消失的多巴胺：为什么你越来越不快乐？

以下是一些有关多巴胺的优秀研究报告示例，可以根据自己的需求进行参考： 1. 《抑郁症患者儿童期受虐与神经系统软体征及多巴胺水平的相关性研究的中期报告》： - 研究对象与方法：选取了30名抑郁症患者，其中15名有儿童期受虐经历，另外15名无此经历，同时选取30名年龄、性别、教育程度相匹配的健康人群作为对照组。对所有受试者进行神经系统软体征评估以及多巴胺水平测试，并进行统计分析。 - 主要发现：有儿童期受虐经历的抑郁症患者在神经系统软体征评估上症状更严重，如震颤、反射异常等；在多巴胺水平测试中，这类患者的多巴胺水平较低，与对照组存在显著差异。这提示儿童期的受虐经历可能影响抑郁症患者的神经系统发展及多巴胺水平。 - 意义与不足：该研究对于理解抑郁症的发病机制中童年经历和神经生物学因素的关系具有重要意义，但存在受试者数量较小、结果可靠性待进一步验证等问题，为后续研究指明了方向。 2. 《Transl Neurodegener 重磅综述︱新加坡国立神经科学研究所陈永庆团队汇总多巴胺在帕金森病中的病理生理学机制》： - 研究内容：总结了多巴胺的代谢途径，包括其被氧化产生的多种毒性产物，如氧自由基、多巴醌酮、3,4 - 二羟基苯乙醛等，以及这些产物与蛋白质结合形成加合物的过程。探讨了多巴胺通过有毒代谢产物引发的神经毒性，如对核酸、磷脂、蛋白质和谷胱甘肽的氧化修饰，以及与帕金森病相关基因之间的相互作用。 - 价值：为深入理解帕金森病的发病机制中多巴胺的作用提供了详细的理论基础，对于开发针对帕金森病的治疗策略具有重要的参考价值。 3. 《BP：为何运动让人上瘾？有氧运动与多巴胺相关奖赏处理之间的关联》： - 实验设计：招募111名被试参与实验，在意外的奖励接收、意外的奖励遗漏和失望三种条件下完成奖励预测差任务，同时通过功能性磁共振成像对被试的大脑活动进行扫描，并记录被试每周的有氧无氧运动时长。 - 结论：意外的奖励接收和意外的奖励遗漏引发了被试的右内侧眶额皮质的激活，而有氧无氧运动时长在其中起着调节作用。这表明有氧无氧运动与大脑对意外奖励的反应存在联系，运动可能提高个体对意外奖励的感受性，强化相应脑区活动，让人们在运动中产生“上瘾”的感觉。该研究为理解运动对大脑奖赏系统的影响提供了新的视角。

当代人捧着手机刷到深夜，明知该放下却停不下来。这不是意志力问题，而是大脑的预期机制在作祟。 塔尼斯·凯里在书中揭示：算法设计的下一个惊喜，正在扭曲我们的快乐感知，就像老木匠斧头的缺口，看似是缺陷，实则是生命与世界对话的印记。真正的破局之道，在于重建预期管理能力，让快乐回归如实感受当下的本质。 一、预期差：驱动行为的原始齿轮 原始社会的预期差是生存智慧，现代社会的预期差是消费陷阱。 短视频无限下滑设计，用不确定的下一个惊喜制造持续亢奋。直播带货饥饿营销：限时折扣让抢到的快感远超商品价值 大脑对奖励的感知取决于预期与现实的落差，而非绝对价值。这种机制在原始社会帮助人类识别资源，却在现代被算法利用，导致行为失控。 预期差如同钓鱼竿的浮漂，适度起伏能带来收获喜悦，过度操控只会让鱼群受惊逃散。 赫拉克利特说，人不能两次踏入同一条河流，但我们却总想用相同的刺激模式钓到不同的快乐之鱼。 二、奖励阈值攀升：快乐钝化的根源 快乐就像味蕾，被重口味伤害后，反而尝不出食物本味。 高刺激组对家常菜的快乐感知力下降40%，通宵游戏后，日常聊天变得无聊。 近十年人类对惊喜的耐受阈值提升37%，需要近一倍刺激，才能获得同等快乐。这种阈值攀升让我们陷入不刺激就无聊的怪圈。 奖励阈值如同海平面，不断上升的结果是淹没了原本的快乐岛屿。 庄子鹪鹩巢林，不过一枝的智慧，在当代演变成占有越多，快乐越少的悖论。 三、打破循环：重建预期管理能力 真正的快乐不是追逐预期中的惊喜，而是接纳当下的如实。 实践路径： 1. 10分钟法则：想买非必需品时等待10分钟，让理性脑重新掌权 2. 主动拥抱不确定性：每周学一道新菜（可能失败），适应不完美 3. 深度连接预期：每天留出无目的交流时间，享受无回报的互动 通过阅读30页书，换10分钟短视频，三个月后更享受阅读。徒步迷路反而发现小众美景，印证意外之喜的纯粹快乐。 预期管理如同放风筝，既要握住手中的线，也要允许它在风中自由飞舞。 禅宗平常心是道的智慧与此相通。快乐不在别处，就在每一次如实的呼吸之间。 结语 合上《消失的多巴胺》，窗外的雨声突然变得清晰。那些被算法设计的惊喜，不过是资本制造的海市蜃楼；而凯里的智慧在于告诉我们，真正的快乐，藏在放下手机的瞬间，藏在与家人闲聊的时光，藏在接受生活不完美的从容里。 当我们学会把期待下一个惊喜的注意力，转移到感受此刻微风的觉察中，多巴胺就会回归它本来的模样。不是驱动焦虑的鞭子，而是点亮平凡日子的星光。 你在生活中是否也感受到预期与现实的落差对快乐的影响？欢迎分享你的体验。

《消失的多巴胺》由英国心理学家塔尼斯·凯里撰写，英文原名为《Feeling ‘Blah’》，这里的blah的英文解释很有趣，blah的状态介于OK和NOT OK之间，更偏向于消极一点，有失落，伤心的意思，但没有到达抑郁的程度。就好像被别人问：How are you 的时候，你的回答可能是：Not Fine 这种低落、消沉的不OK状态，在书中叫做“快感缺乏”，是现代人很熟悉的一种感觉。我们大多数人都体会过这种浑浑噩噩睡不醒的样子。周末起床的无所事事，想要出门但又懒得去换衣服，想做饭嫌麻烦还是叫了外卖，似乎干什么都提不起兴致。快感缺乏就是这样，让你对过去喜爱的活动逐渐丧失热情，产生失落感。 多巴胺是负责奖励系统的，而奖励系统是由三部分构成的——想要、喜欢和记忆。拿吃披萨举个例子，想要吃披萨是一种期待的快乐，你开始想象吃披萨时的满足，迫不及待的想要去买。然后，当你吃到披萨的那一刻，你感受到了满足，就是这个味道，你很喜欢。最后，你记住了这种愉悦的感觉，下次也想要吃。 这就是奖励系统的协同运作过程。可惜的是，快感缺乏的人产生了麻木感，或是无法回忆起之前的快乐，或是在体验的过程中感受不到足够的快乐，这就导致了多巴胺不再分泌。 书中的前两部分就为我们介绍了快感缺乏的表现和成因，也在第三部分给出了不同类型的应对方法。其中最重要的便是找回注意力，全神贯注的关注当下。 比如，可以尝试多去大自然走走，和当下环境“断联”，多用感官来感受世界。比起头脑中思考的事情，多用行动来感受自我。专注于“做”，而不是“感觉”。 希望你也能在本书的帮助下找回“消失的多巴胺”，就像作者原文写到的： “Fall back in love with your life again.”

这是2025年读到最好的心理学著作，介绍了什么是快感缺乏症以及如何治愈，让人大开眼界。这种状态可能由身体里的化学物质失调、更年期、童年创伤导致，但可以通过积极的生活习惯调整和药物来治愈。 希望分享给尽量多的人，让他们也了解这样的症候群，知道应如何面对，帮助自己、家人、朋友走出阴影，重新找回幸福快乐。 对我有启发的要点： 1. 快感缺乏症会让你感觉大脑中的奖励系统被打破，厌倦、冷漠和疲惫令你无力享受生活中的美好。 2. 快感缺乏症是身心倦怠的前兆，在此之外只要再多一个压力源，就会不堪重负。 3. 快感缺乏症如果拖延时间很长，不加以控制，有可能演变成抑郁症。 4. 高糖和红肉类饮食会引起肠道炎症，从而影响大脑，减少血清素的合成，是引起和加重快感缺乏症的重要原因之一。 5. 童年的创伤会让成年以后仍然时刻保持警惕，处于下意识的紧张状态，因此而无法全身心地享受快乐。 6. 童年被忽视和虐待的孩子长大后更容易感到麻木，快乐的事情让他们感到没那么快乐。 7. 觉察自己的感觉和情绪，对它保持好奇心，这样你就可以开始从远处观察它，而不是把它留在你的身体里。然后用表达性写作记录下让自己不愉快的往事，坚持做一段时间以后，能帮助理解自己的障碍，然后摒弃。 8. 当大脑因为炎症而使奖励系统受损时，我们就会失去采取必要步骤来改善健康的动力——无论是锻炼身体，还是吃更有营养、较少引发炎症的食物。 9. 多余的脂肪和糖尿病都会引发炎症，并且与快感缺乏症有很大的关联。 10. 更年期中，雌激素水平下降会让多巴胺受体无法得到刺激而分泌多巴胺；雪上加霜的是，体内分解多巴胺和血清素的酶也会增加，因而形成情绪和感官麻木的恶性循环。 11. 快感缺乏症患者除了丧失当下的快感外，还丧失了预测和期待会让你感觉良好体验的能力。失去了追逐能让他们感觉良好的奖励的最初欲望。但是，如果给他们让人感到愉悦的东西，如他们喜欢的食物或想要体验的经历，他们仍然会乐在其中。如果这种情况没有发生，他们就会停止享受生活，因为他们不再做那些一开始就让他们感觉良好的活动。 12. 快感缺乏症不仅在感觉良好方面发挥着负面作用，同时也会让你失去反应能力。奖励回路的中断也意味着，你曾经喜欢的拥抱可能不再让你感觉良好，反而让你感到更加孤独和沮丧。 改变和治愈的方法： 1. 最重要的是要有成长型思维，相信自己是可以做到的，可以对自己的快乐施加影响力，而不是单纯的受害者，就一定会做到。 2. 多留意生活中微小的快乐，多看过去快乐的照片、纪念品或其他美好的东西，多记录生活中的点滴。 3. 不要内疚，要认识到这只是一种缺失症，而不是自己不好、冷血或有性格缺陷。 4. 倾听内心的声音，关注它在说什么。可以使用“找到断路器”、“改变环境”、“90秒法则”、“亲近大自然”的方法停止负面情绪不受控制的思考。 5. 区分快乐的三大敌人：担忧、压力和焦虑。担忧是指思考如果我们不做某件事会发生什么；压力是对环境中某些事物的长期生理反应；焦虑是对你在头脑中想象或放大的事物的担心。可以把担忧视为解决问题的邀请；把压力看作采取措施减轻负担的建议；把焦虑当成一种信号，弄清楚哪些是真正要解决的问题，哪些是想象出来的问题。在这三种情况下，察觉、表达并回应这些感受和经历有助于我们驱散负面情绪。 6. 行为激活疗法：第一个原则：做事情，不论做多么微小的事，总比什么都不做要好；第二个原则：不要等到感觉好些了再去做。哪怕再小的事情，一滴一滴做，总能汇成大海。 7. 做自己以前喜欢的事情，更重要的是，在不想坚持的时候鼓励自己多做五分钟、十分钟，一段时间以后，会慢慢重新建立正向奖励。 8. 用“抓住、检查、改变”的方法阻止消极思想的螺旋式上升。 9. 做能让自己进入“心流”的事，这种状态混合了大脑中6种主要的快乐化学物质（多巴胺、去甲肾上腺素、催产素、血清素、内啡肽和安乃近）。 10. 对身边所有的人和事情心怀感恩。感恩能降低血压和减少体内炎症，而炎症被认为是导致抑郁的一个因素。 11. 多晒太阳，明亮的自然光能激发视网膜释放多巴胺。 12. 计划和期待假期，在脑海中想象要去的地方。短期多次比一次长时间的假期效果更好，因为大脑喜欢新奇的刺激。 13. 拥抱10-20秒，可以激活皮肤下面的帕西尼安小球(Pacinian corpuscles)向大脑发出信号，释放催产素，降低皮质醇。 14. 设置一个障碍物来降低看手机的频率，比如用橡皮筋套住手机。由于必须取下橡皮筋才能使用，它就成了一个制动器，迫使你暂停并询问自己是否真的需要查看手机。 这个世界不是完美的，再幸福的婚姻、在亲密的关系，当身体机能产生变化的时候，也可能发生巨大的逆转，以致于陷入岌岌可危的境地。这本书可以成为每个家庭必备的生活危机预防和救助的指南，强烈推荐。

我生活在这个世界上，但好像又与世界格格不入。 我走在喧闹热闹的大街上，但还是感觉到了孤单。 我身边一直有人，却时常觉得自己好像漂泊异乡。 读了这本书我才明白，我好像突然，或者不知道什么时候，失去了快乐的能力。唔，用专业术语就是多巴胺消失了，所以想要快乐起来似乎有点难度了。 那种酣畅淋漓大笑到肚子疼的感觉；那种看一眼就欢喜的感觉。似乎早就不知何时跑到九霄云外去了。 我现在过得就是普通平淡的日子，难道我不该知足吗？尽管告诉自己要振作起来，但这个问题依旧困扰着我。当然，我不可能是唯一有这种感觉的人吧？ 我甚至把昵称改了，知足&知止，希望自己可以把心态调整过来。 ……

我读完了《消失的多巴胺：为什么你越来越不快乐？》，但个人不太推荐阅读。 最初吸引我的是“快感缺乏”这个概念——它确实是一个常被忽视却值得深入探讨的心理现象。然而，这本书的呈现方式让我有些失望，主要有以下三点原因： 1. 书名与内容不符，激素讨论过于泛化。 书名聚焦“多巴胺”，但书中实际涉及的激素远不止于此，还包括血清素、皮质醇、催产素等。虽然这些激素确实与快感缺乏相关，但书名容易让读者误以为全书会围绕多巴胺展开，结果却发现内容较为分散，缺乏核心聚焦。 2. 章节结构混乱，逻辑衔接不畅。 全书的大框架还算清晰：定义快感缺乏 → 分析成因 → 探讨影响 → 提供解决方案。但具体到小标题时，结构就显得有些混乱。例如： 第二部分的标题似乎应该讨论“快感缺乏的影响”，但其中的第一章却在分析生理原因，第二章又跳回多巴胺的机制。这种编排让人感觉逻辑断裂，阅读时容易迷失主线。 3. 研究引用不严谨，缺乏具体出处。 书中引用了不少研究来佐证观点，但很多地方仅模糊地提到“研究表明……”或“研究发现……”，未标注具体文献来源。例如： 第二部分第一章讨论“雌激素减少的影响”时，仅笼统引用“研究表明……”； 第三部分第三章提及“为情绪‘充电’”时，同样未说明研究出处。 这种缺乏学术严谨性的做法，降低了内容的可信度，也让有兴趣深入查证的读者无从下手。 总之，“快感缺乏”是个值得探讨的话题，但这本书的标题误导、结构松散、引用不严谨等问题，影响了阅读体验。

科普是非常难干的，写科普的长篇书籍更是难上加难。用姬扬老师的话说，目前中国科普从业者的现状可以用四个字来概括“自生自灭”：如果读者看懂了，他们会觉得“这么简单还TM用你讲？我本来就知道”，这叫自生；如果读者没看懂，他们则会觉得“讲了些什么破玩意，以后别讲了”，这叫自灭。因此不论是在经济收益还是作者口碑方面，写一本面向普通人的科普性读物都是一件吃力不讨好的事情。 客观来说《消失的多巴胺》一书在创新性和系统性方面还有很大的改进空间，但整体上仍然是一部不错的作品。如果再考虑到科普作品本身的创作难度，我们更应该给予这部作品更多的肯定和鼓励。 本书主要描述的是“快感缺乏症”这样一种长期以来不太受人重视的亚健康状态。在很多人的观念中抑郁症都不算啥事，只要晒晒太阳就能痊愈，遑论快感缺乏症了。本书系统的、理性的从生理的角度对快感缺乏症产生的原因进行分析，让读者实实在在的感受到心理疾病对个体的影响。说“不高兴”、“心情不好”，好多人会不当回事，甚至觉得你矫情。但是当“前额叶皮层灰质变薄” 、“缩小海马体，增大杏仁核”、“腹侧纹状体和腹侧前额叶皮层失能”等句子摆在面前时（你甚至都不需要知道这些词是什么意思），所有人都会迅速紧张重视起来。快感缺乏症这种状态需要自然科学的方法加以分析，不是靠着几句“笑对人生”的屁话就能解决的。 书的基本架构和博士论文非常相似。从生理角度分析了快感缺乏症的成因、影响、并提供了一系列调整的方法。三个章节可以简单概况为三句话： 1.大脑的进化目的与现代生活方式之间的分歧是快感缺乏症产生的根本原因。 2.大脑奖励系统的崩溃是快感缺乏症产生的直接原因。 3.使用科学的方式让奖励系统恢复正常是战胜快感缺乏症的有效手段。 整本书结构工整，逻辑自洽有较强的可读性。针对很多负面的心理状态，作者都给出了可靠的自我评测方法和针对性的解决方案，很大程度提高了本书的实用价值。除去系统性和创新性方面的不足，本书最大的一个问题是没用对引用进行系统的标注。学术性作品不是小说，缺乏系统、可考据的文献引用会大大降低作品的实用价值。对于学术专著哪怕科普类读物来讲，这种错误都是不可原谅的。 最后说几点和本书无关的想法。首先是书中有一部分讲到色情视频如何抑制催产素的分泌，这一内容让我不禁想起大学时在人人网上看到的一篇钓鱼文，题目大概是《A片—开启亡国灭种的魔盒》。文章的开头特别神，我至今记忆犹新。大概是这么写的：“一个德高望重的老教授在弥留之际用尽最后的力气说到：千万不要看毛片，如果要看，一定要看无码的！说完便与世长辞。”谁能想到，当年那个充满荒诞和戏谑的钓鱼文，如今竟莫名其妙居然和科普读物无缝对接上了。 其次就是向大家推荐几位在我们这个领域做科普的老师，要知道科普可是比科研难做多了。一位是中国科学院物理研究所的曹泽贤老师（《一念非凡》、《物理学咬文嚼字》、《量子力学》）。好多年前我刚到物理所读博的时候曾经见到曹老师怒斥打饭的工作人员，问他为什么不给学生多盛几块肉，从此对曹老师就生出了无限的好感。第二位是中国科学院半导体研究所的姬扬老师，姬扬老师所翻译的《引力的影子》、《自旋的故事》、《物理夜航船》、《半导体中的自旋物理学》、《磁学与磁性材料》都是非常值得阅读的经典作品。 其他科普作品：《上帝掷骰子吗：量子物理史话》、《从一到无穷大》、《宇宙的琴弦》、《果壳中的宇宙》

21年陷入快感缺失，甚至怀疑过自己是不是轻度抑郁。22-25年经历了很多人生重要的事、创造了很多回忆。 在以上主观背景下，我读这本书不开心。 几个忍不住吐槽的点： 1.知识点看起来多但其实很碎，而且前两章穿插了很多“快感缺失”人士的内心感受，越看越丧，我感觉这种很主观且很情绪化的描述，并不能佐证作者的讲解，所以放这么多内心独白的目的是啥？ 2.给出的解决方法真的很鸡汤，连作者自己都在书里提了“现在很多自助类内容被说心灵鸡汤”。我也同意并不是所有成长自助内容就是“鸡汤”，但没有什么实质性举措介绍、例子佐证、堆砌所有“养生大法”的内容就是很鸡汤，做法写的太松散了，从听歌到吃的健康到找点兴趣等等，没有说服力飘在空中也很容易给人说教的感觉。 以自己的亲身经历，推荐大家减轻快感缺失的方法： 1.既然现在的生活不满意，就看看别人的生活，带着寻找参考模式的目的。21年难受的时候仔细回看了很多喜欢的up主的视频，认真的思考了他们呈现的观点。 2.记日记或者就是写随笔一样，把自己的想法写下来，尤其是情绪写下来，写的过程也是理清自己情绪来源的过程。这件事我从22年坚持到了现在，很有用。 3.借着人生一些决定的节点去真的做点什么，或者做点什么来制造一个节点，给自己一个往好发展的感觉。比如开始记日记就算，比如开始投简历、入职任何一个实质性的工作，真的执行一些事而不是一直想，比如尝试画数字油画。 共勉，大家一起找到快乐！

对曾经很喜欢的事物逐渐失去兴趣，甚至感到生活毫无意义，作者将这种状态称之为“快感缺乏”。这可能是由长期压力、不良生活习惯或神经递质失衡等多种因素引起的，可采取以下方法重塑生活中的快乐和意义： * 通过尝试新的活动和体验，刺激大脑产生新的多巴胺，以更新大脑的奖励回路； * 保持开放的心态，接受新的观点和想法； * 避免那些让你感到疲惫和厌倦的事情，专注于那些能带给你快乐和满足感的活动； * 均衡的饮食以维持神经递质的平衡； * 培养良好的生活习惯：规律的作息和充足睡眠、坚持锻炼、多听音乐、多晒太阳、学会感恩，等等。

在我长达十数年与情绪低落与非器质性抑郁焦虑做抗争来，学习大量心理，社会，生理，基因，神经等学科，从内到外逐步解刨分析，抑郁情绪来自生理与认知的协同作用，而其原因可能来自机体运转，心理障碍，外界刺激，等一系列复杂因素共同作用下的结果，而其中最为关键的依旧是从生理出发，那些半夜emo的人白天晒几小时太阳晚上早点睡90%以上都能得到极大改善，但他们那时的情绪应激会强烈的排斥反驳你，导致他们，反倒认为他们是自己思想太强大，甚至钻牛角尖“研究”上了哲学心理学，企图从他人经历的抽象解读中解析自己，非常可笑，这也是我多年走来的弯路，这也是大众常见的本末倒置。 对于这本书，使用价值极低，第一章对生理的解读合理但不全面，后面几章更像是找不到内容写了，东拼西凑硬生生把书给水出来，基本是些片面肤浅的解读，显然作者自己也没有实践经历，而是各处借鉴与拼凑。 要解决抑郁低落情绪，被作者造名词，称为快感缺乏是不合理的，这种状态下不仅仅是快感缺乏，更是一种麻木，消颓，对事物提不起劲，做什么都没意思的状态，人的记忆和思维能力等都会大打折扣，且dmn默认神经网络容易占据上风，导致不断反刍痛苦过往，进一步带来各种负面情绪，这种状态是缓慢且痛苦的，常伴随脑雾问题，这些问题的首要解决根源都来自生理的异常，生理异常时会极大影响你的精神你的想法，让你误以为自己的痛苦来自所思所想的异常，因此解决的首要目标也是将健康状态恢复到巅峰状态，而非南辕北辙去强行进行什么认知疗法，像没有地基硬造大厦般荒唐。 综上，本书质量较低，不建议浪费时间阅读。