感恩的奇迹

这本书十月初就看完了，它带给我的影响很大，应该算是今年以来对我最有益的书了。一个多月我一直在反复阅读，尝试实践，虽然也时有收获，却始终有些无力感，直到今天。 今早，妈又给我消息轰炸了，大意是骂我眼高手低，一万薪资的工作也不愿意做，家里就爸一个劳动力，累死累活一个月几千块钱，只够一家人勉强生活，说哪有年轻人这个样子，一晃几个月不工作，不懂得体谅家里…… 听完那一大串语消息轰炸的语音，我有些怒极反笑。这也是为什么我宁愿自己一个人手术住院，也不跟家里讲，因为他们不仅给不到支撑，反而会带来消耗。 那一刻，我是有许多怨念的，怨她的指手画脚，怨她不懂就业市场的严峻，怨她只会抱怨指责，从来不会给予支持……但缓了缓我还是收敛了我的怨气，压抑了情绪，给她转了三千，然后心平气和告诉她，我在接私活，还能赚点钱，工作还在看，再给我一个月的时间。 虽然短暂压制了情绪，但看着微信仅剩的一千多块钱，委屈，不甘还有匮乏感还是一阵阵侵袭上来了。 我好像已经够懂事了吧？手术自己扛过来的，身体还没恢复好，刚出院就开始投简历了，休息了一星期就出去面试了。接下来15号前还要再去手术把导管取出来，经济上很有压力，投简历没有回应自我怀疑，对未来深深忧虑……让我沮丧着的诸多烦扰没有一个消解的出口。 在烦闷中，我试着冥想，今年一直在坚持着冥想，似乎并没有太大效果，但至少能带来短暂的平静。但今天的冥想有些不大一样，我似乎想通了些什么。冥想的时候，“批判”与“肯定”、“匮乏”与“富足”、“埋怨”与“感恩”，封闭”与“打开”，这几种关联的思绪一直环绕在我脑海里。 “为什么我总是封闭自我呢？为什么我总有一种脆弱感呢？是因为背后没有依靠啊，一切都只能靠自己，甚至早早就要背负起反哺家庭的责任”。 可事实，真的如此嘛？ 在过去对自我探索的过程中，我深刻认识到了我的封闭，及背后的一些成因，我试着克服，试着打开自己，但总持续不了多久。我那些无意识的批判，批判着他人，更批判着自己。这二十多年来环境带来的思维惯性，实在难以改变。 很多时候，我会厌恶人，厌恶所有人。我总是看到他们的缺点，我觉得读研时的那个室友有些不靠谱，三分钟热度，浮躁；觉得那个前前同事有点拎不清，笨笨的；觉得另一个同事盲从大流，没什么自我…… 哈！发现了不对劲的地方了。这恐怕才是我封闭的真正原因，那些无意识的负面批判与审视。 或许长久以来的成长环境可以是我当下人格形成的深刻原因，但不应该构成我未来的模样，看待当下与未来的眼光其实是完全可以由我自己决定的。 一直以来，我看的都是消极的一面，内心也困守在灰暗里。然而，任何事都有两面性的，人也是。殷剑亮虽然有些不靠谱，但有少年心性，热血中二，积极，自我开放；彩霞很有包容性，善良，自洽，自足；小朱热心，细腻，广交好友，在我看来不堪其扰的环境对他来说并不会有什么困扰；我那些无意识审判的眼光，却选择性忽略了批判背后他们各自的闪光点。 类似的，妈真是在指责抱怨嘛？她真的给不了支撑嘛？她其实是在用她的笨拙的方式表达关心啊。且不说我从小体弱多病给她带来的经年累月的负担，即使现在工作了，回到家里，她还是会尽她所能的给予照顾啊。面试不顺利只有糟糕的地方嘛？也不是的啊，每一次我都有复盘，都有迭代，去更新简历，去阅读，去吸收欠缺的知识，这些都有在让我变更好啊。结石手术只有坏处嘛？当然不是的啊，它提醒了我健康的重要性，正常吃喝睡也是莫大的幸福，它告诉了我要珍惜。原生家庭带来的束缚都是负面的嘛？当然也不是啊，它迫使我坚强，独立，勇敢，成长。 当然，感恩不是要让我麻痹，让自己忽视掉事情的不顺利，或者人的缺陷性。只是，是时候去转换视角了，去看看自己长久以来忽视的另一面，人和事趋向积极的一面。 每一天都有黑夜与白天，每一天都会随着生命流逝不可能再来一次，是继续烂在黑暗里，还是向光里看，这是很简单的选择题了。 至少，从今天起，《矛盾论》、《道德经》的辩证思想，于我而言不再只是停留于坐而论道了，它们与我的生活经历产生了深刻的链接，大概这又是一次思想上的觉醒吧？ 接下来的日子，多去觉察事情顺利的地方，刻意练习，打破思维惯性，打开自己，往光亮的地方看，自然会心生感激，会放下烦扰，会真正理解“本自具足”。提醒自己放下攀缘心，每个人都有各自的优缺点，无所谓谁比谁富贵，谁比谁强大，承认每个人的特殊性，没有比较心，也就不会有自卑与自负了。趋近光，成为光，这才是感恩的本质，才是它深远的力量啊！ 最后，引言里的一段话非常好，送给自己：“生命成长的差异，并不在于人生经历是波澜壮阔还是平淡无奇，在这林林总总的生命历练中，选择如何遗忘比记住更重要。”

🌻今天感恩节，感恩有你们陪伴我的读书路……这本书在今天很应景🥳😘 把当时读完的收获发上来： 每一次感恩都是一种冥想，当我把感恩融入身体扫描时身体扫描圆满完成。 值得感恩的不光是人，还有许多身体、物品、环境、情绪、平凡……珍惜物品也是种感恩、 真诚的说谢谢也是一种感恩 关注我有什么而不是我没有什么 感恩需要大声说出来 感恩需要行动 感恩需要练习 感恩需要“静止点” 纵然面临最糟的事情，也能找到感恩的理由 试着每天专注一件普通的事， 练习发现别人的优点 每件事都不是理所当然 让感恩成为一种生活方式 最后别忘了感谢自己

这是一本朋友践行了起码三年，并早先就分享给我的一本书，最近我忽然想跟着她一起写感恩日记了。 昨天用了19分钟，今天第二天用时37分，除了梳理自己的拥有，还有对明白拥有后的感恩。 从10号开始没有上班，意思是我已经没上班8天了，而这8天里想的东西却是非常多，但多是对未来的迷茫和负债的担忧。 昨天朋友顺嘴说了一句，我的家庭给我很多支持，我很幸运，包括亲朋借给我很多钱等等。 我忽然意识到，自己并没有把这些感恩内化到自己心里，只停留在表面，还觉得自己很惨。 且不说亲朋好友平日对我的关照，那真金白银两万两万借给我的干脆，甚至从贷款里借钱给我，等等。 我曾觉得父母给了我不好的性格，纠结不干脆，胆小怕事，害怕出错，容易担忧…… 直到昨天，我才忽然意识到自己拥有很多，还一直觉得自己匮乏，还不懂得感恩——这才是最重要的、最关键的、最核心的“病”！ 然后，立马意识到自己需要刻意练习——改变现状，于是主动给朋友说，我要跟着你写感恩日记！ 曾经觉得不写，觉得： 1.有用吗？ 2.谢谢就行，感恩是不是太严重？ 3.别人写几年也没有获得大钱呀？ 归根结底，就是严重不相信，还急功近利，对财富的认知仅限于金钱，殊不知，一个人的信心和状态才是底层核心，要不然即使幸运获得钱也会悄无声息地流失掉。 刚看到另一位书友的评论，我也来反问自己： 1.原生家庭带给我的性格只有负面的吗？ 2.我是否也有对家人不够袒露的？ 并不是， 我只是对自己不够接纳。 虽然我小心翼翼，但是不会做事的风险性小啊，比如我支付宝就有给孩子买教育金，现在算来就是好的收益，而且也让我学会慢慢等待。 微信现在被限制了，是坏事吗？ 并不全是。 我起码知道了有些坏种子总会发芽，如果觉察到了，提醒自己提前调整行动呀。 — 从昨天开始写感恩日记，到今天已经坚持两天，期待自己沉下心来先做，后续再到评论区表达感受和成果。 此刻，写下这些，你已经不一样了！ 刘开心25.12.17记

《感恩的奇迹：让我们的眼睛再次看到平凡生活中的奇迹》❤️ 以前自己在做心理咨询的时候，咨询师就和我提到过每天写“感恩日记”的方法。而且那一天还是我和黄老师最后一次做心理咨询。那一段时间由于疫情，我已从学校毕业，我在西安，他在重庆，但我们还是开始了线上咨询之旅，延续了我们在学校的一年多的心理咨询之旅。但是天下没有不散的筵席。人呀，总是陪伴着对方走一段路。我们很快就到了最后一次咨询的日子。在最后一次咨询的时候，我们就像《也许你该找个人聊聊》中作者说的那样，很有仪式感地告了别(当时还没读过这本书，所以还挺幸运的)最后，他给了我这个建议，告诉我可以通过每天写日记的方式来记录，每天写一件让自己感到很开心地事情。和本书作者推荐的方法很类似！ ☘️心怀感恩，是这世上最好的生活方式 🍁可以让我们持续体验到幸福感和满足感 🔥愿感恩不仅在你的心中流动，而且从你身上传播到世界的每一个角落 📝每天 5 分钟书写感恩练习爱的能力 🌹与其抱怨玫瑰上的刺不如感激刺丛里长出了玫瑰 🌼生命成长的差异并不在于我们的人生经历是波澜壮阔还是平淡无奇，在这林林总总的生命历练中，选择如何遗忘和如何记住可能更加重要 🥑不论我们对未来有多担忧，切身感受并表达感恩能让我们感到欢欣并深深感激自己能活在宝贵的当下

🍬3h3min读完 在工作周，两天内读完此书，阅读时长跟我预估的完全一致（精确到分钟）。感恩我自己，会为了自己的成长而付出努力💕 🍭本书每章内容结构： 标题—内容—感恩态度—内容—名言／观点引用 🌸作者的语言充满了平和与爱，看完后更开心了，语言的力量不可估量。 🍭我喜欢的语句： 他们认为，每个人都有三个影响圈：你、其他人和生活本身。这三者是相互联系、相互渗透的，就像你影响着周围的人，同时也被他们影响一样，生活也在影响你和被你影响。

陀思妥耶夫斯基曾说：“人是不幸的，因为他不知道自己是幸福的。” 当一个人真心实意地说“谢谢”的时候，因着心存感激，他与被他感谢的人都是被祝福的。 “感恩是最强大的积极化学物质创造者之一！” 所以，心怀感恩，多多记住那些值得感恩的人和事，学习多感恩吧，感恩会让奇迹发生。 （补充：做完以下书摘，我终于明白了，为什么《西西弗神话》的作者加缪说：“人应当想象西西弗斯是幸福的”。因为他始终掌控着自己对生命的态度。《感恩日记》中说：“真正决定我们痛苦与否的是我们看待它们的眼光。”） 以下均为本书书摘： 本书赞誉： 感恩是针对精神颓丧最强大的“解毒剂”。 “感恩”(gratitude)这个英文单词来源于拉丁语gratia，它也有优雅、亲切的意思。 前言： 心怀感恩是这世上仅有的一种完全免费、简单得令人难以置信的方式，可以让我们持续体验到幸福感和满足感。 心怀感恩意味着你将更好地照顾自己。 正文： 最简单的快乐就是充满活力地过好每一天。《感恩日记》(The Gratitude Diaries) 我写本书不仅是因为我认为感恩对我们的世界至关重要，还因为我想让自己更有意识地心怀感恩。 当我们获得某样东西时，我们收到了双重的祝福：一份祝福来自礼物本身；还有一份是在后来想起的时候，感受到获得它真是一个奇迹。 智慧永恒不变的标志是在平凡中看到奇迹。--美国文明之父 爱默生(Emerson) 心灵的阳光将使地球上盛开平和、幸福与繁荣的花朵。去做一名心灵阳光的创造者吧。--加利福尼亚大学伯克利分校一面墙上的心语 我们越心怀感恩，向身体系统输送的内啡肽就越多，肾上腺素就越少，从而有助于我们变得更长寿、更健康。 挖掘感恩的源泉对减轻担忧非常有效。 我希望我的灵魂闪耀着爱的光芒，而练习感恩是我知道的最好的方法之一。 感恩是内心的一束光，我们可以用它来照亮灵魂。 感恩不仅能帮助我们接受这个世界是不完美的，还能帮助我们接受自己是不完美的。 你所要做的就是充分挖掘感恩之情，恩典就会降临。 最伟大的奇迹就是活着。--一行禅师(Thich Nhat Hanh) “光受苦是不够的。生活既可怕又美好。当我内心充满悲伤时，我如何能微笑？很简单，因为你不仅仅拥有悲伤。” 当我们学会欣赏生命的奇迹时，我们就会获得内心的平和与力量，用以面对生活中的挑战。 感恩之心可以通过两种方式产生：第一，内心自发地感受到生活及生活中一切特殊的奇迹；第二，有意识地去练习，看到生活中进展顺利的事物，而不是关注生活中缺失的东西。 有些时候，无论我如何努力，都无法对任何事情心存感激，如果有时你也如此，那就温柔地对待自己。 感恩是一种生活态度，一种善于发现美并欣赏美的道德情操。 感恩会照亮原本就存在的一切。你不一定拥有更多或不同的东西，但突然间你可以看到自己有些什么。而且因为你能看到，你不再会认为这是理所当然的。 打开感恩手电筒的方法因人而异。 我们不需要刻意感恩自己身处在世上，因为大自然会展示它的奇迹，我们的身体和灵魂都会自然而然地感受到这份深沉的感恩。--《感恩日记》 我们拥有的每一件东西都是上天赐予的，不是因为我们值得拥有它，而是无缘无故的，没有任何确定的原因，而且这对于每一个生命来说都是如此。 虽然感恩是一种感情，但它是可以培养的。 你培养了态度，就能体验到更多的感觉。 一个人的一切都可以被夺走，但唯有一样东西除外，那就是人类最后一项自由——在任何环境下都可以选择自己的态度……--维克多·弗兰克尔(Victor Frankl) 无论我们的物质条件如何，最终会给我们带来幸福的是我们灵魂的丰富性。 正如老子所说：“故知足之足，常足矣。” 停下脚步，换一种全新的视角看待生活，因为心灵需要新鲜空气。 生活有两种方式。一种是好像没有什么是奇迹，另一种是好像一切都是奇迹。--爱因斯坦 你的内心总有一处宁静的圣地，你可以随时退避并在那里成为你自己。--诺贝尔文学奖获得者 黑塞 与其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺丛里长出了玫瑰。 感恩平凡是非常难的，除非与艰难或具有挑战性的事物做对比。 幸福的三要素是有事可做，有事可爱，有事可期待。 只有原谅才能让我们从受害者的立场中走出来，自由地继续前进。而且只有你能决定是否原谅，没人能说服你去做这件事，也没人能替你做这件事。 在任何大自然的事物中，都能找出最甜蜜温柔、最天真和鼓舞人的伴侣。--《瓦尔登湖》 当我们放慢脚步，仿佛自己是第一次感知周围的世界时，我们每时每刻都能遇到奇迹。 事实上，幸福是内在的，在满足生存需要之后，金钱的多少与幸福感几乎没有关系。 感恩，是最深情的教养。感恩提醒我们人生并非尽在掌握，我们随时可能需要帮助，我们也很脆弱。 当你全身心地享受某件事，并为能享受它而心怀感激时，你就把那一刻的正能量传递给需要的人。 所有的生命都是相互关联的，我发生的事也许会以某种方式影响你。 生命中真正重要的不是你遭遇了什么，而是你记住了哪些事，又是如何铭记的。--《百年孤独》 感恩使一切最美好的东西不朽…… 感谢我们具有的所有美好品质是学会真正爱自己的方法之一。通过自爱，我们会觉得自己值得被爱，并建立强大、健康的亲密关系。 谢谢你的存在。--北美印第安族塞内卡族的传统问候语

心怀感恩，是这世上最好的生活方式，完全免费又简单得令人难以置信， 可以让我们持续体验到幸福感和满足感。愿感恩不仅在你的心中流动， 而且从你身上传播到世界的每一个角落。 喜欢这段话

感恩当下所经历的一切， 奇迹就会降临。 感恩把拥有变成了满足， 把拒绝变成了接受， 把混乱变成了有序， 把困惑变成了清晰…… 感恩使过去拥有了意义， 为今天带来了平静， 为明天创造了愿景。 让自己停下来， 感恩体验到的每一种感觉。 让感恩自然而然地涌现。 最简单的快乐， 就是充满活力地过好每一天。 当你想起过去自己 特别感恩的某个人、某件事， 你也就获得了感恩的馈赠。 还记得那些时刻的平静与快乐吗？ 感恩并不遥远或陌生， 它是完整人性中最自然的一部分。 快乐是祈祷，快乐是力量，快乐是爱。 快乐的人给予他人的最多。 从今天开始， 向宇宙大声宣告， 我愿意放下挣扎， 渴望在快乐中学习。 感恩让你意识到被给予的已经“足够多”。 拥有感恩的态度， 才有行动的源泉。 成长最有力的动力， 不是掌握某种技巧， 而是感恩的心态。 吸一口气，你会意识到你还活着。 你还活着， 而且在这个美丽的星球上行走…… 最伟大的奇迹就是活着。 （一行禅师） 当你学会欣赏生命的奇迹时， 就会获得内心的平和与力量。 人生没有如果， 最好的活法就是活在当下、爱在当下、享受当下。 与其抱怨玫瑰上的刺， 不如感激刺丛里长出了玫瑰。 当你可以丰富自己和周围人的生活， 你的灵魂就会迸发出最耀眼的光芒。 当你放慢脚步， 仿佛第一次感知周围的世界时， 你每时每刻都能遇到奇迹。 唤醒对内在自我的理解， 了解自己的伟大， 是你最重要的责任。 一旦懂得了自己的真正价值， 就会懂得别人的价值。 你一直都有能力选择自己的心态：真诚、快乐、感恩， 即使你身边的世界正在崩塌。 心怀感恩，是这世上最好的生活方式。 感恩你拥有的一切， 接受你没有的一切， 创造你想要的一切。 愿感恩不仅在你的心中流动， 而且从你身上传播到世界的每一个角落。

给伤害你的人写一封不会寄出的信 没有什么比愤怒和怨恨更能阻碍我们心怀感激了。这就是为什么做感恩练习时我们需要去原谅。当我们为父母的辱骂、自私、冷漠、酗酒或忽视感到愤怒时，我们会无法感激父母给予我们的一切。当我们为被背叛感到受伤，为被欺骗感到愤怒，为被抛弃感到悲伤时，我们也无法接受一段已经结束的关系所带来的礼物。 当这些强烈的负面情绪存在时，试图强迫自己心怀感恩只会加重伤害。我们的确受到了伤害。首先，不要再否认自己的伤痛，我们需要承认自己的委屈，为失去的一切或受到的伤害而感到悲伤，再让自己获得治愈。 接下来，我们需要从情感上决定原谅。因为只有原谅才能让我们从受害者的立场中走出来，自由地继续前进。而且只有你能决定是否原谅，没人能说服你去做这件事，也没人能替你做这件事。 其实怨恨是一种间接的情绪，是对从未表达过的潜在情感的一种掩饰。因此，做一个名为“伤害报告”的练习会很有用。 给伤害你的人写一封不会寄出的信，在信中写下他的伤害对你造成的影响，要写得尽可能详细，不要隐瞒什么。写完后再设定一条边界，比如：如果有人辱骂我，我会起身离开这个房间。这将帮助你建立信心，相信自己在未来能保护自己免受这样的人或环境的伤害。然后在纸条上写几句话，原谅自己之前没有设定明确的边界，感谢对方让你学会了如何设定边界，然后这类事情就不会再发生了。 如果你真的花时间去充分表达你的需求和痛苦，陈述你的新边界，你很有可能会开始感激受伤教会你的一切，并开始为自己挺身而出、对他人更友善或停止喝酒等。在某个时刻，你会意识到，正因为受到了如此严重的伤害，所以如今你成了一个更好、更坚强、更有爱的人，你会认识到自己的痛苦中蕴含着礼物。在那一刻，你会从受害者变成胜利者，然后从胜利者变成受人尊敬的领袖。 正因为受到了如此严重的伤害，所以如今你成了一个更好、更坚强、更有爱的人。 Attitudes of Gratitude 原谅会带来感激，这不仅仅是一般意义上的感激，而是在一场美丽的治愈中，对最初造成痛苦的事情流露出感激之情，是我们的苦难得到了救赎。 在任何大自然的事物中，都能找出最甜蜜温柔、最天真和鼓舞人的伴侣。 《瓦尔登湖》 看完这本书最大的收获

感恩宇宙的丰盛，让我在平凡的生活中看见和感受到这许多的美好。 ◆ 栀子花一夜之间突然绽放，清晨的微风，把花香悄悄地送至窗边，飘进屋里，深、深、深呼吸，香气流转身体，沁入心灵…… ◆ 下班回家的路上看到美丽的日落和缤纷多彩的晚霞，虽然堵车，却是因着那一刻的停顿，内心有无比的喜悦。 ◆ 睡前清零，晨起，每一天都是新的开始，如第一次般再次结识我的所爱。 ◆ 感恩有事可做，有事可爱，有事可期待。 ◆ 感恩所有的生命都是相互关联的，我发生的事也许会以某种方式影响你。 感恩所有的遇见。