醒醒吧，情绪从来不是用来管理的！（轻心理）

呀 最近看微信读书都推荐 轻心理学 文字虽只有几千字 但是言简意赅 本书说 情绪从来不是用来管理的 好像在工作中 考察一个员工的KPI不仅是能力 还有情商 简言之 就是情绪管理 我们在工作岗位中好像被阉割了负面情绪 如果你一旦爆发 这会对你的职场生涯有很不利的影响 别人会说 一个人都管控不好自己的情绪 还怎么管控生活 去好好工作呢 其实这是错的 越是在工作中 学会遇到矛盾 有时会背锅 你发泄吧 人家说你情商不够高 不发泄吧 半夜emo骂自己 怎么这么没种 不敢为自己出头 好像活成了两头（对外 公司 对内 自己）不讨好的受气包 首先 遇到负面情绪 例如 委屈 难受 愤怒 伤心 都应该允许被表达 人不可能一年365天 一天24小时处于 正能量 开心的状态 当暴脾气 坏情绪来临时 就像它是个客人 允许它进门（在你的心门）客厅 落座 你端茶倒水 削水果 给它吃 等它吃完后 自然就走了 这就是待客之道 反而我们第一反应是 克制 压抑 情绪不会消失 它会反应在你的身体里面 你要学会释放 水堵了 就要通管道 坏情绪来了 要疏散 不是管关紧门窗 最终会被你吸进肺里 影响自己的身体 黑羚羊被老虎抓住的时候 被冻结自己的生命 老虎看它“死了” 安心放下 去别的地方寻水 可是黑羚羊等老虎走后 会立马站起来 抖几下 （很关键 这是抖掉自己刚刚被抓住 冻结的负能量） 然后一口作气 开跑 这样的死里逃生 也是一种极其符合生命本能的做法 我们应该学会把自己看作一个“人” 人有喜怒哀乐 为什么不能有坏情绪 来过 走了就好 先照顾好身体 再照顾好心理 最后再照顾好想法 前额叶永远在一楼 它是最先抵达情绪的地方

情绪管理本质是压抑、克制、强行控制情绪。 情绪本身是身心的本能信号，堵不如疏，管控不如看见、接纳和疏导。 开心、愤怒、委屈、焦虑都是正常的人性，没有好坏之分。不必为负面情绪而自责，允许自己生气，允许自己难过，情绪会慢慢降温，接纳情绪是和自己的感受共处。 放过自己，不再逼自己"不许有情绪"开始。 情绪无善恶，管控是对抗，按纳是和解。

情绪来了，该宣泄就要宣泄，确实不该选择控制，曾经我就选择去控制自己的情绪，结果抑郁了，很严重的那种款式，情绪是人的自然反馈，控制反而适得其反，我选择很多运动的方式是宣泄，结果还可以 到了40多岁的年纪之后，突然间我有了一种很舒服解决方案，把事情提前想明白，大多数的情绪都是源自人与人之间的，提前想明白不就好了吗？比如邻里之间呀朋友之间呀亲人之间呀……很多情况都不配我去有情绪，但凡因为这些事儿我多看一眼，我都输了，实在没必要去有情绪 我姥爷活到了101岁，每天总是笑呵呵的，我曾问过他，您怎么可以做到不生气呢？可以笑着去应该那些会让自己失控的状态呢？他：有些事没必要呀！随它吧！ 这么简单吗？他离开了之后，我明白了，如果真想明白了，也就真的能做到随缘了，很多时候不会有情绪，因为确实没必要

温柔地接住自己的情绪，才是最高级的爱自己。 情绪从来都不是敌人，它是内心发来的信号，需要被看见、被接纳、被温柔抚慰。而我们常常忽略的是：所有情绪，最先都是以身体的感受存在的。 所以情绪急救的黄金顺序永远是：先救身体，再救心情，最后才是想法。 不用急着和脑子里的念头讲道理，先给情绪一个名字——"我现在很紧张""我感到委屈"；再用最简单的方式安抚身体：一次深长的呼气、一块冰贴在手腕、一组蝴蝶拍、赤脚踩踩地板、或者只是让身体尽情抖一抖。 当身体先平静下来，情绪自然会慢慢松绑。

人最内耗的根源，是长久以来对自我情绪的误解与苛责。多数人习惯性否定自身的情绪波动，将瞬间的情绪失控归为自身缺陷，在反复的自我审判中不断消耗自己。情绪本是身心的本能反应，并非需要强制约束的负担。接纳情绪的自然流露，摒弃刻意压抑与硬性管控，读懂情绪背后的身心信号。放下对自我的偏见与批判，与真实的内心和解，才能彻底走出精神内耗，拥有松弛安稳的内心状态。

情绪调节最大的陷阱——越控制，越失控

身体记忆是你那些还没来得及被大脑写成故事的事。它们没被写成故事，所以它们没办法就这样“过去”。它们就那么被你留在了原地——留在了你的胃里、肩膀里、喉咙里、骨盆里、后背里、手腕里……时不时地用隐隐作痛的难受，提醒你它们的故事。

为何说‘无需变好，只需被看见’？“无需变好，只需被看见”针对的是我们对情绪、对自我一贯的“改进”思路。之所以提出这一观点，主要有三层理由： 1. ​​情绪不是敌人，而是信息。​​ • 情绪像四季，有潮汐、有节律，本身并非问题，而是内在需求的信号。若把它当成“负面因素”去压制，只会让它在暗处积聚成更大的波动。 2. ​​“变好”式管理为何行不通。​​ • 大量自我管理方法（冥想、健身、自律等）并未真正缓解痛苦，原因在于它们仍把情绪当作需要消除的“故障”，结果往往是身心双重疲惫。 3. ​​被看见带来的改变远大于强行控制。​​ • 当情绪被允许浮现、被语言命名、被温柔关注，它便开始“流动”而不是“冻结”。这个过程被称为“情绪自由”——不是压抑，也不是放任，而是觉察后仍有选择权去行动。 • 研究与临床都发现，单纯宣泄也不必然带来好转；真正有效的是在情绪经过时，当事人感到“我被理解了”“我的体验被承认了”，这正是“看见”带来的疗愈力量。 ​​总结​​ • 与其把注意力放在“把情绪消灭、把自我打磨完美”，不如先停下来，承认它的存在，给它一个被看见、被接纳的瞬间。一旦情绪被看见，它便完成了自己的使命，而人也获得了与之和平共处的自由。这正是“无需变好，只需被看见”的深层含义。

《醒醒吧，情绪从来不是用来管理的！（轻心理）》 索析 12个笔记 情绪调节最大的陷阱——越控制，越失控 ◆ 长期压抑情绪的人，就像一辆车——油门踩到底，刹车也踩到底。 像照顾一只受惊的小猫那样，照顾你的情绪 ◆ 当我们只是学会给情绪命名，就能让我们那躁动不安，激烈呼叫的杏仁核的活跃度大大降低，让前额叶重新上岗在线。只是说一句：“我现在很愤怒”，身体就会松下来。 ◆ Name it to Tame it” 身体才是情绪的出口 ◆ 练习1 拉长你的呼气 注意，不是“深呼吸”，不是 10 秒。是——4秒吸气，6秒呼气。然后，重复5轮。为什么这么做？因为呼气才是激活副交感神经（也就是你那条几乎没机会工作的“刹车”）的开关。绝大多数人慌起来的时候都会越呼越短促。那么你就反过来——把呼气拉长，身体就会以为自己安全了，然后也就开始放松了。这个方法适合什么时候用呢？开会前1分钟可以用。受到压力、指责、批评后的瞬间就可以用。在任何一个让你感到心跳加快的瞬间都可以拿来用。 ◆ 练习2 一含一颗冰，或用冷水拍脸 ◆ 人类有一种叫“哺乳动物潜水反射”的本能，也就是当冷水接触到我们脸的中央（鼻子周围）的时候，我们的身体就会开始自动降低心率、降低血压，从而让交感神经迅速降档。 ◆ 这个方法什么时候用适合？任何令你紧张的重要时刻之前，你都可以冲进洗手间，用冷水迅速地拍一下脸。当你上班的时候忽然觉得烦躁和心慌，你就去茶水间，在嘴里含一块冰。甚至，当你凌晨失眠焦虑的时候，你试着把脚伸出被子外面，让脚凉快两下，效果绝对有惊喜。你会感到自己的身体在“冷却”下来，这不是心理作用，这是物理反射。 ◆ 练习3 蝴蝶拍 现在，把你的双手交叉抱在自己肩膀上，像给自己一个浅浅的拥抱。然后左手轻拍左肩，右手轻拍右肩，就这样交替进行。慢一点拍，坚持30秒到1分钟的时间。这是EMDR（眼动脱敏再加工疗法）的简化版本——双侧交替的刺激，能让我们的大脑左右半球重新协调，让卡住的情绪有机会“流过去”。这个方法什么时候用？你可以在工作的时候摸鱼偷偷做。你可以在哭过一场之后，偷偷做。你可以在睡前躺在床上的时候认真做。它是你能送给自己的，最低调，但也是最有效的拥抱。 ◆ 练习4 赤脚踩进地里 当你陷入恐惧、慌张、一团乱的时候，请你做一件最不像方法的事——低头看你的脚。 ◆ 这个练习法也叫“接地”（grounding）。它的原理是，当我们陷入情绪漩涡时，意识会被甩到很远的地方（过去的某件事、未来的某种灾难、对方某个表情背后的可能含义），这也是焦虑的来源。而身体永远在此刻。脚永远在地面上。用这种方法，让你回到当下，甩开焦虑。回到你的脚，就是回到当下。 ◆ 练习5 抖一抖 ◆ 你可以找一个没有人看到的地方，如果你觉得不舒服的话。或者在某个角落里。不要去在意别人的眼光。此时此刻，天地之间，只有你。你像洗完手后甩掉手上的水迹一样，把自己的手、肩膀、腿都抖一个遍。就这么抖一抖。15秒就够了。30秒效果最佳。 -- 来自微信读书

身体在记录你的痛苦，它不在大脑里，而是在身体里，那些小毛病就是这样形成 情绪要释放！ 情绪就像是水面下的皮球，你用力将其按入水中，它不仅需要你持续消耗巨大的能量，而且一旦你的力气耗尽，皮球就会以更猛烈的姿态跃出水面 把情绪请进来，坐一会，不打压，不喂养。他自己就会走的，给自己90秒 因为这就是心理学家发现的、关于情绪的一件最反直觉的事：绝大多数情绪，如果你不去压它、也不去喂它，纯粹只是让它存在那儿——它会在接下来的90秒到3分钟之内自行消退。 给自己的情绪取名，让自己熟悉他们，让他们熟悉自己 5个松开身体的方法 1、拉长呼吸，4秒吸气6秒吐气 2、含一块冰或者用冰水拍脸，晚上睡不着可以把脚放在被子外面 3、蝴蝶拍，双手环抱自己的双肩，然后交替拍30秒到一分钟 4、赤脚踩在地上，感受大地的支撑 5、抖一抖，抖一抖身体。