快乐是头等大事：弗洛伊德与为什么鸭2

用早饭时间读完了徐慢慢心理话的新作 本书风趣幽默通俗易懂 沿袭了慢慢一贯的风格 特来与各位书友分享一些个人的拙见 随着近年来人们生活水平的提高 过去陌生而不被提及的词语一一浮出 如“主体性”“边界感”包括前一阵风靡全网的“爱你老己” 但是当热度过去后 我们不禁会深思 什么样才叫爱自己和接纳自己呢 个人如何用合适的方法找回对生活细微的感知力呢 特别是长期处在低自尊状态与自卑之中的人们 我想在第一次听见“爱你老己”这个词的时候 脑子里第一浮现的可能是一种陌生又厌恶的感觉 “我要爱我这样的人？满身缺点的人？”社交媒体更是会精准的给那些优秀的人的高光瞬间推流 打开短视频平台 优秀的人 优秀的事按照完美的运行规律完美的运行下去 扬起的尘埃溅在身上 更让一个本就自卑暗淡的人 罩上一层青灰色的雾气“果然 只有优秀的人才配享有丰富的精神生活啊 我这样的人还是不行” 但是又有谁定义说 爱自己 必须要爱功成名就的自己而必须将那个有着软弱性的自我剔除呢 “我知道我不能像他们一样 名下降临无条件的爱 像亚寒带降临无条件的雪 我知道我不能像他们一样 轻松取得 轻易舍弃 畅快的观看自己”说是羡慕别人能轻易的爱自己 更是羡慕别人有 或者自认为有选择的权利和余地 他们不需要自我教育 自我说服 不需要反复的质疑自己以自己的身份和福气 生命中的那些好人好事真的能沾边 而不是当太好的东西降临到生命中 只发出“这真的是我可以吃的东西么”诸如此类错愕的反问 在生活节奏日益加快的当下 害怕落后于时代的焦虑和害怕被社会淘汰的恐惧几乎渗入了所有人的内心 中年人怕失业 怕孩子叛逆 怕老人生病 老年人怕凄苦无依 长叹人生迟暮 来日无多 连被誉为七八点钟太阳的青少年 也在不停的被诸如“五五分流”“考不上好大学 人生完蛋”“考上了好大学 985照样送外卖”的各种观点追着跑 每个人都像湖中游弋的天鹅 优雅端庄的外表后 是水面下迫于生活压力和社会时钟紧逼 而不停摆动的双腿 俗话说人无远虑 必有近忧 可能人和其他动物最本质的区别就是人会追忆过去 也会忧思未来 稀树草原的羚羊看见猎豹的身影 神经会高度紧张 撒腿就跑 可是当危机解除 羚羊又会正常的和同伴嬉戏打闹 该吃草吃草 该饮水饮水 仿佛无事发生 羚羊关心的 永远都是眼前的食物和水源 确定的捕食者带来的危险信号 倘若每天都风声鹤唳 疑神疑鬼 这个物种怕不是早就要因神经衰弱而灭绝 但是我们似乎随着年岁的增长 对生活的掌控感日益减少 哪怕是回到家躺在床上 未完成的任务 复杂的人际关系 都会化成隐秘的豹影 让我们哪怕在休息时间也被迫打起十二分精神 就像年轻人调侃的 卷也卷不赢 躺也躺不平 当下的社会语境下 “坐在自行车上笑”倒成了远不如“坐在宝马车上哭”的存在 人人为了世俗意义上的成就拼命的抽打自己 甚至故意不让自己感受所谓“低级”的快乐 以免占用了宝贵的学习工作时间 殊不知 我们所做的一切 为的不过是快乐二字 唯有对生活中碎片小确幸的珍视 才能为精神世界提供不竭的动力 而反作用于物质生活 让我们偶尔跳出俗务的高墙 觅得渺远的群星 让自己快乐 从不是贬义的 放纵自己 而是珍视生活 恢复像小时候一样 对一花一木的细微感知力 回到前文的问题 低自尊的人完全不用强求自己 要爱老己 如果做不到甚至会产生更加毒性的自卑“我连这都做不到” 那些陈旧的思维模式 刻板的行为 不过是过去在恶劣环境下保护你的躯壳 就像冻伤是要在温暖的环境才会发作一样 感到格格不入 感到自己不自在 是身体在提醒你 你已经足够有力量走出那副旧的躯壳了 去站在阳光下感受你应有的美好生活吧 “人生碌碌，竞短论长，却不道枯荣有数，得失难量 而又观内心则本自具足，阅万物则虚怀若谷” 愿我们都能走出生命中的雨季 沉浸在生活每一个幸福的瞬间 启程向更远的人生山水 沿途观览两旁的山色湖光

书里那句「你的情绪，归根结底是自己的“领地”。你可以决定被谁影响，也可以决定自己不受谁的控制」，着实点醒了我。 从前总忍不住在意旁人的褒贬，小心翼翼地讨好，生怕有人不喜欢自己。如今才慢慢明白，外界的怀疑与否定从来都动摇不了你的核心价值——那些总爱用刻薄言语打压他人、动辄站在制高点说教的人，不过是借着贬低别人，来填补自身的自卑与匮乏，靠掌控他人的情绪获取心理优势。 我们本就不必为他人的情绪买单，更不必把评判自己的权力拱手相让。守好自己的情绪领地，不被杂音裹挟，才是终身的必修课。

📖 2026阅读日记 · NO.021 《快乐是头等大事：弗洛伊德与为什么鸭2》 | 心理学 · 漫画疗愈 📝 一句话总结 感受快乐是一种稀缺的能力，接纳自己才是真正的快乐。 🌱 落地生根的三件小事 1. 问自己“今天我开心吗？”——把感受快乐当成每天必做的功课 2. 无法拒绝别人时，停下来提醒自己：无法拒绝别人，就是在拒绝自己 3. 不自我评判、不自我孤立、不认同他人的攻击——用自我同情理论保护自己 ✍️ 阅读书评 一直很喜欢徐慢慢的公众号。 第一次看到的时候就觉得，哎呀，这种用漫画来讲心理学的方式真好。里面的内容很多其实我都在公众号提前看过了，但每次看还是会很喜欢。她用一种很温柔、很轻的语言提醒你：不要太苛责自己，温暖地接纳自己。 我觉得在现在这个社会，这种“接纳自己”的能力真的太稀缺了。因为太多声音在告诉我们——你不够好。你要更瘦、更有钱、更成功、更受欢迎。大家好像都陷入了一个空心人的状态：物质已经比以前的皇帝都丰富了，却越来越不快乐，越来越不幸福。永远在向外找，又永远怕别人不喜欢自己，怕不被社会接纳。 我现在每天都会看的三个公众号，一个是徐慢慢心理话，一个是越女事务所，第三个是六亿居士。我就很喜欢这种读起来很轻松的感觉，不像现在大多数的文章，只是在引导恐惧，用你的焦虑赚钱。慢慢让我觉得，哦，原来有人在真正关心“我开不开心”，而不是“我有没有用”。 这本书讲的是一个猫咪和一个小鸭子的故事，很可爱的。我觉得它特别适合给初中、高中的小朋友看，让他们也学着接纳自己。他们在学校也会遇到小鸭子的那些问题——被排挤啦、觉得自己不够好啦、不知道怎么拒绝别人啦。我们总说“想开点就好了”，可是怎么才能想开点呢？没有人教过。 有时候我觉得，学校其实很缺两种教育。一种是感受幸福的能力，只教我们怎么做一个听话的螺丝钉，没教我们怎么快乐、怎么幸福、怎么找到人生的意义。另一种是怎么赚钱，义务教育只是让你成为一个合格的劳动者，老师自己也不知道怎么教你赚钱。 所以我很珍惜这种能让人轻轻松松、又觉得被接住的内容。如果你也觉得最近心有点累，可以翻翻这本小漫画。不用从头读到尾，心情不好的时候拿出来看一两篇，让自己缓一缓。开心，真的是头等大事。 🔖 文字拾光 • “感受快乐，其实是一种很稀缺的能力。” • “这种心态的来源，是我们内心深处认为自己必须满足某种标准，才会被别人接纳。” • “好奇心和热情，是世上最稀缺的资源。” • “这种全然的、忘我的、人与事合一的深度状态，往往建立在热情之上。而这，也是我们这个时代最稀缺的。” • “别人的期待，哪有自己的快乐重要。” • “和自己相处，是最稀缺的能力。” • “自我同情理论有三个核心：不自我评判、不自我孤立、不认同他人的攻击。” • “永远不要去美化那条没走过的路。” • “不要因为别人发光，就觉得自己黯淡。” • “真正的快乐从不该被任何模板所定义。” 📚 延伸阅读 • 《抱住棒棒的自己》徐慢慢心理话—— 同一个团队的漫画作品，同样温暖治愈 • 《被讨厌的勇气》—— 关于“接纳自己”的经典入门，阿德勒心理学教你如何摆脱他人期待 • 《蛤蟆先生去看心理医生》—— 同样是漫画+心理学的疗愈故事

第一本读完了，好开心看到第二本，好喜欢弗洛伊德与为什么鸭，我们在一本超级可爱的漫画中，治愈自己，很多平时困扰自己的问题，在这本书里，一句话就可以化解， 🍒比如快乐没有“应该”的样子，自己喜欢的东西，不用问别人值不值得 自信不是强迫自己不自卑，而是接受和爱护自己 别被“性格好”绑架 请兴致勃勃去失败 我不需要向任何人解释自己 我有权坚持自己的不同意 我值得被赞美，不需要任何前提 保护好自己，比维系一段关系更重要 真的觉得简单的话，狠狠温暖到我。 这种全然的、忘我的、人与事合一的深度状态，往往建立在热情之上。而这，也是我们这个时代最稀缺的。 比较心容易导致死能量； 热情、好奇心则容易带来生能量。 快乐没有“应该”的样子。 每个人都可以试着每天留出一点时间，不做“应该做”的事，只做“想要做”的事。 无论是对自己，还是对身边的人， 允许玩的体验存在， 别让自己怀着一颗评判之心生活， 精神生命才会得到滋养。说 了算的人生， 是按照自己的感觉活出来的人生， 是把精神生命的碎片一块一块拼凑完整的人生。 玩不是逃避，不是不负责任。恰 恰相反，玩是最负责任的——对自己的生命力负责。 我们来到这个世界上， 不是为了被别人管理， 而是要找到自己的路，把自己活出来。 人如果不能把自己活出来， 真是件很可惜的事。心 理学家克里斯汀·内夫有一个著名的自我同情（Self-Compassion）理论。 她认为，每个人对待自己， 都应像对待陷入困境的好友一样——友善而非批判。 自我同情理论有三个核心：不 自我评判、不自我孤立、 不认同他人的攻击。 真正的成长始于接纳，而非苛责。 当你学会做自己最坚定的盟友， 所有的跋涉都将变得轻盈。 美国社会心理学家费斯汀格指出：我们天生习惯通过与他人比较来评估自身。在社交媒体时代， 这种比较更是被无限放大。 我们不断地用这把外界打造的尺子丈量自己的内心。 为什么鸭就做了同样的事。他想复刻小美种花的快乐，却养不来；因为疏于换水和剪枝，花瓣凋谢，他甚至心情更差。 其实，真正的快乐从不该被任何模板所定义。 请记住，快乐是你内心深处最真实的回响，不是与他人比较后的胜负结果。 总以为做到了某件事， 就能让我们一直快乐幸福——考高分，去好的学校，有一份体面的工作……但事实是，真正让我们快乐的，往往不是这些大事件的达成，反倒是我们看待当下平凡生活的视角。其实，长期幸福感并不取决于你遇到什么事，而在于你如何看待它们。 心理学家穆雷·鲍恩曾提出一个关键概念：情绪分化。意思是，在关系里， 我们既能感受亲密，也能保持清醒； 既在乎对方，也能不被对方的情绪所绑架。 心理学里有个概念叫行为激活，意思是：不要等有力气了再去做，而是先做了，力气才会慢慢回来。 这章里，为什么鸭就是这么一点点“做回来的”——散步，看小鱼，给自己一点小小的奖励……这种“我还有能力去做一点小事”的感觉，是快乐的种子。 感到焦虑时，不妨先去做一件轻松的小事。先别管能不能解决问题，把此刻过得舒服一点儿。这一点点的“还不错”的感受，其实足以支撑你继续往前走了。

幸福或许就是3个朋友给的冰棍，在朋友的房间里试了一下她买的隔离。在9月的天气里想起来读研时和室友的快乐。 从中午吃完饭慢悠悠的回来，和室友有一搭没一搭的聊着些什么，把空调打开到26℃，吹着凉爽舒适的风，蒙进被子里睡一大觉，起来天已经是懵懵黑了。 这个时候，不用着急。坐在床上慢慢恢复神智，然后再观察下室友醒了没，如果透过来一丝手机的光，我就会喊一下她。 然后再和她一起起床，两个人手挽手去学校附近的巷子，路上有一搭没一搭的聊着八卦，路不长，路上还可以踩落叶。嘎吱嘎吱的脆响，如果是雨天，两个人躲在伞下，听着雨落在透明伞面上的嘀嗒声，感觉全世界不重要，不存在，就剩了我和她。 雨如果不大，我们俩就把伞偏移一下，看雨丝在昏黄的路灯下的形状，突然不讨厌雨天了。管他什么鞋子呢，开心就好。 溜达一会儿，就到了胡同里。点上一份酸甜麻辣味道的山西麻辣拌，再来一份海南清补凉，或者躲在罗森便利店里逛一下，再拿一份小饮料，又或者是再来份万人迷薯条。 现在人在广州，窗外又落起了雨。

慢慢你怎么回事。。。端了一堆鸡汤就上来了，言之无物，举例空洞，感觉像是为了一堆观点临时编例子而堆凑出来的一本书。好伤心，本来看到第二本出来时眼睛都放光，看完以后觉得这都是啥啊。。。。

早晨收到订阅通知，便一口气读完了。 其实道理都懂，但有时仍旧需要一点温柔的提醒：不要忘记像对待朋友一样珍视自己。 ”玩不是逃避，不是不负责任。恰恰相反，玩是最负责任的——对自己的生命力负责。”把世界当作游乐场，用孩子的眼睛与心去观看，在快乐出现时享受快乐。 “不要因为别人发光就觉得自己黯淡。”不自我评判、自我孤立、认同他人的攻击。凡事先扪心自问：”我开心吗？” 结束时的伤心是真的，曾经很美好也是真的。对自己诚实，适时地拒绝他人是尊重自己的表现。与其对别人失望，不如学着对自己负责。 真正的成长始于接纳而非苛责。 共勉。

看的过程就是像一次按摩，慢慢地减压！弗洛伊德说得很有道理，及时行乐，以自我感受为主，这是因为"快乐是头等大事"。其实，学习如何去快乐，没有什么方法，我们只要简简单单过好当下，理性看待事实，压力，不是更能活得精彩吗？

又是一本穿插在大部头文学之间的小画书，这本书真的称得上是给大人看的小画书，亲切又温和地讲解了很多心理学小知识，画风又足够可爱，特别推荐用平板来读这本书。

翻开这本书那天，我刚被领导否掉一个方案。 走出会议室的时候，我脑子里只有一个念头：“我是不是真的不行？”那个否定像一根针，扎在“我以为我还可以”的薄膜上，一戳就破。我坐到工位上，机械地翻开了这本书。然后看到这句话： “比较心容易导致死能量；热情、好奇心则容易带来生能量。” 我突然意识到——我一直在用自己的死能量，喂养别人的评价体系。 那个下午，我决定停下来，重新读这本书。不是为了“学会快乐”，而是想知道：我为什么这么容易被别人的否定带走？ 为什么越会玩的人，越容易成功？ 跟着感觉走，找到自己的偏好和兴趣，去探索——这就是玩的心态。不设限，就没有限。 孩子是做事的主体，当他们信任自己的感觉，以此为依据与事物建立关系时，那种原初的玩的心态所伴随的开放性、好奇心就依然存在。但养育者等早期的权威，常常破坏甚至切断了孩子对自己感觉的信任，让孩子以为自己的感觉不值得尊重，转而相信外在权威的分析与评判。 好奇心和热情，是世上最稀缺的资源。 那些在各个领域达到高手级别的人，往往都像孩子一样对世界充满好奇。他们不是因为要成功才去努力，而是因为好奇才去探索；不是因为被迫才去工作，而是因为热爱才去创造。 越会玩的人，越成功——就是因为他们在玩中找到了自己，在热爱中发现了道路。 读完这一章，我在手机上建了一个备忘录，标题叫“今天我为什么而做”。每当一件事是出于好奇或喜欢去做的，我就记下来。两周后我发现——当我把“应该”换成“想”，事情没变，但我变了。 一、享受当下，远离比较 人生只有这一次。单纯享受事情本身，不和任何人比，此时此刻，只有事情和天地，再无其他。 比较心容易导致死能量；热情、好奇心则容易带来生能量。 享受那些无用之事。无用之用，方为大用。正是因为做了无用的事，做有用的事时才能全情投入。看似无用，实则投资自己的心理能量，让自己有更大的决心和毅力。 玩，是最负责任的——对自己的生命力负责。 读完这章，我做了一个实验：周末完全不规划，只做“当下想做”的事。没有计划表，没有KPI，甚至没有“今天要开心”的目标。结果那个周末的周一，是我效率最高的一天。 二、勇敢捍卫自己的感受 告诉别人自己的真实感受，是对自己的尊重，也是对别人的提醒。你不说，对方可能真的感受不到。 勇敢不是不怕，而是一边怕一边勇敢表达自己。㨃回去，很酷。被拉黑了也可以勇敢询问原因，表达真实感受——这种行为本身就很值得尊重。 自己喜欢的东西，不用问别人值不值得。不是东西贵，是你的喜欢很贵。 读完这章，我做了一件以前不敢做的事：我发了一条朋友圈，只有一句话——“你的否定，我不认同。”有人评论问我怎么了，我没有解释。我只是想练习一件事：我不需要为我的感受辩护。 三、与自己好好相处 不想为自己负责时，就会对周围的人事物感到失望。怨天尤人的时候，更该反观自己。 和自己相处，是最稀缺的能力。你与自己的相处方式，就是你与世界相处的方式。 每个人对待自己，都应像对待陷入困境的好友一样——友善而非批判。 有一次我搞砸了一个任务，下意识地骂自己“我怎么又犯这种低级错误”，然后立刻想起书里的话： 当朋友搞砸了某件事情时，我们一定会拍拍他的肩膀说：“没关系，下次再来。” 我对自己说：“没关系，你只是还不熟练。”就这一句话，我松了下来。 接纳带来的安全感，才是能产生改变的最坚实的土壤。 真正的成长始于接纳，而非苛责。当你学会做自己最坚定的盟友，所有的跋涉都将变得轻盈。 那之后，我在手机锁屏上写了一句：“如果我是我的朋友，我会怎么跟自己说话？” 四、接受当下的自己 接受当下这个不太自信的自己，不强迫自己非要自信起来；接受当下这个不太优秀的自己，不强迫自己立刻优秀起来；接受当下这个忍不住发脾气的自己，不强迫自己把情绪憋回去；接受当下这个不那么强大的自己，不强迫自己把一切关系摆平。 接受是温柔的力量。接受现状，立足现状，做能做的——哪怕一小步，哪怕半步，哪怕仅仅是把脚抬起来。 允许自己慢，允许自己卡住，允许自己退步。一点点来，慢慢来。拉长时间轴，速度可以忽略不计，只要持续努力，就一定会有不一样。 这章我读了三遍。合上书的那一刻我做了一个决定：从今天起，不再因为“不够好”而苛责自己。 五、你的否定，我不认同 你说你的，我信我的。你有表达的自由，我也有选择听和不听的自由。我们各自自由。我还可以告诉你“我不喜欢听，请你闭嘴”，以及，远离你的自由。 你的情绪，归根结底是自己的“领地”。 你可以决定被谁影响，也可以决定不受谁的控制。 心情是自己的，好不好自己负责。 读完这一章，我拉黑了一个总是否定我的朋友。没有吵架，只是安静地拉开了距离。然后我发现——天没有塌，我也没有变坏。我只是终于开始为自己负责了。 六、用行动激活能量 心理学里有个概念叫行为激活：不要等有力气了再去做，而是先做了，力气才会慢慢回来。 能量低的时候，不要再用脑子，而是做一些“体力活”——爬楼梯、收拾屋子。边做边感受，当身体冒汗、家变整洁，感受好了，能量就回来了。 永远不要去美化那条没走过的路——那和你没关系，当下才有关系。允许别人不喜欢你，也接受这个不完美的自己。 生活不是一张张的成绩单，而是我们内在体验的总和。 有天晚上我情绪很低，不想动，不想说话。我想起“行为激活”，站起来把厨房擦了一遍。擦完站在干净的台面前，我忽然觉得——有些事没那么糟糕了。 写在最后 别让自己怀着一颗评判之心生活，精神生命才会得到滋养。人如果不能把自己活出来，真是件很可惜的事。 读完这本书，我最大的改变是：我开始把自己当回事了。 不是因为变强了、变好了、变优秀了——而是终于明白，此时此刻的我，已经值得被好好对待。 你值得。 此时此刻，就是意义。 你的开心，就是重要的事。 我的最小行动： 1. 每天睡前在手机里写一句“今天我为自己做了一件______事” 2. 下次被否定时，先问自己：“这是事实，还是他的看法？” 3. 每周留半天“无用时间”，只做当下想做的事，不安排、不计划、不评价 我的书摘 · “好奇心和热情，是世上最稀缺的资源。” · “越会玩的人，越成功——就是因为他们在玩中找到了自己，在热爱中发现了道路。” · “玩是最负责任的——对自己的生命力负责。” · “接纳带来的安全感，才是能产生改变的最坚实的土壤。” · “你的情绪，归根结底是自己的‘领地’。” · “生活不是一张张的成绩单，而是我们内在体验的总和。” · “人如果不能把自己活出来，真是件很可惜的事。” · “比较心容易导致死能量；热情、好奇心则容易带来生能量。”