内在安全感：通往疗愈、能量与成长之路

阅读完这本书，我打算用几个问题来回答自己。1.安全感我是怎样看待的？一旦提到安全感的，我会有一个画面出来，这个画面呢是我是一个小朋友，然后被紧紧的裹在了一张很温暖的小毯子，里面同时呢我还处在一个非常安全的空间。我缩在墙角，在这个地方没有人能够找得到我，这个地方只有我。然后我可以非常放心的平静的待在当前的这个空间里，这个就是我对于安全感最大的感受。2.我可能会用到书中哪些方法？比如说：（1）注意自己的呼吸，每天保持5次呼吸，然后腹式的深呼吸，将自己的情绪用呼吸的方式表达出来。（2）让大脑形成积极的偏好，如写感恩日记，保持一颗感恩的心，并把令自己感到感恩的事情记录下来，让自己的大脑形成一个积极的偏好。（3）静观。在一个安静的地方保持静坐，然后向内去探索内心的恐惧，不安，担忧，焦虑以及自己真正的内在需求。（4）把我们的脚后跟垫起来，然后慢慢的放下。（5）庇护技术：环抱自己的手臂，像我们大人抚触婴儿般慢慢的抚触自己的双臂，然后让自己感觉到内在的安宁，同时并对自己说我目前是安全的，我现在非常安全，我此刻非常的安全。（6）大树冥想，作者强调呢我们可以去户外找到一棵我们很喜欢的树，或者说我们走着走着就让那棵树出现在我们的面前。然后看着这棵树想象自己的双脚连同大树的根部与它产生联结。直到我们将这种意向植入到自己的脑海里，在我们冥想的时候将这种意向调用出来，然后让我们逐渐的去跟大树产生一些联结感。3.本书让我知道了哪些之前不知道的知识或信息？ （1）作者将人的成长与树木的成长做类比，树木的根系代表我们的家族史，父母的成长经历，两者形成个人成长的根基，而且创伤经历会一代一代的遗传给我们的后代，后代可能会为我们的祖先赎罪，那赎的是什么罪呢？其实就是我们的祖先在过去的经历当中所遭遇的一些创伤。（2）安全感来自内在，我们本自具足，要学会向内探索。

值得一读，不过这本书过于强调向内求，聚焦在自己的心灵和身体上，聚焦在人们的焦虑紧张和糟糕的原生家庭上，有点片面。 仅仅只向内求，而不强调面对外在复杂环境时如何进行掌控以增强自信，我觉得是无法获得真正的安全感的。 日常生活的大事小情的成功所带来的自信+向内求的自我疗愈才会带来真正的安全感吧。读的时候有种飘飘然被疗愈的感觉，但在真正地面对日常生活时，这本书还是过于务虚了。力量的来源得有一部分来自于认真努力的生活和事情成功的自信。 不过提供的“工具包”感觉很好用，得坚持练习，把工具内化成自己的一部分，相信“务虚”会使人生产生潜移默化的巨大改变。

摘录↓ 我们的压力水平逐渐上升，心理健康问题与睡眠障碍普遍存在，尤其是对年轻人来说，这些问题更加明显。但我相信，这些都不是真正的流行病；真正的流行病是，我们已经变得与真正的自我失去了联结，并丧失了感到安全的能力。在技术驱动的世界里，我们从某种意义上来说与他人失联。对许多人来说，关系已经变得虚拟、肤浅，仅仅基于文本、字符的联系。但人毕竟是一种社会性动物，我们正是在建立真实和深刻的关系中才能找到真正的安全感。

总体上说这本书不错，值得一读。但是，本书对安全感这种体验的本质性说得不够，个体的认知与体验是相关影响的，一味通过向内体验的改造，而不提升认知是没有稳定效果的。

书中通过科学理论与实用工具，探讨了如何从内在构建安全感，应对焦虑、倦怠与精神内耗。以下是核心内容的提炼： ​​一、核心主题：内在安全感的本质与路径​​ ​​安全感的误区​​ 书中指出，依赖外界环境或他人获得安全感是“假象”，真正的安全感源于内在。作者结合神经科学理论，提出安全感与​​多层迷走神经功能​​密切相关，需通过调节神经系统实现身心平衡。 ​​安全感的四个层面​​ ​​生理层​​：关注身体信号与能量状态（如呼吸、睡眠）。 ​​情感层​​：处理情绪波动与创伤记忆。 ​​心理层​​：建立认知韧性，打破消极思维模式。 ​​心灵层​​：通过树木疗法等自然意象，连接更深层的生命意义。 ​​二、结构框架：理论与实践结合​​ ​​第一部分：生存习惯的反思​​ 分析无意识的不安全感如何形成，提出“由外而内”与“由内而外”的双向调整路径。 ​​第二部分：智能神经系统的科学支撑​​ 从神经演化角度解释人类为何容易陷入“原始求生模式”，并探讨现代社会压力（如技术过载、社交孤立）对安全感的冲击。 ​​第三部分：树木疗法的象征意义​​ 以树木为隐喻，将安全感具象化为“根基”“树干”“树冠”三部分： ​​根基​​：探索早期经历与遗传创伤的影响； ​​树干​​：通过呼吸、身体感知等练习建立生命通道； ​​树冠​​：培养积极思维与社会联结。 ​​第四部分：25 个实用练习​​ 包括​​呼吸重置法​​（如短促呼吸练习）、​​具身化实践​​（如镜像工作）、​​关系联结技巧​​（如深度支持练习）等，帮助读者逐步重建内在稳定。 ​​三、独特方法：树木疗法与 ARC 模型​​ ​​树木疗法​​：通过自然意象引导自我觉察，例如“安全之树”的冥想练习，帮助读者识别情绪根源。 ​​ARC 转变模型​​（Awareness-Resource-Connection）：强调从觉察资源到建立联结的完整路径，适用于个人成长与心理疗愈。

　　「世间只有两种情绪：爱和恐惧。」两者的分界线就是安全感。而作者所阐述的内在安全感是一种即使被剥夺了一切也能感觉到稳定、踏实、强大和灵活的内在安全感。「寻找内在安全感的第一步，需要你收集自身的资源。收集资源就相当于树艺师在橡树周围放上支撑物，使它直立起来。相当于把你自己支撑起来，以便你也能开始你的愈合之旅。」「经历重置就相当于把树支撑起来，并将支点放在恰当的位置，使获取安全感的旅程得以开始。」 　　这里所谓的经历重置可以参考曾国藩三十岁开始写日记，行有不得，反求诸己，终于成为一代圣贤。另外，经历重置的意义在于给我们的生命以一贯性。平常人的生命，一天是一天，一辈子也是一天，只因他们的每一天都是孤立而浑噩的碎片，没有一些固定的支点把这些时间碎片串起来。早睡早起也好，写日记也好，静坐反省也好，晨练也好，如是种种，都是为了保持成长的一贯性。再由习惯的一贯性，上升到精神、人格、思想、知识，乃至道的一贯性。书中引用了两句话，一句是亚里士多德的「我们就是我们所重复做的事情本身」，一句是斯蒂芬·波格斯的「如果你渴望改善世界，那就从增加人们的安全感开始」。连起来就是，日复一日地重复做一些事情→内在安全感→自我一贯性、稳定性→增加人们的安全感→改善世界。就像三千年前佛陀说的，满怀热爱地重复做同一件事情就有顿悟的可能。 　　以上，人在世界里的重复与一贯。接着作者又介绍了呼吸训练与感受身体意识等方法，这是人在自我这里的重复与一贯。人每天有两万多次呼吸，有源源不断地气血循环，有无数的身体意识产生，这些都是需要我们去感受去锻炼去掌握的。作者说，「归根结底，安全感的追寻之旅是一条回家的路——回归身体的家，回归安放我们的“容器”，回归我们自己和我们的心灵」，在这个意义上，可以更好地理解老子的话，「致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复。夫物芸芸，各复归其根。归根曰静，静曰复命，复命曰常。知常曰明；不知常，妄作凶。知常容，容乃公，公乃全，全乃天，天乃道，道乃久，没身不殆。」没身不殆，这是最极致的安全感。 　　记书中两段话—— 　　「爱的真正礼物是自我揭露。」 　　「我们都希望生活在一个更安全的世界，所以我们必须成为我们渴望在这个世界上看到的变化本身。要做到这一点，我们必须记住我们是谁以及我们不是谁。」 　　

我认为，这是一本好书，它让我更深层次了解自己，觉察自己多年重复行为背后的心理逻辑，我是推荐的。 我总是强迫自己做一些正确的事，就像我想象中的自己是一个用自律、好学、上进这类正向词形容自己，当我追求看完一本书，囫囵吞枣式阅读后，闭上书的已经忘记它系统性讲了什么，当然也很难写下它的读书笔记。有个朋友鼓励我，做就好了，不用过高要求自己而始终在等待准备好再做，在做的过程中积累、复盘、调整、精进。于是，我斗胆写一写这本书在我脑子里留下的痕迹。 首先，这本书的作者把人对安全感分成4个阶段，这点让我很快对号入座，进而对症下药。第一阶段，你没有意识到你没有安全感；第二阶段，你意识到你没安全感；第三阶段，你意识到你有安全感；第四阶段，你没意识到你有安全感。作者并没有把这四个阶段作为安全感进阶做递进指导，是我阅读整理后认为可作为成长递进参考。 我很多年重复的模式是，迷信领导，迷信权威，认为高人方方面面都比我高，无脑听指导就能做出超越自己能力的事。这种行为背后的逻辑是我不敢做决定，不敢承担失败的后果，所以我把决定权交出去。另外的表现是，我害怕汇报工作，每次汇报如临大敌，紧张到嗓子干，说不出话。我害怕责备，害怕领导说我能力不行，甚至害怕同事、朋友对我负面评价。生理反应是，紧张到冒汗、刚说的口干舌燥，严重的时候我发现自己脖子僵硬，两眼冒黑。多次重复后，我意识到，原来我是没有安全感，我刚进入第二阶段。以上很多生理反应，更多的是不自信、焦虑，现在时髦词是缺乏主体性。我把他们归结到不安全感的原因是，躯体化表现的本质是我的意识告诉我，这个身体不安全，灵魂要赶紧离开身体。 另一个不安全感的体现是，我处理不好亲密关系。自我要求高，也会美化另一半的形象，当出现一些瑕疵，我的潜意识告诉我，这样的瑕疵要持续到我人生的几十年，无限可怕。 以上是我总结的自己没有安全感的表现，这本书让我知道我的不安全感，当我知道了的时候，就是进阶的开始。 书里把人的安全感比做一棵树，我们要去寻根，把根深深扎到大地里，安全感会越来越强烈。脑子对了，痛苦会少很多，人生便自由了许多。 如何获得安全感，作者写了几点建议： 1、吃早餐，晨起念头多了起来，一晚上的空腹低血糖可能会导致消极念头繁殖，这时候补充食物，即补充能量，心情和念头会好起来。 2、锻炼，运动的多巴胺让人快乐，运动也会让人有对人生的控制感，进而让人有安全感。 3、呼吸，职场上的人大多焦虑、精神紧张，呼吸短促，长期下来，没有头脑去思考如何解决问题，总在执行，也会被消耗。试试长而深的呼吸，去冥想，让灵魂信任身体和环境。 4、早睡，保持好的身体状态，是安全感的关键。 以上，是我记得的、可能也东拉西扯总结的方法。整体来看，更多的是让我们正念、头脑清明，活在当下。 我个人收益最多的感受是，当我焦虑惊慌的时候，另一个念头告诉自己：没事的，你很安全，生理环境安全，不用跑。职场环境也安全，你不会因此失业，失业也没关系，你可以找到适合自己的环境和工作，每天都在活。有了这样的反复几次，我终于开始了跟工作、世界好的链接，有效果的。 最后，作者送了大家一段话，每天早晨念一遍： 1、我愿意敞开心扉，去接受周围人的支持和爱； 2、我愿意敞开心扉，去接受宇宙的丰盛支持，而且我期待着去接受它。 每天早上重复上述肯定句，至少持续一周。 本书我将再阅读一次，受益匪浅，知行合一。

通过这本书，让我慢慢学会觉察：很多我们看见的现实，其实早就被那些看不见的内在念头、过往感受悄悄决定。 外在只是表象，藏在深处的情绪与信念，一直在悄悄影响我们的选择、看待世界的方式。或许向内看见，接纳，才是安全感的起点

身心合一。 安全感是自己给予自己的礼物。 爱和恐惧的分水岭就是安全感。

为了寻找内心最深处的安全感，我选择看的这本书。但是看完后，我还没有完全找到答案。 其实，我们很多人都是欠缺安全感的。可能是在恋爱关系、婚姻关系、亲友关系、同事关系等等。 或许，太过敏感是缺乏安全感的原因，亦或者是对方的原因，也很有可能是原生家庭带来的缺乏感。 不管怎样，这都需要具体情况具体分析，剖析自己的内在真实想法，才能真正知道如何解决问题。