睡眠自由：科学睡眠宝典

引以为傲的无论什么时候睡，第二天都会照常起且不困，自诩基因让我可以这样做，实际上白天到效率并不好。看完本书有些后怕：加速器官衰老。近一年来，身体和大脑会感到非常疲倦，可就是熬到晚上睡觉时间才去睡。其实午休就能解决，因为懒、焦躁，自我感动效率提升、做的事更多，而牺牲掉睡眠恢复

挺好的一本书，把关于睡眠的问题娓娓道来！ 如果你有睡眠问题的话，不要怕，地球上有三分之一的人都有这个问题！ 熬夜会长痘，熬夜会长胖，熬夜贵脸垮，不是骗人的，是有科学依据的！ 每天最好睡8小时，最好23点前睡！ 如果你睡不着，不妨看看这本书吧，养成睡眠习惯，借助睡眠仪式，让你拥有好睡眠！

睡眠是一种本能，却变成了一种能力，与财富毫不相干。看的人那么少，睡眠都那么充足吗？这本书最大的收获是让我知道原来快速眼动时间是那么重要，而不是仅仅是深度睡眠。

很好的一本书，准备去买实体书来再仔细读一读，用里面的方法来解决自己的睡眠问题

睡眠时长和人类最接近的是猪，你是不是觉得有点神奇。同为杂食动物，代谢率相近就是睡眠时长相同的主要原因。 什么决定动物的睡眠时间长短呢？是代谢率。 动物在一定量的活动后需要睡觉，进入另一种生理状态来恢复身体机能，并重新调整体内的生理状态以达到“稳态平衡”。 简单说，就是需要对醒着的时候发生的一切进行代谢，睡眠的本质是生物必需的代谢需求。 睡眠期间是细胞修复DNA最高效的时间段。大脑的这种恢复主要发生在深度睡眠期间。 睡眠与情感之间还存在更明显的联系。决定人白天状态的体内激素水平也主要由睡眠决定，例如皮质醇。这种帮助人类应对压力的激素。 熬过最困乏的时间，撑过疲劳因子最强的时段，有人会觉得又变精神了，可以神采奕奕地迎接新的一天。 一般人下午会开始犯困，极个别人能熬到晚上。这就是昼夜节律在起作用。 正常成年人的人体激素大部分都是在夜间11点到凌晨2点分泌最多，次高峰是早上4点左右。 人思考和劳作得越多，调节体内平衡的睡眠驱动力也增加得越多（也就是人所感受到的疲劳）； 体内节律控制器也会随时间变化去控制不同激素分泌的增加和减少，比如让皮质醇减少、褪黑素增加从而触发困意； 身体自然就会放松下来，清醒系统作用降到最低，使你可以到时间就睡觉。 非快速眼动睡眠期的特点是整体和局部的脑血流都有减少，它一般来说占成年人睡眠总量的75%～80%。 剩下的时间都是快速眼动睡眠，这也是梦境发生的主要时期。 睡眠质量是很难被自我准确感知的，大量实验证明，缺少睡眠的人都不认为自己缺觉。

作者本人在此，刚上架没多久，没想到在微信读书看到了。疫情第一年在家关着，就研究了睡眠，从小一直不想睡觉，想多偷点时间，结果发现是自我折寿。通过大量国外教材和论文，才能学到真科学，希望大家都能学到有用的真知识

随着工业革命的开始，人类社会被彻底改变，古代文明的自然属性，被现代文明更频繁和密集的社交属性替代，同时生存环境从以动植物为主的自然，变成了以石头和钢铁为主的人造城市环境。人类的进化速度远远跟不上技术和环境的变化，我们带着原始的基因走入了一个高度现代化的社会，之前让我们能生存下去的有利基因，现在反而成了制造问题的累赘。所以如何在适应这个快速变化社会环境的同时，去调整行为和思想来配合我们的原始基因，是健康的关键。

草草翻阅了一下目录，如书名所言，这是一本偏“科普”性质的、讲述睡眠相关知识的“百科全书”型书籍。

总体来说，前面偏理论，后面偏实践。 最后的CPTI治疗方法，睡眠日志和冥想感觉是有用的，后面实践来看看。

很多论述比较有理有据，原理解读也比较完善。