孤独症的自我照护

也许昨天遇见这本书，我可能会冥思苦想，除了自闭症儿童之外，还会有哪些人是孤独症患者。 但是今天当我参加一次走访慰问活动后，再翻开这本书时，我觉得中国的老年人会成为“潜在”的孤独症群体。严重点说，现在的老年群体中，存在相当数量的、未被识别的孤独症人士。 他们虽然不会运用科学的方法调节情绪，但是多运动身体会更加健康成为许多人的共识。 可是，如果一名身患重疾的老年人，他内心的孤独感、对死亡的恐惧感又如何排解呢？ 看到这里，大家可能会一头雾水，不知道我想要表达什么。 其实，跟我今天的经历有关。今天，我们看望的是一名英雄的母亲，她的儿子是一名飞行员，正在部队服役。去年他和老伴先后查出癌症，老伴在两个月前去世了，她也要近期接受第二次手术，所以我们代表爱心人士到家里看望慰问。 当被问及过两天去医院怎么办时，她说儿子跟医院协调好了，雇好了护工、定好了餐食，说这些话的时候我注意到她虽然脸上带笑，眼中却早已泛起泪光。 虽然我没有证据证明，她可能是一名未被识别的孤独症患者，但是我们在场的每名同志都能感受她的孤独与焦虑。 临别时，村干部嘱咐她把暖气调高点，政府有补贴，她点头示意似乎明白了大家对她的关心，目送着我们穿过当院，替她关好大门。 这个故事并非我个人杜撰，是真实发生在我身边的真人真事。 其实，最好的心理医生，就是我们自己，把自己的心情治愈好了，一切都会变好的！ 本书是告诉大家如何认识孤独，了解怎么走出孤独的方法，推荐给心理医生、孤独症患者、社会工作者、基层干部、志愿服务队员，希望这本书能够帮助更多人摆脱孤独。

说实话，最开始看到“孤独症”这几个字，我心里还有点发怵，总觉得这是个离自己很远、又有点“复杂”的话题。但翻开这本书才发现，它一点都不“端着”，更像一个懂你的老朋友，坐在你身边慢慢说：“我知道你可能会觉得累，会不知道怎么和世界相处，没关系，我们一起试试这些办法。” 书里没有那些难懂的术语，而是把“自我照顾”拆成了好多我们能摸到的小事——比如怎么应对感官超载时的难受，怎么睡个安稳觉，甚至怎么在社交里给自己留一点“透气”的空间。作者自己也是孤独症人士，她写的那些“感官排毒”“灰色思维”，不是空泛的道理，更像在说“我试过，有用，你也可以试试”。 我印象很深的是书里说，不用逼着自己“变得和别人一样”，接受自己的“神经多样性”本身就是一种照顾。比如当你觉得社交累了，不用硬撑着，给自己留个小角落待一会儿，这不是“逃避”，是在好好爱自己。 不管你是孤独症人士，还是身边有这样的朋友、家人，这本书都像一个温暖的“小工具箱”——里面没有什么“魔法”，但每一个方法都带着理解和尊重，告诉你“你已经很棒了，我们一起慢慢走”。

这本书彻底刷新了我对孤独症人士所面临的独特挑战和困境的认知。以前我对这类病症并没有太多的了解，总以为这类人只是单纯的社恐。但读完这本书后才发现，他们要面对的远不止社交带来的压力，还伴随着睡眠障碍、饮食问题、情绪波动、运动协调困难等一系列身体健康方面的挑战。 而这本书正是针对孤独症人士可能遭遇的这些困境，给出了极具针对性的解决方案。比如当你出现头痛、焦虑等感官超载的不适时，你可以快速扫描一下你的身体和周边环境，看看是不是身处过亮的灯光下，或是周围有强烈的气味在干扰等。 当然，对于孤独症人士来说，找到触发自身感官不适的因素，往往需要一定的时间。对此，书中也提供了不少实用的识别方法，如写感官触发因素日记、进行一次有意识的环境扫描、注意肌肉是否紧张，或寻求专业人士的帮助。这些解决方案都讲解得十分详细，可落地性极强，读完就能直接践行。 更让我触动的是，作者自身和他的孩子也曾是孤独症人士。正因如此，他的文字里处处都透露着对孤独症人士的深切理解和尊重，挺值得细细阅读的一本书！

首先，这本书给我重塑了对孤独症的认知。在此之前，一直认为那些被称为来自星星的孩子，是属于这一群体的，这本书却告诉我，那些孩子只是一类，还有一类智力并不受损，也能成长的群体，只是他们在某种方面是“拧巴”的。 其次，我们阅读这本书，要仔细识别的一点就是，不能也尽量不要去给自己贴上这样一个标签。如果实在不安，可以去找专业的医生进行诊断，但千万不要将这样一个标签贴到自己身上，从而用病态的心态对待自己，这是绝对不利于自己的一种行为。 但是，我们可以去实践书中作者提到的所有照护指南，这些指南可以内化为我们生活、成长的每一个部分，从而优化我们的生活。这是一个近似细水长流的方式。 最后，这份照护指南读起来是温柔的、舒适的、安全的。因此，即便是成年人孤独症，也不必苛责自己，为什么不能融入生活、亲情、人际关系等等各种关系中去，我们要做到，就是了解自己的感受，看清自己的需求，做一些有益于自己情绪、身体的行为习惯等等。而这本书可以给你提供依据。

《孤独症的自我照护》最动人的，是它把“自我照顾”从“正确的要求”变成了“温柔的托举”。它懂孤独症人士活在“非适配世界”里的疲惫：感官过载的压迫、被误解的委屈，还有为了迎合而与自我解离的痛苦。 书里没有“你该改变”的说教，只有“你可以这样爱自己”的具体：从面试时的姿势调整，到倾听身体信号的练习，每一步都在帮人重新接住自己。它让“自我照顾”不再是奢侈品，而是孤独症人士重新与自己联结、在疲惫里站稳的底气——原来不必勉强融入，好好爱自己，就是最勇敢的生活。

这本书从生活的方方面面（睡眠、运动、生活习惯、心理健康、工作等等）为包括孤独症在内的希望生活得到改善的人们提供了详细的参考和指导——我们如何专注，如何平衡社交与独处，如何处理那些抽象模糊的异于多数人的感受？都在这本书中得到解答 有些是网络上面比较流行的词，更多的是我第1次听到，第1次知道应对方法以及相关概念 同时，性少数友好的表述也让人读起来非常舒服， 这也让我体会到酷儿的处境和孤独症的处境是何等的相似—— 在这个异性恋为性多数的世界里异性恋总在网上公开调侃对于性少数的某些刻板印象甚至是公开表示排斥， 而性少数和性少数之间更能产生一种根本的理解和共鸣，（当然不排除内部各群体之间也有不理解和排斥） 同理，在这个以非孤独症人士为多数的世界，孤独症与孤独症之间也更能找到彼此，建立深刻的联结，这样的领悟让我产生了一种认同感，我可以选择完全或是不完全的自我披露，我是自由的，我也理应享受这份自由，而非理应面对不理解甚至歧视 对于我来说，文中对于一些心理活动的精准概括，（如感官超载、孤独症惯性、证实性偏差、超专注、道歉本能、有毒依恋、孤独症倦怠、超级同理心）既让我更深入地理解了我的抑郁焦虑情绪的由来，也让我对于某些心理活动给予了觉察、包容理解和调整。我也更轻松地接纳了自己多元的身份，也更愿意去多探索一点自我，甚至对怀疑自己被边缘被排挤的经历给予了多一点的肯定和同情，而非自我掩饰，过度同理他人，让我想要多进行自我倡导 以及我常常看见，我们很多人都渴望在现实生活中与人建立深刻的联结，去进行以对象为主的对话，去进行高语境的对话，去进行对于某些共同兴趣爱好的对话，而非通过聊日常和他人的八卦能建立起的友谊（我时常怀疑这种友谊的牢固程度，也不能理解在背后说朋友的行为，这让我陷入一种恐惧，感觉身边人不能交往） 有的时候网络空间给予了少数人被看见的权利，可对抽象的人贴的标签、对具体的人的简化、景观化也招致了更多的批评和指责，似乎我们都理应成为多数人期待的样子，似乎不成为就是错的，需要从其他方面得到弥补的，而淡化甚至忽视了具体的人的困境 这个世界，对于内向社恐的人已经足够不友好了，总是要求我们去改变，去多表达一点，（甚至觉得一切都那么轻而易举，）才能被世界看见，那孤独症就更不容易被理解了 在此，我想展望，在不遥远的未来，这个世界能给予我们更多不表达或晚表达的权利 我们都在适应这个世界规则的路上辛苦了，也由衷地希望读过这本书的书友们能在追求幸福的路上更轻松一点🌈❤🧡💛💚💙💜🩷🩵🤍🤎🖤

当我们挣扎着开启新任务时，就像是有一波阻力在阻碍我们开动，或者阻止我们把注意力转移到新任务上来。然而，有一些策略可以帮助你克服这种孤独症惯性。 · 把任务分解成更小的步骤：把一个大任务分解成可管理的小任务，这可以让大任务没有那么可怕，从而更容易应对。

本书具体事例不多，但提供了不少可操作的方法，如罗列感官清单、喜好清单，记录痛点及触发因素，确定价值卡等。通过不断地回忆和记录，自己才得以发现隐蔽在内心深处的真实需求，在阅读中不断地更新着自我认知。希望今后可以更好地完成自我照护。

很多人不理解，“周围的人那么多，咋会有人觉得孤独呢 ” 其实，孤独症不止是社交困难，而是自己的身体和心里对光线、声音、触觉的感官敏感或迟钝，从而出现了睡眠障碍、饮食难题、运动不协调等一系列困扰身体健康的问题。 这本书深入剖析孤独症群体的内心世界，分享超多心理调适技巧，也藏着建立真挚人际关系的实用策略，甚至还有职场发展的指点。 作者对孤独症人士的理解与尊重，更是安慰了孤独者那颗敏感的❤️。它不催你“改变”，只鼓励你勇敢接纳自己，唤醒内在的力量，在自我照护的路上，走得更坚定、更自信✨

原来以为的可能是自闭，可能是“孤独症”，这本书完全不搞空洞的理论，全是实打实的干货：从感官敏感的调节技巧（终于知道怎么给自己打造安全小天地），到睡眠障碍、饮食问题的针对性方案，再到情绪调节、心理韧性培养的实用方法，甚至连社交破冰、职业发展的策略都安排得明明白白。 字里行间都是理解与尊重，没有居高临下的指导，只有温柔的鼓励：接纳自己的与众不同，才是自我照护的第一步。