你的感觉我能懂：用共情的力量理解他人，疗愈自己

刻意训练共情的七个关键要素，帮助我学会自洽“做得好有奖励，做的不好自然要惩罚”，我们习惯了这种奖惩机制，体现在我们学习、育儿、工作&生活中的林林总总。在快速成长的同时，我们也埋雷不少。尤其是在陪伴孩子长大的过程中，我常会有很强的无力感。 孩子在长大的过程中，会遇到各种问题，会引发大大小小的情绪波动，在我能够真正帮助到他之前，我需要先处理好自己的情绪反应。 比如：在谈到“孩子考试成绩不理想，父母感到焦虑；”自然认为是孩子的成绩让父母焦虑，但是却没有思考过，考试成绩只是事情的表象，父母心底的担忧实际上是孩子的升学、就业等等。 最近，我反复阅读《你的感觉我能懂》，这是一本由海伦·里斯和莉斯·内伯伦特合著的书籍，旨在帮助人们理解和疗愈自己及他人的情绪和认知。书中探讨了共情的力量，以及如何更好的理解他人，帮助他人以及自己。 其中一位作者是临床心理学家海伦·里斯博士，在工作中的医院里发现，在医患沟通中，医生缺少对病人共情，严重妨碍了治疗效果。为了解决这个问题，她开发了E.M.P.A.T.H.Y.七要素共情训练法，用来培训医生提升共情能力，有效提升了医生的治疗效果。 后续，作者提出来共情是可以通过练习培养起来的。在日常生活、亲子、教育、领导、网络空间等等都可以通过培训共情进行改变。 通过阅读这本书，真切的体会到共情的力量与影响，从我到我们的转化需要一座桥梁，那就是共情。 1、什么是共情？如果用一个词汇来解释共情，我能想到的是“感同身受”。 心理学家海因茨科胡特把共情形象的比喻为“心理之氧”，每一段心理治疗中所必需的。 稍作思考，我们就可以发现，几乎在我们所有的关系中，共情都是不可或缺的。 作者在书中指出，共情包含三个部分： 情绪共情：感受他人的感受。这是共情的第一个方面 认知共情：这一方面被称为是“心理理论”，能理解与自己感受、想法不同的人。 共情关怀：也可以认为是行为共情，从行为认知层面来分析的话，先是理解感受，进而领会痛苦，然后施以援助。 关于共情，既是普遍存在的，也有着巨大的波动。 2、共情七要素--E.M.P.A.T.H.Y.E代表眼神接触。恰当的眼神接触会传达善意和温暖，也是表达共情时比较直接的方式。 书中提到一个神奇的现象，婴儿在父母怀抱中时，你知道他们彼此眼睛之间的距离有多远吗？答案是仅仅12厘米，而这恰好是新生儿视觉焦点的距离。充满爱意的凝视，是新手父母训练共情的开端。 M代表面部表情的肌肉。表情代表着情绪，不同的情绪会有不同的面部表达。我们常常说发自内心的微笑让人如沐春风，其实，微笑也是可以传染的。就那我们追剧时的面部表情来说，往往是不知不觉间就会随着剧情走，这同样是一种源于艺术作品的共情。 P代表姿势。一个人的姿势揭示了这个人很多内在的与面部表情无关的情绪状态，比如一个自信的人往往坐姿挺直，一个温暖的大人往往会蹲下来和幼儿对话。 A代表感情。用情绪情感调节拉近与人的距离，比如作为妈妈，我在鼓励孩子时，要了解自己是从哪一种情绪出发的，否则，可能会让孩子感觉到一种阴阳怪气的反话。 T代表语调。根据研究发现，语调传达了超过38%的非语言的情绪化内容，语调可以变换出很多种语境，传递出不同的情绪和意义。俗语说“听话听音”，往往就是针对语调而言。现实生活中，形容一个人温柔绝对不会和声音尖利联系起来的。 H代表倾听整个人。共情倾听主要从三个方面进行理解。一是关注他人，二是识别他人的情绪给以关怀，三是做出回应但不评判。 Y代表你的回应。人的交流，及时、有效的回应是最能够满足需求的。不能及时有效回应，会让人心里失衡，甚至有不被重视感。 3、“ABC”技术—训练共情的基础方法作者在进行医生共情培训的过程中，自创了“ABC”技术。“ABC”代表了处理自己的情绪反应的三个步骤。 首先通过感知自己的压力水平和心率，承认自己和他人的情绪，也就是接受当下的情绪化。 其次，做深呼吸，尤其是在情绪触发时，通过深呼吸调整自己的反应； 然后，激发好奇心投入对话中，以获得更多的信息，把握共情的机会。 比如说，今天晚上睡觉前发现自己当天又浪费了很多时间在刷短视频上，这个行为让我很是烦恼，从认知层面，我无法接受自己总是不自律，所以我很烦，影响到了睡眠，次日精神不佳，专注度不高。 然后就进入了恶性循环。 想要停止这个恶性循环，最根本的方式，是调整自己的反应，改变我的认知。 无法接受自己又刷短视频，是因为我认为，我应该维持良好的自律自控，应该把所有的时间都有效利用。 甚至会给自己打上“我很糟糕”的标签，而这是一种错误的认知。 在没有正常工作、学习的基础上，时间的有效利用的起伏非常正常，注意力分散也是大脑的一种本能，我们也没有维持时时刻刻都要自律的必要性，更不需要用别人的标准要求自己。 写在最后早在1900年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。 在阅读《你的感觉我能懂》这本书的过程中，深感作者对于情感和人性的深刻洞察和理解。他们通过丰富的案例和实际操作建议，让我认识到共情的力量以及如何通过理解和回应他人的情绪和需求来更好的理解他人。这本书也让我反思自己的情感状态和行为模式，从而更好地认识自己和疗愈自己。

共情是什么？ 为何么有共情，又怎么会过度共情。 作者的描述当我们知道了共情的重要性，也了解了如何共情，并教授了方法。 是一本了解共情的必读书。

共情是一种需要通过练习培养的能力。临床心理学家海伦·里斯博士发现，医院里医生对病人共情的缺失极大地妨碍了治疗的效果。鉴于此，她开发了E.M.P.A.T.H.Y.七要素共情训练法，用来培训医生提升共情能力，有效提升了医生的治疗效果。 在本书中，里斯博士将这一套有效的方法推广到每个人的日常生活。她总结了关于共情的最新神经科学研究，并基于研究发现和多年的培训实践，全面讨论了在职场、家庭、学校教育以及网络社交媒体中，如何通过培养并践行共情，实现巨大的改变，让工作更高效，关系更亲密，育儿更有力量，也让社会更和谐美好。 “你的感觉我能懂”的“你”不仅仅指他人，我们还需要学会对自己共情，书中也介绍了关怀、疗愈自己的方法。

致力于不断实现情绪稳定与认知成熟的，建议加强眼部交流，肌肉控制，手势表达，情绪察觉，语气适度，认真倾听，最后产出结果（共情）。 cognition+emotion=内在互斥且遍历表达 behavior=外在实际行动 E_eye contact M_muscle P_posture A_affection T_tone H_hear Y_YIELD 这是共情手段input，经过情绪认知模型的不断尝试，output随之而来且不断更新更新在更新。

名字有点鸡汤，其实内文是那种专门把学术知识用科普的方式表达出来的流行写法，还不错

共情，架起从我到我们之间的桥梁。 个人感觉前四章和最后一章节最有价值，中间的章节读者可以根据个人的需要选择性的精读。

这本书让我知道共情是多么重要，但是从小缺少别人的共情，让我有些地方还是不懂，有空再回来继续看看，提高一下自己的共情能力，让我学到了共情的七要素，希望我在以后得日子里，能多倾听别人，也能共情别人

前边几章和后面两章值得看，中间的距离我们太远看不看都可以。6-7分吧

共情是治愈冷漠社会的一剂良药。好书值得推荐。