正念减压实操指南：一个已被证实有效管理压力与情绪的经典正念课程
[美]鲍勃·斯塔尔 以利沙·戈德斯坦
1014人在读
10.8万字总字数
¥23.95定价
[美]鲍勃·斯塔尔 以利沙·戈德斯坦
正念减压的终极实用指南。 在我们的日常生活中，压力和痛苦几乎是不可避免的；它们是人生的一部分。压力会让我们感到烦躁、紧张、不堪重负和精疲力竭。保持平衡的关键，在于应对压力时别沮丧，别自我批评，而是要专注、不加评判地觉知我们的身心。觉得不可能吗？实际上，这比看起来容易得多。 只需几周时间，你就可以学习并践行正念减压——由《多舛的生命》的作者乔·卡巴金开发的一个已被成千上万的人验证有效的课程。正念减压能有效缓解压力、焦虑、恐慌、抑郁等。在世界各地的课堂里，这种强大的方法教人们如何专注于当下，并永久地改进应对压力的方式。 通过阅读本书，你会学到如何用正念取代加剧压力的坏习惯，这是一项让你终身受用的技能。这个开创性的、被证明有效的课程将帮助你缓解压力，引导生命走向慈悲、健康、平和与幸福。 本书也可以帮助正念导师和咨询师，将正念方法带给学生和来访者。本书是全面修订和更新后的第二版，不仅提供新的冥想练习，还提供配套冥想音频，以帮助你更好地管理压力，开启更健康、更快乐的生活
本书以国际公认的MBSR正念减压课程为核心框架，用实证研究与临床经验证明：压力并非来自事件本身，而是源于对念头、情绪与感受的抗拒与评判。其核心主张，是通过有意识、不评判、活在当下的觉察训练，让身心从应激模式中松绑，重建内在稳定与清明。 全书的实践体系可归纳为一套可直接操作的正念课程步骤： 1. 觉察呼吸：以呼吸为锚点，在分心时温和带回当下，培养专注力与稳定感。 2. 身体扫描：从头到脚逐层觉察紧绷、酸痛、麻木，不改变、不对抗，只是允许存在，释放深层紧张。 3. 正念运动：在行走、伸展等动作中保持觉察，将正念从静坐延伸到动态生活。 4. 情绪接纳：面对焦虑、烦躁、压力时，不压抑、不沉浸，以观察者视角看见情绪生灭，切断自动化反应。 5. 念头解离：认清“想法不是事实”，不被思维牵着走，从内耗与反刍中解脱。 6. 日常正念：将觉察带入吃饭、说话、工作、休息，让正念成为生活方式，而非短暂练习。 整本书不讲玄学、不重理论，只提供科学、温和、循序渐进的训练路径，帮助普通人在忙碌与压力中，重新获得情绪自主、内心平静与清晰判断力。
在这个地球上，每分钟会有108人死亡，每天会有15万人死亡，每年会有5500万人死亡。有一天我们也必将如此，正念或减压都不能阻止这一切。然而，当我们花时间凝思这些令人警醒的数字时，会发现这样一个不变的事实：今天，现在，就在此时此刻，你和我还活着！这可是一件大事，但我们却常常把它当作理所当然，甚至意识不到它的存在。
心若没有栖息的地方，到哪里都是流浪。我们总在追逐未来的路上，把当下的自己弄丢了。压力与焦虑，不过是对过去的懊恼和对未知的恐惧在啃噬内心。学会停下脚步，不带评判地感受呼吸与心跳，像照料一株植物那样照料自己的情绪。原来治愈不需要宏大的仪式，只需每天给自己片刻安静，让心重新找到归处。
在开学前翻到了这本书，摘录了里面的部分指导语和技能用作正念小纸条。实用性强，适合反复阅读和实践
很好的一本书，提供了很多术，可以先试试，推荐
如果有人按照书中的实操方式引领着你进行正念减压练习，相信你能够越来越轻松地应对发生在身上的一切。伙伴们，行动起来吧，为了自己的人生更幸福！
对孤独的耐受力和对评价体系的免疫。