解压全书

佛说：做自己的明灯 《解压全书》里的这句话，送给每一个低自尊的人。 / 你是这样的人吗？你有没有一个很明显的特点，做事先考虑别人，再考虑自己。总想要把身边的每个人都照顾好，不然就会埋怨自己不够细心，能力不足。 你不断地付出爱，却偏偏忘记了，自己也值得自我照拂。 你不断地探寻愉悦他人的路径，却不知，善待自己、照顾自己、疼爱自己、欣赏自己、尊重自己。只有做到这一切，才拥有照顾其他人的能力。 如果你是这样的人，请记住：黯淡无光的人，没有办法照亮别人。 在你想要爱别人之前，先学着用自爱为自己充电。 / 生活，凡有变化，必有压力。 低自尊的你，如果此刻正感受一些外部压力，遭受到挫折与失败，被诋毁被质疑，没关系。外部的压力，没有办法改变“你是谁”，也无法决定“你的价值”。 外部的压力，只是唤醒你向内了解自我的理由。你经历过什么，你在恐惧什么，你想要逃避什么……当你向内，探究到答案，内在便得到滋养。 生活中很多高自尊的人，活的让人羡慕，就像唐僧在取经路上，受到再多的调侃和质疑，他也不受干扰，知道自己要去向哪里。 但要知道，这种稳定高自尊的养成并不容易。无条件的爱加上有规则的行为规范，两者缺一不可。 可有多少人，真的能在被养育的过程中，完完全全的拥有这两者呢？ 太难了！ 拥有是种幸运，没有拥有也请接受吧。毕竟没有人能决定出生的环境和养育者的行为。 但好在人总会长大，总可以在成年后，掌握自我养育方式的遥控器。你想要得到怎样的爱，就怎样去爱自己。 无论何时，都记得向自己承诺：我是珍贵的，我是独一无二的。 / 李诞说：梦到一个卖花的，两手空空，跟我说，人要先感到幸福，才能看到玫瑰。 你呢？看得到玫瑰吗？

和当代人如影随形的，除了手机，那就是压力了。 压力无处不在，它来自于社会、职场、学校、家庭、朋友，哪怕是你一人独处，生活的变化也会给你带来压力。 一定程度的压力是好事，但如果长期压力过大，就会大大的影响我们的健康。轻则焦虑、沮丧、易怒；重则抑郁、厌食或暴食、身体疼痛乃至心血管疾病。 压力是无形的，但TA通过我们的行动展现出来，通过我们的思维作用于身体。 在旅途中，我们时常舟车劳顿，餐食也未必合口，但却心情愉悦。而回到工作中，即使餐餐精美，温度适宜，却仍然身心疲惫。这就是压力的作用。 这本《解压全书》，帮助我们分析了压力的类型，来源，对我们身心的影响。也提供了全方位的压力测试，及对应的解决方案。 书中告诉我们，解压的核心逻辑，就是改变我们的思维方式。 “压力取决于态度” 当你在路上堵车时，你会变成“路怒症”，还是认为可以借这个机会好好欣赏下音乐？ 你如何看待压力源，决定了堵车这件事是否会给你带来压力。 改变思维方式是个很笼统的说法，而书中提供了运动、冥想、充足的睡眠、饮食等多角度，非常具体的解决方案。 非常值得一试！ 对于我们来说，与其沉沦在压力之中，通过暴食，熬夜，喝酒来短暂地宣泄情绪，第二天又不得不拖着疲惫的身体继续面对压力。 不如积极地行动起来。 逃避、宣泄、对抗，只会让我们的生活沉入底部，积极行动才会有触底反弹的机会！

伊芙·亚当森的《解压全书》是一部系统且实用的压力管理指南，旨在帮助读者从根源上认识并应对现代生活中的压力。全书以科学视角解析压力的本质，将其分为急性、偶发性和慢性三类，并结合生理、心理、社会等多维度分析其成因与表现，例如压力对免疫系统、心血管健康、情绪稳定的负面影响。作者不仅探讨了压力与自尊、生活琐事（如财务、时间管理）的关联，还针对不同人群（如女性、男性、青少年、老年人）的特有压力源展开分析，揭示了激素变化、职业挑战、家庭责任等因素的复杂作用。 书中核心在于提供多样化的解压策略，既有基础的身心调适方法，如改善睡眠、补水、运动、冥想，也涵盖创新疗法如生物反馈、阿育吠陀疗法、创造力训练等。作者强调个性化管理，通过压力测试、随笔记录和“压力地图”工具，引导读者制定专属计划，并鼓励从日常习惯入手逐步改变，例如通过“习惯改正表”戒除坏习惯，或利用“零压力理财法则”优化经济压力。这种理论与实践的结合，使内容兼具可操作性和深度。 作为享誉全球的压力管理专家，亚当森以专业性和亲和力平衡了学术严谨与大众阅读需求。书中案例生动，语言通俗，尤其注重将抽象概念转化为具体行动指南，例如通过“点A到点B”策略建立自尊，或设计“一周饮食计划”改善健康。樊登推荐与《纽约时报》畅销书的光环进一步印证了其普适价值，无论是职场人士、家庭主妇还是学生群体，都能从中找到适配的减压路径，重塑积极的生活状态。

好书。你还需要多一条戒烟的理由吗？研究发现，“老烟枪”患勃起功能障碍的概率比不吸烟的人高两倍。吸烟太多会引起体内的血管萎缩，全身的血流减少，包括阴茎在内（在你最需要的时候）！ 在很多情况下，勃起功能障碍由心理原因导致，而很多时候都是因为压力。压力和勃起功能障碍会构成恶性循环。你感到有压力，然后一次无法勃起，这会让你压力更大，然后无法勃起发生的概率更高，然后你压力更大了。那怎么打破这个循环呢？ 很多患有勃起功能障碍的人在睡着时或早晨仍能勃起。去看看医生，确保没有生理问题。如果确定是由心理因素导致，那就专注于管理压力。 看看能否找出起因。任何压力来源都可能引发勃起功能障碍。整体的生活压力当然可能引发情况出现，其他类型的压力也会，包括： ·性伴侣之间关系出现紧张。 ·害怕自己表现不好而紧张。 ·害怕亲密或关系性质突然改变（比如订婚）而有压力。 ·害怕疾病。 ·因为一些未解决的性问题而感到压力，比如性取向。 ·抑郁以及随之而来的失去性冲动。 如果你知道或是能猜到自己的压力来自哪里，那么你就可以在这方面开始努力。练习冥想和放松技巧，充分运动。如果担心什么，就找个人讲一讲，或者自己想一想、写一写，抑或寻求帮助来解决它、攻克它。如果你抑郁了，就寻求治疗。如果你和伴侣的关系出现问题，就直面解决。有时候，我们只是需要一些开诚布公的沟通。 或者，勃起障碍只是在提醒你，你没有找到对的人。想想吧。无论是什么原因，大部分由于心理原因造成的性功能障碍都能解决，不会留什么后遗症，所有功能都会恢复。出现障碍时，“别担心，开心点儿”，好像有点说得容易做的难的意味，但不失为一个好建议哦。

佛说“做自己的明灯”。我们每个人都有能力度化自己，特别是当遇到自觉无法克服的困难时，只要放轻松，不被随之而来的压力打倒，那么就没有过不去的坎。人生在世本来就是一件轻松的事，是自己的欲望，他人的期望，把活着变成了一件充满压力的事情。只要弄清楚什么是生活必须的，也不在意别人的评价。那么活着很简单，每天摄入两千卡热量，有个窝棚睡觉，有几件衣服遮羞，每天和其他人聊聊天，看看日落，这样的生活就很惬意了。这样的生活也不需要很多钱，捡捡垃圾大概就够了，不必受老板驱使，与同事攀比，日出而做，日落而息。压力什么的大概也不会有了，所以世上本无事，庸人自扰之，所以要开悟啊，才能好好的活，轻松的活！

梭罗写过一本书，叫《瓦尔登湖》。在《瓦尔登湖》里边，大家就觉得这人什么也不干，一天到晚在湖边走来走去，天天就是听着湖的声音，然后听鸟叫，然后做点木工活什么的，就干这点事。因为他内心并不需要通过外在的东西来证明自己，他内心有着丰富的世界，他内心的丰富度决定了他的自尊体系是很高的，那么这种人的压力水平会低。 反过来你会发现，一个人压力特别大的时候，也会相应地降低他的自尊水平。最典型的例子叫作自暴自弃。为什么有的人会自暴自弃？高考没考上，竟然自暴自弃了。跟男朋友分手了，竟然自暴自弃了。有特别多自暴自弃的现象。 所以古人讲，最可怕的事不是得意忘形，而是失意忘形，失意忘形才是最可怕的事。因为当失意以后，你的压力变得巨大，你觉得你完了，你在别人面前抬不起头了，这时候你的尊严感快速下降。 这就是独立完整的自尊体系和压力之间的关系。当你能够不断地提醒自己，培养自己的独立完整自尊体系的时候，你的压力状况会小很多，这也是一种必要，是一种非常正确的B。 那么有哪些具体的方法呢？第一招叫作保证睡眠。得抑郁症的人的第一个表现就是失眠，第二个症状就是早醒，都跟睡眠有关系，早醒比失眠会变得更严重。 为什么人会失眠呢？睡觉取决于你体内的一个东西，叫褪黑素。你体内拥有的褪黑素越多，你就越容易睡觉。而这个褪黑素是怎么来的呢？褪黑素的来源是血清素，这个东西白天叫血清素，晚上就变成了褪黑素。当白天你体内分泌足够多血清素的时候，晚上才会拥有足够多的褪黑素。 而血清素是怎么分泌的呢？比如晒太阳，运动，这些方法都能够帮你分泌足够的血清素，这时候你的心情就会神清气爽。血清素充沛的感觉就是你早上自然醒，然后听到鸟叫声把你叫醒的那种感觉，这就是血清素分泌充沛的状况。不充沛的状况就是你怎么都醒不来，噩梦当中被人拉着往起拽，这种感觉就是没有血清素的感觉。 所以你必须得能够给自己制定一套充足睡眠的标准，才能够有效地管理你的睡眠。因此，你一天至少要保证有8个小时的高质量睡眠。方法是，首先，你要找出自己睡眠不足的原因，然后下定决心改变一贯的生活方式。 第二个就是规定自己上床的时间，保持规律的生活状态。 第三个是尽量不要养成在电视机前睡觉，或者睡觉前玩手机的习惯。睡觉的时候打开电视是一个很坏的现象，我现在卧室里边就没有放电视。这样的话，我要上床睡觉就是睡觉，因为没有电视。手机也不要放在卧室里边，我们的理由是充电会辐射，所以我们就把手机放在客厅里边去充电。睡觉的时候没有手机，没有电视，这样你入睡的时间就会比较快。一般来讲，我们建议十一点以前睡觉，像我现在大概到十一点半左右会睡觉，更科学的是十一点以前就要睡。 第二个叫作改变一些能够增加压力的坏习惯。比如有的人喜欢咬指甲，这就是坏习惯。如果你能够改变这件事情，你的自尊度就会提高。有人喜欢把一个事拖延到最后才做，当你不断拖延一个事的时候，其实你的自尊水平在下降。而你的自尊水平下降带来的结果就是自责，你会说，我怎么又这样，我怎么总是没效率，我怎么总是拖在后面。当你这样想这个问题的时候，你的自尊水平越低，你的压力状况就越高。 所以在解决压力的时候，有一些方法特别有意思，也很简单。当你觉得压力很大的时候，你应该干吗呢？不去想别的事，认真把你们家的水池清理一下，把洗碗台的水池擦得干干净净的，把攒了很久的脏衣服一件一件地洗干净，然后叠好、晾好，这就是能够不断地提高你个人自尊水平的方法，这也是改变坏习惯的方法。 还包括毒品，暴饮暴食，工作过度，媒体过度，媒体过度就是走哪儿都看手机，走哪儿都不停地看报纸，不能让自己休息片刻；还有喧闹的习惯，就是整天前呼后拥一大堆人，到处都唱歌，吃饭，这让人受不了；在电视机前完成工作；还包括喜欢购物，然后拖拉等等，这些坏习惯都会通过直接的、间接的以及综合的这三种手段，来影响我们的健康状况。 所以这时候你需要学会什么呢？有几个好的方法来替代它。第一招叫作学会停顿，这一招很重要。什么叫学会停顿呢？就是每次出现习惯行为之前，比如你伸手准备去吃肉，或者是什么高脂肪的东西，比如准备去拿汉堡包的时候，你要学着停一下，思考片刻，问自己，这样对我的身体好吗？这样对我的精神好吗？事后我会高兴吗？当你问完自己这三个问题的时候，有可能那个手就伸回来了。 然后不要让引发坏习惯的物品出现在你的家里边。比如糖类，外国人经常吃的甜甜圈，薯片，把它从你的卧室里边，从你的客厅里边清理掉，不要再买它们。 第三个，如果你依靠不良习惯来缓解压力，比如有人说，我看电视是为了缓解压力，我打游戏是为了缓解压力。首先我告诉你，这样根本没法缓解压力。因为这样做会不断地降低你对自我的评价，降低你的自尊水平，所以你会越来越觉得自己糟糕，深深地自责，从而你下次玩的时间会更长。因为你会觉得，反正我已经这样了，我这个人就是没有自制力。 所以，千万不要去放纵自己在压力大的时候的表现，不要说，我这是没办法，我是压力大，这种说法是不科学的。当你依靠这种不良习惯缓解压力的时候，奉劝你用其它更好的慰劳方式来替代这种习惯。比如出去散步，我如果做得好的话，我出去散一圈步；如果做得好的话，我可以看一本书，或者跟谁聊聊天，这都是比较好的方法。 最后是把习惯变成特长，慢慢地你就会成为这方面的专家。这个叫作改变坏习惯。 还有一个解决压力的方法是水的关系。因为人体是由大量水组成的，所以当你感到焦虑的时候，喝水或许是缓解情绪的最佳方法。今天我都没有喝茶，我都换成水了。很多时候，人都处在极度缺水的状况下，但是却一无所知。如果你在缺水的时候还到处走动，你就会感到压力变得很大，同时抵抗力，还有其它的压力源都会相应地降低。含有咖啡因的饮料是导致缺水的一个非常重要的原因。 你们有没有发现，你们喝咖啡或者喝可乐，喝得越多会越口渴？因为它会让你体内的水分不断流失。所以多喝水是控制压力的一个简单易行的方法。那天他们说谁就是一年到头永远都只是一杯水，然后从来不喝带颜色的任何饮料，就只喝白水。 压力管理还有一个战略，叫作修炼你的抗压体质。什么叫修炼抗压体质呢？就是你得锻炼，你得给自己制定一个锻炼的计划。比如跑步，昨天我遇到一个同学，他强烈地建议我去跑步。我以前觉得跑步有点无聊，就是没事干。但是他告诉我跑步的乐趣，他之前体重很重，跟我可能差不多，然后他就开始跑步。现在他一年要跑四次全马，而且身体变得越来越好，他过去有原发性的高血压，现在也好了。 然后他推荐我先从买一双跑鞋开始，奖励自己一双跑鞋，然后就开始跑，每天先跑个五公里，然后十公里。他们现在的训练强度就是一天十公里，一周跑三到四次。说得我还真的挺动心的，我也打算给自己制定一个跑步的计划，等你们下次见到我的时候，我可能已经瘦成一道闪电了。 当然，我自己有自己的方法，我除了跑步之外，会在家里做俯卧撑，我会游泳，会让他们教我练内家拳等等。当然，这强度都不够，还是跑步来得最快。然后瑜伽，游泳，跳广场舞，都很好，或者快走，这都是给我们带来更好体质的方法。当你的身体变得更好的时候，你的抗压性也会变得更强，所以要给自己培养锻炼的习惯。 你知道你每次吃那么多饭，然后你缺少锻炼，最后的结果是什么吗？你体内会形成一些隐形的压力脂肪。压力脂肪在哪儿呢？看我身上的这部分，这不叫压力脂肪，这是正常的脂肪。压力脂肪是附着在你的脏器上的，就是你体内的脏器上会附着很多的脂肪，这个叫作压力脂肪。因为你有不良的生活习惯和生活中面临的巨大压力，脂肪就会堆积在那个地方，这才是导致你身体变坏的最根本的脂肪的来源，所以你需要把它逐渐地消耗掉。那么方法就是，你得给自己找一个锻炼的机会。 前面讲的这些都是很容易实现的，好好睡觉，多喝水，然后养成好习惯，然后锻炼，这样就能提高你的自尊水平。自尊水平高了，你的压力状况就会减少。下边讲一个高级的方法，就是冥想。 冥想最重要的一点就是你必须关注当下，比如我此刻跟你们讲话的时候，我其实可以冥想，冥想什么呢？当我给你讲话的时候，我的注意力放在我讲的每一句话上，我清楚地知道我嘴里在说些什么，我这就是处在冥想的状态之中，所以冥想未必是一句话都不说。 当然，这是一个很难达到的境界，叫作行、住、坐、卧都是禅的境界，我也做不到，老和尚们可能会做到。我们如果做不到这一点的话，我们的办法就是不说话，然后坐在这儿，把注意力全部放在你的呼吸上，关注它，吸气的时候知道自己在吸气，然后呼气的时候知道自己在呼气，这时候正念就回到你的身上了。 我现在经常在上课的时候，因为一天上六个小时的课其实还蛮累的，然后在下午上课之前，同学们也都很累，他们也都有点困。这时候其他人的办法是带大家唱歌跳舞，那我又不会跳舞，我的办法是，咱们坐在这儿两分钟，什么也不用想，闭上眼睛，呼吸。不是让你睡觉，闭上眼睛睡觉就过不来了。所以你要闭上眼睛，去体会你的呼吸，数你的呼吸。两分钟之后睁开眼睛，所有的人都告诉我，觉得一下子清醒了很多，然后睡觉的人就非常少，几乎一下午都没有人会打瞌睡。 南怀瑾先生也讲过，对一个人最好的修炼，就是每天拿出十分钟坐那儿别动。中国古代的椅子为什么造成这样？明清的椅子全部是直背的，就是让你正襟危坐。正襟危坐的好处就是浑身的气血是畅通的，然后你能够时刻保持正念，关注自己的呼吸。 这里边有很多种打坐的方法，比如瑜伽冥想，摊尸冥想，呼吸冥想，颂歌冥想，曼陀罗冥想，留心冥想等等，我没法教大家所有的，因为我自己也不会。我就希望大家能够学会一件事，就是每天拿出十到二十分钟时间来独处，找一个地方自己坐着，没有手机，坐十分钟或者二十分钟，你的人生就会变得不一样。这是冥想的方法。 其它的管理方法就太多了。比如调整态度，就是改掉你的B，把你很多错误的B改成正确的B，然后自发训练，就是不需要催眠师和催眠时间的自我催眠疗法。比如有人每天早上冲着镜子要笑一下，这就是催眠疗法。还有人告诉你，每天出门的时候，告诉你自己，今天我很棒，这也算是自我催眠的一种手法。然后中医的疗法，印度的草药，还有中国的草药。 还有什么创造疗法，让自己去绘画，去写作，去雕刻，人们在创作一个东西的时候容易找到自我的成就感，压力就会减小。所以在你压力增大的时候不要去摔碎盘子，而应该去造盘子，你打碎了很多的盘子，你会感觉更糟糕。反过来，你不如去一个陶艺馆，自己去做一些盘子，这时候你会觉得，你为这个世界又增添了一些东西，你的心情会好很多。 还包括梦境的日志，记录下自己的梦；鲜花疗法，每天四次，取上几滴鲜花的精油滴在自己的舌头下边等等；请求朋友的帮助，叫朋友疗法；还有乐观主义疗法，自我奖励等等，书里都有逐一的介绍，这个就是压力管理特别多的方法。 最后，作者告诉我们的最根本的一点是什么？压力管理的根本是管理好你的生活，全面地管理好你的生活。你可以在日常生活中运用压力管理的技术处理好各种各样的压力，比如金钱。我们需要去管好这个东西，不要把自己的现金流搞得特别紧张，把自己的现金流搞得特别紧张就会导致你的压力变得很大，所以不要入不敷出。 西方人不断在反思这件事情，说中国人特别善于攒钱，然后西方人特别善于花钱，所以在西方社会当中，有很多人的压力会变得特别大。当然，像中国这么爱攒钱也是不对的，因为这时候你会发现，你对自己的生活根本没有任何的奖赏。 相比于极度匮乏的时间，金钱造成的压力其实也不算什么，所以时间管理也是特别重要的。有很多地方讲压力管理的时候，会把压力管理和时间管理两个课在一块儿讲，原因就是只有管好了你的时间，你过得更加从容，你能够拿出更多的时间优先做那些重要不紧急的事，你才不会整天被那些重要紧急的事追在屁股后面，不断地要你去救火，这时候你的压力才会减小。 所以让自己的生活变得从容，管好自己的喝水，管好自己的睡眠，控制好自己的坏习惯，然后把自己的现金流管好，然后再把时间管好，你的压力状况就会逐渐地缓解。这时候有心情了，好好地去寻找一下适合自己的B，适合自己的价值观，你该怎么样正确地看待这个世界，这才是我们做压力管理最重要的目标。 作者最后还谈到了女性的压力管理和男性的压力管理，还有孩子的压力管理。这个展开讲就太多了，比如女性跟男性是天然不一样的，女性有了压力，她首先会去跟别人倾诉，女性特别喜欢跟别人倾诉，所以女性得抑郁症自杀的比例会比男性低。而男性有了任何问题，他就喜欢自己闷着，不跟别人说。 为什么呢？这跟我们原始社会时候的经历有关系。原始社会的时候，男人最重要的工作除了捕猎之外，就是磨枪头，他需要把这么大一块石头一直磨，磨成一个有着尖尖的头的长矛。这需要多大的耐性？所以男性天生是自闭的，男性天生就是一个人在那儿不断地磨石头的那种感觉，他自闭，不爱跟人说话。而在男性出去狩猎以后，女性就在洞里边，十几个人待在一块儿没事干，就是聊天，所以女性就特别爱聊天。因此，对于男性来讲，首先要学会倾诉，学会跟别人讲话，这是管好男性压力的一个非常重要的方法。 还有一个就是关于孩子的压力。有时候孩子的压力是由大人造成的。 最后总结一下，你有了工具，也有了知识，那么你应该能够管好你的压力了。如果要把它浓缩为几件小事的话，我们觉得四件事是最重要的。 第一个是做有益于身体的事情，锻炼，喝水，睡觉，这是有益于身体的事。 第二个是做能够镇静思想的事情。别让自己的思想跑得太快，乱糟糟的，整天不知道自己在忙什么。让自己经常能够回到这儿说，我在干什么。不要让自己总处在心驰神往的状态，心驰神往不是一个好状态，就是你的心神都跑掉了，这多危险。所以经常能够收敛身心，知道自己此刻的状态，这是第二件事。 第三个是做能够丰富精神的事情。比如参加读书会，能够经常学一些新知识，看到自己不断地进步，这就是一个丰富自己精神的过程。 最后一件事情是做能够简化环境的事情。断舍离，不要的东西就送人。然后家里东西变得清清爽爽的，越来越少，这个家庭就会变得更加简单、和谐。 希望我们讲的这本书对你的压力管理会有所帮助。因为我知道，这个世界上压力大的人实在是太多了，所以好好管好自己的生活。并不是闲的人就没有压力，不是只有忙的人才有压力，有的人闲得厉害，压力会更大，他会无事生非。 所以，压力跟我们面临生活的复杂程度没关系，只跟你内心的丰富程度有关。你内心越简单，越没有特别多的挂碍，你越能够随时随地安住在当下，你的压力状况就会越少。而如果你内心当中不断地牵肠挂肚，患得患失，觉得这个糟糕，那个糟糕，就算你在家里边一天到晚洗碗拖地，你也照样会觉得压力巨大。所以管好自己的内心才是管好压力的前提。

作为一个即将生育，成为单亲妈妈的人来说，直接从目录定位这一小节，看的太温暖了！摘录在这里。 「低压力的单亲家庭」 没有另一半并不意味着你不能做一个好家长，不用在意那些关于单亲家庭的孩子会遇到更多困难或者闯更多祸的说法（哪怕周围总是有人不断提醒你）。单亲家庭就不是家了吗？如果你在单亲家庭有归属感，能和家人一起共享时间，一起玩，能够开放地表达彼此的爱和关心，这就是非常棒的一家子。 重点 如果你的家庭关系岌岌可危，你可能正在体验很多强烈的情绪；让孩子也体验这些情绪的痛苦，会给他们带来更大的压力。坚强、冷静，和孩子开心地相处，对他们很重要，对你也会产生意想不到的效果。表现得冷静开心可以真的让你变得更加冷静和开心。不要把情绪埋藏起来，而要把它们分解开，在孩子不在身边的时候消化掉它们。 对单亲家长来说，生活会很艰难，因为一个人要承担两个人的角色。一个人又要做家务又要赚钱，还要开心地带孩子，这并不容易！但你可以做到，而且努力不会白费。你还可以努力尝试压力管理，这也会让你的余生更加轻松。 ·保持充足的睡眠！你可能觉得这不现实，但你可以调整时间安排。 ·饮食健康。你的孩子会以你为榜样。 ·在吃饭的时候和孩子坐下来聊天，哪怕你打算之后再吃。关掉电视！ ·不要让你的整个人生都围着孩子转。作为一个成年人，至少每周出去一次。 ·宠一宠自己。你当然配得上！ ·每天冥想。 ·每天提醒自己，尽管你和别的家长一样都会犯这样那样的错，但整体上你已经做得很棒了！ ·享受和孩子在一起的时间，因为时光一去不复返。 ·如果要在打扫房间和陪孩子之间选择，尽量选择陪孩子，或者让孩子一起帮忙打扫，将之变成一个家庭活动。（我的孩子很喜欢擦厨房的地板。） ·不要怀疑你自己。如果你发现自己正在自我怀疑，就有意识地把怀疑换成自信。 ·教你的孩子运动，一起学习一项运动，或者一起做瑜伽。孩子们一般喜欢做瑜伽，而且对一家人都有益。 ·把相互表达喜欢变成一个家庭习惯。 ·傻一点！ ·做自己最好的朋友。培养内在的自信，即使看起来没有人为你欢呼，你也有底气。

无论是在工作中还是在生活中，如果你总是感到沮丧或者压力重重，那么你需要一本《解压全书》！ 你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧，从正念到整理收纳，从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。 从一个简单的测试开始，帮你识别你的脆弱之处，带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力，回归健康、阳光的生活。 你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式，记录下自己遇到的或大或小的压力，以及运用不同压力管理策略的效果。 了解压力，管理压力，重新找到生活和工作的平衡，乐观、自信地面对世界！

很不错的一本书，压力是当代人无法摆脱的一件事，多方面讲述了当代人，压力是如何产生的，许多事情，都没认识到这也是压力，通过多种方式如何缓解当下的压力，其实提到了一些缓解压力的方式，我打算有机会去试试看，能学到很多东西。

外在的事物并不是压力本身，压力是我们对于压力源的反应，才会出现压力上升下降的情况。 认知模型（对于抑郁症唯一有效） a有一件事情发生了 b你对于事情的看法 c给你造成的压力状况 如何减少压力？ 试图改变a去改变c，压力越来越大 认知疗法：质疑b，改变价值观 如何缓解压力 1压力高的时候可以尝试去洗东西，让自己静下来慢慢去做一些事情。 2做某事以前问自己，这样对我身体好吗，对我精神好吗，做了能让我兴奋吗？ 3千万不要放纵自己在压力时候的表现，去散步，去看书，聊聊天，可以把习惯变成特长。 4多喝水可以控制压力，喝咖啡会导致水分流失，越喝越渴。 5制定一个跑步计划。游泳，瑜伽，快走，身体更好，抗压性更强。 6好好睡觉 7冥想，注意力放在当下，闭上眼睛，关注你的呼吸——对一个人最好的修炼 8自我催眠：照镜子，积极心理暗示，创作，记录梦境，朋友疗法。 9根本是管理好你的生活，你的时间，你的金钱，控制好习惯，好好寻找适合自己的价值观，你该如何去看待这个世界。 男性：首先学会倾诉， 做有益于身体的事情， 有益于思想的事情， 做能够丰富精神的事情， 做能够简化环境的事情。 ——解压全书，压力管理