（这一点很重要！！！再次借用感冒概念，消极情绪是会传染的，而且常在不经意之间，所以不要像相信自己体格健壮一样过度相信自己心理防御强大）。此外，能够以更健康的心态去面对弱者，例如小孩，他们不因年幼而善于忘记，儿童心理成长受环境潜移默化影响，且因为心智表达能力尚未进化习得完全很难做出抗议，待问题发觉通常为时已晚。所以，成年人，即便在外是个平凡小螺丝钉，在自己的小家庭中仍具有一定的权威性，对待弱者时不经意的或者下意识天然的举动都有可能造成日积月累的伤害。 - 好像扯远了，回到这本书，分为两部分，前篇介绍抑郁患者的心理状态及如何自我调节，后篇介绍陪护者应该如何以正确的心态与患者相处并保护好自己，最后提供可以共同了解的基本科普。整体来说比起各种心理著作自然不算深刻，但该涉及的方面介绍都算完全，且信息可视化图面表达形式准确新颖，在看文字信息的同时别忘了体会下图像的创造性表达。 作为抑郁了解入门来说是合格的，而且图书的形式，也许正适合阅读能力正在养成的读者。

2022.12.24 读完 在书店翻完的， 同去的朋友也说这个绘本不错， 我问为啥， 他说抑郁症不是 像 黑狗， 它就是一只黑狗， 难分难弃、如影随形。 这只黑狗很机警也很狡诈， 它会在你畏惧的时候变强大， 将你时时刻刻笼罩在它的阴影之下， 还会在你沮丧的时候变得粘人， 让你一举一动都挣脱不了它的控制。 我很震惊， 想不到看起来乐观的朋友有过这种经历。 后来他又笑笑，说: “黑狗缠身也不是无解， 我不就走出来了吗？” 就像电影《深海》里的丧气鬼， 参宿感受到快乐的时候它们就会四处逃窜， 即便它们会暗中蛰伏伺机出动， 但只要坚定地站在阳光下， 黑狗和丧气鬼都会躲进阴影里。 所以， 哪怕真的快乐不起来， 也要学会百分百坚定， 坚定地守护爱我们的人， 坚定地相信人间值得， 坚定地等待奔赴而来的春天， 坚定地迈向想见的那个人。 毕竟夏目也说过， 只要有想见的人，就不是孤身一人。

作为一个抑郁了近二十年，终于在今年走出来的人，在这里只想说，这些书里的理论都是没用的，要想走出抑郁，就要学会摆烂，放下一切在乎的人和事情，时刻记住一句话:我就是我，不一样的烟火。只有当你什么都不在乎了，什么也不期待了，不逼自己做不喜欢的自己，一切顺其自然后，才能让自己身体健康，身体健康了内心就平静了，内心平静了才能与自己和解，与自己和解了抑郁症也就迎刃而解了。

于2023年7月20日19:50读完！ 23年读完的第36本书！ 截止本书23年已累计阅读3979825字啦！ 截至本书23年已累计节省1278.4元啦！ 提到的建议很普遍（因为谁都会这么说）还是太少了， 还卖那么贵。 其实抑郁症绝对没那么简单， 绝不是只靠几句话就能解决的。 因为我就曾经得过，现在也是时常感觉心情很低落。做什么都没兴趣。我也找过心理医生，也吃了很久的药。我还伴有焦虑症。 家人的反应很压制我，都是那种根本没文化的。反正就是会对我说没那么回事，你不要乱想。 记得五六年前那是我正值青春期，开始不听话。结果就被所谓的父母又是去寺庙求神拜佛，又是请人到家里做法驱鬼（认为我鬼上身），甚至将我软禁在家族祠堂！最后甚至把我送到精神病院！ 我整整忍了22年！一直忍到今年高考！你说待在这样一种环境里能好吗？什么病都给你催出来了！我无力改变，只能希望上大学，离开所谓的家乡远远的！ 得这病2年才去看医生又吃了2年药，彻底对自己家人失望。也就慢慢放下了。 逐渐懂得要远离于那些让你感觉不舒服的关系里的pua。 我不是心理医生，但也知道总有一天你要学会自己放下。只有你才能救你自己。 我也想永远离开这个世界，也曾付出过行动。但最后直到现在还是活了下来。不知道为什么，也许是怕死？怕疼？还是没勇气？ 我想这世上也没什么值得我留恋的东西和人了。 活在这个世界上，更多的是为了我自己。不再为了别人。 最后， 给患抑郁症的患者一些建议： 1.积极寻找解决之道，千万别放弃自己。 可以读阿德勒、武志红等专业书籍来开导自己。 2.实在顶不住就去看心理医生。开点药吃。 (相信我医药费很贵,最后我还是因为没钱而自我战胜了疾病） 来自一名康复患者的内心独白。 加油！ 11月8日： 抑郁症带给了我后遗症，让我在学习上越来越困难。以前学东西很快，现在学很多次花很多时间都不能学会。

一直认为，很多时候我们之所以对抑郁症抱有误解，是因为我们缺乏一个具体而直观的“画面”去理解它。而这本《我有一只叫抑郁症的黑狗》，恰恰用极为简洁、生动的方式，把这个隐形的情绪怪物具象化成了“黑狗”，让我第一次感受到原来抑郁症可以是这样的重量、这样的存在感。 这本书很短，甚至可以说是一本图画书。作者用“黑狗”来象征抑郁，描述它如何不请自来，如何吞噬活力、剥夺希望，如何让人变得迟钝、消极，甚至完全否定自己。这种描述对我来说既陌生又熟悉。陌生的是，我并没有经历过严重的抑郁发作；熟悉的是，那些“毫无来由的疲惫”“社交时的强颜欢笑”“日常生活像泡在水里的迟缓感”——我也有过。只是我一直没有找到一个合适的词去解释它们。 我尤其记得书里那句话：“黑狗会躲在角落里，让你以为它走了，但它总会在某个你最不设防的时刻扑上来。”这种不可预测、反复无常的情绪困扰，很多人不愿意承认，更多人不敢面对。可在作者笔下，它变得清晰、坦白，甚至带着一种鼓励你去直视它的力量。 书的后半部分是作者伴侣写的——如何陪伴一个抑郁症患者。这一段对我触动很大。我们总说“陪伴很重要”，可到底什么才是好的陪伴？这本书的回答是：不要试图拯救他，也不要试图去替他解决问题，而是像一盏灯，照亮他脚下的路；像一只稳稳伸出的手，在他需要时刚好握住；像一面镜子，提醒他自己依然值得被爱、被看见。 这本书让我对抑郁不再只是“理解”，而是学会“感受”与“尊重”。也许我不会拥有那只黑狗，但如果哪天它悄然出现在自己或朋友的生活中，我知道该怎么去应对：不逃避，不指责，也不幻想立刻解决。而是接纳、耐心、陪伴，和等待它温柔地离开。