寻找你的维他命人

我们能否获得幸福，取决于我们能否亲近对的人、远离错的人 ／ 远离有毒的人 什么样的人能令我们感到幸福 了解大脑和情感世界的运动方式 找到能填补灵魂的必要之人 ／ 《寻找你的维他命人》 简介 维他命人又称“V人”， 能促进我们分泌催产素，缓解紧张情绪，唤起激情与热忱，增强幸福感。 人与人之间的吸引、偏爱、厌恶与疏远背后 有深刻的生物化学依据： 多巴胺、催产素、内啡肽和皮质醇等激素在我们与他人的交往中发挥着重要作用。 V人——维他命人 能激发我们的潜能，鼓励我们、支持我们，唤起我们的积极性与热情， 然后通过正向的力量改善我们的免疫系统。 相反， 有毒的人会让我们皮质醇中毒，深受折磨。 玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩医生从神经科学、心理学和人性的角度解读了依恋、爱以及人与人之间奇妙的化学反应， 帮助我们了解自己与父母、孩子、伴侣、朋友、同事的连接， 理清自己的情感史， 以健康的方式找到能够填补我们灵魂的必要之人。 ∥ 前言 • 如果你想了解友谊、母性和爱情背后的生理学和生物化学原理，请从催产素相关章节开始阅读。 • 如果你想解读自己的经历，治愈过去的创伤，理解你与他人的关系，依恋板块会给你很大的帮助。 • 如果你想知道我如何应对痛苦和创伤、内在的声音和心境障碍，推荐你先读读维他命疗法章节。 • 如果你想梳理你的亲密关系，解开关系中的难题，欢愉与爱情板块会给你一些启发。 • 假如你已为人父母，想在这个重要的人生阶段做到最好，我推荐你读一读依恋板块。 • 假如你正在和有毒的人一起生活，他们让你心烦意乱，我希望你读一读有毒的人板块。 • 假如你想知道击溃你、将你拖向深渊的内在的声音从何而来，我邀请你读一读维他命疗法章节中的“留声机”相关内容。 • 假如你想了解21世纪的性和欢愉，推荐你读一下欢愉与爱情板块。 • 假如你与父母的关系对你产生了负面影响，一定要读一读依恋和有毒的人板块的相关章节。

这本书主要想告诉你： 1. ​​人与人之间的吸引、喜欢或疏远，背后有一套“化学说明书”​​——多巴胺、催产素、内啡肽、皮质醇等激素在我们交往时会不断作戏，决定我们是放松、愉悦还是紧张。 2. ​​作者提出了“维他命人（V人）”的概念​​——这些人就像给我们补充维生素一样，能促使催产素大量分泌，缓解压力、提升幸福感；相反，遇到“有毒”人会让皮质醇居高不下，身心都遭殃。 3. ​​书中用神经科学和心理学解释​​：催产素不仅关乎亲密感，还会影响压力应对、免疫功能；而长期高压导致的皮质醇过高，会带来焦虑、失眠、免疫力下降等问题。 4. ​​作者最后给出的建议​​：识别身边哪些人是你的“维他命人”，学会远离“毒素”，并通过正向互动、良好压力管理来维持激素平衡，让情感和身体都更健康。

2月第二本 三百多页的书三个小时就看完 可见没有什么含金量 比较有收获的几点 1. 睾酮会降低催产素受体 2.怀孕会从生理上让一个女性不再是他自己 3.有毒的人特点 最拉胯的就是没有讲清楚维他命人的特征是什么

受益于激素知识，同时识别负面情绪的影响写的也很好。只是不认同引导对立的一些表述，识别负面影响很重要，但是不要让自己陷入受害者心态，人无完人，每个人都是复杂的，都有发光的点，没必要因为别人身上的不完美而产生精神洁癖。

这本书从人体生物学角度，分析了人从童年到成长为独立人格后所建立的一切关系中，面对发生事件时身体所做出的激素分泌反应。 相对关键重要的激素有皮质醇和催产素，两者的方向是相对的，前者在人感到压力、危险需要防御进攻逃跑时分泌，后者在人感到安全、被爱被认同、轻松愉悦时分泌。前者有利于竞争关系，后者有利于亲密友善的关系建立。而在相应激素分泌过多时也会存在相应的问题出现，我们要努力做到平衡各种激素水平，才能让我们的身体和心理都得到健康发展。 本书还期待我们去做一个有正向影响力的人，也就是维他命人，以及不断去寻找这样的对我们自身发挥积极作用的人滋养本体，滋养关系。 我们要有勇气去认识并治愈童年没能建立完整的依恋关系，甚至是心理创伤，也要相信我们拥有爱的能力、拥有被爱的感受力。

很棒的一本从生理激素水平的分泌，来理解人际关系和亲密关系的一本书： 触动我的三句话： 1/皮肤是爱的天然感受器 记得与朋友，家人，孩子，伴侣多多拥抱，拥抱会令人催产素分泌增加，心情会改善，悲伤被治愈！ 文中有一句话：得不到身体接触老人是悲伤和不幸的。 很触动人心，我们一年年长大，父母一年年衰老，可记得回家，多抱抱他们，给他们带去爱和关心 2/生活中总是感觉到“爱与被爱”的人生病恢复的速度更快 作者结尾提到自己生命中的维他命人罗，在中风后，经历脑外科手术后，奇迹般的恢复！连医生都说不可能，甚至会花更长时间才能恢复的！他却恢复速度惊人……总结出一句话：努力爱别人并且充分感受到被爱的人，有时候好转速度快的惊人。 告诉我：应该努力去爱别人，并且充分的感受别人对我的爱，这会让我身体分泌更多的幸福激素，提示免疫力，同时增加我的幸福指数和抵抗挫折和困难的能力 3/带着热情去工作 作者给外卖小哥的建议： 你戴着头盔，送餐的过程持续不过15秒。我建议你带着饱满的热情去工作，原因有两个：一、当你满怀激情地工作时，你大脑中的神经系统会产生重大变化；二、当你怀有热情时，别人能捕捉、感知到你的热情，说不定因此就会有好事发生。怀有热情的人就会成为维他命人。”当然，我也给他解释了什么是催产素。 告诉我：无论是工作还是生活中，投入你的热情，挥洒你的热血，展现你的积极和乐观，成为别人的维他命人，你的能量会传递出去！ 就像《用生命影响生命》 作者：泰戈尔 把自己活成一道光， 因为你不知道， 谁会借着你的光， 走出了黑暗。 请保持心中的善良， 因为你不知道， 谁会借着你的善良， 走出了绝望。 请保持你心中的信仰， 因为你不知道， 谁会借着你的信仰， 走出了迷茫。 请相信自己的力量， 因为你不知道， 谁会因为相信你， 开始相信了自己…… 愿我们每个人都能活成一束光， 绽放着所有的美好！

维他命人会与我们内心最美好的部分建立连接，激活我们的思想，让我们打开心扉，焕发热情。和维他命人交谈、相处能提升我们的精神状态。他们的快乐富有感染力，他们拥有满满的正能量，给我们带来欢笑，使我们扭转颓势，让我们看到事情好的一面。

​1️⃣催产素是女性生育过程中非常重要的一种激素，在怀孕、分娩、哺乳、性交中发挥着必不可少的作用。它是一种肽类激素，在下丘脑合成，由垂体后叶分泌。当孕妇羊水破裂时，身体会释放大量催产素促进宫缩，很多即将生产的女性都会借助人工催产素进行催产。催产素帮我们缓解压力，以更积极的心态面对生活。 男人睾酮水平高，催产素水平低。 男性体内催产素负责让阴茎勃起和射精，女性体内催产素能增强兴奋感、收缩子宫，从而让精子更靠近输卵管，促进受孕。在性行为过程中，身体极度兴奋，血流中的白细胞数量会增加，使身体免受病毒、细菌有害生物侵害。男性达到高潮时体内催产素水平会增加五倍。对女性而言，达到高潮所需要的催产素要多得多，这就是为什么女性更难达到这种极致兴奋、愉悦的状态。 催产素的分泌需要一个信号、一个外界刺激，这个信号源于我们对周边环境的感知:假如我们感到安宁安全被信任，与面前的人心意相通，身体就会分泌催产素。实际上，公平和信任是相辅相成的:如果你信任他人，你就更能设身处地地为他人考虑。 催产素和多巴胺能增进伴侣感情。经常发生亲密行为能巩固伴侣对彼此的爱意和热情。 剖宫产无法像自然分娩一样引起催产素的增加，这就是为什么剖宫产孕妇乳汁分泌会推迟数小时乃至数天。 当催产素水平上升时，皮质醇水平会下降。 2️⃣皮质醇是对身体非常重要的激素，但分泌过量的皮质醇有害。 皮质醇:在人感到压力、紧张、焦虑、恐惧、不安、担忧时水平会提升。(比如上台演讲前紧张，皮质醇飙升。而你看到一个熟悉面孔给你加油打气，你的皮质醇水平开始下降，杏仁核冷静下来，你就变得更自信镇定了。) 3️⃣多巴胺:跟快乐和奖赏回路有关。 4️⃣血清素:与快乐、性欲、幸福感有关。 催产素的释放会促进血清素分泌，而血清素能帮助我们减少焦虑、恢复平静。与此同时多巴胺也被激活，在我们体内产生上瘾反应。 5️⃣睾酮:关乎男性能量和性欲的激素，是一种类固醇(属于雄性激素组)，由睾丸间质细胞分泌。男女体内都有睾酮女性体内睾酮由卵巢内的一些细胞分泌，数量远远少于男性体内的。睾酮直接干预人体的肌肉量和骨密度，有些人为了增肌、提升运动能力会服用人工合成睾酮:蛋白同化甾类。男性体内睾酮在30岁达到峰值，之后以1%逐年递减。50岁以后睾酮水平显著降低，因此男性性欲、力量、精力都会相应减弱。女性睾酮水平在排卵期达到峰值，这几天女性性欲达到顶峰，生理上最适宜吸引异性、孕育子女。高水平睾酮的女性通常更有掌控欲和竞争意识，容易身居领导岗位。 一个人运动越多，产生的睾酮越多。 睾酮是性发育和性唤起的基础。医生会为绝经期或者性欲低下女性开具睾酮贴剂的处方。 睾酮水平过高时，男性会冲动好斗、热心程度下降、共情能力变弱。 喜欢的球队赢球时，睾酮和多巴胺会升高，这也解释了九个月后赢来的一波小小婴儿潮。 6️⃣前额叶皮质:男性的前额叶皮质负责保持专注、控制冲动和集中注意力，会在30岁左右完成最终的强化。假如我们在一个男性发育成熟的前额叶皮质中加入适量睾酮，我们会发现他从冲动鲁莽变得做事更加深思熟虑。在此之前，前额叶皮质不成熟(即使是部分的不成熟)加上高水平的睾酮，可以解释年轻男子为什么拥有发泄不完的精力。 7️⃣肾上腺素:危险、激动、剧烈运动时肾上腺分泌，让你瞬间有劲、心跳加速、反应变快，准备打架或逃跑。 ​

这是一本另类的《感恩日记》，它让你带着爱💕，带着发现美和爱的眼睛👀，去看见身边所有的人。 “努力爱别人并且能够充分感受到被爱的人，有时候好转速度快得惊人。”详见《感受爱》 千真万确，罗德里戈这一辈子都被家人和朋友深深地爱着，他身上散发着浓浓的爱意。或许，被陪伴、被照顾的感觉也让他得到了慰藉。我（作者，下同）相信这一点。 找到维他命人会对你的大脑产生影响。 读到这里，你已经知道爱与被爱对健康有多重要了吧。 以色列神经科学家莫兰·瑟夫(Moran Cerf)是西北大学凯洛格商学院的教授，他对这个主题进行了深入研究。瑟夫观察人类如何做决定，他从睡眠、情绪、决策和行为的角度研究了数百名患者的大脑。研究结果表明，当几个人在一起进行同样的活动时，他们的脑电波📶会逐渐开始趋同，最终达到几乎一致。👉也就是说，和他人待在一起会使我们的思维趋向一致。这是因为脑电波进行非常相似的活动会影响神经元的连接。👉这就是著名的镜像神经元和神经可塑性。【近墨者黑，近朱者赤。】 掌握这种规律后，我们只要多跟积极的人相处，自己就会变得更好。人们都说，我和我妹妹伊莎贝尔的有些姿态很像我们的父亲。我并不感到奇怪。我们三个人一起工作了许多年，我发现我有很多次无意识地做出一些我父亲经常使用的表情和手势。这是怎么回事？难道大脑也可以同步吗？不排除这种可能。科学对此是做出过论证的。 一方面，这意味着如果我们和🍄有毒的人在一起生活多年，我们就要留心🙅‍♀️自己不要被同化； 另一方面，这也是一个充满希望的信号。尽可能成为一个维他命人吧，假如真如我们所见，我们与身边长时间相处的人的大脑之间会产生同步和同化，那就意味着我们可以对有毒的人🍄施加积极的影响，🌷帮助他们走出🚶🚶‍♂️消极的循环🔄。 维他命人会与我们内心🌹最美好的部分建立连接，激活我们的思想，让我们打开心扉，焕发热情。 和维他命人交谈、相处能提升我们的精神状态。他们的快乐富有感染力😊，他们拥有满满的正能量，给我们带来欢笑，使我们扭转颓势，让我们看到事情好的一面。 对我们的情绪平衡来说，他们是行走的宝藏💎。我找不到恰当的语言来定义他们，如果有人能一如既往地鼓舞我们、随时随地让我们重拾对生活的热情，我们要怎么称呼他们才能恰到好处？如果你认识一个这样的人，请好好珍惜他，他能让你在内心兵荒马乱的时刻😌寻得安宁。 我很幸运，找到了我的维他命人。我的家人，尤其我的丈夫让我受益良多。工作中我拥有出色的团队，还有很多非常特别的朋友。我喜欢和那些能够发掘我的闪光点✨、激励我不断进步的人，待在一起💕。 我喜欢从每天遇见的人身上吸取维他命。玛尔塔——我的好朋友，她总是能治愈心伤；我的妇科医生——给予我很多支持；帮助我照看孩子的保姆；我们镇子上的面包师——他做的裹上巧克力的蝴蝶酥🥨是世界上最好吃的甜点；孩子们学校里的班主任——他有着无穷无尽的耐心；我在诺曼底、哥伦比亚的朋友以及可以一起骑马的朋友……还有很多很多人，🫶感谢你们出现在我的生命里。 我建议每个人都找到自己身上的维他命✨。即使是最复杂的人，🌷也会有精彩的东西值得分享。 ——感谢作者送给大家的满满爱意💕，我作为读者收到了，也希望自己可以🌹转赠他人。

真正的维他命人自带三种能量场，精准识别Ta并远离有毒的人。 允许性：在这里，你的脆弱能够被接纳，无需隐藏。 镜像性：她能够看到并帮助你发掘自己尚未意识到的潜力。 代谢力：矛盾和冲突能够转化为成长和进步的动力，而不是伤害。