幸福力

幸福≠没有痛苦，而是要找到与痛苦的共处之道；幸福≠永远平衡，而是在不平衡中找到新的平衡。 书中提到一个挺有意思的概念，叫作“幸福力六边形”，分别是“悦纳自我”“积极情绪”“自我成就”“全情投入”“培育关系”“找到意义”。当我们在内心建立起稳定的六边形，才能获得真实且长久的满足与快乐。 如何去获得这六边形呢？那么请打开这本书，亲自去寻找吧！ 开卷有益✨📖✨ （这不是一本鸡汤式的心灵疗愈文集，书中分享了很多关于心理学的理论和方法，大多经过实证，可以切实有效地帮助大家获得幸福体验，并为当下的我们带来启示💡）

有幸参加耶鲁北京校友会组织的杨澜新书《幸福力》签售会。签售会上杨澜阐述了她写书的初衷和写书时正好遇上新冠全家都阳的状态，却在写关于“幸福”的话题。是呀，我们总是向往幸福，但生活中总会遇上这样那样的突发情况，一下子把我们带入泥沼：疾病、失业、被骗、关系破裂…本文是一位见过世界的，知天命之年的一位事业家庭都很成功的女性，为我们介绍如何保持情绪稳定、心态平和，如何养生、悦己…媒体人说话叙述的方式，总是旁征博引，见过的名人，听到的金句，都会拿来作为自己论点的支撑。真棒！这一点我们要学习。我们大部分人说话，写书，基本都在表达自己，而很少引用众多古往今来的名人志士的观点。这是我见到杨澜听她讲话和读她写的书最直观的感受。 首先，幸福力六边形，即由这六个方面支撑幸福的感知：悦纳自我，积极情绪，自我成就，全情投入，培育关系，找到意义。幸福力是发现、感知、创造、分享幸福的能力。 1.悦纳自我 用各种医学的、生物学的、心理学角度，告诉我们活着就是奇迹，要完全感知自己的身体，释放自己的天性。一句总结：活着已然不易，别委屈自己。 2.积极情绪 用古今中外的诗词歌赋，描写自然界的花开花落，云卷云舒，告诉我们要随时留意身边的小确幸，万物的诗意。一句总结：多出门走走，接触大自然，别唧唧歪歪，哪儿那么多伤春悲秋。 3.自我成就 知行合一。不能只想，要做，要推动自己去实现目标。一句总结：人很多时候不幸福，是能力追不上梦想。想要幸福，就要不断努力，让能力追赶上梦想。 4.全情投入 找到所爱、所长，全力以赴。一句总结：专注在某一个我们喜欢或者擅长或者既喜欢又擅长的事情，持续做，拿到结果，怎么会不幸福呢？ 5.培育关系 我们最终寻找的是爱与被爱的感受。从医学、心理学等方面分析现代人为什么容易孤独。结论是有好的关系的人不容易孤独，更幸福。也给了我们一些方法，如何与人沟通，保持良好的关系。一句总结：幸福不仅向内求，也向外求。 6.找到意义 要相信真善美。保持纯真、善良，随时发现身边的美好。一句总结：幸福是一种选择。你内心是美好的，看到的世界就是美好的，那么世界给你的反馈也必然是幸福的。 向内求，修炼自身。把自己净化到纯真、美好、善良、天真、无邪的状态，你无论在哪里，遇到谁，遇到什么事，都会是幸福的。

生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你连自己都不认识自己。与其在别人的眼光里寻找存在感，不如回到自己的内心深处去重建秩序。现代人最大的痛苦往往源于连接感的断裂，无论是与自然的疏离还是与他人的隔阂，都在无声地消耗着生命的能量。 真正的力量从来不是向外索取的掌控，而是向内探索的觉醒。当你学会悦纳那个不完美的自己，不再被世俗的标准所绑架，幸福就会像清晨的阳光一样自然而然地照进生命。每一次全情的投入都是对平庸生活的反抗，每一段真诚的关系都是灵魂的相互滋养。意义不是等来的礼物，而是在每一次认真生活的过程中逐渐浮现的答案。只有重新找回那些最纯粹的感动，才能在浮躁的世界里搭建起属于自己的精神家园。

我一直偏爱阅读小确幸、小幸福的文字，无论是张晓风笔下的一抹春风，还是林清玄先生文中的人间清欢，读来都心生欢喜。这本书融合了作者亲身经历与理论总结，伴着春日暖阳与咖啡醇香阅读，别有一番不同的幸福感。 顺带记下一段小插曲：小漯同学最近竟主动和我聊起季羡林先生的文章，还分享了阅读《月是故乡明》的感受。愿她始终保有这份对文字的敬畏与感知力，在阅读里慢慢成长、长久坚持。

——读杨澜《幸福力》有感 翻开《幸福力》前，我以为这又是一本关于“如何感觉更快乐”的心灵鸡汤。但当我跟随杨澜的笔触深入，却发现这本书在做一个更为根本的转变：它将幸福从一种模糊的、被动的“感受”，重新定义为一种清晰的、主动的“能力”。这一认知的转换，如同在迷雾中点亮了一盏灯，让我开始理解——幸福不是等待降临的礼物，而是需要学习和锻造的技能。 “幸福力六边形”的提出，是本书最具启发性的架构。 当我们谈论幸福时，常常陷入单一维度的理解——要么是物质满足，要么是情绪高涨。但杨澜构建的这六个维度（悦纳自我、积极情绪、自我成就、全情投入、培育关系、找到意义），如同一个稳定的三角结构，彼此支撑。我尤其被“悦纳自我”与“找到意义”之间的张力所触动。现代社会，尤其是社交媒体，不断塑造着“应该成为的样子”，让我们在比较中陷入自我否定。而“悦纳自我”不是放弃成长，而是承认现状的合理性，这是所有改变的心理起点。与之呼应的“找到意义”，则让我们超越对“小我”的执念，将个人生命嵌入更大的图景之中。这种从“接纳”到“超越”的路径，为解决“内卷”时代的价值空虚提供了清晰的指引。 书中对具体社会议题的探讨，让理论落地，直击人心。当读到“名校毕业却内心迷茫”的案例时，我看到了自己与身边许多人的影子。我们被训练成优秀的“解题者”，却从未被教授如何成为自己人生的“出题者”。书中提供的不是简单的安慰，而是一套重新定义成就、联结内在动机的方法论。同样，关于“过度社交但情感缺少寄托”的剖析，精准地戳破了数字化社交的幻觉——连接的数量不等于连接的深度。这让我重新审视自己的关系网络，开始有意缩减泛泛之交，投入时间培育那些能进行脆弱对话的真实关系。 杨澜作为采访过无数杰出人士的媒体人，她的叙述没有停留在个人感悟的层面，而是巧妙地融合了心理学研究、跨文化智慧与真实生命故事。这种“科学+人文+实践”的视角，让“幸福力”的构建避免了沦为空洞的口号。例如，在讲述“全情投入”时，她不仅引用了“心流”理论，更分享了艺术家、运动员如何在极致专注中找到平静与喜悦。这些多元的例证让我明白，幸福不是某种单一的状态，而是在不同维度上实践的集合。 对我而言，最大的收获是理解了幸福是一种“联结”的艺术。现代生活的异化，本质上是联结的断裂——与自然疏离、与他人隔阂、与内心失联。本书提供的种种方法，无论是通过正念练习重回当下，还是通过感恩日记强化积极情绪，本质上都是在修复这些断裂。我开始尝试每天留出十分钟，单纯地感受呼吸，观察窗外树木的变化；我开始在关系中更主动地表达欣赏与需求。这些微小的实践，像涓涓细流，逐渐汇聚成内心更稳固的平和与满足。 当然，没有任何一本书能提供幸福的万能钥匙。但《幸福力》的价值在于，它提供了一张清晰的“地图”和一套基本的“工具”。它不承诺永远快乐，但告诉我们如何在风暴中锚定自己；不否认痛苦的存在，但赋予我们将痛苦转化为成长养分的可能。 读完此书，我意识到，培养幸福力就像锻炼肌肉——需要持续的意识、正确的方法和耐心的实践。在这个充满不确定性的时代，这种能力或许是我们能为自己打造的最可靠的“内在避难所”。它不能消除生活的所有挑战，但能改变我们回应挑战的姿态。幸福，最终不是抵达某个终点后的奖赏，而是在认真构建生活的每一个当下，自然流淌出的状态。这本书，便是指引我们开始这场重要构建的珍贵向导。

前几天在杨澜的视频号里看到她说这本书，这是我看的杨澜的第二本书。关于幸福力问题几年前从樊登读书课程中听过杨澜与彭凯平关于幸福话题的课程，幸福力应该就是一个人具有幸福的能力。这本书我是逐字逐句品读的，经常听到“品味经典”，我发现好的书籍要像读经典一样去品读才能领会作者写作的用意。 本书中让我看到文字一下子就留下眼泪的有一处：第六章，找到意义：用相信点亮生命的火花中自足的人不吝啬付出和给予，利他，是导向幸福的通路。利他绝不是单向的给予，而是双向的赋能。汶川地震中一个失去一只胳膊的八九岁女孩“可是我不哭”，我的眼泪一下子留了下来。 前言：不开心，会不会是下一个全球大流行，列举统计数据表述现阶段的社会状况。 第一章，悦纳自己：探索独一无二的自己，是一辈子的事，我们生而为人，来到这个世上首先要悦纳的人就是自己，对于自己并不了解，我们需要用一生来探索不同阶段独一无二的自己，每一个阶段随着身体的成长，阅历增长，对人事物的感知都在变化中，因为我们在不断突破自己的认知局限，扩大自己的认知，所以就像学习是一辈子的事一样，探索独一无二的自己也是一辈子的事。 第二章，积极情绪：不必远眺，快乐就在我们身边。从身边的一草一木结合历史人物在不同境遇下对自然中某一植物、景象的描写，从古观今，快乐的理由无从不在，就看你有没有感知快乐的能力，一花一木，一草一树都是快乐的源泉。 第三章，自我成就：知行合一，能某事，也能成事。对无聊的调查数据到人人都离不开的工作，说到工作的意义，在为我们提供物质保障的同时至少让我们不至于那么无聊，提供价值感，让假期格外美妙。人们对工作的态度及工作的意义和乐趣。失业对人的影响不仅是财务上的不安全感，也是社交中的自卑和精神上的无力感。喜不喜欢工作并不是因为工作的繁琐和压力，任何工作积极投入不断突破自己的能力都会有压力，都需要全力以赴，全情投入其中，不仅能产生心流的美妙感也能带来成就感和价值观。也是无暇顾及无聊的很好的方式。从中找到知行合一的自己。 第四章，全情投入：一心一意，乐此不疲。通过了解自己找到所爱所长，如果能找到所爱投身其中并作为事业，成功和幸福的概率都会增加。善于发现和运用自己的优势，是一种重要的能力。人人都有优势，同样人人都有劣势，把优势发扬光大，乐在其中必有成就。 第五章，培育关系：我们最终寻找的是爱与被爱的感受，孤独是因为感受不到爱，增强感受力，增加人与外界，人与人的联结，催生出真正的幸福感，减少孤独感。 第六章，找到意义：用相信点亮生命的火花。善者生存，在给予中感受幸福。赠人玫瑰，手留余香。利他主义的喜悦…英国心理学家约翰.哈里探索造成抑郁症的九个原因中“失联”是关键词。有时我们逃离某个环境，断开一些联结，是为了找寻另一种联结。170年前的梭罗来到瓦尔登湖隐居两年，自食其力。读书耕种，思考写作，与日月星辰相伴，与天地精神来往，拥有极简的生活和丰盈的灵魂。面对不断膨胀的物欲，我们需要的是一颗能静下来的心❤。大自然、诗词、绘画、音乐、中国传统文化…无不给我们带来美感与幸福，幸福在于体验在于经历，幸福是一切行动的总和。 正如本书结尾所说，这本书分享是经过大家实证的科学的理论和方法，遥遥呼应人类族群古老的智慧，为当下的我们带来启示。开卷有益，对于本书我非常认同喜爱，分享给我生命中最重要的人阅读。

父母辈总说现在的年轻人不惜福，吃饱穿暖还要怎样？他们经历过那种吃不饱穿不暖的生活，便觉得当下的生活已经是很幸福了。然而，现在的年轻人从小就生活在相对比较稳定宽裕的生活环境下，自然感受不到父母说的那种幸福。那么，在当今的环境下，在吃穿有基本保障的前提下，很多人感受不到幸福，已然成为一种普遍现象。我们常常给幸福下定义，立标杆，总想着要是怎样了，就幸福了。其实，真相并非如此。如果一直不满足，有可能一直都不会幸福。 书中引用了很多其他书本中的观点和案例，读此书的过程中，会发现很多有意思的书籍，作为延展阅读，是一种不错的选择。当我们困惑为什么不幸福的时候，请不要过多责怪环境、埋怨他人，请静下心来向内看，看看自己真实的想法和诉求，去寻找一个让自己平心静气的平衡点，很多时候，我们终其一生都在寻找与自己和解的方式，当你能够和自己和解，便幸福了。 不知道有没有人和我一样，曾经在五线小城市生活的时候，一度好奇大城市的人们是怎样生活和工作的，一心想要到大城市感受这光怪陆离的花花世界。如今，来深圳生活并工作了三年多，初步感受了这快节奏的生活和略微冷淡的人情，感受了图书馆之城阅读资源的丰富和便捷，感受了一年四季路边都有应时而开的花、四季常绿的数、勃勃生机的小草，感受了从鸡头到凤尾的落差，感受了自己曾经引以为傲的很多优点在这里遍地皆是，感受到了无论如何努力都追不上别人万分之一的节奏......太多的感受，让我找不到方向。有时也会想，换个二三线城市，安安稳稳的生活，不好吗？心底的动荡常常令人心生不安。再熬一熬吧，毕竟有好多喜欢的图书馆和书店没有逛够、有好多有趣的展览没有看完，有好多高质量的讲座还没有听够，有很多花花草草还没有记住名字，有很多高科技还没有体验过...... 劝自己，从容些，淡定些，好好体验吧，真的有一天，不想呆了，换城市了，不会后悔没有好好感受这个城市的点滴。

幸福究竟是什么，这个问题萦绕了我非常之久。幸福的标准是什么？我非常非常想做一个幸福的人。有人说幸福是活在当下。有人说当你发问那就说明此刻的你并不幸福。过了很久很久，当我不再纠结这个问题的时候，我终于翻开了这本书。幸福力是一种能力，它不是与生俱来的，而且需要不断培养。这是一个飞速发展的时代，大模型，算法，信息轰炸。我们知道很多东西，但我们似乎变得越来越不幸福。当我在备考的时候，我看到了别人上班拿着工资，有周末。当我面临感情的抉择的时候，我看到别人美满顺意。当我睡不着，脸上长满痘痘的时候，我看到别人美的很随意。对我来说，幸福是什么？是我亲自毁掉了别人以为的幸福，选择了自己认为的幸福。分享出来，别人可能不懂，但自己会感觉甜甜的，像夏天西瓜最中间的第一口，像素不相识的人认真的一句鼓励，看到好看的书幸福的想落泪。我想这就是幸福吧。幸福很微小。希望大家都能自得其乐

人类走向成熟的第一步是依赖期。依赖比我们强大的人，照顾自己的情绪。独立期相信可以靠自己去选择，和对自己做的事情负责，互赖期的人可以彼此尊重，合作，共同成长和解决问题，勇敢面对，共创美好未来，在自我成长的道路上我们去察觉，去接纳，去改变，去做更好的自己。

不光是一本教人如何获取幸福的说明书，更是父母用书、家庭用书。