有时就想躲起来（一个高敏感者的心灵自白：站在人群中，我常常觉得自己是另一种生物）

与这本书结缘，是在某个深夜两点多时突然被噩梦惊醒，周围一片寂静，感觉胸腔充斥着一股气，憋的我有点喘不过气来，身体还处于紧张状态、并没有完全放松下来。醒来了就睡不着，脑子失去了控制，整个人半清醒半游离，不知道要干什么。习惯性的打开微信读书，没有目的的点来点去就看到了这本书，看着甚是熟悉的封皮隐约记得自己之前好像看过，但是却没有任何阅读记录，不知道为什么就这样被吸引，开始看了起来。书中的内容恰好就是我当时的内心状态，对于最近一些事情的惯性逃避，内心的软弱但又不能心安理得的矛盾、纠结、拧巴的心理描述可谓“精准拿捏”，作者显然也是从这样的低谷走出来的，对这种感受或者状态的描述细致而全面，并且给出了解决的方法，一口气读到四点多，感觉眼皮有点儿困了，这才安安然睡去，一觉睡到七点多，这是最近半个月以来睡得最香的一次，醒来后感到充满力量、满血复活。是的，窗外太阳刚从东边露出个脸儿，我也活过来了。 看完这本书的片刻想起梁晓声老师的一段话，“读书的目的，不在于取得多大成就，而在于，当你被生活打回原形，陷入泥潭时，给你一种内在的力量”，是的，感谢这本书给予我的内心力量，让我重新感受内心的丰盈有力，让我更好地体验生活的美好。

我们大部分人的一生，都是随波逐流的：遇到了好事就开心，遇到了坏事就烦恼；有了怎样的感受就会有怎样的行为，有了怎样的行为就会养成怎样的习惯……在这并不轻松的一生中。 当我们开始像分析陌生人一样分析自己时，我们便会发现，讨厌自己的每一个点，都能找到原因。当我们接受了讨厌自己的合理性以后，那种当局者迷的主观情绪便逐渐消失了。

首先是书的封面一下子吸引到我了，因为看着非常眼熟，噢😯，原来和我微信头像是一样的，有意思，我要读一下。 阅读中发现有一些分析提供了很重要的思考角度，比如很多消极的退让行为（自卑、自厌、自闭），心理层面上有可能是在追求道德美化，从而加深自我的认同感，并对自己的行为进行合理化。 作者应该是个“成功的过来人”，书里一些很平常的表述，不过在我看来很有力量： 为喜欢的事情努力是一件幸福的事情； 从前的我会说，只希望谁也别认识我，让我一个人躲在一个小地方孤独终老，而现在的我会说，和你们在一起更好； 人生中最高贵的不是你站得多高拥有了多少东西，而是你曾放弃过多少东西能从怎样的痛苦中走出来； 在你的世界里，你已经做得很好了甚至已经做到最好了； 世界需要我的参与，而我的世界也需要有人见证；

emo的时候打开了这本书，想要找到一个永恒的答案。 读完了，那我找到自己的答案了吗。 那就是，自己先躲起来舔一舔伤口，然后继续出去战斗。一次次的伤疤愈合之后，会长出一个更强大的自己。 这本书会给出一个立竿见影的答案吗，不见得。这本书让我看到是，同样也会有选择钻进套子的人，但是套子里的世界，没有那么快乐，反而是孤独 受伤 自怨自哀。但是在冲破层层障碍之后，这个套子被卸下了。 我也会和作者一样，想要钻进自己的世界，自己一个人孤独着，好好生活就够了。但是也会想要有家人的陪伴、朋友的呵护、npy的契合。其实不是主动选择这样的生活，而是在受到伤害之后被动选择，可是那不是自己真正希望的样子，那就出来迎接真实的生活吧。

谢谢笔者真诚的分享，从中看到了自己，是时候跟心底那个小孩儿说再见了：“一切都不是你的错，放手吧。” 让我们一起变得更强！

一个不喜欢自己的人，无论得到什么都不会真正快乐。而成长，会让一个人对自己的厌恶感慢慢减少，直至真正与心中那个受伤的小孩告别。 我们大部分人的一生，都是随波逐流的：遇到了好事就开心，遇到了坏事就烦恼；有了怎样的感受就会有怎样的行为，有了怎样的行为就会养成怎样的习惯……在这并不轻松的一生中，我们会在自己的心中打上很多“结”。这样的“结”越多，我们就越容易被消耗，越容易情绪化，最后变得情绪混乱、迷失自我，从而导致自我厌恶。 我们应该成长，应该站在更高的视角看待自己的人生，让自己更加清醒。 当我们开始像分析陌生人一样分析自己时，我们便会发现，讨厌自己的每一个点，都能找到原因。当我们接受了讨厌自己的合理性以后，那种当局者迷的主观情绪便逐渐消失了。 我相信有一天，一个原本讨厌自己的人，也可以发自内心地喜欢上自己。其实，这也没什么不好理解的，一个人最先面对的就是他自己，所以“讨厌自己”是很多人都会有的一种心理。让我们追根究底地想一想：这是为什么呢？为什么会有人这样讨厌自己呢？ 一个人讨厌自己的原因有很多：疾病带来的“病耻感”；一个没有得到父母足够关爱的童年；因自己的过失引发的一段可怕、痛苦的遭遇；觉得自己不够优秀，活在和他人的比较中；一直被否定、被打压，从来没有得到过夸奖和认同；由自身缺陷导致的自卑感；被内疚感纠缠，常常认为自己会给他人带来麻烦……总之，有太多太多的原因会让我们讨厌自己，甚至痛恨、伤害自己。 2 让我们再来看看，一个自我厌恶的人在生活中有怎样的表现。 一般来说，这样的人会一直表现出“我不重要”的态度，一味谦让，万事以他人为先。他们的口头禅是“我无所谓”“怎样都行”。喜欢上一个人时，他们多数会选择暗恋，因为怕对方的光芒反衬出自己的丑陋。他们害怕冲突，与人发生矛盾时总是选择逃避，甚至会主动搞砸一切，然后告诉自己“我不配”。 事实上，使他们有如此表现的真正原因是恐惧——不是因为讨厌自己、自觉不配得到任何东西从而选择谦让，而是因为害怕与人竞争；不是因为讨厌自己、自觉不配跟那么美好的人在一起从而选择暗恋，而是因为害怕被人拒绝和否定。 一个人恐惧的事情越多，就越容易产生讨厌自己的心理，从而使自己的痛苦增多。 所以，你首先要明白，你不是真的那么讨厌自己，你只是害怕被伤害，渴望自我保护。就像变色龙为了保护自己，会根据不同的环境变色一样，你选择变成一个“老好人”——贬低自己、抬高他人，也是为了自我保护。 你害怕被再次伤害，所以会过度地自我保护，然后再将自己的行为“合理化”，给自己贴标签，认为自己就是某种类型的人。 3 读到这里，你可能会觉得惊讶：“原来我只是懦弱呀！” 可是这“懦弱”吗？我们是人，被刀子割了都会流血，受到伤害都会痛。而那种足以使一个人变得持续自卑和自我厌恶的伤害，会让人显得有些“懦弱”，这一点儿也不奇怪。 在现实面前，一个遭受过巨大创伤的人，就像一座不设防的城一样，任何一点伤害都能畅通无阻地直达内心深处。如果面对一个有着悲惨遭遇的陌生人，你或许会对他表示同情和安慰，但因为这个人是自己，才使你觉得讨厌。 一个人越是用力地攻击自己，恰恰越是证明他不甘心。这种不甘心，是由于对自己具有过高的期待，而这最终成了一种执念，间接地增强了对自己的厌恶感。 如果说，是那些痛苦的经历让我们讨厌自己，使我们显得懦弱、自卑，那我们应该如何看待它们呢？ 如果你对过往那些经历置之不理，它们就会一直跟随着你，将你困在痛苦中，哪怕你已经长大成人。 “都是因为那些经历，我才会变成这样的。” “发生过那样的事，我再也好不了了。” …… 很多人会一直抱着这样的心态活着，他们将生活中的任何不顺都归因于痛苦的过去。 但过去是不能改变的，将所有不顺都归因于不可改变的过去，便意味着心灵无法继续成长，永远被那个“受伤的孩子”控制。 “我又没有错，我只是受害者，凭什么要我承受这一切？”他们会发出这样的疑问。 确实，为别人的错误买单毫无道理可言。但是这一切所产生的后果已无力挽回，全部刻在了我们的生命中。因此，即使错不在自己，我们也要对这一切负责。

·🌙睡前翻完了这本书，感觉心情都变的轻松了起来，那些我内心的脆弱和恐惧都被得到了抚慰与拥抱～. 🍃“每隔一段时间，我都会有一种想要躲起来的愿望。这并非—种悲观的想法，只是阶段性地对孤独的渴望，想要安安静静地过一段属于自己的时光……”. ✨这本书的作者曾是重度的抑郁症患者，他告诉我们，人在艰难时刻可以选择躲起来，躲起来，不是为了与世隔绝，而是为了积蓄能量，更好地前行。. 🍃如果你曾因为某些烦恼的事情耗费了很多时间，那么不要因此而责怪自己虚度了人生。因为对生命的长度而言，你只是提前用了一些时间，去处理后面的问题。. ☁️一瞬间心情如释负重～跟我以前的想法完全不一样啊. ✨“你如果因一件无力改变的事而痛苦，就去降低这件事在你心中的重要性；你如果因目标不能实现而备受折磨，就把目标分解，一步步去完成。当生活不像我们想象的那样顺利时，我们就要学着去调整自己。”. ✨“别再敌视你的欲望了，无论是钱，是爱，都不必感到羞耻。”. ☁️撑不下去的时候，就看看这本书吧~ . 🍃躲起来，没关系的，允许一切发生，允许自己脆弱，然后，记得做个勇敢的人.

清醒着堕落的人，是无法满怀热情地去接近天堂的。 最近几个月的状态让我觉得我挺正常的，但很难好起来，很难大哭，很难坐在椅子上学习，很难不说抱歉。 坐在家庭聚会的饭桌上，我的眼神呆滞，甚至拎不动眼球去鲜活地转动，心里的能量被埋进大海，呜呜的吼叫震耳欲聋，像极了上学时经历地震的感觉，濒临感，死守感，麻木感。我讨厌做一个事事背责的贤妻良母，讨厌从小就觉得我要做一个别人家的乖媳妇才能靠着男人有面子的自己，讨厌网络上用过去老思想欺压女性的还自以为是的男人，哎。 作者的文字很真切，很安抚人心，背后充满了力量。

不夸张的说这本书解决了我99%的内耗问题🌺 ✨✨✨ 看这本书的时候，好像在和自己对话，听到了自己内心深处的脆弱和眼泪，在挣脱和继续被束缚着的边缘徘徊。 ✨✨✨ 这本书的温言暖语照进我内心深处，从心理学的角度带我梳理内心的创伤，安抚情绪上的焦虑和压抑，找到发自内心的勇气和力量。 ✨✨✨ 作者像一位觉悟的老朋友，给我讲述： ❓如何建立自己和世界之间的真实感受❓ 1、允许自己悲观，允许自己在想逃的时候选择一个人这样生活，允许并且认可自己跟别人不一样！ 2、时刻告诉自己“我想要“，有想要的东西就要想办法得到，有喜欢的人就要主动靠近，有想要做成的事情就要努力去做； 3、离开自己身边的“灰暗格子”； 4、别再自怨自怜了，相比于获得认同感，“不断改变”才是更好的生命体验。 5、去补偿自己，补足自己空缺的过去，去见很多人，看很多风景，做更多的事，去朋友家做客，让感情表现出来； 6、回避型人格们啊！开始心疼自己吧，原谅自己吧。你应该保持学习和成长，这样会让你清晰、客观地看待自己；你应该去帮助他人，这会带给你价值感和参与感；你应该认识更多的人，克服你的社交恐惧，一次次重复地体验人与人之间的健康关系。 7、改变讨好型人格，你可以选择做以下几件事：(1)做一些简单粗暴的对抗性运动；(2)恢复对自己的知觉；(3)重建安全感； 8、自卑的朋友们：去参加一些公益活动吧！你值得拥有你拥有的一切，你值得被爱。这个世界上对你最苛刻的人，是你自己。 9、“愧疚是最大的负能量。”过度愧疚是可以进行反驳的：(1)请拒绝贴标签；(2)请不要放大责任，我们不需要承担超出问题本身的责任。(3)请不要将错误不断地叠加，我们只要面对当下正在做的事情就好了，牵扯以往的问题对于解决这件事情毫无帮助。(5)把愧疚当成动力，只会使自己过度焦虑；(6)失败了不要紧，学习和成长是终身的事，我们只要不放弃，就有机会成为优秀的人。(7)不用过度比较，每个人的起点和标准都是不同的，我们只要跟自己比较就好了。(8)世界上不存在任何完美的事物，我们不应该对自己太过苛责。 10、在抑郁症严重的时候，“停止思考”，你既不要纠结过去，也不要恐惧未来，只需要关注当下，不做任何评价、不带任何情绪地将注意力放在最简单的事情上。比如吃个苹果。 11、不做爱情中的胆小鬼，你如果足够喜欢一个人，就一定要让他（她）知道。因为无论你自身多么糟糕，你的这份喜欢都是纯洁无瑕的。 12、如果有喜欢的事情，就不要只是徒有热情，实际却一直原地踏步。你首先要去解决现实问题——赚钱，有了一定的物质基础，再去为之付出努力，完成最终的目标。 13、【缺爱】怎么办？知道自己有问题，找到问题真正的原因上，原谅自己，重新认识自己，重塑自我，(1)建立一段健康长久的亲密关系。 (2)找一个好的心理咨询师。 (3)多参与公益活动，帮助他人。 (4)给自己一段时间，寻找并实践自己真正想去做的事。 (5)练习自我关怀。记录自己喜欢的事物，并学会奖励自己；列出自己的优点，并经常把它们读出来；对着镜子中的自己微笑。 (6)有意识地改变自己的强迫性思维。 (7)既要跟世界紧密相连，又不要丢失自我。 (8)尊重自己的本性。 (9)多与人交流，尤其是深层次的交流。 最后实现自我 14、建立一段健康的亲密关系，需要做到：平等。尊重自己的感受。 宽容。坦诚。  成熟。 15、学会接受自己最真实的欲望，去大胆地为自己争取，坚定地相信自己配得上所喜欢的任何东西，你也会被自己喜欢的。 16、只有自己想要变好，能够主动面对问题，才能够真正变得更好；无论过去的你经历过什么，请给现在这个脆弱的自己更多时间，不要急，更不要肆无忌惮地伤害和责怪自己。当他休息好以后，他就会有力量站起来，最终解决所有问题。 17、学会接受“失去”，“失去”就会成为我们的底气，他会时刻提醒我们：“一切都没什么大不了的。” 18、坚定地勇敢前行，不怕犯错，追随自己的内心，直到找出自己心底的答案，找到与这个世界最适合的相处方式。 19、多笑一点：积极是帮助人应对痛苦的本能，无论你自以为多么消极，只要你继续往前走，积极的念头就会不断地涌出来； 20、如果说人生就是一场场接连不断的战斗，那么“不自量力”的还手，才是我们最好的选择。真正可怕的并不是比你强大的人和坚硬的拳头，而是那些折磨人的精神攻击。它们潜移默化地改变着你，削弱你的精神力量，使你整个人变得软弱无力。 21、当你开始为自己的幸福人生而努力时，很多人也会被你的改变感染。你会发现，身边逐渐多了许多与你同路的人，而你也从他们身上获得了一种持续不断的力量，使你变得更加坚定、自信。 第一遍就轻飘飘的看过去了，第二遍的时候，低估了这本书，有些语言，没有经历过，只会当作美文，就像那句“当时不知曲中意，再看已是曲中人” 很值得反思和学习的书籍📚

看书看到这一段，真的很惊喜。就像有人穿过厚重的灵魂一眼看透了我，很久以前的我，敏感过度，自卑，臭脾气，糟糕，不断的消耗自己，不知道经过多久的自愈，终于阳光开朗了起来。当然还是有难过的时候，但是很少了，我会安慰自己，没事儿，已经很棒了，这破破烂烂的人生，还能怎样呢，我不会永远倒下，一蹶不振，也不会再轻易的被任何人刺痛，我是个勇敢的大人。我也会常常夸夸不完美的自己，哪怕是在心里悄悄给自己鼓劲儿，我很感动，我没有变成自己讨厌的样子，我喜欢我自己，当下的一切都正好，要是人生能一直停在这一刻或者这个阶段就好了。