心理控制术（男版）

我不知道是哪位编辑决定给这本书起名《心理控制术》，起这个书名之前，编辑认真读过全书吗？ 这是一本被书名耽误的好书，这本书和阿德勒的《被讨厌的勇气》是一个大类，但是从正向角度阐述人如何通过change thoughts change life，非常细致且有可操作性，还很易读，虽然倒数第二第三章稍稍让我觉得有点心灵鸡汤了，但最后一章又上了高度和价值，有灵性方面的启迪。 去读吧。读完了感到心情平和，世界很美好，生活充满希望和可能。

这本书解答了为什么积极心理暗示会有那么大的作用。 很值得阅读。 心里控制术如何助力我们走向成功 改变得从“圆心”开拔：咱们常常想着去改变自己的习惯或者行为（圆周），却把真正的问题根源——自我意象（圆心）给抛到脑后啦。这就好比盖房子不打牢地基，真正的改变得从内往外，先把对自己的看法变一变，行为的改变才会自然而然地发生，而且能长久保持，就像给汽车上好润滑油，跑起来又顺又稳。 每个人都自带内在的成功机制：咱打娘胎里就有走向成功的本事。关键是得学会怎么唤醒并正确使用这个内在的“自动成功机制”，让它乖乖地为咱们的人生目标效力，就像驯服一匹野马，让它带着咱们在成功的大道上驰骋。 心理训练必不可少：就像运动员得进行身体训练一样，咱们也能通过“心理历练”，像积极想象、放松训练这些，来重塑心智，培养勇气和快乐的习惯，这样就能更好地对付生活里的压力和挑战，就像给心灵穿上了一层铠甲。 实践乃是关键：这本书着重强调其方法的可操作性。它给出好多具体的练习，鼓励读者把理论用到实际中，通过不断练习来巩固效果，可不能光在脑子里想，得行动起来，就像光看菜谱不下厨可做不出美味佳肴。 总而言之，《心理控制术》的核心启示就是：通过有意识地管理和重塑咱们的“自我意象”，咱们就能掌控自己的人生方向，释放内在潜能，过上自己期望的生活。

你绝不会想到，你的自我形象直接决定着你的未来；你也不会知道，你的自我形象是受你掌控的。当你改变了你的自我形象之后，你就改变了自己的未来。 你的大脑只会执行你的“意象”——它并不管现实如何、事实如何，它只做你想的东西。你是积极的，它就是积极的；你是消极的，它就是消极的；你认为自己能行，它就让你能行；你觉得自己是废物，它就努力帮你成为废物；你认为自己可以成功，它就让你走向成功；你认为自己失败，它就让你走向悲剧…… 说到底，你的大脑只会执行你让它执行的“目标”，它从不管目标是对是错。执行者是它，而决定者是你。 这本书全球累计销售已经超过3000万册，这绝非没有道理的。实际上，它已经改变了3000万人的生活，并让他们得以幸福，走出困境，改变自我。而你只需要做一点点：让自己坚持学习21天，然后，你得到一个全新的你！

花费十天内，五个小时不到来读这本书。 并不因为读的慢，而是这书时不时就要停下来思考，并且结合自己的生活进行设计。 因为这书里的概念，实在是太简单，太容易操作。 但是又太有效了。 我认为第一有效的，就是他对于控制论在心理自助上的应用。 人类，乃至动物，本有成功达成目标的本能。 就如书里举的例子，哪怕是学走路，学说话的幼儿，他们最终都会成功，只是花费的时间长短而已。 这过程中他们经历的失败次数，应该远远超过以后人生中寻求目标所遭受的失败吧？ 有哪个健全的幼儿，是因为走路摔倒，所以再也不会走路的？ 所以失败挫折，非常正常，也完全不影响最后的成功。 只是这里要结合后边的内容，记住成功，忘记失败。当然，你可以总结失败的原因，但是要忘记失败的情绪和感觉。 我认为第二有效的，心理练习。 这个概念虽然作者已经提出近百年了，但是现在学界或者说了大众层面，重视并不够。 这种基于想象的练习，其实是很重要的，而且很有效。 我自己最符合这个概念的练习，是我在去学驾照的时候，当时我的科目三一直不过，第五次考试的时候，我在我表弟的车上，进行了一套想象练习，就是把整个驾考的过程，在脑海里过了一遍，每一个细节和内容，我都尝试去做。 当时的感觉是很不熟练，比练习之前感觉卡顿很多，而练习过两次后，就好多了。 而当我去考试，发现确实熟练了很多，一把就直接过了。 但是我觉得这个部分，重点是想象过程，去发现这当中的问题并尝试解决。

同样内容的图书，微信读书居然上架了 3 本。像这个还就是封面不一样，加了男版和女版两个字。另外一本，作者名字都没显示全，翻译也不是同一个，但内容是一样的。因为武志红的推荐，找过来看的。其实是一本好的经典书，出版差了一点，没头没尾的。

和首评一样的想法，到底是哪个出版社取的名字做封面，真的是一颗老鼠屎坏了一锅汤。这本书之前我其实都有点印象，估计是被放在类似于“人生应该读的100本好书”这样的列表中出现的，但是一看封面以为是什么操控术。 最让我自省的9个观点： 1.把目标想象成鱼雷，过程走的是之字形，但是最终你会到达终点 2.过去发生事情-你觉得你是这样的人-你会一直持续这种行为。错误。过去发生的任何事情都无法定义你，只要你不想这样定义，你可以去定义你自己的人生，通过不断想象。 3.打破坏习惯的方式不是逃避，而是替换。这点可以和恋爱的理论结合，避免分手后想前任的方式就是去找个新的。 4.结合23，你对自己的认知是因为对于过去的记忆的总结，如果你可以通过细节想象不断替换过去的记忆，你就是一个全新的人。 5.目的性震颤，是指当想要完成一件事情的动机过于强大从而干扰人的思维。可以通过想象练习+空枪练习结合的方式去克服。想象练习是让你熟悉这种感觉，直到脑子里形成你好像已经做过这件事情的记忆，空枪练习是让你熟悉现实的场景。当你熟悉了行为+现实场景，你就可以克服紧张感。 6.情绪只是冲动，但是你对现实的理解会决定这个冲动往正面还是负面走。紧张可以是兴奋，难过可以是松了一口气，愤怒可以是对自己有要求。取决于你怎么看。紧张意味着机会，机会是让人兴奋的，难过意味着失去，失去意味着可以得到更好的，愤怒意味着不满意，不满意意味着你找到了自己的边界，了解了自己的标准。 7.安娜说，当我关心别人的时候，我就会变得不幸。这是对的，但其实核心是这句，当我关心自己的不幸时，我也会变得不幸。不管是别人的幸运照出了你的不幸，还是别的什么原因让你开始关心自己的不幸都会让你不幸，最重要的是替代，把注意力分给正面的想象，让积极和令人向往的画面填满你的头脑。 8.当你发现自己过于关注自己不幸的时候，不妨把这件事情当作一个trigger，停下来，开始想象积极和令人向往的画面 9.原文：生命不仅是目的，更是通往目的的手段。 谢谢这本书。

推荐， 人生唯一的竞赛，是比谁先找到自己，你要完全而绝对的主持你自己，其中，自我认可自我欣赏是关键，一个人对自己心理或精神上的认知或“自我画像”，才是决定一个人性格与行为的真正关键。 一个恰当且现实的自我形象，能够赋予个体新的能力、新的才华，甚至能够真正地将失败转化为成功。 人类总是根据自己对自身及环境的想象来行动、感受和表现的。 情绪只是结果，是你生的主观想法的结果。让你自我贬低的并不是某个事实，而是一直在你脑海里的不合理的观点信念

这本书是一位整形外科专家写的，这名医生在给许多有容貌焦虑的人进行了容貌调整之后，发现这些病人会因为自己的外貌改变而改变自己的内心状况。 但是有一小部分人，即使他们的外貌进行了部分调整，但是由于他们的内心依旧保持着一些自我消极的暗示，所以他们仍然不能恢复术前的那种自信。 由此衍生出来了本书最为核心的一个观点，即我们内心的自我形象是非常重要的，如果你认为自己是一个什么样的人，你自然就会去取什么样的措施去做什么样的事情。 我们的心理状态与我们的外在表现是相辅相成的，自信健康美丽的人和消极低沉的人不光是外貌上的巨大差异，他们的内心世界也是截然不同的。 最后提到了一个医学界里的能量理论，其中提到了人体是具有很强大的治愈能力的，这种治愈能力通常会在那种更具有生命力的人身上体现得更加明显，因为这类人的生命力很旺盛，他们的生命能量能够帮助机体修复身体可能存在的一些损伤，就像积极乐观的人，他们的免疫系统也会更加的强壮高效一样。 本书实际上还是一个积极心理学的范本，要用一个积极的态度去生活，如果你发现你的脑海里出现了一丝消极的想法，应该立刻转念用积极的正面的思考去想象未来。 （PS：好奇为什么这本书的标题有个男版？难道还有女版吗？）

总结一下： 要在大脑中形成一个积极的自我形象/认知。 这种形象/认知会反过来影响你的行为模式。 最有用的一个方法就是：提前在脑海中进行想象练习。例如：想象自己在接下来的面试中从容面对各种问题；想象自己在前几天表现不佳的事情中，如何扭转乾坤。（不要反复咀嚼失败，要在脑海中想象成功的滋味。如果你都不敢想象自己的成功的模样，那又何谈成功？）

一本充斥了格言、不言自明的大道理和碎片化的魔法般神奇案例+过时的难以考证的研究节选的selfhelp book。此类（鼓吹阿德勒心理学的）书籍有的缺点它都有——忽略了个体差异和创伤感受的正当性，对真正有心理问题的人来说利未必大于弊。其中有效的部分可以归纳为四个字，正面冥想。