唤醒老虎：启动自我疗愈本能

帮大家核对过了，这本书和书城里同名的、更新版本的那本书相比，区别不大。主要是这里的“躯体体验疗法”“身体体验疗法”，在那本书里被统一成了后来经过注册的标准名称“体感疗愈”；再就是这本书里多了几句过渡性质的话，不影响阅读。 建议大家直接阅读新版即可。

这本书让我明白当人们经历突发事件，身体僵住或战斗是一种自我保护，而危险过后的身体震颤，发抖也是身体恢复能量的重要过程。就跟动物世界里的弱小动物遇见强大动物时的反应一样。而很多人却在遭遇突发危险事件后没有身体恢复能量的时间和空间，创伤记忆卡在了身体里，以至于往后反反复复地被激活，却不知道为什么！现代脑神经科学发现这是跟多重迷走神经反应有关的。

生命如海洋，躯体以为岸。 如果你有一些奇怪症状，而似乎又无人能解释其缘由何在，那这些症状很可能是你对过去某个你甚至都不记得的事件做出的创伤性反应。 经历心理创伤后我们的心灵会发生巨变。 比如，在遭遇车祸后，人最初的反应是情感空白，甚至会记忆模糊或神智混乱，记不清到底发生了什么。 这种非凡机制（比如，解离和否认）帮助我们度过这些关键时期，使我们满怀希望地等待一个安全的时间、安全的地方，好让这种巨变“渐渐消失”。 我们的大脑常常被称为“三位一体的大脑”，它包括三个完整部分。 这三个部分分别为爬行动物类脑（本能的）、哺乳动物类脑或脑边缘系统（情感的）以及人脑区（理性的）。 想象一下：你正在跟你的伴侣做爱，你就快要高潮了，突然，某些外力把这个过程阻断了。 将这种抑制感放大100倍，你就大概明白一次威胁生命的经历所能引发的能量有多大了。 大脑的职责是对过去进行筛选，减小它、简化它，而不是维持它。 记忆并不是对现实的连续记录，这是有些人很难接受的观点。 不要试图打断、分析或解释期间发生的任何事情，只体验它，注意观察它。

一本不错的创伤治疗书籍。抱持身心一体的观念，结合自己的治疗案例，跨学科观察、思考并开展治疗实践，记录过程，提分享思考，读罢很受启发。

如果不能无阻碍地与自己的本能和感受建立联系，我们就无法感受到我们与地球、家庭或任何其他事物的联系，更感受不到我们与这个星球、我们的家庭以及其他事物间的归属感。 创伤的根源正在于此。

花了一段时间把这本书看完了，大概一个小时左右吧，还是比较快的，翻完了。看的是纸质书，是2016年出版的。想不到这本书已经有了2021年、2024年版了。 总体上感觉一般吧，感觉很多内容还停留在心理学或者说精神疗法入门的一个状态，因为本书的归类还是归到精神疗法的，感觉身体体验方法和冥想这些差不多吧，因为书里说往事重演和重新协商，感觉本质上就是重新改写过去的创伤带来的负面体验，如羞耻感（羞耻感包括失败、无能、挫败的感觉，这个概念又和看的上一本书，《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》连起来了）。还有就是本书的一些小标题，我也很喜欢，有些话看过来能感到被共情，就很多你的感受，并不是只有你一个人有。 本书的核心内容就是：身体体验疗法，与创伤分步进行协商，通过体验感受这个工具来接触并逐渐调动被心理创伤症状“冻结起来”的强大力量。（往事重演和重新协商） 而书名“唤醒老虎”应该是看到老虎，唤醒自己，快点逃跑吧。“一只猛虎要攻击你。看，老虎向你扑过来了。跑到那棵树那儿，快爬上去逃命！” 很喜欢的书里的一段话： “小树受伤后会沿着伤口生长；而随着树木继续生长，与树的块头相比，那个伤口就会显得很小了。粗糙的树瘤和扭曲的树干诉说着这棵树在生长过程中遇到的伤害和障碍，诉说着这棵树取得的胜利。树木绕过伤害和障碍继续生长，这才成就了它独特的美态和特质。我当然并不是提倡我们都去遭受创伤，然后以此塑造个人特质，而是说既然在人生中心理创伤有时是无法避免的事，那么也许我们可以以树为鉴。” 其他的一些比较触动的话： 心理创伤的根源存在于我们的生理本能中。 心理创伤不是疾病，而是一种身体失调。 只要我们学会关注当下，过去的事情就无关紧要；每一个时刻都会是新的，都是富有创造力的。（OS：这又让我想到了另外一句话：“从你活在当下的那一刻，过去就被你甩在身后了。”也是来自上一本看完的书《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》） 创伤就是创伤，无论其诱因是什么。 如果事件对机体产生的影响没有及时被解决掉，人就会产生心理创伤。 放松使我紧张。（OS：这句话给我的震撼还是很大的。） 在健康且充满活力的状态下，生活尚且非常艰难；一旦我们被心理创伤撕裂成碎片，生活有时就令人难以忍受了。 这本书的作者还写了另外一本书《心理创伤疗愈之道：倾听你身体的信号》，我也从图书馆借来了，因为马上要到还书期限了，所以这两天疯狂的在看书，赶进度······

普通吧，跟他另外一本《唤醒老虎》异曲同工，只是表述不同。 偏向论文研究陈述的写法，他很喜欢用“羚羊”做比喻会研究，美国的案例就比较超出人性认知，我们认为已经很超过的，在美国属于普通案例，看了让人有些生理不适。 让我想起了人之初“性本善”和“性本恶”的区别。 Anyway,国与国之间有结界，太超纲的案例我就不想看太多，大概浏览了几章。 以论文来说这两本写法肯定是优秀论文模式，但是以实践参考性的话就比较普通。 特别是里边的“体感治疗”其实是学习了萨满之后的简化变体，而萨满在我们的文化里都算不上最究竟的治疗方法了。 差不多就行了。

作为一个心理学的爱好者，也了解一些其他的心理流派对创伤治疗的一些方式。比如精神分析，原始疗法，交互分析，系统排列。这本书教会了我体感疗愈，从另一个层面对创伤出来一个更清晰的认识。创伤的种类很多，原先在自己的认知当中哪可能不是创伤，比如麻醉，在手术当中我们经常会使用麻醉，对人造成的创伤也会忽略。一些个案当中，实际上他对我们的影响是非常大的。是一份很大的创伤。影响了我们的感觉。这本书呢实际上创伤就是我们要整合我们的大脑，整合我们的三重脑。感受我们的身体，对创伤僵直的状态进行转化，当我们的直觉感受和认知协调顺畅一致的时候，那就是创伤的疗愈。疗愈以后会让我们的生命更有力量

喜欢这本书，给我带来了一些颠覆性的新观点，比如不要过于相信记忆、沉浸于寻找真实，对于创伤和疗愈，在两种状态下的转化，重视自己爬行脑的本能（CPTSD后工作记忆受限，刚看完就记不太住具体的内容了），但是其中的案例和表达方式确实具有疗愈的力量，摘录了很多精彩的表达，希望能像学会骑自行车一样，身体不会忘记。