正念心理学：全面开启自我觉察与接纳的疗愈之旅

2023年五月份有机会参加了北大刘兴华教授开的一个正念课程，为期49天的陪伴式线上课程，让我对正念有所了解，有了兴趣。一年来，断断续续继续学习实践，把正念融入生活，很是受益。 《正念心理学》是助教老师王彪推荐的，在老师每周二的读书分享的带动下，我读完了这本书。 这是一本偏专业的书，从正念的起源、发现到目前的成果。正念的定义的演变、争议。正念干预的分类，正念干预对身心各方面调解的作用，以及干预机理都有详细说明。还有正念对不同人群的帮助，最后还有不容忽视的正念可能带来的负性影响。 我作为一个初学者、门外汉。忽略一些够不到的东西，用心看感兴趣的部分，还是所有收获。 看到从科学角度分析正念干预的效果，我知道了身心疾病都是病，都需要治，不是唠叨和劝慰能解决的。而正念也不仅仅是简单的练习，他是有科学根据的有研究成果的有自己的一套干预机理的一门心理学科。这让我对正念练习更了解，对正念练习更有信心，更怀有一份开放的心态去拥抱正念生活。 以前也看过一些关于正念的书，看不太懂。这次能够看下来，有点懂。我想，这也得益于我这一年的正念学习实践的经验。 加入书单，保存起来。需要的时候再翻开来。比方说，关于提升幸福感，关于正念教养～

这是我导师的书，所以我对它有着很多的偏爱。 这本书在我来看，能厘清很多概念，对于正念的实证研究也进行了大量的文献收集，很适合喜欢把一个概念、一门学科搞得清楚明白的人来读。

正念可以帮助我们实现自我提升： • 增强觉察力： • 正念练习要求我们将注意力集中在当前的体验上，无论是呼吸、身体感觉还是思绪。这种专注帮助我们更加清晰地感知自己的情绪变化、思维模式和身体反应。随着时间的推移，这种觉察力会变得更加敏锐，使我们能够更快地识别出自己的内在状态，并作出适当的调整。 • 非评判性接纳： • 在正念练习中，我们被鼓励以一种开放和接纳的态度去体验自己的感受，而不是对它们进行评价或判断。这种接纳可以帮助我们减少对消极情绪的抵抗，从而减轻内心的痛苦和冲突。 • 减少自动化反应： • 正念可以帮助我们识别那些习惯性的、自动的反应模式，比如在压力下自动产生的焦虑或愤怒。通过意识到这些模式，我们可以学习如何在反应之前暂停，从而有机会选择更加建设性的行为。 • 提高应对压力的能力： • 正念练习通过培养对当下的专注，帮助我们减少对过去事件的反刍和对未来可能发生的事件的担忧。这种专注可以帮助我们在面对压力时保持冷静和清晰的头脑，从而更有效地应对挑战。 • 改善人际关系： • 正念练习可以提高我们的同理心，因为我们学会了更好地理解和接纳自己的感受，这也会扩展到对他人的理解和接纳。此外，正念还可以提高我们的倾听和沟通技巧，从而改善我们的人际关系。 • 提升专注力： • 正念练习要求我们将注意力集中在一个特定的对象上，比如呼吸，这有助于训练我们的大脑保持专注。随着时间的推移，这种专注力可以转移到其他活动上，比如工作或学习，提高我们的效率和表现。 • 促进自我同情： • 正念练习鼓励我们以一种温柔和关怀的态度对待自己，特别是在面对困难和挑战时。这种自我同情可以帮助我们减少自我批评，增强内在的安全感和满足感。 • 增强情绪调节能力： • 通过正念练习，我们可以学会更好地识别和理解自己的情绪，而不是被它们所控制。这种能力可以帮助我们在情绪波动时保持平衡，减少情绪对决策和行为的影响。 • 促进身心健康： • 正念练习已被多项研究所证实，可以减少身体疼痛、改善睡眠质量，并降低压力水平。这些改善对整体的身心健康都是有益的。 • 实现自我成长： • 正念练习可以帮助我们更深入地了解自己，包括我们的优点、弱点和潜力。这种自我了解是个人成长和自我实现的基础，可以帮助我们在生活中做出更有意义的选择。 通过这些方式，正念不仅是一种应对策略，也是一种生活方式，它可以帮助我们在觉察和接纳中实现自我提升，从而过上更加充实和有意义的生活。

既没有研究项目的支撑，也没有自我练习的分享。 东拼西凑，泛泛而谈，为了出书而出书有什么意义。

本书门槛高。对多个疗法的概括，介绍。非常精炼。对心理学流派及疗法缺乏基本认识的则不易理解。强烈推荐真心关注喜欢心理学的人抽空读一读。

正念强调的是对此刻如实地觉察，注意力放在当下的活动之中，觉察到什么感受就是什么感受

没有参考价值，只告诉你正念有什么用，用在哪些领域，但就是不告诉你怎么应用。打个不恰当的比喻，这本书特别像“广告”，只告诉你怎么怎么好怎么怎么牛逼，但就是不告诉你原理，怎么做，如何应用，什么流程。

讲得挺全面，作为一个正念的专业科普读物，如果没有心理学基础可能会觉得专业术语较多。算是个入门的了解，对于正念的各领域应用。对目前正念领域的研究汇总，像文献综述。可能是国内心理学的特色，写的专业心理学书，都给人种在读教科书或论文的感觉，读起来还是有点枯燥了。

对正念的系统性梳理还是很必要的