伊莫的心灵感冒：101个治郁处方

这是我在2025读到的最好的一本书。对于虚弱的孩子特别推荐。 很多时候在阅读心理方面的书籍时，我会有一种想反驳的感觉。首先第一点就是对于我来说心理咨询的价格是很昂贵的，而且心理咨询一般要做三到四次才有用。也不是出不了这笔钱，但是咨询的话呢，鱼龙混杂。这笔钱对我来说不是一笔小钱，如果我不幸遇到了不好的咨询师，那么不但不能治好我，而且我会因为无意义的失去了这么大一笔钱而更加的悲伤。 所以很多时候尽管我认为国外的心理咨询的发展程度远远要胜于国内的心理咨询，但是在看到国外的作者写的心理方面的书时，我总是会觉得跟我有很遥远的距离。因为那些作者他们笔下，不管是自己去做咨询师，还是自己去看心理咨询师，都给我一种他们从来就不关心钱的感觉。而且里面的有一些情节是比较贫困的人，他也能轻易的去做心理咨询。 虽然我也不是什么有钱人，甚至在一些人眼里我可能是个穷人，而且可能是处于底层，但是我觉得我离书中所描述的那种外国的的底层，好像也没有那么近吧，为什么他书中的底层人民也可以轻易的就看心理医生，而我却会因为费用望而却步？ 由于这样的原因，所以我在看大部分的外国作者写的书籍时，我会感到有一种隔阂感。 大概是因为对于我来说很困难，很纠结的事情，对他们来说是轻描淡写，甚至是不用提的。 我对此一直感到疑惑。 但是看一些中国作者的书又需要花更多的精力去淘，因为总体看起来可以感觉得到中国的一些心理书籍跟外国的比起来是会有一点代差。（当然，这是纯粹的个人感觉，）我淘到过一些写得非常好的书籍，那些写的好的会比外国作者的书给我更大的帮助，可能因为是有同样的文化背景，所以他们写的书会让我感觉更贴切，也更具指导意义，也更加的切合我的实际而且还能扩展我对国内心理行业的了解，能帮助我更加准确的去甄别什么医疗资源比较的，适合我以及想就医时应该注意些什么？那些书给我的帮助非常的大，但是有点太难淘了。 这本书，给我的感觉像一个子宫一样，把我包起来了，代入感非常的强，我好像就是那只小伊莫，我有很多问题。但作者就像小兔子小狮子老鹰一样，很温和的包裹了我，并且温柔的告诉我怎么做能帮我一点点的脱离“仙人掌”和“黑狗”的追杀。 因为真的很温柔，就像子宫一样，包裹住了我，所以我的尖刺也慢慢的变得柔软，然后能够认真的去看咨询师的建议，并尝试在生活中按照那些建议，去一点点的改变自己的心态和生活状况。 而且这本书特别好的一点，就是他每一个小节都不长，可能因为我长期依赖短视频去转移注意力，到现在我的注意力其实是比较难集中的。 我过一下子我就需要做点别的，而不能长时间大块的集中我的注意力，所以这样短短的一章，短短的一章，反而像刷短视频一样，看完又看下一个，看完又看下一个对于我这样的经历难以长时间集中的人来说，非常的友好，并且能够吸引我的注意和兴趣一章又一章地读下去。 所以这本书 一、它温柔的包裹了，我让我愿意听他的。 二、它每一章都短小精悍，让我足够的注意力，和兴趣已经耐心读下去。 三、它的每一个建议都是非常有用的。（他有100多个厨房，你当然不需要每一个都听，因为有些的因为地域和条件的不同就不太切实际。但绝大部分都是很有用的。） 所以阅读这本书让我感觉有极大的助益，也希望路过的人，有需要的话可以看看，希望对你也有助益。 祝好 谢谢作者，作者辛苦了。

✨送给偶尔emo 的你！治疗emo 的101个处方，并不是抑郁症才要看的书，正常人也有emo 的时候，适用于我们每个emo的当下，种子掉进石头缝里也会努力发芽🌱，内心阳光的人才不会被阴暗所吞噬。万事万物都有它的对立面，正确认识抑郁症，才能更积极乐观的面对人生，有抑郁症的人不是小怪物，他们只是生病了。 是一本比《蛤蟆先生去看心理医生》更可爱的书，第一次这么近的走进抑郁症者的内心，希望每一只emo的小“恐龙”都能遇到属于自己的小兔子和小狮子。如果你身边也有即将灭绝的“小恐龙”你会更好的知道如何帮助他。只有淋过雨的人才会乐于帮别人撑伞☔️，自己有很多爱，才能有爱给到他人，给到陌生人，甚至给到曾经的敌人。而神奇的是，真正的爱是越用越多、越用越丰盈的涌流，请多多献出爱❤️，这终将幸福自己和他人。 如果你觉得活的很困难，那就先按书上的活101天。不开心的时候就多看看云☁️，一朵一朵的，多像甜甜的棉花糖啊，也不知道是天上哪个仙女儿织的～“活着不用太正常，偶尔发一次疯有益心理健康！” 治愈处方☀️ 🌲top1:尝试拥抱 表达❤️ 感受到“爱”有三种途径——和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱。这相较于心理学的爱的五种语言——肯定的言辞、精心的时刻、服务的行动、喜爱的礼物、肢体的接触，更为简单直接，但治愈力丝毫不逊。 仪式感可以看作五种爱的语言之一——精心的时刻，这是表达爱并感受爱的美好时光。爱是解决生活问题的能量源泉，所以多创造机会给自己赋能。表达爱，会温暖对方，同时也会温暖自己。爱在关系中是往复流动、生生不息的。要勇敢表达爱！ 🌵处方2:做正确的问题归因 生活中许多痛苦都来源于错误的归因，当你用正确的归因看待事物，积极的情绪和行为自然而然就会来到你的身边。 🌴处方3:晒太阳 光照时间长短跟人的情绪好坏相关。晒太阳会刺激体内多巴胺、血清素以及5-羟色胺等分泌，使人心情平和、愉悦；晒太阳还可以促进维生素D合成，改善生物钟，促进睡眠等，从而减少抑郁发生或减轻症状。 🌳处方4:学会先倾听 愿意倾听，饱含着愿意看到真相的心意和相信对方的需求值得被看到的善意，并有着认为事情可以通过对话进行协商并有效解决的理性。这是一种非常可贵的能力，也是我们需要学习并不断提高的能力。 ……剩下的自己看啦。 🧡不畏过往，不惧将来。你和人间都值得！

很好看的书，因为我最近感觉压抑，开心不起来才来看这本书。这本书真的很治愈，它跟《蛤蟆先生去看心理医生》差不多，只不过我觉得伊莫更幸运，他有着一直陪着他的小兔子和小狮子，他们不会因为他的抑郁而离开他，指责他。也许他被温柔对待，所以也想温柔待人，最终他也成为了一名咨询师，去帮助别人，去把爱传下去。 希望抑郁的你我，都能从这段黑暗的日子里走出来。希望沿途的花要开，你我的未来也是

在西西弗书店看完的，作为一名心理老师，真的觉得这本书是真正能够助益到每一个孩子的心灵神作。 它不是空洞的做法堆砌，而是将这些理论、方法融入到伊莫的故事中，展现伊莫是如何应对抑郁症，并且最终与仙人掌和谐相处。 或许是由于作者本人就有过重度抑郁症的经历，所以在书中有很多共情式语言的表达，也很真实地展现了抑郁症患者的生活。作者本人就是这些方法有用的证明，希望越来越多的人看到这本可读性强、有用有效的宝藏心理普适读物。

20260117 这本书真的很治愈，强烈推荐！每个处方都很简单，很轻易就可以做到，但往往会被忽视他们的作用。《跟着蛤蟆去看心理医生》太深奥，不适合我，这本书每个小故事都很通俗易懂，看起来不用动脑很轻松。

抑郁，一个长盛不衰的心理话题。我们一直谈抑郁色变，但是抑郁到底是什么样的呢？我们该如何面对情绪的洪水呢？《伊莫的心灵感冒：101个治郁处方》是接力出版社近期出版的一本全新的治愈类心理学童话，作者所长任有病通过一只小恐龙伊莫的故事，为读者讲述了一个完整的心理康复的过程。 作者所长任有病在《伊莫的心灵感冒：101个治郁处方》中讲述了多种心理疗法和101个切实可行的疗愈处方，涉及生活的方方面面，运动、饮食、音乐等，也包含正念冥想、心理支持等心理疗法。通过简单的方法让读者了解微小的行动都可以改变自己的抑郁现状，重新找到生活的信心。 什么是“心灵感冒”？你的心灵感冒过吗？本书作者所长任有病以及广东省心理咨询师协会副会长林广浮先生，以自身经历和心理咨询工作经验与读者分享如何应对不同程度的“心灵感冒”，通过阅读《伊莫的心灵感冒：101个治郁处方》找到适合自己的方法，解开心结，疗愈“感冒”。 所长任有病：101个处方，就是对抗“心灵感冒”坚持过的101天 关于生病，所长任有病说自己就是从最痛苦的状态里走出来的。她分享自己刚刚确诊抑郁症的时候的感受，就像被泼了一身黑色的漆，彻底掉进了旋涡里，仿佛这一辈子都不会再有出路一样。各种类型的疗法她都尝试过，药物、物理，最终还是觉得躲在床上最安全。 “与其想方设法对抗抑郁，不如学着和情绪做朋友。就像《伊莫的心灵感冒：101个治郁处方》中提到的，小恐龙伊莫为了适应自己的状况，就给情绪起了个名字，叫仙人掌，每次抑郁情绪出现，就是扎人的仙人掌来了。慢慢地，小恐龙适应了抑郁情绪的存在，就像我曾经经历过的痛苦也逐渐和自己共生、共存。” 所长通过疗愈的方法成功战胜抑郁后，便投身于治郁大队，帮助更多的人走出抑郁。建立自己的线上社群，看到很多朋友和她分享故事与痛苦，包括青少年因为抑郁而自残，她称那些伤疤是鱼呼吸的鳃，那是他们在通过痛苦来找到存在的感觉。正是因为这些痛，让她看到这些人是多么渴望活下去。 在经历了将自己的抑郁转化为“感冒”和与他人的交流后，所长决定创作一本轻松温暖的漫画故事陪伴大家度过这些难挨的时光，希望大家不要闻抑郁色变。通过101种简单又切实可行的方法，带领读者看到自己，看到希望。 所长说道，哪怕你每天只跟随这本书做一件事，等你读完这本书，你已经撑过了101天，这是一件很了不起的事情。 林广浮：治疗抑郁和治疗感冒一样，101味药总有一种能缓解症状 林广浮是一位深耕于一线的心理咨询师，他通过切实的工作经历和实际案例给予读者可靠的专业支撑。他从心理咨询的角度分析了治疗抑郁的四个过程，从接纳自己到和平共处，再延伸到平和分享，最终去创造新的价值。每一个受到抑郁困扰的人，都是失去了创造新价值的能力，并且自怨自艾地认为自己已经不能为别人做什么了。 治疗抑郁的关键在于，首先要接受自己生病这件事。就好比得了感冒，第一反应是我应该吃药还是去看医生呢？感冒不是什么大病，抑郁也一样，我们可以通过认识抑郁，了解抑郁并不是一个绝对棘手的问题，从而学会接纳自己，放松面对。 林广浮称，临床心理学上抑郁是一个很常见的疾病，很多人都有抑郁情绪，天气不好都会导致人的心情低落。坏情绪来得轻松，其实解决起来也很简单。他提到了书中的坏情绪“仙人掌”，小恐龙尝试和坏情绪沟通，慢慢接受了自己和“仙人掌”生活在一起的事实，逐渐便适应了这样的生活。他接纳了“仙人掌”，也接纳了自己。 这世界上许多人都恐惧抑郁，但是如果你真的出现了抑郁情绪，也请不要害怕，你只是得了一场心灵感冒，感冒会好，抑郁也会好。 《伊莫的心灵感冒：101个治郁处方》是所长任有病的全新倾心之作，小恐龙伊莫一直都在emo中找寻自己，他行走在森林里，想要找到从emo中变快乐的方法。他从茫然无措到坚定自信，经历了101天。也许，你也可以从书中找到适合自己的疗愈之路，坚持坚定地走下去…… 让我们一起穿越森林，走进伊莫的世界，了解他心灵感冒的101天，聆听治愈的声音。

非常治愈深受创伤的那个没有被长大的自己，好可爱的小恐龙伊莫🌹❤🫶感谢这可爱的书让我明白了脆弱无助也都不完全是我的错，别再继续指责嫌弃而是学着一点点去接受现在糟糕透顶的现状逃避现实解决不了那个已经受伤的根基。往后的日子学着多做些开心的事情吧，哪怕非常无趣很幼稚很傻也没关系，让自己短暂开心也是好的了！学着不要太在意人的感受及评价了，试着活在当下学着去爱和照顾好自己吧，即使眼前的路看不到光模糊不清，也要艰难的鼓励自己相信时间会证明一切，学会爱自己抱抱自己内在的那个小孩吧。

抑郁状态下的认知三联征，包括对自我的消极认知、对自己过去经验的消极解释、对自己未来的消极预期。请记住，这些都仅仅是想法，并不是现实。专注于当下，更可能迎面遇到各种各样纠正认知曲解的证据。

—【咨询师说】— 感受到“爱”有三种途径——和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱。这相较于心理学的爱的五种语言——肯定的言辞、精心的时刻、服务的行动、喜爱的礼物、肢体的接触，更为简单直接，但治愈力丝毫不逊。 利他，与升华、幽默等类似，是一种成熟建设性的防御机制。 摘： 养宠物，去游乐园玩，拼拼图，吃黑巧克力、蓝莓，去野餐，换新发型，阅读经典好书，尽情享受美好体验。

有段时间，我也陷入了抑郁状态，或许还达不到抑郁症的程度，但是我能理解伊莫的感受。 文中很多方法，都很有用，我觉得带我走出来最重要的两个因素是养宠物还有去户外徒步。 和宠物还有大自然相处的时候，人会变得纯粹，烦恼也就抛之脑后了！ 这一年最大的变化是越来越讨厌社交，讨厌人了。