在斯坦福上自我关怀课

Pearl的这本《我在斯坦福上心理关怀课》，非常适合那些已经卷到卷不动的年轻人阅读。读她的书就是一种心灵的滋养，让你远离尘世的烦恼。 作者用自己的亲身经历，向我们证明了自我关怀的神奇力量。作者虽然是个大学霸，但是也曾因为学业和事业的压力，遭遇到暴食症的烦恼。 正是自我关怀这门课程帮助她走出来，使得她由衷的感谢，那些在她生命旅途里出现帮助她的人，并且更愿意倾听和共情他人。 正念自我关怀体系包括三个要素：正念觉察、共通人性和善待自己。 正念觉察是自我关怀的重要元素。它能让我们以中立者的态度，去看待困难。 共通人性是承认人类的体验是共通的， 所有人都会失败、都会犯错，没有谁的生活是完美的。让我们做出倾向于联结而非孤立的决策。 善待自己就是指当我们受苦、失败或感到匮乏时，要给予自己关怀和接纳，而非忽视痛苦或自我否定。 当我们遇到挑战和挫败时，可以尝试停顿，跟当下的身心连接，接着使用“三句箴言”： 第一句体现正念觉察，你可以说：“这是一个糟糕的时刻。” 第二句体现共通人性，你可以说：“但是，我并不孤单。” 第三句体现善待自己，你可以说：“我要对自己好一点。” 通过阅读本书，我学习到了不少有用的知识和道理: 1.想关爱别人，首先要关爱自己。 自己身体里的每种情绪都是信使，强压情绪只会导致情绪泛滥。 正确的做法，是看到情绪背后的需求，不把向别人倾诉看成是自己软弱的表现。合理的表达自己的需求，接纳自己的不完美，也允许他人犯错。 2.人的身体里有两种力量，一种来源于身体，另外一种来源于心灵。 慈悲是人类心灵的本能反应，因为我们脑中镜神经元的存在。家人生病时，我们更容易慈悲心，希望他们快点好起来。 3.我们的大脑，很难记得那些开心的事情，这是因为压力型杏仁脑在起作用，只有负面的信息才能给我们的生存预警。 但是我们可以通过练习，让分泌快乐激素的动力型巴多胺变得活跃。 自我关怀也需要时时练习，唯有纯熟精通才能随时开启“关闭心灵开关”。 4自我关怀练习中，经常会出现“回燃”的现象，即当我们敞开心门，涌入爱和慈悲时，不好的回忆会涌现。但是我们要记住“受苦程度=疼痛×抵抗，越是对抗，就越疼痛。”(文中举的例子是脚受伤，受伤的疼痛是不可避免的，但因为脚疼而带来的心理负担，是没有必要的。) 更多有趣的内容等你来发掘🥰

25 年瓶行宇宙大会上见到了 Pearl 并体验了她带领的正念冥想，当时下着蒙蒙细雨，远处的山若隐若现，薄薄的雾气笼罩着万物，空气清新得让求而不得的烦闷一扫而空，完全接纳的影响力让人感觉被稳稳托住，完全地放空在自然中。这是一次很奇妙的经历，也让我意识到正念和自我关怀的魅力。 这是一本常练常新的正念书籍，完全可以自己制作指导语音频，让自己一次次带领自己去往无人之境。

在现代快节奏生活中，每个人都被迫不断努力，不断前进着，整个社会对于个人的要求也越来越严苛，更是鼓励每个人都去不断努力。 小时候，我们被要求成为好学生，任何的落后都会成为我们的原罪，成为不受欢迎的存在。长大之后，我们同样会被要求成为好职工，好家长，也包括更高的要求，让我们成为成功者。但所有的这些要求都是关注于我们外在的需求，唯独缺少对于自我内心的探索，从来没人会关心我们内心想些什么。 但恰恰是我们的内心真实需求决定了我们生存的真实状态。所以也就有了越来越多的人承受着来自于内心的煎熬，甚至出现了心理问题，让自己越来越痛苦。 这时就需要寻求相应的救赎，寻求改变这些策略的方法。自我关怀课也就应运而生，而且它也确实是被证明能够给我们带来改变的有效方法。无论是从现实的案例还是理论论证都拥有着非凡的效果。 Pearl，沃顿商学院MBA，现在是正念与女性成长教练。当然她也是自我关怀课的受益者，她更是把自己对于自我关怀课所掌握的理论知识结合自己的亲身实践分享给了我们读者，让更多的人也能够从中受益，能够拥有着改变的契机。 她是在斯坦福大学上的自我关怀课，那么她在那里都学到了些什么呢？她自己身上产生的变化又有哪些呢？这些变化又能给我们读者产生怎样的影响呢？她现在以这本书《在斯坦福上自我关怀课》，让我们和作者一起开启这堂课的学习，开启自我关怀的认知，开启对于人生的重塑。 作者首先为我们介绍了自我关怀的力量，带我们真正认识到自我关怀课所产生的效果。这一课程的奠基人是克里斯汀·内夫博士，它的理论基础就是自我关怀三大要素(正念觉察、共通人性、善待自己)，通过这三大元素，我们就能够了解自我关怀所应该探索的内在细节以及可能解决的问题。 正念觉察让我们能够直面痛苦，不退缩也不闪避，让我们可以和自己在一起；共通人性，让我们更加理解人性，理解大家都一样，没有谁是完美的，所以我们自己其实也同样是不完美的，也就应该允许自己拥有着各种各样的问题。有了这样的一种认知，我们也就能够正确学会善待自己，和自己在一起，用自我之爱包裹自己、营养自己。 自我关怀课中的理论落实于现实之中，也是需要一个过程的。所以作者在这里为我们详细的介绍了斯坦福大学的8周自我关怀课，带我们从每一个细节入手，带我们通过真实的练习，学会与自己的内在沟通，开启自我关怀之旅。 那么对于现实之中的我们呢？这些课程其实更有意义，因为书中的每一个练习作者都给出了详细的步骤，都是我们可以对应完成的，可以在循序渐进、不断练习过程中掌握的自我关怀课内容。当然掌握了这些内容也能够产生相应的改变，也能够完成人生的救赎。 那还等什么呢？无论我们人生处于怎样的状态，我们都需要自我关怀，就让我们通过斯坦福大学自我关怀课的学习，拥有更加平和而美好的人生吧。

亲爱的 因为 我 确实透支了 不断要求 需要我付出的所有关系 我没有充电的地方

最近在听个人成长的课程，配合这本书的理论和练习，感觉更能接纳自己和链接别人。此书中给的练习和案例都很接地气，很生活化，让人一下子有代入感。特别是自我关怀“三句箴言”，简单实用，长期练习，形成习惯，必将受益匪浅。所有的成长，改变都是从自我开始，感谢此书让我学会自我关怀，学会转念。

Pearl的书真的很棒！ 关于关系这一段真的很好：会关怀自己、善待自己、接纳自己、宽恕自己，实现跟自己的和解，才能有能量去滋养对方，把关系准则变成“帮助对方成为TA想成为的人”，而不是“要求对方成为我想让TA成为的样子”。一个人最重要的关系，始终是跟自己的关系。The first and foremost relationship is the one with oneself. 这是我听过关于情绪的最好的解释：情绪是有生命的信使，它们带着一些信息，来完成一些使命，只要被看见，情绪的使命就完成了一半；如果能够通过信息了解自己未被满足的需求，那么情绪的生命旅途就圆满了。 作为老师，也是小朋友的养育者之一，面对小朋友的困境，这是应该有的心态：每个人都在进行TA自己的生命旅程，我不是TA苦难发生的原因，也不具有让苦难消失的魔法，即便我希望自己能够解除这种痛苦。生命旅程中这样的时刻，的确令人难以承受，我会尽力而为。 很多痛苦的确不是一个人的痛，这是属于某个群体的痛，一个时代的痛，或者纵横交错在不同时空的所有人类的痛。鲁米说：“你不是大海中的一滴水。你是整个海洋，浓缩在一滴水中。”于是，在我们微薄的躯体里有人类集体的伤痛，却也有整片海洋的力量和整个宇宙的智慧，我们可以勇猛地向前一步，努力用行动减轻痛苦，结束不公。 祖辈身上的坚韧和努力💪真的是照亮我们前行的一道光。我不是孤独的，我们以这个世界与我们的祖先环环相扣，永远联系在一起。 荣格说：凡是潜意识中没有被觉察的那部分，终将以命运的形式向我们展开。 马哈拉奇说：“头脑创造深渊，心灵跨越它。”(The mind creates the abyss, the heart crosses it.) 正念的生活就是认识到这种深刻的互联性，以一种更有意识、更有爱心的态度去生活。送给自己和所有人：愿你快乐，愿你平静，愿你健康，愿你生活轻松。

🌻斯坦福自我关怀课｜重新养育自己，走出低谷 在世界名校斯坦福大学上自我关怀课是一种怎样的体验？ Pearl 得到的启示是，“头脑创造深渊，心灵跨越它”。 她从青春期开始，就经历了来自身心健康的挑战，也一直在寻找治愈自我的方法。作为一名学霸，Pearl因敏感和偏执在中学时陷入了“进食障碍”：环境发生变化，一有压力陷入情绪低谷就依赖食物减压。这种用暴饮暴食填补心灵空缺的情况延续到大学和职场…… 当自我救赎进行到23年，“进食障碍”才终于归隐江湖。Pearl 发现在她尝试的各种方式中，疗愈自己的关键是“对自己的全然接纳，对自己的关怀和允许”。 自我关怀是真正爱自己的开始，而学会爱自己不仅实现了与自我“和解”，也学会了看见和理解他人。内心能量获得了正向流动和循环。 《在斯坦福上自我关怀课》这本书中，她不仅分享了自己走出黑暗迷途获得新生的故事，还以在斯坦福大学的课程为基底，融合自己多年来在心理学、脑科学等各领域的学习实践，整合梳理了一个系统的自我关怀体系，主要包含以下8个模块： 1、基础理论 2、正念觉察 3、积极倾听 4、自我慈悯 5、自我欣赏 6、共通人性 7、慈悯沟通 8、三个重要命题 斯坦福大学自我关怀课本身是结合脑神经科学的研究成果、心理学的理论和实践以及正念冥想的技巧。因此，作者剖析以上的每个模块时，也是综合融入了科学原理、具体案例以及自我练习的方法策略和实操步骤。 那么自我关怀到底是什么呢？ 主要包含3大要素：1、正念觉察 2、共通人性 3、善待自己 通过自我关怀的练习，我们可以学会如何给予自己支持和安慰，也能学会如何建立和增强自己的社会支持系统。 作者说，爱自己的人，先享受世界。 当我看完这本书后，我终于明白了为什么，也体会到了“逻辑解决不了问题时，需要依靠心灵力量”的深意。 最后 祝愿你我都能看见真正的自己，跨越山山海海，共勉！

超喜欢这本书，年初到现在已经读过两遍，时读时新。分享书中的一段话： “我们越不接纳，就越消耗，抵抗越狠，受苦越深。著名冥想导师杨增善(Shinzen Young)提出了关于受苦的著名公式:受苦的程度=疼痛本身x我们的抵抗” 对此，深有体会。 前段时间，我特别焦虑，头发不仅大把大把地掉，还三天两头睁眼到天明。 而越失眠，越焦虑；越焦虑，就越对抗。 但此举令我更加痛苦不堪，直到想起书中的这个公式，才按下了暂停键。 既然焦虑存在，那就允许它存在。 因为，不允许，只会加剧这种负面情绪；不接纳，也只会让这种情绪一直存在。 当我试着与焦虑共处，而不是对抗它时，慢慢地，焦虑散去，只留清明之心。

自我关怀：不再让烂人烂事拖累自己的人生 你有这样的表现吗？ 1，总会为自己无法控制的事情责怪自己，总是拼劲全力去做好一切，似乎这样才算完美。 2，当别人夸赞你的时候，你会觉得这是虚假，甚至忐忑不安，觉得自己还不够好。 3，做的不好的事情，总是耿耿于怀。 4，不相信灵光一现的想法，轻易就否定它的可能性。 5，卷王一枚，不卷别人卷自己，像是一个不能停的陀螺。 如果这是你，对不起，你不算是责任心强的人，不能被称为完美主义者，也不会被美誉为善于自我批评的人，你已深陷自我苛责的心理怪圈。 有人说，这些行为不过是一个善于体恤他人，愿意承担责任，自我要求严格的人。简单的说，就是好强的人。事实上，长期以往，这些行径俨然是被负面情绪包裹、绑架、控制的一种表现。 人的负面情绪主要有三种： 1、愤怒、生气； 2、恐惧、害怕、焦虑、担忧； 3、难过、悲伤、痛苦。 悲伤的情绪与过去有关，愤怒的情绪与现在有关，恐惧的情绪与将来有关。其实，人生在世，吃五谷杂粮生百病，遇人遇事奔溃总留给自己。 这个世界上没有不带伤的人，然而，真正能治愈自己的，只有自己。 一个懂得体恤他人的人，并不等同于就会关怀自己的人。与过去和解，与当下温柔以待，与未来言欢是一种人生技能，你需要学会自我关怀。 所谓自我关怀，就是用温和、不评判的态度对待自己，少了自我苛责和否定，取而代之的是慈悯和友善。它包含了3大要素，正念察觉，共通人性和善待自己。 任何人都可以通过了解心理学、瑜伽、正念冥想、舞动和艺术治疗等科学方式刻意练习，培养心理韧性，从而具备自我关怀习性，以便从容面对人生中的烂人烂事，有助于穿越泥泞和黑暗。 《在斯坦福上自我关怀课》是一本实操性强的工具书，全书41种练习覆盖职场、养育、亲密关系和饮食等方面，仅需8周，将收获不一样的自己。 本书作者Pearl，沃顿商学院MBA，纽约大学法学硕士，曾任纽约州执业律师，华尔街融资顾问，现在是正念与女性成长教练。 在自我关怀的练习中，让每个人懂得，原来我们种种苛责是一种情绪，是头脑的产物。掌握自我关怀则是心灵的慰藉，正如马哈拉奇说，“头脑创作深渊，心灵跨越它。” 自我关怀不是对自己做出积极的判断，而是要善待自己，接受自己的状况，接受自己的缺点和不足，不用羞耻，也不要抗拒，承认问题是一种修为。 走进自我关怀，做个知足且坚定，温柔且上进，爱己爱人，充满善意关怀与照料自己的人，要知道自律过度也是一种内在暴力。

做自己，从自我关怀开始。 天命之年，我在跳出各种社会身份的束缚后，突然又陷于了中年意义危机，尤其是在父母离去、子女长大成人之后，心中那股做自己的声音越来越强烈，可是，什么是做自己？ 最近在读《在斯坦福上自我关怀课》一书时，受到了一些启发。 这本书的作者Pearl，从小就是学霸，长大后学历斐然，成就斐然，浑身贴满了沃顿商学院的MBA、纽约大学法学硕士、纽约州执业律师、华尔街融资顾问等一众铭牌，最厉害的是她完成了环游世界的梦想，途中还创立了“Pearl不焦虑实验室”，现在是正念与女性成长教练。 让我感动的是，她是在自己与“进食障碍症”博弈的过程中体验到了“斯坦福自我关怀”的疗愈功能，便又去学习了脑神经科学和心理学的知识，总结出来一套有针对性的疗愈体系，然后以“why”“what”“how”的结构将“正念觉察、共通人性、善待自己”的自我关怀疗愈体系、方法和配套练习介绍给大家。 读这本书，让我不断得到启发 。书中的案例，都来源于生活，很多情形也是我遭遇过的，引导性的问话同样引起我的共鸣和思考。 例如，她对自己病症描述的过程中，我注意到一个词：“全然”。她提到自己暴食症反复发作时，每次拯救自己的是“我对自己的全然接纳，是对自己的关怀的允许。” 之前在听武志红老师的心理课程时，对“全然”这个词觉得拗口和费解，但这次再读到这个词，我脑中突然灵光一现：“全然”的意义自见。 记得那次请朋友莉吃饭，她还带了一个新朋友吴，吴一看见我就说：哎呀，莉一路说你好，你要是再高出来2厘米，就完美了。” 这句话一直梗在我心里。 从小我一直为自己身高而耿耿于怀。她的这句话，更是雪上加霜地让我羞耻于这个缺陷。 如今看，我的认知之所以一度被带偏，很长时间深受其害，根源就在于自己没有能力觉察问题所在。我当年意识不到对方的无礼，而是选择和别人站在一起，以完美主义的标准来苛责自己。 我仿佛看到当年那个本打算热情招待朋友的自己一时陷于尴尬。 在读到Pearl因为厌食症而进行心理咨询时，咨询师建议她全然接纳自己的不完美 ，焦虑就会减轻。我忽然记起了当年被尴尬的场景，原来 “全然”就是接受自己的全部，缺点和优点，允许自己不完美，允许一切发生。 解决问题的终极办法就是：让问题消失。 自我关怀理论让我豁然开朗：原来这2厘米本不是问题，对方的问话也不是问题。