感恩日记（时光纪念版）

《感恩日记》阅读笔记 从咸卦谦卦看“中国式感恩”。感恩，意思是指对别人所给予的帮助、友爱、关心和支持等表示感激之情。感恩，可从《周易》中的咸卦谦卦看出个大概和端倪。咸卦是《易经》六十四卦之一，其主卦（下卦）是艮卦、卦象是山，客卦（上卦）是兑卦、卦象是泽。‌咸通諴（xián），其本意为和洽和睦和谐，传统解读将咸训为感，应具体理解为感受全部之意（諴训为感，会更直接贴合和谐的需要‌）。咸卦的卦象是“山上有泽”，象征着山气和水息相互感应，其意为“感应”。这种感应不仅体现在自然界的互动中，也反映着人与人之间的互动和感应。君子观此卦象，应当虚怀若谷，以谦虚态度接受他人的帮助和教益——这无疑已无限接近“感恩”的本意。同时，请注意咸卦解读中出现的“谦虚”二字。六十四卦中代表谦虚的卦是谦卦，它是除乾卦、坤卦之外，最为吉祥的卦，没有之一。 谦卦，是《易经》六十四卦之第十五卦。卦体中上卦为坤为地，下卦为艮为山；艮下坤上，为“地下有山”之象。山本高大，但处于地下，高大显示不出来，于人则象征德行很高，但能自觉独处而不显摆不张扬。 中国式感恩≈和洽感应（咸卦）+谦虚谦逊（谦卦）。个人认为，“中国式感恩”始终都是中国优秀传统文化的核心理念和精髓精华之所在。

作者在书中分享了自己的经历：通过每天反思和记录值得感恩的事物，她发现生活变得更有意义了，人际关系更加和谐，内心也更加平静。感恩不仅是一种美德，更是一种能够重塑我们大脑结构和行为模式的生活态度。它提醒我们，幸福的关键不在于拥有多少，而在于是否看见。正如奥地利心理学家维克多·弗兰克尔所言：“人类最大的自由是选择自己的态度。”感恩正是这种选择的体现。通过感恩，我们从一个被动的“接受者”变成了生活的“创造者”。

本书作者贾尼斯•卡普兰，"纽约时报"畅销书作者，国际著名记者。她为改变自己的现状，开始为期一年的书写感恩日记。她每天记录三件值得感恩的事件，以促使自己，训练並提升感知快乐和幸福的能力。 从现在开始，你与我行动起来，每天记录值得感恩的事件，主动地发现生活中的小确幸，让自己每天都感受着愉悦和幸福。 感恩的行动，能与自己和解，纾解压力，並改善健康状况。 感恩是温柔，是能力，更是力量。

非常好的一本书，从看这本书开始我也写感恩日记，虽然断断续续的写，但我会一直坚持下去💪

感恩可以强化我们大脑里积极的神经回路，让自己和被感恩的人更加快乐。

这是我第二次读这本书，上次是读的旧版本。本次是以春夏秋冬的方式，重新包装了故事，虽然有很多老生常谈的东西，而且也把感恩这两个字反复的用冗长的话语不停的说，但其中有些简单的道理，如果能够实施，还是很好的： 1.我不能改变事实，但我能努力改变对事实的看法，寻找积极的一面，比如，我今天点奶茶，店员忘记了，耽误了我一小时的时间，但最终靠我自己，寻求各种方法，解决了！ 2.快不快乐取决于我自己，我可以看到樱桃也可以看到蟑螂，今天看花展，的确被很多的大妈一直占着位置搔首弄姿，觉得很讨厌。但我至少看到了花展！ 3.大自然中更快乐，我今天看了湖水，蓝天，阳光，花朵，很开心。 接下来，是书里摘抄的话： 一、换乐观的角度想问题：车子坏了（感谢它服务了14年，该换新的了）；下雨裙子弄脏了（正好旁边有喜欢的店买新的）；被别人调侃（笑着间接还回去）1.我不能改变已经发生的事情，但是我可以改变自己的想法，这很棒！2.我对拥有的东西心存感激可以感激的东西太多了：美丽的风景，树上的新芽等等 二、接受生活中的一切，加多一点感激：不吹毛求疵，鸡蛋里挑骨头，而是接受生活中的一切，加多一点感激关注事情美好的一面；感激拥有的一切——尽管他家务不是很完美，但至少他做了感恩日记（公园的一个美妙下午等等），停下来感受，体验这种情感的美好5条好评才有可能抵消一条负面？多向旁人转达正面的消息不管每天多忙，集中精力写一条开心的事情，如果没有，也可以写，真幸运我有两只脚事情的好坏，依赖自己的感知；停下脚步，全新的视角看生活漂亮笔记本，写积极正面的想法！（慢下来，好好写）好点子，记得写下来 三、多沟通：每天记得给家人发送一句正面的话：我很感谢你最近做的一件事情每天至少找到一件值得感恩的事关注生活中积极的一面而非问题告诉亲人你感谢他的原因对于我没有选择和不会选择的人生，我无能为力，但我可以努力给现在的这段人生加上重量，注入意义和满足。伴侣不陪伴，我需要一个人看音乐剧。用另一种视角去解读。我依然看到了音乐剧，此时此刻的我，可以创造出属于自己的平行宇宙。- 关注关系中美好的部分。接纳是接受他原本的样子。- 在和另一半谈论不怎么愉快的话题之前，先向他表达感谢吧。在婚姻中，总是有些东西是值得感谢的，即使只是给你冲了一杯咖啡。幸福生活的关键就是明白我们只能控制自己和自己的反应。人们不是因为某些事情而不安，而是因为自己对这些事件的看法而烦恼- 欣赏别人并不意味着虚假的奉承。或是赞同他的每一个选择，而是承认他拥有选择的权利，并坦诚表达我的个人看法，希望他去做什么。- 欣赏他原本的样子。不要否定和批评他，给出肯定和正面的反馈。- 人类本能的想与无条件欣赏自己，接纳自己的人相处。不要控制他，不要规划他。不要老是提出建设性的意见- 暂时放下自己，想象自己站在另一个人的立场，会更好的回应其他人的情感。辨认出自己的情感。这样才会开始感恩自己拥有的一切，以及他人为自己的付出。互惠。互惠是最简单的感恩。感恩，多向对方表示感谢对待别人努力看到他好的一面，并多向对方表达感谢，我们如何在他人面前呈现自己，会影响他人对我们的看法，以及我们对自己的看法 四、我可以选择快乐：停止抱怨，没有坏天气，只有不同类型的好天气。我们要认清哪些是可以控制的，而哪些不行，然后对可以控制的事物采取行动，忽略那些不能控制的部分。我们都拥有可以清除破坏性情绪的内在能量。找出每段对话的积极面，当成自己的挑战。 减少抱怨。比以前更快乐，更能发现生活中的美好。把抱怨分为两类：一类是发牢骚、挑毛病，这样就不抱怨。第二类是真的要做成某些事情。我们把时间不要浪费在情绪上，而是去想办法解决 快乐与否并不取决于事件本身，而是取决于我如何解读它们。我可以选择烦恼和痛苦，也可以选择快乐面对 五、遇到困难和难以忍受的事情：不要害怕，最难以忍受的事情，后来有可能变成美好的回忆，对这些经历心怀感恩所以当我们遇到困难的时候，我们可以停在原地哭泣，也可以想办法走下去，把注意力集中在脚下的每一步，以积极的眼光看待过去发生的某一件事相比在事情不顺利时抱怨世道不公，我们应该在事情发展平顺时，心怀感恩主动行动，不要被动等待，在充满压力的情况下，心怀感恩可以帮助你冷静下来，获得全新的视角在自己不舒服的时候，多感谢自己还能够做的事，比如可以出门散步负面情绪，愤怒，压力会带来病症。积极情绪让我们保持健康，可以降低血压，改善睡眠情况不担心过去或将来，把握好现在，我们都有两条胳膊，两条腿，还有一双可以看到一切的眼睛开心会带来我们更多健康，感恩会吓跑偏头痛，忧虑会带来炎症当你因为一件小事而难过时，请停下来告诉自己，我是这个星球上最幸运的人当我们担心疲惫或充满压力时，身体会变得比较脆弱，所以才会感冒。头疼，犯胃病的，在下一次头疼时，闭上眼睛呼唤自己的感恩之心，感恩我的健康以及生命中所有美好的事物处在当下，留意身边的美好，通过保持精神集中和头脑冷静，表达具体化的感恩，通过呼吸释放压力，留意身体中健康运转的部分，而不是不舒服的部分走进自然，跟白云、绿树和花朵在一起如果你的心情很糟糕，拿出一支铅笔，把它水平放在上下牙齿中间，轻轻咬住，保持10秒，森林疗法，林中漫步15分钟，短期记忆改善20%周末一小时林中漫步，和白云，绿树和芬芳的花朵在一起，感恩花朵绽放，蝴蝶飞舞。努力感受自然之美花一点时间深呼吸，让自己沉浸在专注和感恩的氛围中，通常会让他们的锻炼效果更好谢谢我自己，每天花5分钟相信自己可以做到，然后感恩自己可以做到先想着你的咒语，强壮，然后想象自己真的变成了那个样子，最后说谢谢你当你已经做不了某些事情的时候，你要做的就是感恩于自己还能做的事情每当害怕的时候，通过想三条感恩理由，让自己振奋起来愤怒于一件不顺心的事，会浪费非常多的能量。和生活对抗是出现问题的原因，当你可以接受生活本来的样貌，就离找到平静下来的方法不远了人们常会高估自己难过的程度以及难过的时长，想象各种糟糕情况时，我们不会料到不幸发生后，心理免疫系统会努力让糟糕的境况看起来更容易接受如果你可以改变某件让你觉得不高兴的事情，那就勇敢去做，改变它。如果事情已成定局，已经发生或无法避免，除了感恩，我们什么都不能做。 六、不比较：金钱够用就能带来快乐，相比给自己设定超级高的目标，我们可以心怀感恩的接受目前拥有的生活我们不需要把自己的生活和身边的更有钱的人对比，然后灰心丧气，因为我们和全世界比较，会发现其实我们很幸福永远不要和别人比较，感谢自己已经拥有的东西更重要已经足够了，我很感恩自己可以拥有足够多的东西 七、获得幸运部分幸运是通过留意周遭环境获得，另一部分是相信自己很幸运，然后去做一些事情，让幸运诞生进入心流。一种当你深深沉浸在某些活动中时会产生的快乐感觉。比如画画，锻炼、阅读等需要全身心投入的事情获得某种体验，更能让人感恩和快乐，比如说跳舞，听音乐会，旅行，走进大自然，就会感恩宇宙为你提供的一切，给自己更多的体验礼物，比如好吃的晚餐，外出度个周末，看一段旅行视频，想象自己正在旅行，但也要记得欣赏当下的美景假装你已达成目标，你可以假装你已达成目标，直到你真的达成 八、我的态度：感到失望还是快乐，取决于你的态度，一名运动员可以选择因为没能获得的东西而万分挫败，也可以选择因为还有人表现的不如自己而欢欣鼓舞关注碗里又大又红的樱桃，而非偶然出现的那只蟑螂吃饭的时候感谢眼前的餐点，把每一顿当做庆祝，只是让我觉得感恩的食物，让我觉得舒服的量生活是随机的，不论发生什么，都请尽情享用，诚实的面对自己造成过的伤害，真正为自己获得的祝福心怀感恩，而且愿意积极争取未来可以获得的更好的东西。感恩慰藉治疗自己，给自己希望，不可能改变过去发生的事情。真正重要的是现在如何回应外部事件或许由命运决定，可能超出了我们的控制范围，但我们可以决定自己怎么看待他们如果有人不快乐，其实不快乐都是因为自己生活是未知的，可怕的事情可能时常发生，但即使最糟糕的事情发生了，你依然可以继续前行，找到感恩的理由感恩穿越此刻风暴的避难所，人们的成功更重要的是拥有热情和目标，并坚持不懈的追求对自己而言重要的东西训练每时每刻捕捉美好和快乐的能力太多的选择让我们无法快乐，面对太多可能性或是期待过高时，我们会变得不知所措，因为我们会好奇，如果当时做了别的选择，结果又会如何？我可以想到解决这个问题的唯一方法，就是感恩自己做出了这些选择。我不会因为选错了餐厅而毁掉这个美好的夜晚，我可以感恩此刻艰难的日子让我们更容易对美好的日子心怀感恩，整体来说，我们的生活更美好了。根据经验，人们经历的困难越多，就更容易对小事心怀感恩关注美好的部分，与往事和解，感恩此刻的美好找不好的事情中好的一面，感恩。比如当楼下的狗叫很吵的时候，我会感恩自己的听力正常很累的时候，抬头看看月亮，因为急诊室的紧急事件，我才能够看到这么美的月亮不要被无法控制或尚未完成的事情逼疯自己，不要在怨恨对方的错误和过失上浪费很多时间，而感谢当前温暖善良的时刻，并且坚持这样做，保持积极捕捉事物美好一面，让我更加快乐，我们并不是真的更加幸运了，而是比以前留意到更多幸运而已，而且关注彼此，关注幸运的事，让我们更加靠近，更加快乐在一年中，我开始用全新的方式留意生活和自然中的细节，美丽的彩霞，绚烂的夕阳。湍急的河流，轻拂的微风，洒在脸上的温暖阳光。最简单的快乐，是充满活力的过好每一天，停下来欣赏生活中的美好时刻，在糟糕的时候，更需要找到一些值得感恩的东西，让自己开心起来，多关注事情的光明面

仅仅是读有关感恩的这本书，整个阅读过程的能量都是很高的。所以如果你可以去亲自实践感恩这件事，所体验到的能量更是不可估量的。 很喜欢作者在书里的一句话： 全新的感恩态度并没有让这个冬天变得更暖，但我开始自行给每一天制造几缕阳光。 我们的感恩可能不会让现实生活发生任何变化，但是却可以手动为每天的生活制造几率来自感恩的阳光。何乐不为呢？！ 作者从新年开始立下了要践行一整年的感恩flag.因为事业有成，婚姻幸福美满的她，拥有着大部分艳慕的成功人生模板，实际上却过的越来越不开心！ 当新年的钟声敲响，大家都沉浸在生活会因此带来改变的幻梦里时，她知道一切并不会因为日历更新一本而有任何改变。但她想试试感恩这件事可不可以改变她的生活。 一开始，她就从离她最近的丈夫开始，把感恩用在朝夕相处的丈夫身上。直男丈夫从一开始的不习惯妻子的夸赞到习以为常，最后变得跟她在一起时变得无比放松起来～他们的夫妻关系在感恩的氛围中被改变了。 接着是亲子关系。作者有两个儿子，都很优秀独立。但她通过调查发现，现在很多孩子并不会对父母表达感恩，而是认为父母做的一切都是理所应当的。这无疑给亲子关系造成了很多紧张。好的是很多学校已经开始践行感恩课程，并且取得了很好的效果。作者的儿子天然就懂得感恩，珍惜自己当下所拥有的一切。知道没有什么是一直存在的。在来自于作者的言传身教，父母是孩子最好的老师～ 作者还在金钱，工作，减肥等领域都实践起感恩，也都收获了不错的效果。每一个主题，作者都会拜访许多这方面的心理学专家，或者工作中人生的有这种经历的人，加入一些真实的故事，让感恩这场实践不再是作者个人的一场体验。而变得更加具有权威性和真实感。 作者履行了自己的承诺，完成了12个月的感恩实践。那么她的这一年生活到底有没有发生奇迹，发生更多好事呢？遗憾的是，并没有。往年会遇到的糟心事造样遇到。但作者却变得不同了，从而对那些不太美好的事情的感受和体验和不同了。于是在这一年体验到了比过去更多的快乐！ 我们无法控制生活会发生什么，但我们永远可以改变自己面对所发生一切的心态。

幸福是无数个瞬间的总和，而感恩的内核就是感知幸福的能力。研究发现，心存感恩并不需要遇到什么特别的好事，感恩的人会重新解读自己的生活和经历。美味的早餐、树上的冰晶、雪地里的脚印，没有一种快乐微不足道，平凡的日子因感恩而美好。

当你身处焦虑不安的境况下，练习感恩是你的不二选择。 因为它会让你停下来关注美好的事情，当你关注到美好的事情时焦虑就会慢慢减少，心情也会变好，内心的压力也会减轻很多。 学会感恩可以治愈自己，让自己的自愈能力不断提升。

每一天都很幸运，可以拥有这美好的一天。我开始做我想做的任何事，我可以去到任何想去的地方。 还有什么比活着更重要的呢，活着就要感恩。 感恩活着。 感恩我所生活的时代、城市，感恩我所拥有的一切，以及即将到来的一切。