强迫症的正念认知疗法：治疗手册

第一部分：概念 第一章 什么是强迫症： 强迫症以闯入性思维，思维反刍，强迫思维等为主要特征，其性格特质一般有完美主义，过度责任感，不信任自己的感官等，通过思维和行为的反复，缓解情绪。 第二章 针对强迫症的正念认知疗法 原理：通过正念的方式，将自己的思维拉回到当下，与自己的思维产生隔离，形成活在当下的状态 结果：强迫思维和强迫行为会减少， 基本原则：针对强迫行为，克制并慢慢减少；强迫思维，不评判，不参与，以开放，欢迎的态度面对它，对其温和，善良，不是试图消除或修正它们，对它去认同化和去中心化。 第二部分 正念认知疗法 第三章 什么是正念 通过呼吸，身体感官等方式作为大脑的锚定点，改善分神，胡思乱想等情况的心理过程，培养我们观察自己思维的能力，理解思维的本质，还原现实本来面目。 第四章 正念如何起到帮助作用 1.觉察和接纳：觉察到强迫思维，并观察它，但是不行动。 2.活在当下：内心强迫冲突来的时候，关注此刻的呼吸和身体感觉。 3.情绪调节。通过正念达到情绪平复下来。 4.改变认知：由对强迫思维的固有态度，转变为理性看待。 第五章 信任 强迫症患者，往往不信任自己的感官感受，将自己头脑中思维，念头夸大化，并且信以为真，而且觉得自己不做仪式感行为，觉得会有危险，恐惧的事情发生，认为全部是自己的责任。 第六章 与思维建立健康的关系 面对思维，我们就像酒店经理一样，欢迎各式各样的客人（思维）入住，不干扰它们去的方向，只是笑脸相迎，欢送它们。 第七章 正念暴露 将自己恐惧的事物分成级别，从低级往高级慢慢适应，同时每一次经历，做好情绪分数的记录，看分值的变化，以及事后强迫行为频率的变化。 第八章 培养慈悲心和冒险精神 慈悲既是对它人慈悲，也是对自己慈悲，学会宽恕自己的弱点，缺点，不完美。同时敢于尝试不同的事物。

那些反复纠缠的念头或许从未消失，只是我们学会了与之共存。阅读时总被一种清醒的慈悲击中——原来治愈不是消灭恐惧，而是学会在恐惧中保持呼吸。治疗师们将正念与认知重构编织成细密的网，接住那些被失控感击碎的灵魂：允许焦虑存在，但不再被它定义；承认不确定性，却不再为此透支生命。最深刻的启示藏在每一页的空白处：当人停止与自己的思维搏斗，才能腾出手来触碰真实的生活。或许真正的治愈，始于放下“必须痊愈”的执念，在混沌中长出一份温柔的坚定。

由于是老外写的，有些地方写的稍微有点羞涩，不过整体意思能理会。建议多读两遍，并且多加练习和记录日历。其实没时间做身体感悟练习，个人觉得也行。有的比喻蛮好的，比如像大堂经理那样接纳想法，还有像一个仁慈者与自己和解。

天呐，😲好书无人看？ 我练习了一段时间来找正念相关内容的，这里面讲的不错，完全可以剔除“强迫症”这个前提，当做一本正念入门手册 cbt 受益人报道！

非常好的一本书。可以用来自愈。