我是这样好起来的

内耗很严重的人，一定要去看看这本书！ 不久前，一段高三生组织全班同学共同大合唱，以温暖治愈患有抑郁症的班主任的视频，深深地打动了无数人。 其中，里面的一句歌词“别想太多好好生活，想怎么活你说了算”更是令人感慨万千。 对于抑郁症患者来说，自我怀疑和内耗等症状尤为严重。然而，对于普通人来说，我们也时常因压力而陷入类似的困境。 最近，我看了这样一本书《我是这样好起来的》。虽然它主要面向抑郁症患者，但同样适合那些内耗很严重的人来阅读。 本书的作者是著名的心理治疗师王伟，他以自己的亲身经历，详细阐述了抑郁症的缘起、症状，以及如何才能让自己慢慢好起来的策略。 原以为是一本很严肃的书籍，然而在这本书里，我们感受到的却是那种温暖的笔触。 那么，对于内耗很严重的人来说，如何才能好好放过自己呢？ 书中提到了三点，分别是向外界求助、感受快乐和放过自己。 这3个要点看似很简单，但有时候我们想做到却很难。 以放过自己为例，我们要做的就是要克服这种怕失去的心理，坦然面对一切得失，这样才能心境平和，不和自己较劲。 对于抑郁症患者来说也是如此，他人的关怀很有帮助，但更重要的是自己如何对待自己。 对此，书中也提到了疗愈自己的几个工具，包括意象疗法、感恩疗法和认知行为疗法等。 所谓意象疗法，就是通过治疗师的指引，将你安全地带回生命中某一没完成的情境中去，帮助你放下这些痛苦不堪的往事，逐步打开心结。 而感恩疗法，就是要感恩身边一切的事物。书中也提到了两个练习，第一就是感恩拜访，即列出你希望感谢的人，并去拜访他，表达出你的感恩之情。第二就是每天记录当天发生的你认为的三件好事，并具体记录下事情发生的原因，描述事情发生所带来的良好感受，期待再次发生类似事件。这其实就是我们常说的要记录自己的成就事件，在记录的过程，也就是肯定自己，消除自我怀疑的过程。 对于认知行为疗法，它主要是通过改变无助的认知扭曲和行为，改善情绪调节，从而达到一种心理社会的干预。 以口渴时看到桌上半杯水为例，客观的人看到是事实本身：“桌上有半杯水”，乐观的人看到积极的一面：“太好了，幸好还有半杯水。”而抑郁悲观的人则会觉得：“哎，怎么只有半杯了。” 由此可见，对于抑郁悲观的人来说，他们的认知是有所扭曲的。而这种治疗方法就是要训练我们能够看到生活中好的方面，从而减少内耗。 对此，书中提到了“积极事情记录法”。首先，在每天即将结束时，给自己10分钟时间记录当天遇到的三件好事，接着记录下事情发生时的心情，然后说明为什么会发生这样的事，最后思考如何让这样的好事在今后更多地发生。 当多次坚持练习之后，我们的思维就能够开始从习惯性地看到负面转而习惯性地看到正面。 正如书中所说：“积极的行动可以改变习惯，习惯又养成性格，性格影响我们的命运。”这个改变的过程也包括认知的全面改变，这也就是我们认知调整的过程。 真希望每个内耗很严重的人都能读到这本书，相信你会从中受到启迪，并慢慢地让自己好起来！

抑郁症已经成了危害现代人最有严重的心理疾病，抑郁症在人群之中的比例绝对超出我们的想象。但它又是一种往往隐藏了自身的疾病，很多人只有当走出了最为绝绝的一步，以自己的生命付出了代价之后，才让人们知道他们已经处于严重抑郁状态，比如曾经的张国荣，比如在新闻中引起了很多波澜的自杀事件。 那么对于抑郁症，就需要我们当代人给予更多的关注，给予更深入的了解，当然更为重要的还是要完成自我识别，自我疗愈，不让我们自己和身边的亲人沉沦于抑郁状态而无法自拔，帮助陷入抑郁状态的个人寻找到自己内心的出口，寻找到前进的方向。 王伟，中级心理咨询师，有着近万小时的咨询治疗经验，更曾经陪伴患有重度抑郁的亲人走过了自己的康复期。当然他本人也有一些抑郁的倾向，因此他对于抑郁症病人有着更为深切的了解，也就能够感同身受的提出很多行之有效的建议。 因此他的这样一本书《我是这样好起来的》就能够给广大读者们提供第一手了解抑郁症患者内心和相应治疗方法的著作。 对于已经有抑郁倾向的读者们，这样一本书能够确确实实帮助到他们。首先，作者带我们感受抑郁患者的各种身心症状，那种莫名的悲伤，莫名的孤独感，那种内心疼痛到必须用身体疼痛来掩盖的状态。这些状态在我们的现实生活中往往是不被理解的，也是不被接受的，更有很多人会认为这些状态是矫情，是坏孩子，这也阻碍了他们向外求救的道路。 通过这本书的阅读，相信我们能够对于这些状态有了更深的了解，也就有了寻求帮助的动机，毕竟任何一个身患疾病的人，积极的治疗才是最佳的方法。 那么关于治疗的方法呢？在这本书之中也给我们提供了很多，比如放松，比如与自己潜意识沟通，比如合理的饮食，比如适当的运动，而所有的这一切都让我们能够学会自我关怀，学会与内心的自己和解，学会放过自己。 这些治疗的方法真正落实到现实之中又会呈现出怎样的状态呢？作者给出了很多具体的案例，给出了他们所做出的努力，而这些无疑对于读到这本书的读者们都有着感召力，能够让他们学会重新面对自己，能够找回重新生活的勇气。 抑郁不可怕，可怕的是我们无法接受身患抑郁的自己。通过这本书的阅读，会让这个过程变得更为容易，寻找到接受抑郁、战胜抑郁的方法。相信在这本书的陪伴和指引下，所有抑郁状态终究会化为过去，自己一定会好起来的

有点啰嗦，内容也比较浅，所以很快读完了。 作者更多是作为患者而不是咨询师来讲的，真诚但行文和逻辑都一般般。 而且在我看来作者把社会和家庭对抑郁症的反应想得太积极，或许作者身边确实如此，但作为咨询师应该收集了不少样本，还能有这个结论？ 多少还是有一些有用的东西，划线了一些观点，没怎么读过心理书籍的可以从这本试试。

“亲自穿越过的人说的话，最有说服力”

说实话我会经常焦虑，情绪不稳定。文中有很多我都中的。作者写的很好，很有感触，至少以后在焦虑难受的时候不会茫然。

疗愈类书籍｜要是早7年遇到它，该有多好啊！！ 刚看完这本书，我的思绪就飘了。眼前的是书、是字，而脑海中，唯有那个她。 她是我的初中同学，她给的感觉，跟其他人不一样： 在食堂没有太多位置时，她会走到男生旁边的空位坐下，我很佩服她的状态，因为当时觉得男女有别； 在太阳很大，去食堂吃午餐，她会打一把太阳伞，显得有些格格不入； 她的思考很深邃，一次无意中聊到人性时，她说到了人的多面性，说到了每个人都会戴面具．．．．．． · 后来，我和她成为了朋友，一起吃饭、一起回家 再到后来，我知道了她的自残 我看到了她手臂上很多的划痕，或深或浅 “这一定很疼吧？”我小心翼翼地问她。 她说：“还好，这样做会让我的心更好受些”。 当时的我，并不懂，只是有点迷茫 为什么她要这么对待自己，对自己那么残忍？ · 而当现在，我在心理治疗师王伟的《我是这样好起来的》这本书中，找到了困惑我已久的答案。 她是心里太疼了，不得不转移到身上。 作者在书中描述了一个状态： 在非常痛苦时，他会用头撞墙，扇自己耳光，用力拽头发，甚至拿小刀划伤自己。 看到这时，我的心突然地揪了一下。 蕞后那个，不就是我所看到的那面么？没想到，她已经到了抑郁症这样的状态。 · 抑郁症患者的外在行为上，其实跟普通人并无而已。 只是在别人看不到的角落中，他们会感觉到人生无望，活着没有希望，死了家人又会伤心，于是就在这种状态下，如行尸走肉般得活着。 · 要是我之前明白她的处境，我想，我会给予她更多的陪伴，哪怕是默默地呆着不说话，也是顶好的。 · 在书中作者从自身疗愈的角度，给出了很多方法： 加入对生活正向态度的社交圈； 面对负面情绪，深呼吸，数十下； 给自己正面的认可和肯定； 降低期望值，试着放过自己； 建立自己的心理边界，给予自我安全感； · 先好起来，然后变得更好。

谢谢读者的分享，让同处抑郁症的我对自己的康复之路变得有信心，也更加清晰。

心情低落的时候可以来读读看，还是不错的，但很多人只是困在情绪里出不来，并没有确认或者说自己并不认为自己是抑郁症

你真正强大的时候，是你能够不在乎的时候。

太多抑郁了，反复的听到抑郁两个字好压抑。