心理学的100个基本（懂点心理学过好每一天。）

摆脱内耗，你需要这9个心理学小知识 我们总是想着生活不要内耗，不要拖延，试了很多种方法，却始终没有解决我们的内耗问题。 如何才能解决内耗？不如从心理学出发，也许你能找到不一样的答案。 最近看了一本心理学的小书，里面涵盖了100个心理学的小知识，《心理学的100个基本》。 书很简单，一个概念加案例，每节都有插画，读来十分清爽。从这本小书里面，我看到了如何摆脱内耗，拖延实现自我成长的小方法，分享给身处烦躁中的你。 01 关于人生，拒绝内耗 余华曾说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往扔在脑中演。” 内耗很多时候都是我们在脑海里想太多，导致于行动上不敢动。如何避免想太多呢？可以用这3个心理学小知识。 第一，避免反刍思维，学会控制自己的胡思乱想 反刍思维就是我们过度、反复重温失败的过程，让自己焦躁不安。 我们可以复盘反思改进行动，但不要去反刍，让我们深陷过去失败的经历，我们需要的是向前一步，去行动。 第二，懂得空船理论，解决人生的大部分问题 空船理论来源于《庄子》，是讲一个人撞到空船，对着空船生气的故事。 我们生活的很多问题并不是我们遭遇了什么，而是我们选择用什么态度去对待这些事情。 面对出门没带伞，可以选择骂自己粗心，但也可以选择在街边躲雨，让自己的生活节奏慢下来，等雨停，再重新出发。 第三，避免习得性无助，找回人生掌控感 习得性无助来源于塞利格曼的实验，一只狗撞笼子会遭电击，等到后面不再遭受电击的时候，它也不愿意再去寻找出路。 我们会遭遇各种问题，相信自己可以找到出路，而不是习惯等待问题的发生，才能找回人生的主动权。 02 关于人际，不再讨好 如果你因为人际关系而觉得很烦恼，总是讨好别人，不敢表达自己的意见，不如学会不去讨好，做回真正的自己。 第一，不再讨好，你不需要被所有人喜欢 总是无法拒绝同事的要求，身体不舒服，也要陪着朋友逛街，害怕拒绝会带来人际问题。 我们总是把别人的要求放在第一位，希望能被更多人喜欢，做了太多不想做的事情，纠结，拧巴。 其实完全不必，我们不可能得到所有人的喜欢，也不需要这么做。人生只有一次，活好自己，是重要的事情。 不去讨好别人，先学会爱自己，才能得到更多的爱。 第二，健康的关系需要边界感 很多痛苦的关系都源于缺乏边界感。 最常见的就是你把什么事情都和同事说，然后你的故事成为了其他同事茶余饭后的谈资，你觉得很受伤。这就是缺乏明确的边界感。 也许你会觉得建立边界感，会破坏人际关系。真的会这样吗？如果一个人不懂得边界，给你保留自己的空间，这样的人也是不值得深交的。 好的关系，一定是有健康的边界感的。 第三，别人的否定评价无法左右你的人生 如果你长期都被周围人否定，从而也开始怀疑自己，否定自己，无法行动，那么大可不必。 别人的否定无法决定你的生活，他们也不会对你的人生负责。 面对别人的否定评价，听听就好，觉得有所收获，那么去行动，觉得不真实，就忘记他们，不要因为别人的评价否定自己。 我们的人生是我们活出来的，而不是别人活出来的。 03 关于成长，立刻行动 我们很想通过行动，却迟迟停在原地，如何拥有行动力？这3个小技巧来帮助你。 第一，找准方向 一群蚂蚁在一棵快要倒塌的树里面搭建小窝，注定是要失败的。 很多时候，我们也是这样，总是希望通过勤奋摆脱麻烦，但却和那群腐树建窝的蚂蚁一样，最后结果无法如我们所愿。 想要快速成长，先从找到自己的方向开始，在正确的方向上努力，才会事半功倍。 第二，升级圈子，去高能量的圈子里面 同样的蔬菜放在不同的水里浸泡，最后的结果也是不一样的。 如果你想要获得成长，就去高能量的圈子里面，环境改变人。 第三，做个被追赶的沙丁鱼 在沙丁鱼的运输过程中，一般都会放鲶鱼，让沙丁鱼保持活跃。很多时候我们没有行动力，是因为没有压力。 适当的压力会激发行动力，如果你想要快速成长，给自己设定一个计划，设定一个截止时间，倒逼自己行动吧。 04 写在最后 每天学点心理学小知识，帮助我们解决日常生活的麻烦。这本《心理学的100个基本》里面还有很多小知识，每个知识点读一读，结合自己的生活，相信可以帮助我们解决不少小麻烦。

独占欲： 当很多东西抓不住时，就会无比失落。有时候，知道自己需要什么，远比知道自己想要什么重要得多。学会舍弃一些东西，放过别人，也放过自己。 长板效应： 真正厉害的人，都懂得发掘自己的长板。因为短板补齐需要时间和精力，甚至可能会失败。但当我们将有限的时间，花在自己的既有优势上，就能高效地发掘出自己的核心竞争力。当我们的长板足够优秀时，那些无关紧要的短板便再也不能影响我们分毫了。 鲁尼恩定律： 在生命结束之前，没有真正的落后，也没有绝对的领先，做一个长期主义者，在命运为你安排的属于自己的时区里，一切都会准时。 流言效应： 流丸止于瓯臾，流言止于智者，我们每个人都应该有自己的一套判断事物的标准，从而足够清醒地看待世间的浑浊。

看本书的事，我一直在想，其实人类的心理是可以被分类归纳的？为什么这里说到的，自己基本上都可以对应上。 后来我想，答案是肯定的，人类哪怕是再特殊，也无法逃离人类这个框架，所以遇到的很多东西是相同的、类似的。 以前我想学习心理学是为了可以更好去理解他人。但后来渐渐发现，人其实应该先学会了解自己。 有时候一些想法和行为，确实连自己都感觉不能理解，就好像大脑一时短路。但看到一些心理学说明的时候，就会有一种恍然大悟的感觉，原来自己当时是这样的心理，才做出了那样的举动。 网上看心理学的各种介绍，经常遇到的形式应该就是，博主把一个心理学概念，或者是一个效应，解释清楚。这样的心理学小视频总是给人感觉能很快就理解心理学。 而本书则是把心理学的100个基本点都汇总到了一起。只要你感兴趣，随时随地都可以翻开学习上一个心理学知识。 看过本书后，再去观察身边的人的一些行为，便会觉得有迹可循。首先，对应上了哪一个效应，然后这样的行为是否变得可以被理解。 当然，理解他人的目标是为了自己。我们能够读懂自己和他人的时候，很多时候就有了应对的方式，并且也会少了一些“执念”。 从而与他人的相处过程也会更加舒服，有些能化解的就化解，不能应对的那就离开，或者用伤害最小的方式去解决。 比如PUA和煤气灯效应，煤气灯效应是PUA的一种。这两种情况一般出现在亲密关系和上下级中，是一种打压和控制的手段。 当我们发现自己的受害者的时候，我们就应该想办法去逃离给我们带来伤害的那段关系，并且要自信，不要依托于关系来体现自己的价值。 或许我们不会全部记住，但是当我们翻起本书，发现了可以用得上的，就可以马上改变。 巴掌大的一本小书，里面还有非常多的插图，这些画都是一些外国名画，没事翻翻看看都可以。 随赠的还有近几年很火的MBTI人格测试题，可以测测看自己到底属于哪种类型。

搞不懂，这本书评分为什么这么低。 简介已经说的很清楚：口袋书！天然就带有碎片化阅读属性。 有的书是增长阅历，可以在碎片化时间多读泛读。虽没有心流般深度阅读的体验，但这是一本不错心理学过渡性读物，培养起认知和兴趣后，再去按需深度阅读大学心理学大拿的专著。 华罗庚先生曾说：书要从薄读到厚，再从厚读到薄，共经历三个阶段，进入一个新的领域也可以用这个方法。 尊重人性，尊重规律。逆人性的事，要想办法用顺人心的方式来完成。

泛泛而谈，没有深度。适合新手看。

看这本书之前我先看了目录，有这么多心理学效应我觉得书再差能差到哪里去，接着看了评论，发现书评确实不太好，我不以为然，结果打开一看，大哥啊，你这写的啥啊，就简单解释一下效应，案例也没有，可以深入思考的东西也没有，你这是给幼儿园的小孩看的吧，而且解释的还很拉，看你写的书还不如直接问豆包呢

《心理学的100个基本》是一本非常适合作为入门读物的心理学科普书籍。它最大的特点是实用性强、阅读门槛低，可以帮助你将心理学知识应用于日常生活。 总的来说，这本书就像一个心理学工具箱，帮你更好地理解自己和他人的行为。 覆盖面广：书中精选了100个心理学基本概念，内容涵盖了潜意识、人格分析、情绪管理、人际交往、自我疗愈等多个方面 。无论你对自我认知、情绪调节还是社交技巧感兴趣，都能找到相关的内容。 通俗易懂：作者避免了晦涩的学术术语，用通俗、简洁的语言来解释心理学原理，让没有专业背景的读者也能轻松理解 。 即学即用：每个知识点都力求与生活实际相结合，解释了我们日常中常见的现象，比如拖延症、社交恐惧、情绪内耗等，并提供了一些实用的心理策略和建议 。 阅读轻松：这本书设计为口袋书指南，篇幅短小，非常适合利用碎片化时间（如通勤、排队、午休）随时翻阅，无压力地获取知识 。 💡 总体评价 这本书非常适合心理学初学者或希望利用心理学解决实际问题的读者。它不是一本学术专著，而是一本生活指南，能帮你通过了解心理机制来减少内耗、提升认知、改善人际关系。

去西西弗无意间拿起，便一气呵成。 从开始的“潜意识发挥强大的作用、亲密关系中距离可以产生美，拖延症是因为害怕失败、 冷暴力：亲密关系中不回应不明确不主动，冷眼旁观，这是一种非常不负责，自我且弱小无助的体现，毫无解决问题能力只能用这种方式去让对方精神内耗进行情感虐待。 PUA是想通过贬低别人显示自己的优势达到控制目的、 空船效应：人生中10%的问题由发生在你身上的事情组成，另外的90%是由你对所发生事情的反应决定的。 情感勒索的一方通过示弱、威胁、施压等手段唤起对方内心的恐惧和愧疚，让对方一次次地满足他的需求。需要我们重建自我保护，想清楚自己需求。 假性恋爱：很渴望和TA深入交流，可是我们中间就像有一堵墙。明明是恋人，却像最熟悉的陌生人，这样貌合神离的关系，其实就是假性恋爱。两人在一起道貌相似，却回避所有问题无法沟通解决，不主动不面对也不沟通不回应，无法坦诚相待表达情绪，最终还是会走向分手结局。” 看到了一种普实发生在我们身边，甚至每一天都会发生在我们身上的事情，当发现这些心理问题，希望不再去纠结或者想改变，而是发现后理解并接受提醒，有意识地去寻找解决方法，而不是内耗甚至反噬自己。

转：我也受不了本书作者了，你是综艺节目里的广告吗？你这本书定位的目标阅读群体是什么人？题目是个心理学效应，你如实介绍一下此效应，再做一些应用扩展和场景解析，不香吗？ 每个效应，都这么没头没尾，没有底层逻辑，写的缺斤少两，偷工减料的，读者既不知道某心理学效应具体是什么，也不知道如果辨别和应用。 “鸟笼效应”怎么产生的？如下： 理论背景 1907年，詹姆斯从哈佛大学退休，同时退休的还有他的好友物理学家卡尔森。一天，两人打赌。詹姆斯说：“我一定会让你不久就养上一只鸟的。”卡尔森不以为然：“我不信！因为我从来就没有想过要养一只鸟。”没过几天，恰逢卡尔森生日，詹姆斯送上了礼物——一只精致的鸟笼。卡尔森笑了：“我只当它是一件漂亮的工艺品。你就别费劲了。”从此以后，只要客人来访，看见书桌旁那只空荡荡的鸟笼，他们几乎都会无一例外地问：“教授，你养的鸟什么时候死了？”卡尔森只好一次次地向客人解释：“我从来就没有养过鸟。”然而，这种回答每每换来的却是客人困惑而有些不信任的目光。无奈之下，卡尔森教授只好买了一只鸟，詹姆斯的“鸟笼效应”奏效了。实际上，在我们的身边，包括我们自己，很多时候先在自己的心里挂上一只笼子，然后再不由自主地朝其中填满一些什么东西。 我觉得这个产生背景简单一说，不管专业内专业外的读者，都不用你写作奔逸，东拼西凑乱发挥，读者很容易直到鸟笼效应是什么，为什么，怎么评判，怎么合理运用和避免了！

【今日读书】《心理学的100个基本》 【背景介绍】一部口袋里的心理学指南，打通你入门心理学的任督二脉。本书是一部详解100个实用心理学基本常识的口袋指南，涵盖了潜意识、人格分析、情绪处理、人际交往、自我疗愈等话题，全方位覆盖你的生活，让你更好地认识自己，认识他人，即读即用。心理咨询师陈琳在讲解基础概念的同时，也提供了实用的心理策略和生活建议，帮助你在不断变化的现实生活中处理棘手问题，安顿好自己的身心。人生无须大道理，懂点心理学过好每一天。。 【今日阅读感悟】 书的前言就已经说了，这是一本口袋书，那么口袋书的意义就在于让你能够常看常新，常有收货，不在于一次记住，而在于有空翻一下就有收获。这本书我是速读的，摘取了其中对自己有帮助的25条，具体如下： 1、潜意识:指引我们人生的内在程序 弗洛伊德提出了著名的冰山理论，把人的意识分为3个层次，意识、前意识、潜意识。意识、前意识就是冰山露出水面的部分，而潜意识像隐藏在水下的冰山一样，占据了心灵超过95%的部分！ 所以，当你发无名火时，可以试着回忆一下，自己过去是否有过同样的经历？或者作为旁观者窥探过这样的故事？正是这些经历，构成了你的潜意识，指引着你的情绪。你能做的，是一次又一次让自己冷静并觉察，直到形成新的意识习惯，把潜意识转化为冰山之上的意识，开启自己新的正向人生。 2、刺猬效应：距离产生美 3、黑羊效应：每个人的心里都住着一个恶魔 4、拖延行为：你的拖延症并不是因为懒 拖延就是一种应对恐惧的防护机制。 学着从“完美主义心态”调整为“成长心态”，不求事事都完美，但求事事有回应。 5、登门槛效应：一个让对方难以拒绝你的套路 6、空船理论：有了它，人生90%的问题都会迎刃而解 人生中10%的问题由发生在你身上的事情组成，另外的90%是由你对所发生事情的反应决定的。 7、酸葡萄效应：“酸”的背后是自我价值保护 8、鸟笼效应：巧用配套思维，让生活越过越好 9、情感勒索：以“爱”为名的心理操纵 情感勒索的一方通过示弱、威胁、施压等手段唤起对方内心的恐惧和愧疚，让对方一次次地满足他的需求，甚至让对方认为，满足他的需求是毋庸置疑的责任。在一次次的责任感强化中，渐渐地失去了生而为人最重要的东西——自我 10、反刍思维：学会控制自己的胡思乱想反刍思维是一种严重的情绪内耗。它会不分场合、不分时间突然闯入你的脑海，反复播放着你曾经痛苦、失败的记忆场景。它让你沉湎于过去痛苦的情绪之中，无法控制自己，也无法解决问题，甚至影响到你的精神健康。研究表明，习惯性反刍的人更容易患抑郁症。 那么，怎么打破反刍思维的负面循环呢？我们需要关注当下！与其去想为什么过去会出现这种失败，不妨多问问自己当下是什么感受？去打个球，看个画展，接受新鲜事物，刺激大脑产生多巴胺，获得新的快乐。不要沉溺于情绪而失去了行动的力量。 11、职业倦怠：学会在工作中放过自己 一想到要工作就心烦意乱，不想去公司？总是忍不住在朋友面前频繁地抱怨自己的工作？或者对现在的工作越来越难以投入？ 年轻的我们总是拿命去拼，熬夜加班不过是家常便饭，哪怕再累也总觉得自己还能再撑一撑。然而，你总有一种不知道什么时候就会迎来极限的焦虑感，身心疲惫却找不到生活的意义。这就是职业倦怠，一种由长期过度的压力导致的情绪、精神和身体都极度疲惫的状态。 如果你产生了职业倦怠，不妨试着降低自己的责任感，别给自己太多压力，只在力所能及的范围内做好自己的工作。或者试着从其他事情上找回生活的意义。要学会休息和放松，学会放过自己。如果你实在觉得这份工作对你的身心健康弊大于利，也可以考虑离开，给自己一个新的开始。 12、布里丹毛驴效应：徘徊，将使你一事无成 这个效应背后是双趋式的心理冲突在作用，面对有利的双重选择时，我们总是过分追求完美，鱼和熊掌想兼得，结果贻误良机，一无所获。 13、约拿情结：你为什么害怕成功？ 14、塞利格曼效应：没有绝望的环境，只有绝望的心态 15、心理摆效应：此刻你有多快乐，彼时就有多悲伤 每个人的情绪就好像一个心理钟摆，摆到左边是欣喜若狂，摆到右边是悲伤欲绝。你的“心理斜坡”越陡，情绪的摆动幅度就会越大。因此你此刻有多快乐，那么下一刻就可能朝着相反方向摆动。这就是心理摆效应 16、野马效应：生气是对自我施予的一种酷刑 非洲大草原上有一种靠吸食野马血液生存的蝙蝠，野马常常被它们折磨而死。研究发现是因为野马不堪其扰而生气暴躁，不停狂奔，最终把自己活活累死。 生活中不可控的事情数不胜数，如果我们跟野马一样，一旦被外界影响就怒不可遏，我们的人生也将会陷入无穷的困境！所以，试着去控制自己的情绪吧！ 17、视网膜效应：懂得欣赏自己，才能欣赏别人 每个人的特点中有80%都是优点，而只有20%才是缺点。所以为什么不去挖掘自己身上的优点呢？先学会接纳和欣赏自己，也许别人在你眼里都会变得可爱起来。 18、身体触碰度定律：触碰产生好感 19、吊桥效应：让你心跳加速的不一定是爱情 外界的刺激会让大脑混淆事实和情感，从而做出“错误归因”。所以有时候我们以为的一见钟情。 20、幸福递减定律：得到越多，幸福感越少 “我们认定自己有多幸福，就有多幸福。”幸福与否在于我们的心态。我们感到不幸福，不是因为我们拥有的东西少，而是因为我们身在福中不知福。怀着感恩的心态生活，抓住当下属于我们的快乐，知足和感恩就是幸福。 21、安慰剂效应：你相信什么，就可能遇见什么 22、自我选择效应：你的选择就是你的命运 23、投射效应：你认识的世界实际上是你投射的世界 24、霍桑效应：越看见，越优秀 如果朋友给你拍照，你会是什么反应？如果你调整好姿势，力求拍下自己最美的一面，这就是霍桑效应。人们一旦意识到自己正在被关注，就会倾向于改变自己的行为，做出不同的行动。 25、曝光效应：多刷存在感，真的能让人喜欢你