这一次，让我紧紧抱住你（把压力和坏情绪都挤出来！）

朋友曾问我，有没有什么书能缓解焦虑？我说与其看书，不如去收拾屋子、画会儿画、做做手工，实在不行，来《星露谷物语》里一起种田。 曾笃定行动远比读书有效。毕竟很多书读了只会带来无尽的思考，对于深陷情绪泥沼的人来说，调动本就匮乏的能量去咀嚼文字，有时反而是一种折磨。但读完这本《这一次，让我紧紧抱住你》后，我的认知被刷新了——原来，读合适的书真的能治愈人心。 个人觉得，能缓解压力的书，首要特质是“好读”。这本书没有晦涩的理论说教，作者就像一位温柔的老友，轻声告诉你：你可以忧伤，可以起不来床，不用回避自己，更不必为此感到愧疚。 书中有一个很打动我的观点：焦虑不是需要消灭的敌人，而是身体对潜在风险的预警机制。当我们不再与它对抗，而是倾听内心的声音，用自我对话去重构认知，恐慌感便会慢慢消散。焦虑往往源于对未来的灾难化想象，当我们把注意力拉回当下的真实体验，就能跳出思维的陷阱。跟着书中的指引，深呼吸、写日记，哪怕只是起身做点家务，都能让紧张情绪得到缓解。这本书读着读着，心就真的平静了下来。 除了减少焦虑，书里还花大量篇幅探讨了“爱自己”这个终身课题。它呼吁我们去拥抱那个不完美的自己，因为接纳脆弱，才是建立自信与安全感的基础。在人际交往中，我们要勇敢守住底线，面对“愧疚诱导”与“情感绑架”，要敢于拒绝，把自己的感受放在第一位。 重视自我感受绝非自私，而是爱自己的前提。不爱自己的人，在感情里往往只剩消耗式的奉献；唯有先丰盈自己，才能给予他人真正的爱。 合上书页，书中那句“治愈始于接纳，而非完美”依然在脑海中回响。愿我们都能停止与内心的对抗，在脆弱中寻找力量，在行动中积累自信，最终在真实与包容中，找到属于自己的安定与幸福。

🐣祝你温柔地对待自己。漫画和心理学很搭。🐥 1. 愧疚诱导是一种常见的沟通策略，诱导者通过让他人产生愧疚以达到自己的目的。 ​2.倾听回应的重点在于倾听者总想着如何回应对方，倾听理解的重点则在于倾听者充分理解对方的话语及其深层含义。 3.比悲伤更悲伤的是空欢喜。当父母违背诺言时，孩子会产生无能为力的感觉。总是被父母欺骗的孩子会觉得父母不再可靠。为了减少自己的痛苦，他们不敢再轻信他人。 4.你永远有权利发出自己的声音，追求身体和心理上的快乐。 5.常常被忽视的共情能力其实跟体力、精力、自制力一样，是会被消耗完的。 6.心理学研究表明，当人们过度驱使自己，强迫自己去做某些事的时候就会导致认知能力产生巨大损耗，反而让自己更加不愿意采取行动。 7.爱是可以通过后天习得掌握的能力。 8.当孩子无法从父母那里得到肯定或赞美时，孩子通常就会把原因归咎于自己。 9.乐于助人和习惯性讨好别人是不一样的。讨好者以满足别人的期待为己任，不停地期望获得别人的认可。他们愿意为此做任何事，即使对方的要求不合理，甚至伤害到自身利益也在所不惜。你想说“不”的时候就大胆说吧，不用费心寻找任何借口。 10.自我接纳是指：尽管你有缺点，经历过失败，无法事事做到完美，但你仍然接受自己的一切。 11.你需要有独立思考的能力，爱自己，并从希望获得所有人喜爱的桎梏中挣脱出来。 12.“爱的5种语言”：肯定的语言、高质量的陪伴、身体接触、服务行为、接受礼物。

用了2小时13分读完这本有趣有干货的心理科普+疗愈小书 这是一本能让你更加了解自己，以及周围人的书 这是一本让我认同很多观点和学习到很多有用内容的书 来，这次让我抱抱你，轻轻拍拍你的后背 有些事情带给你很多困扰，说开了其实也没有什么大不了～ 但是你拥有的感觉，就是你的全世界 所以让我紧紧抱住你（把压力和坏情绪都挤出来吧！） 这本书通过肥猫和胖狗的角色对话，结合心理学知识和日常生活中的案例，深入探讨了现代人常见的心理困扰和烦恼。 书中揭示了愧疚诱导、倾听模式、欺骗、童年羞辱、性权利、情绪管理、自我关爱、自我保护、感恩与亲密关系等主题 提供了实用的方法和策略 帮助我们识别和处理各种心理问题，轻松理解复杂的心理现象，学习如何建立健康的个人边界和亲密关系～ 1人们对于爱往往有误解，总是过于强调意愿而忽视能力。 有时候，在一段关系里，你感受不到爱，可能不是因为他/她不愿意爱你，是因为他/她没有能力爱你，或者他/她不知道该如何爱你。 也许在他们的成长过程中得到的爱就是那样的，他们没有体验过更多样的爱，没有见过更尊重对方的表达方式。他们压根儿就不知道对方期待的是什么，或者他们本身的性格使然，不能很好地理解对方。 我们把爱想得太简单了。爱不是人类的本能，也不是人人都会的技能，更不是所有人都能拥有的东西。爱是一种能力，要拥有它需要我们全然投入并持续学习。 2那么讨好者应该如何停止讨好呢？ ①察觉并承认自己正在讨好，是停止讨好的第一步。 ②尝试列出自己曾在什么时候、以什么方式讨好别人，以及讨好时自己的感受和得到的结果是怎样的。 ③关注自身，设置边界。试着找到自己的需求，而不是满足他人的期望。 ④拒绝别人的要求是每个人的权利。你想说“不”的时候就大胆说吧，不用费心寻找任何借口 3人在遇到不开心的事时出现负面情绪是很正常的，但为这种负面情绪贴上羞耻、自我攻击的标签时，就会产生问题。 心理学所说的自我接纳，就是揭掉这些标签，重新认识自我。 自我接纳不是让你认为自己的一切都是好的，不用做任何改变；也不是让你成为自私、自恋、傲慢或自我放纵的人。 自我接纳是指：尽管你有缺点，经历过失败，无法事事做到完美，但你仍然接受自己的一切。 在你接纳自我后，消极情绪仍然会出现，但它不再会攻击和破坏你。 不管发生了什么，你的底层自我需要是稳定的，你要承认自己的优点和缺点，并将注意力放在期望达成的目标上。 当你接纳自我后，就能为自己取得的成就欢呼，也不再苛刻地对待自己

想起了我大学时候写的一首歌词形式的文字。如下： 《一个人的孤单》 🎾 曾有人对我调侃： 孤单是一个人的狂欢， 狂欢在自己的港湾， 玩到自己感到心烦。 狂欢是一群人的孤单， 孤单的失去了期盼， 期盼有人能够陪伴。 一个人的孤单， 孤单的撑着孤伞。 继续走完这一段， 希望幸福就在下一站。 朋友们都有了自己的另一半， 我却还是一个人在继续孤单。 每天听着音乐， 用耳机把外部信息驱赶。 总是躺在床上失眠到很晚， 莫名的产生太多空虚感。 ---09年9月10日本人作于山财自习室楼顶上 “用拥抱化解心灵阴霾，探寻情绪出口。” 说法这里就想起了昨晚突然的心里不舒服，却是找不到情绪的宣泄口，更找不到具体源头，我想找到源头，才能分析出来具体是什么原因导致的自己的内心潜意识的空虚和不安。通过分析自己坏情绪的成因，然后试图找到解决的办法，一件一件的解决事情。只有在解找到解决办法的途径当中，才能够建立自信，逐渐的让自己安心，一步步的疏通情绪的流通宣泄口，从而恢复古井无波的心绪。 在如今这个燥热难耐而又快节奏的现代生活中，压力与坏情绪如影随形，《这一次，让我紧紧抱住你（把压力和坏情绪都挤出来！）》宛如一本及时雨般的心灵指南。巧妙地将心理学知识与温暖治愈的故事相融合，深入剖析了压力与坏情绪的根源，从日常琐事的堆积，到社会期望带来的沉重负担，为读者清晰勾勒出负面情绪产生的脉络。 我感觉书中提供的应对策略极具实操性，不是简单的心灵鸡汤，而是从改变思维模式、建立健康生活习惯到寻求有效的人际支持等多维度给出建议。我自己喜欢把自己的不舒服写出来，很奇怪的是当你写完的时候，会有种坏情绪和不安从内心里面移到了纸面上，仿佛从内心里面拉出来似的。在忙碌奔波的生活里，要停下脚步关照内心，给自己拥抱，也给他人温暖。我们要接纳自我、和自己和解，引领我们在压力与坏情绪的泥沼中找到出口，重新拥抱生活的阳光。想起了一句话，混社会最重要的是什么？你肯定想了很多，仗义啥的，其实最重要的是你先要出来，你先出来了，你就迈出了第一步，剩下的就是逢山开路，遇水架桥，一步步走下去了。

📚2025年品读第10本书🗝 ✍作者：简单心理 ⏰读书时长：2小时22分钟 爱一个人就是帮助他释放紧张和压力❤️‍🔥 💖祝你把爱还给自己🌻把自己养的自信又坚定❣️ 🧡💛💚🩵💙💜 🌧️窗外的雨声淅淅沥沥，敲打着屋檐，也敲打在小猫沉闷的心上。一种莫名的烦躁与倦怠，像潮湿的空气一样包裹着她。她突然觉得，也许去雨里走走，让冰冷的雨水冲刷掉这种说不清、道不明的低落，会好一些。 🐈‍⬛她走向门口，一直安静陪伴的小狗注意到了，温和地提醒道：“伞就在门后哦。” “我不想打伞。”小猫低声说，语气里带着一丝她自己都未察觉的抗拒和倔强，仿佛已经准备好迎接一场关于“这样会生病”的规劝与辩论。她预支了那份可能被否定的不快，心情似乎更灰暗了一分。 🐕然而，小狗只是点了点头，眼神里没有丝毫的不赞同或焦急，它轻声说：“没关系，你决定了就好。我只是个建议，你不采纳没关系。路上注意安全。” 🐈这完全出乎意料的回应，让小猫愣住了。那股准备用于自我辩护的内心力量，忽然失去了目标，悬在半空，继而奇妙地转化为一种轻柔的讶异。没有阻拦，没有说教，甚至没有一丝“我为你好”的负担。小狗只是把选择的自由，连同可能“犯错”的自由，完整地、信任地交还给了她。 🐾在这一刻，她清晰地感受到了一种被书中称为“誓死捍卫自己的‘犯错自由’”的轻松感。原来，不被干预的自主选择，本身就像一把无形的保护伞，撑起了一片名为“尊重”的晴朗天空。她的心情，竟因为被允许“可能做一件傻事”，而豁然开朗。 🕊️那股非要出去淋雨的冲动，反而在这份完整的自由面前，悄然消散了。她忽然觉得，待在这个被理解和尊重包裹着的温暖角落里，似乎比去雨中漫无目的地行走，更能让她感到安宁。 🌤️她收回搭在门把上的爪子，转过身，对小狗轻轻笑了笑：“嗯…好像雨也不是非淋不可。” ☀️给予空间，给予信任，给予不带控制的爱，才能真正地疗愈一颗想要“淋雨”的心。 ·· ─────── ·𖥸· ─────── ·· 🌈其实，每个成年人最先养育的孩子应该是自己 💫爱自己的12个小妙招✨ 🍏抱抱自己，不管怎么样，我们都该是对自己最好的那个人。 🍎大胆一点儿，为自己想要的生活而努力。 🍐远离让自己感到不适的环境和人，找到让你投入和满足的事情。 🍊时常在能力范围内宠爱自己一些，那些小时候想拥有却得不到的东西，长大后买给自己。 🍋读懂你的身体信息：嗜睡或失眠，暴饮暴食或没有食欲，想要疯狂购物等，这些也许都是情绪发出的信号。 🍌有想做的事时，相信自己可以做到即使做的不完美，也请少做一些自我批评。 🍉你是可以害怕、愤怒、焦虑的，你的任何情绪都值得被重视。 🍇时常留意一下自己的状态，你是不是又在不知不觉中委屈了自己。 🍓认真地呵护自己的健康，尽量为自己营造舒适的环境。 🫐为自己保留独处的空间。 🍑遇到事情记得照顾自己的感受，这不是自私。 🍒放弃需要吃很多苦才能换来成功或幸福的想法。

当你需要勇敢地做些什么的时候，一定会感觉不太舒服。因为当你鼓足勇气时，你需要克服恐惧、焦虑、迷茫、不安等。 当你鼓足勇气时，一定是为了捍卫对你来说非常重要的东西，比如尊严、健康、安全、爱、理想等。 这也意味着你对这种东西的渴望足够强烈，强烈到能够克服逃走的本能。 这是你人生中必要且珍贵的时刻。

轻松温暖的一本心理学小绘本，粉红色的背景让人感觉整本书都充满了草莓🍓的香气和爱💗的泡泡。全书的内核是教我们好好爱自己。肥猫和胖狗这两位人生导师非常贴心，他们最可贵的一点就是能好好说话，是的，好好说话，多么简单又多么困难，不是埋怨指责嘲讽忽视，而是正视对方的感受，给出温柔的回应、真诚的建议。也许是因为太多人都做不到这样，所以才画成一对猫朋狗友吧。 记录两个让自己特别有感触的点： 🍀“比悲伤更悲伤的是空欢喜。”——最初是在我超爱的一部日剧《四重奏》里看到这句话，坂元裕二编剧，金句频出。再小的承诺其实也是很重的，所谓一诺千金，因为它承载着对方对你的信任，每一份承诺的兑现就巩固了双方信任的基石，构成了亲密关系中的安全感。所以孔子三省吾身时就包含了“与朋友交而不信乎？”对天真纯良的孩子尤其要慎重承诺，无论是物质层面的还是精神层面的，不可忽视任意画饼对孩子的影响，不要给孩子空欢喜。 🍀“伤害就是伤害，不应该对伤害进行任何美化。即使你因受到伤害而被迫成长，伤害和成长也始终是两回事。是否选择原谅伤害你的人是你的权利。”真的是！你走出困境、被迫成长，是上天的眷顾加上亲友的爱加上自己的不屈服，没有任何义务和压力要去原谅甚至感谢伤害。未经他人苦，莫劝他人善，那些在你陷入泥潭时的看客们，没资格在你爬出泥潭时对你道德绑架。过好自己的生活，好好爱自己，比什么都重要。

春天来了，我想学会好好爱自己🥰。自从读了简单心理的《简单心理:向内看见》《猫和狗的生活哲学》以后就很喜欢他家的书📚看到这次上新了《这一次让我紧紧抱住你》就迫不及待看了。这一次，我没有一口气读完，而是每天一点，用时10天，约3小时看完的😊 💖我以为的自爱——读更多的书，让自己看起来更完美😊实际上真正的自爱是——希望自己更好一些，也接纳自己的不完美，允许自己犯错！ ​不爱自己的人无法给予别人真正的爱，她给予的只是奉献。对自己慈悲善良一些吧，去真正的爱自己❤️❤️ 💖​把评判标准交给自己，否则你的就是他人欲望的合集。无论赞扬还是责备，评价的一方就是更有优势。当然前提条件是他的出发点是什么，如果自己真的值得表扬和做错了，就应该去接纳。如果只是为了把你变成他想要的样子，那么这其实就是一种控制。嗯，就是别人说什么不重要，重要的是，你听了以后是什么感觉。 💖​一个人做了什么事，并不能决定他是什么样的人，只是那件事他做错了而已。行为和品质不能混为一谈，只要坚定了自我，就能坦率地为自己的行为负责✌︎' ֊' 💖​我希望自己好起来，但也不急于让自己成为期待的样子，慢慢来，比较快😊想要立刻摆脱痛苦的情绪是不现实的，在这种时候，平稳地度过低谷期已经需要消耗很大的力气了😊在还没好起来的这段时间，就当给自己放个假了，好吗？不用急于好起来而逼迫和责备自己。要相信日子会一天一天好起来的✌︎˶╹ꇴ╹˶✌︎照顾好当下的自己。

很有趣的一本书，通过看肥猫和胖狗的对话，学到了很多心理学小知识，比如，愧疚诱导原来是一种常见的沟通策略。 书中关于“倾听模式”的区分让我印象深刻。回想自己的生活，有多少次与人交谈时，其实是在“倾听回应”而非“倾听理解”？朋友倾诉烦恼时，我常常急着给建议；对方在分享日常时，我脑子里已经在想下一句该接什么。这种被动的倾听方式，表面上看是在听，实际上却错过了真正理解对方的机会。书中说“倾听离不开共情”，而共情需要放下偏见，真正进入对方的世界。 这本书就像它的书名一样温柔，《这一次，让我紧紧抱住你》。它用心理学知识给我们提供了一套认识自己的工具，又用温暖的故事告诉我们：那些困扰你的情绪，都值得被理解；那个偶尔讨厌自己的你，也需要被紧紧抱住。

喜欢这种漫画和心理学搭配的形式。 摘录： 1. 愧疚诱导是一种常见的沟通策略，诱导者通过让他人产生愧疚以达到自己的目的。因为诱导者通常是被诱导者在乎的人，所以这种沟通策略常被运用于身边亲近的人。 2.人类社会存在两种倾听模式：倾听回应与倾听理解。倾听回应的重点在于倾听者总想着如何回应对方，倾听理解的重点则在于倾听者充分理解对方的话语及其深层含义。 3.比悲伤更悲伤的是空欢喜。当父母违背诺言时，孩子会产生无能为力的感觉。总是被父母欺骗的孩子会觉得父母不再可靠。为了减少自己的痛苦，他们不敢再轻信他人。 4.把自己放在一个委屈的位置，让对方感到愧疚，以此让自己与别人相处时，获得更多的权益。 5.建立边界感： （1）我可以帮你，但不能帮你完成所有事； （2）你的情绪应该由自己负责，我并不能负责； （3）我虽然不同意你的观点，但我选择尊重； （4）你并不能因为自己的情绪不好而对我恶言相向； （5）我需要一些独处的时间，希望你不要打扰我； （6） 我希望与你聊更进一步的话题，如果感到不适，我就会停止； （7）不管我们多好，也请你记得说“谢谢”； （8）作为朋友，当你想倾诉而我也愿意倾听时，我会替你保守秘密； （9）私人物品我有权不借给你，如果我借的话，也请你记得及时归还； （10）你给我建议，我很感激，但你无权替我做决定； （11）我了解自己，并懂得拒绝让自己不适的行为； （12）你的关心不是用来控制我的筹码； （13）每个人都有与众不同的地方，希望你尊重我。 6.每个人能承受的负能量是有限的，能给人带来的积极情绪也是有限的，花精力进行的共情更是有限的。“间歇性冷漠”，可以为自己余额不足的“情绪银行账户”充值，以此帮助自己从能量耗竭的状态中恢复过来。常常被忽视的共情能力其实跟体力、精力、自制力一样，是会被消耗完的。 7.抑郁症是一种以心境低落为主要表现的精神障碍。它会让一个人因弥漫且持久的情绪低落而丧失兴趣，进而影响人的感觉、思维和行动。抑郁症不是简单的不开心、“支棱不起来”，更不是性格上的脆弱，而是一种创伤性事件，这是家庭、社会环境、遗传易感性等方面共同作用的结果。 8.他人永远无法替你承担爱自己这份责任，我们始终需要正视与自己的关系。当你能跟自己更好地相处时，自然就能拥有更高质量的其他关系。 9.乐于助人和习惯性讨好别人是不一样的。讨好者以满足别人的期待为己任，不停地期望获得别人的认可。他们愿意为此做任何事，即使对方的要求不合理，甚至伤害到自身利益也在所不惜。你想说“不”的时候就大胆说吧，不用费心寻找任何借口。 10.自我接纳是指：尽管你有缺点，经历过失败，无法事事做到完美，但你仍然接受自己的一切。 11.贬低其他人，再表扬你，一个常见的控制他人的小手段——捧杀。 12.你需要有独立思考的能力，爱自己，并从希望获得所有人喜爱的桎梏中挣脱出来。 13.爱的5种语言：肯定的语言、高质量的陪伴、身体接触、服务行为、接受礼物。 这本书可以与《脆弱的力量》同时看。