倦怠自救指南：如何重掌工作与生活的自主权

“最重要的是，我们需要寻找并探索表达真实自我的机会。如果你被困在一种情境中，请找到能够发挥个人意图的力量的时刻。 每一个有意义的选择都能强化我们对真实自我的感知，并在生活参与度和满足感方面让我们取得让人难以置信的巨大回报。” 是那种最典型的我称之为“心灵按摩”类型的手册指南，框架明确，论证过程简单，通过个别案例和实验佐证论点，孤立地看还好，但终归不够深刻和有说服力。 最有启发的就是开篇摘抄这段，也基本上是本书的核心观点。找到自我意图并为之做出行动，能够强化对自我的认知和满足感。如何处理倦怠状态呢？作者给出得观点是，人的意志力实际上是无限的，觉得自己低精力或者没有意志力去做某件事，可能只是一种自我设限和心理误读。也给出了一些实验结果作为依据。也行吧，但总觉得这么写只是在诡辩，主题是说如何应对倦怠，作者说你只是以为你累了其实并没有，只是你给自己设限了。 谁知道呢？毕竟心理暗示有用。

1. 我们囿于惯性的行为模式，困于定势和固化的思维。我们牺牲自身的自主性换取了无尽的舒适，生活在精心打造的世界里，却也陷入了空虚和无聊。 2. 现代生活有一股强大的牵引力，迫使我们陷入日复一日的刻板生活，沉溺于一些消极且无意义的行为。我们都是这股力量的受害者。 3. “不能自制”：知道自己应该做某事，却违背了自己明智的判断，最终无所作为。 4. 我们往往认为自己做某件事情完全出于自己的意愿和自由选择，然而实际上我们会受到来自父母、社交媒体平台或营销活动等外界因素的强烈影响。这是一个令人不安的事实。 5. 我怎样才能成为自己想成为的人，而不是别人期望我成为的人？ 6. 人类的局限性是存在的事实。无论我们多么坚持不懈，总有一天会达到极限，因为我们受到物理定律、糖原储备、肌肉纤维最大张力等因素的约束。 7. 我们对疲劳的认知并不是实际能量储备的真实反映，而更多的是我们内心的自我表达。 8. 如果你一年都生活在无意志力限制的状态下，你能实现些什么目标？如果你余生都这样生活，又会怎样呢？ 9. 意志力并非我们身体机能的基本组成部分，而只是人类的一种心理策略工具。 10. 随着年龄的增长，三种特定类型的好奇心有所衰减：人际好奇心（对他人的关心）、自我好奇心（对自己的关心）和知识好奇心（对新知识的基本追求）。 11. 我们去尝试新事物，不应是因为我们渴望达成某些成就，而应是为了在那些活动中“活在当下”。这才是参与的真正意义——全心投入于你正在做的事情。 12. 无论什么事情，我们都应该时常问问自己，那些我们长久以来认为理所当然的事情真的理所当然吗？ 13. 你将成为你所关注的事物……如果你自己不选择自己接触的思想和形象，那么别人将会替你选择。 14. 负面情绪通常是一种预警信号，需要我们投以关注。 15. 要感受到心流，必须满足两个条件。其一，我们需要投身于一项感觉具有挑战性的活动之中，挑战的程度要适中，既能恰到好处地将我们推离舒适区，又不会使我们完全陷入困顿或无力感之中。如果活动过于简单，我们的注意力便会游离，我们会感到无聊。如果活动难度过大，则可能导致我们感到焦虑和不知所措。其二，活动必须具有明确的目标，并提供即时反馈。这促使我们能够更高度地参与活动，实时监测自己的行为如何影响结果，并由此营造出一种浓烈的自主感。 16. 习惯性行为：日复一日，无须过多思考便自动执行的行为。习惯，塑造了我们的生活。 17. 让孩子在年幼时做出真正的决定并承担负面后果，比他们长大后才第一次经历这些要有益得多。

有可取之处，但没必要细读。尤其是中间部分。