自我救赎：战胜复杂性创伤的行动指南

很惊喜的一本书，比想象中有用。 很久没看书，但是我不想再这么浑浑噩噩下去，所以强迫着自己，不管专注还是没专注，都把它听完了。 然后我就发现了一个很大的问题——我很多时候看书并不是在寻找解决方法，而是在寻找共鸣，我不想解决问题，我只想宣泄情绪，但是即使这样，也并没有很多说能让我共情并且宣泄情绪。 可能这两年心智稍微成熟了一点。 昨天和我妈聊。在某种程度让我们达成了共识，但是我仍然发现了一个点，她还是喜欢甩锅，但是甩就甩吧，她已经是个老人家了。我虽然我并没有到特别老的年纪，可是我的心态也挺老的。 我只是偶然想到。 我需要分离。 我需要活成自己的人生。 很长一段时间坚持我活下去的理由是——好歹给父母养老送终吧。 但是家里的争吵和各种各样奇葩或者不奇葩的问题，会严重消耗我这样单薄的生命。 就当我真正的看到我，我在乎我，活出自己的人生，找到自己生命的意义，我才不会凭着本能去生存，才不会因为外界而产生激烈的化学反应。 因为心里知道什么是重要的，什么是不重要的，所有的东西才能标好价格，升本比例置放在他所在的地方，然后再发生事情的时候，依据它的价格计算付出和赔偿。 但是在此之前我需要修复我。 虽然我现在已经只有死掉才会被人说年轻了。 可是至少死之前不希望自己一直保持着伤痕累累的状态。 总要快乐一点吧。 有人求财，有人求色，有人求权。我求的不过是快乐。好像也不是很过分的东西吧。 所以现在我就去做能做到的事情。 做自己喜欢的事情，去画画，去冥想，能运动就运动一下，尽量的好好吃饭，好好睡觉，拓展自己的知识边界。 让自己尽量的朝着健康快乐的方向发展。 当然不行，也算了，我也原谅自己。 我这辈子可能都没有办法当一个优雅的女士，可能泼妇也不太容易，但是我可以偶尔优雅，时而泼妇，时而发神经，是平和，时而抓狂。 我不用追求随时随刻保持某种状态，我又不是明星，我也不是什么大人物。 就这样吧。

推荐！我们可以选择回到安全的地带，也可以选择向成长迈进。成长必须经历一次又一次的选择；恐惧也必须一次又一次地被克服。 很实用的一本书，很多方法鼓励我们走出困境，重塑自我！真的很安慰人，作者很懂创伤给人留下的痕迹！她的办法也很容易学习并做到！自我救赎，我们值得这样做，要信任自己，相信自己可以做到！

非常非常好的实践指南！可以放在手边随时翻阅的那种。读起来也许像说明书，但是非常有用。

非常好的一本创伤疗愈的书，和彼得莱文，范德考克等大师的书关联紧密，可以构建创伤疗愈的知识体系。

简要却精干的一本书，重点都提到了。

《自我救赎：战胜复杂性创伤的行动指南》（阿丽尔·施瓦茨）中心思想 全书核心：复杂性创伤（CPTSD）带来的情绪、躯体、关系痛苦，不是性格缺陷，是人对长期伤害的正常反应；救赎不靠别人拯救，靠理解创伤、身心同步疗愈，把人生主动权拿回自己手里，重建安全感与完整自我。 主要主旨 1. 重新看待创伤，卸下自我否定 童年长期忽视、情感伤害形成的复杂性创伤，造成自卑、情绪失控、回避、解离、身体莫名不适，这不是你“有问题”，是过去环境留下的印记。停止自我攻击，不再苛责自己敏感、脆弱、古怪。 ​ 2. 疗愈是身心一体，不只调整想法 创伤既藏在心理，也锁在身体里。只改变思想远远不够，要兼顾躯体感受、情绪调节、认知调整，不能硬压痛苦、强迫自己“想开”。 ​ 3. 疗愈的主动权属于自己 这本书是自助行动手册，不是等待他人救赎。你可以看懂创伤症状，分辨不同治疗方式，学会自我照料、自我关怀，逐步修复被创伤破坏的信念、人际关系模式。 ​ 4. 平衡处理过去与活在当下 疗愈不是反复沉浸在痛苦往事里，一边看见、接纳曾经的伤痛，一边扎根现实生活。疗愈进度没有标准答案，允许反复，允许慢慢来，不追求彻底“消除一切痛苦”，追求不再被创伤支配现在的生活。 ​ 5. 重建内在力量，修复亲密关系 创伤会破坏安全感，让人很难信任别人、经营关系。通过练习建立内在安全感，学会设立边界、调节情绪，慢慢拥有健康的人际相处模式，重获自我价值感。 一句话概括全书 自我救赎，不是抹掉过去的伤痕，而是读懂创伤带来的伤害，善待受伤的自己，夺回生活的掌控，不再让过去定义你的现在。

推荐，是我目前看到的关于复杂性创伤后应激障碍CPTSD治疗模式较全面的一本书，可以根据自己的情况选择合适的方法进一步去了解学习，本书写的还是比较浅显的，毕竟具体的治疗有各自完整的流程。 本书先讲目前比较常见的治疗方法，再结合具体案例讲怎么治疗复杂性创伤后应激障碍引起的回避症状、侵入性症状、抑郁症状，但我看得很懵逼，感觉很乱，也还是停留在概念的介绍上，虽然每一块内容都有对应的练习，一些反思回顾，更多的还是在正念、专注当下上。 后面还给了一个积极行动的“资源清单”，感到抑郁或焦虑的时候，可以通过这个清单选择合适的内容去调整自己，感觉这个有点用，可以列个表给自己参考。 还有最后面推荐的一些书籍，发现有一些我看过，但因为是纸质书，感觉以后有必要把自己的书评也同步到微信读书里，虽然我已经忘记了有些书是否真的看过，大概那些不记得的书，可能对我的作用也不大吧。 后面有其他要补充的再说。 9.14补充，本书的结构：应对复杂性创伤后应激障碍CPTSD的常用方法+结合疗愈与复原三个阶段针对性的治疗回避症状、侵入性症状、抑郁症状（看起来好像综合运用了前面提及的很多方法，不单单只是某一种）。 虽迟但到，小结束吧。 摘抄： 要治愈创伤，你就需要面对自己的过去，从沉重的创伤中寻求解脱。这样一来，你会逐渐从过去的限制性影响中解脱出来，对自己的未来也有了更多的选择。 应对复杂性创伤后应激障碍CPTSD的常用方法：认知行为疗法CBT（引申出暴露疗法、认知加工疗法CPT、辩证行为疗法），眼动脱敏与再加工疗法EMDR，身体心理治疗（体感疗法、感觉运动疗法，其中躯体觉知引申出自我状态疗法(以内在家庭系统疗法IFS为例），补充和替代医学（放松、正念与瑜伽），其他治疗方法（接纳承诺疗法，叙事暴露疗法，神经反馈）。 要成功地治疗CPTSD，你需要在当下的生活中感到安全、稳定。 你可能会发现，当你不再“回避”，而是开始“正视”你艰难的过去时，痛苦的症状越发严重了，但这是暂时的现象。你可以把这些症状看作你正朝着正确方向前进的信号，这样可能会有所帮助。请记住，面对自己的过去最终会给你带来极大的益处。但是，如果太多痛苦的症状同时出现，就可能不利于治疗。如果你感到被情绪淹没或不堪重负，就可能再度遭受创伤。你可以放慢节奏，调整回顾创伤记忆的方式和时机，从而控制痛苦症状的强度。你也可以强化与积极资源（如支持你的朋友或放松技术）的联结，用这些方法来处理不堪重负的情况。 疗愈与复原三个阶段。 ● 阶段1：培养稳定感与安全感。发现自己的防御性回避行为，践行有助于自我接纳和自我关怀的正念。 CPTSD之治疗回避症状：识别回避性防御、培养自我接纳，逐渐帮你认识到改变的必要性，并培养对创伤复原资源的运用能力。 ● 阶段2：处理创伤记忆，处理CPTSD的侵入性症状。减弱情绪的强度，减少过往经历对你的控制。增强调节情绪、容忍痛苦的能力，并深化对过去经历的理解。 CPTSD之治疗侵入性症状：了解与焦虑相关的常见思维误区，掌握支持健康关系的工具，与情绪调节有关的容忍之窗，加深自我理解并处理过去创伤事件。 ● 阶段3：将你独有的生活事件整合到你积极的自我意识中去。增强对羞耻感和无助感的理解（因为这两种感觉与CPTSD有关），从而处理抑郁症状。逐步解决与童年经历有关的哀伤。 CPTSD之治疗抑郁症状：了解羞耻感、无助感与解离，处理哀伤，调节神经系统以促进身体健康，强化有关自我的、新的积极感受与信念，以及如何将这些感受与信念融入自己的生活。

这书真的封神了 对cptsd的治疗太全面了

很不错，让生命从深渊回到属于他的起点