与情绪棕熊温柔相处

📚No.105 3.5⭐ 内田舞 “人一旦陷入心理危机，光靠讲道理是无法解决问题的。” 前段时间我陷入了短暂的忧郁中，于是一位朋友给我安利了这本书《与情绪棕熊温柔相处》，作者是日本作家内田舞。于是我便开启了一场心理自查之旅。 “情绪棕熊神出鬼没，在平凡的日子里慢慢崩溃。” 这句话真的描述得很贴切，有时候人啊，就是会在平凡的日常中突然崩溃，也许是缓慢的，也许是汹涌的。前几天的一个夜晚，我躺在床上玩着手机，突然便哭了，直接把我的猫吓到了。 如果我问自己为什么而哭，我真说不清楚，就是感觉胸口突然纠在一起，有一股郁气结在其中，吐不出来，让人难受。于是身体便寻求眼泪的出口，试图通过这种方式给我泄压。在莫名痛苦的瞬间，我感受到了我的身体对我的爱意。 真的希望那些和我一样挣扎在痛苦与纠结之中的人，能够通过阅读这本书，慢慢呼出胸中的那口郁气。 ▪ 心理学家罗伯特·普鲁契克在1980年提出的“”情绪轮模型”理论中将情绪大致分为52种。羡慕、憧憬、嫉妒、厌恶、喜欢、悲伤、愤怒等等都是我们拥有的情绪。 “情绪的独特之处大概在于，它往往是先于思考喷薄而出的。” 于是情绪有时候会把我们打个措手不及。而这本书就是想要帮助我们去与我们的情绪棕熊温柔相处。而想要发生改变就要也从发现开始。 ▪发现你的情绪棕熊 尝试关注内心。当负面情绪受限时，监.测的机会就来了。 ○进行情绪监.测的方法 ❶关注情绪，察觉自己的心理变化。 不否定自己的情绪。不要给情绪贴上“好”与“坏”的标签，它们的存在都有其理由。也许接受它并不容易，但是我们可以尝试不去否定与抗拒。 ❷用语言描述情绪 察觉情绪后，问问自己，此刻感受到是什么，是开心？是难过？还是别的？尝试用语言去描述这些感受， ❸分析情绪产生的原因 问问自己为什么会产生这样的情绪呢。我是在抵触什么东西吗？ ❹扭转消极情绪的行动 一步步分解自己的感受，找到最让自己不能接受的部分，然后去进行调节。 ▪ 除了“发现”，“安抚”情绪也很重要。 当我们处于不安与焦虑时，有一个很简单但是挺有帮助的小方法，那就是“深呼吸”，可以去默数自己的一呼一吸，心会慢慢平静下来。 还要好好休息！真的没有什么比睡个好觉更让人觉得放松的了。或者去做喜欢做的事，譬如我的话就是追剧和看书！ 对啦，运动也是一个调节的好办法，生命在于运动真的不是假的！ 除此之外我们还可以找个人来聊聊，对话也可以帮助我们梳理情绪。 最后就是希望我们都能睡个好觉，明天醒来又是新的一天，会有新的希望。

"情绪不是敌人，而是信使。"这本书像一位温柔的老友，教会我们与那些不上不下、不痛不痒的情绪和平共处。作者用三十年的临床经验和育儿智慧告诉我们，真正需要警惕的不是剧烈的悲伤或愤怒，而是那些让我们麻木的"还好吧"状态——它们像温水煮青蛙般消耗着我们的生命力。书中没有教我们战胜情绪，而是引导我们像观察天气一样觉察心情变化，在风雨来临前就撑起心灵的伞。这种未雨绸缪的情绪管理，或许才是现代人最需要的心理免疫力。

没有特别新颖、有启发的实质性的内容。即使给出的建议和方法，也是在各种公众号推文里常见的

这本书提供了一些让内心平静下来的方法。读起来易于接受(不累)

语气亲和，循循善诱，方法也都很实用行动成本不高。其中“回避优点”和“内心消极”那块印象最深。人生三分作乐七分苦，该高兴的时候就要恶狠狠地夸奖自己，可以为自己的谦虚感到骄傲，但绝不能用“我能做到别人也能做到，这没什么”的想法泼自己冷水。做到了就是做到了，结局不会陪任何人演戏，无需多想，棒就完了。 不去预测不好的未来，还没开始做，心力就先衰竭了，那必定得不到好的结果。带着“必输”的心思上战场很滑稽。不预测不多想，生活中有时候就是需要一些钝感，要学会换位思考，培养用积极的眼光去看待事物（可以刻意练习），内心充满正能量了，周围磁场才会更正向，生活才有可能向着我们期待的方向发展。

写得很温柔的一本书 兼具学术性和亲切感 在对别人温柔之前请对自己温柔一点儿