潜意识

《潜意识》 一、潜意识及其重要性 潜意识与意识相对，二者都是行为的心理驱动力。意识生成需要消耗脑力，而潜意识可以理解为无需消耗脑力，可直接“自动化”运行的系统。人的大脑有追求节能的本能，而潜意识自动化的节能运行模式注定了其在大脑运行中的重要地位。我们通常“有意识”的是意识，而潜意识是“无意识”的，但是从实际情况看，潜意识可比意识“忙”很多。潜意识就像一台永不停歇的底层处理器，时刻影响着我们的认知与行为。 潜意识可以大致分为两类：一种是日常生活中的自动化心理“脚本”和惯性思维，表现为下意识的反应和行为；另一种则是那些我们不愿遗忘的重要记忆或感受，它们太过重要，因而被深深刻入潜意识深处。 二、被潜意识操控的风险 1. 作为“构造大师” 潜意识是一位出色的构造大师，并且意识往往对其产物深信不疑。我们记忆运作的方式是：记住要点和主旨，然后自动填补残缺的细节，最后相信这样得到的结果就是真相。 “我们对于自己、目标、社会的看法，就像一幅遗失了大半的拼图——我们用猜测来填补空白，但真相远比我们所理解的更为复杂，也比我们用理智思维计算出的结果更为精妙。” 最终，我们感觉万分确定的事实，不过是我们更偏爱的结论而已。研究表明，当我们试图解释自己的感觉或情绪时，会进行一种类似于内省的真相搜索，但我们往往并不知道感受的真正内涵及其潜意识的起源。大脑总是倾向于做出“自洽”的解释，而意识对潜意识的信任，恰恰固化了许多本不真实的错误解释。 2. 分类本能与刻板印象 信息量越大，我们简化的冲动就越强，形成“刻板印象”的可能性也就越大。正如作者所言：“我们的生活环境实在太庞大、太复杂、稍纵即逝，以至于我们很难直接接触到事实。所以，我们要生活在这个环境中，就不得不对其进行重构，将其模块简化。”这个简化后的模块，就是所谓的“刻板成见”。 我们需要做的，不是去除分类的能力，而是克服刻板偏见（谢天谢地，这是可能的！），看到人的本质。 3. “情绪错觉”和“感情错觉”现象 我们通常认为是我们产生了某种情绪，从而引发相应的生理反应，比如开心而笑、难过而哭。但是书里提到，事实上确是潜意识先行处理收集到的各种生理反应信息，才在意识层面表现出对应的情绪。因此，只是让自己嘴角保持上扬的动作也可以让你变得开心，至少你的意识会倾向于这样解读。 还有一个类似的现象—“吊桥效应”（源自一个经典心理学实验：当人们站在摇晃、高悬的吊桥上时，心跳加速、手心出汗——这些都是典型的生理唤醒状态。有趣的是，如果此时有一位异性出现在面前，人们更容易将这种生理反应“错误归因”为“我对这个人产生了爱慕之情”。） 又比如触碰效应指的是：当人与人之间发生身体接触（如握手、拥抱、轻拍肩膀）时，大脑会释放一种名为催产素的神经激素。催产素常被称为“拥抱激素”或“爱的分子”，它的核心作用是增强信任感、依恋感和亲密感。同样有趣的是，这种由触碰引发的生理反应，往往会被意识误解为“我们之间有特殊的感情连接”——即便这种触碰本身是偶然的、情境性的，甚至对方并无特殊意图。 三、潜意识中蕴含的机遇 1. 盲目自信的现实扭曲力场 作者在书中写道：“在潜意识所提供的所有优势中，我最珍视的是这一项——在一个充满未知力量、远比人类存在伟大亿万倍的世界里，潜意识非常擅长帮助我们创造一个积极的、让人喜欢的自我意识。” 研究表明，对自我有着最准确看法的人往往都患有中度抑郁或感到自卑，而一个过度积极的自我评论，反而是正常且健康的。 我在其中看到的机遇在于，相信相信的力量在这个意义上是真的可以引人达致其所追求的目标。所以不凡就对自己保持“盲目”的自信和乐观，有志者 事竟成。 2. 安慰剂效应 身体疼痛与心理痛苦之间存在着“一荣俱荣、一损俱损”的密切关系。潜意识能够通过信念本身带来真实的生理和心理改善，这就是安慰剂效应的力量所在。 这里的机遇在于，有时候仅仅改善身体的疼痛状态，比如吃止痛药、休息等，就能连带地缓解可能的心理痛苦。而仅仅相信心理痛苦确实得到缓解时，也能帮助身体疼痛的实际恢复，不得不说，这真的有点神奇，或许在某种程度上可以视为生命的奇迹。 四、正确的应对原则 1. 觉察 潜意识与意识可以相互影响，因此自我觉察至关重要。这里的觉察是指让潜意识实现“意识化”。在没有觉察的状态下，人真的很容易直接被潜意识“操纵”而不知。当我们无法解释自己的感受，或者意识需要耗费大量精力才能勉强得出一个可接受的解释时，这个解释往往不可能是事情的全部真相。事实上，或许没有人能拥有“上帝视角”，我们都只是生命剧本的参与者。训练觉察，也只是为了让这个解释越来越合理自洽（符合自己的价值观），从而更能对潜意识施加积极的影响，而不是被动地受其操控。 2. 慈悲 既然潜意识一直在通过处理各种不同类型的信息来创造情绪和感受，人本质上是一种很容易“被塑造”的存在。你不会知道别人正在经历什么，又可能被触发了什么，同样，别人也不会知道你正在经历什么，又被触发了什么。大家都只是在各自不同的生命体验中“被塑造”和“被触发”，因此，若能觉察到这一点，我们便应该保持慈悲心——对他人，也对自己。 3. 谦卑 在“无明”即“非觉察”的状态下，意识对潜意识处理的信息结果往往是盲目接受的，我们可能常常犯错却仍固执己见，毫不怀疑。尤其是处于群体中时，我们还会自觉维护“自己人”，从而失去了立场的客观中立。 而如果能够觉察到这种“真相是不可得的，可得的只有潜意识加工处理而形成的“偏好””的事实，我们应该保持谦卑，不要固执己见，“在自己的立场上附加不着边际的价值”，而是开放包容，接受所有有其合理性的解释。 潜意识既是我们最忠实的伙伴，也是最狡黠的叙述者。认识它、觉察它、与它共处，我们才能在“被操控”与“主动塑造”之间，找到属于自己的平衡与自由。

荣格说过很多关于潜意识的话 1. “潜意识内容如果没有进入意识，就会引导你的人生而成为你的命运”。这句话强调了潜意识对人生命运的潜在影响。如果我们对潜意识中存在的问题、倾向、模式等没有觉察和认识，它们就会在不知不觉中左右我们的行为、决策和生活轨迹，而我们却将其归结为命运的安排。实际上，通过对潜意识的探索和理解，我们可以更好地把握自己的人生方向。 2. “往外看的人在做梦，向内审视的人才清醒”。这体现了荣格对自我认知的重视。向外看的人只是关注外部世界的表象和虚幻，如同在梦中一般；而真正清醒的人是那些能够深入内心、审视潜意识的人，因为只有这样才能触及到真正的自我和内在的真相。 3. “一个人毕其一生的努力，就是在整合他自童年时代起就已形成的性格”。童年时期的经历和潜意识中的形成的性格特质对一个人的一生产生着深远的影响。我们终其一生都在不断地认识、理解和整合这些早期形成的性格特点，以实现自我的完整和统一。 4. “你未觉察到的潜意识决定着你的人生，你却将其称之为‘命运’”。与前面提到的“潜意识内容如果没有进入意识，就会引导你的人生而成为你的命运”意思相近，再次强调了潜意识对人生的重要作用以及人们对潜意识缺乏认识时的无奈。 5. “直到你使潜意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运”。这句话与前面几句表达的核心观点一致，都是在突出潜意识的潜在影响力以及将潜意识转化为意识的重要性。只有当我们把潜意识中的内容提升到意识层面，我们才能对其进行分析、理解和改变，从而摆脱潜意识的盲目支配。 一定要二刷的书籍之一

潜意识约占大脑大小的92％，而显意识仅占剩下的8％左右。大多数时候，我们以为是自己的显意识在做决策，其实都是潜意识运行的结果。 这也正说明了为什么我们难以改变，因为主观性决策（8％的显意识）是比不过92％强大的潜意识（被动意识）的。往往这一秒说服自己要自律要努力（主观意识），下一秒就被潜意识（被动意识）操控了。接着责怪自己怎么不努力，却往往忽略了掌控我们是否要自律要努力的并不是我们的主观意识，而是被动意识，也就是潜意识。 潜意识是指人类心理活动中未被察觉的部分，是人们“已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程”。它包括原始本能，冲动，童年心理印记，环境熏陶，观念，人格等一系列因素。 当我们想要做出一个行为，动作，决策的时候，看似我们知道自己为什么想要这样做，其实我们并不知道，我们在大脑里寻找自己为什么这样做的原因往往都是错的（只是自认为是对的）。而我们意识不到的那些东西就是我们的潜意识。但是大多数人并不知道自己的潜意识里到底隐藏了什么。 所以，如果我们想要作出改变，应该从“潜意识”出发。 潜意识是如何形成的？ 1.意识反复刺激形成潜意识。比如，每次当孩子做错事的时候，母亲就会责怪孩子：真是一个笨蛋。这个信息不断被孩子接收，并储存在大脑中，久而久之，孩子的潜意识中就会形成一个自我形象“我是一个笨蛋”。这样的结果就是，孩子表现为没有创造性，容易有自卑情结。 2.无意识反复刺激形成潜意识。比如职业习惯，警察比普通人更容易识别出“小偷”，企业家更敏感于商机。职业习惯带来的无意识反复刺激会形成我们的潜意识。 3.意识瞬间强力刺激形成潜意识。比如一次刻骨铭心的失恋经历，可能会造成潜意识里终身对感情的恐惧。一朝被蛇咬，十年怕井绳，也是这样的道理。 4.无意识瞬间强力刺激形成潜意识。比如小时候差点被水淹死，但是长大后自己不记得了，但是潜意识里还记得，具体体现在你很害怕靠近有水的地方。（潜意识会把所有的一切都记录下来，哪怕你并不记得了）。 潜意识是被环境和所见所闻所学等“催眠”形成的。包括我们的成长经历，社会环境，文化背景熏陶，道德规范和价值观。 如果我们不了解自己的潜意识，就只能被动的接受潜意识的安排（无论好坏）。如果说人的潜意识和自我认知大部分是过去生命经验的积累和印记，那么我们想要改变，就要从察觉自己入手。 比如，在遇到一些困境和痛苦时，去反思自己为什么造成了如今的局面，这里面有哪些是自己可以控制，哪些是自己不可以控制的。不可以控制的那部分原因是什么，很有可能只是潜意识调动了过往经历中的一部分信息，哪怕这部分信息对你而言并不是最好的选择（但也是一种惯性了）。就像一个失恋的人，大部分伤心难过的并不是眼前这个人到底有多好，而是（潜意识）联想到自己从小就不被爱的事实。这也说明了我们的大脑也是会欺骗我们的。就像荣格说的：你的潜意识操控着你的人生，而你却称之为命运。 潜意识就像飞机上的自动驾驶系统，它已经在飞行电脑中写好了这条航线该怎么飞行了，除非你主动修改这个程序，否则你无法偏离航线。我们的命运也是这样，除非你有意识的去做些什么修改我们的潜意识，要不然它只会原封不动的按照我们过去“接收到的信息”指导我们的人生（无论好坏），而我们只能被动的接受。

最后一个章节讲到“现实扭曲力场”，我还是挺感动的。因为看乔布斯传的时候，这个词时常被提及。普通人的一生，可能很难靠着这样的自我暗示（欺骗）改变命运，但是这样的信念可以支撑一个人在每一个困境中再坚持一下。而人生不过如此，关关难过，关关过。还有，很多章节提到或引用的心理学实验，和我之前看到的《感官心理学》是同一批实验。所以，或许感官心理学是潜意识范畴里的一个分支。 习惯听书，这样可以充分利用碎片时间。每每听完，心肠澎湃，总想着好好写一篇读后感。于是想寻着一个合适的时间短来编辑。结果是，时过境迁，内容记不得20%，完整的读后感也就无从提起。但这个现象就正好验证了人类左右脑的司工不用。我们更擅长记忆故事，偏情感的部分。科学分析和数据，往往符合遗忘定理。所以虽然在微信读书里小说看得很少，但是每一部都印象深刻，至少故事发展的梗概都能记得。而看过的很多科普类书籍，总是当下十分震撼，但过几乎像是没有阅读痕迹一般。我内心也十分怅然。 在此强行推荐《神秘的量子生命》是为数不多我记得书名的非虚构类图书。其他好看的科普类书籍，以后再补上。

5月第二本 “你相信你行你就一定能行” 这本书没有作者的原创理论，但是因为作者学术背景较扎实，内容结构清晰，主体是在每个结论下采用翔实的案例进行逻辑论证，没有太多鸡汤式、感性式废话，国内一粒鸡精对一锅水的废话书可以借鉴。 这本书可以让你了解：人的哪些行为习惯在没有意识到的情况下，是被潜意识影响的。 可以把人的大脑比喻为电脑的桌面，而潜意识就是一个个隐藏的处理程序，这本书就是在讲这些隐藏的处理程序代码是什么，包含：面部表情，肢体动作，声音，行为接触，眼神等。 人之所以会有潜意识，就是因为人在进化过程中，要时刻处理外在的危机，表层意识是用于对于当前情况时时刻刻进行计算和规划的，（根据自身经验来看，表层意识基先是觉知，瞬时的反应和判断依靠的是身体的自主系统，这我不认为是潜意识，更是预先设定好的程序，比如看到会动的条状物，一定及时躲开，意识应该是有分析思考计算的），除了觉知外，那就是当我们慢下来开始用前额叶仔细分析推理思考时，比如学习思考做题创作等，这是表层意识最卓越的工作。随着人类的演化，彻底征服自然，不再被四处环绕的危险环绕，大脑才能用能量进行表层意识的工作，不然在能量匮乏下，比如向上属两代人，在饭都吃不饱的情况下（处在稀缺匮乏状态），哪里有精神去思考什么情绪控制，自我实现呢？所有的活动基本都是在生存和繁衍的本能下进行驱动的，有限的逻辑分析和判断都是刻在潜意识里经过万年的演化直接写好在基因里的。学习、思考这些表层意识活动是要经过教育后天习得的，并且要在不断练习中让大脑得到强化，从而得到提高，直到前额叶的能力胜于脑干和边缘系统对人行为的影响力。但是我仍认为人的表层意识计算能力再强也不如潜意识厉害（可能表意识是受能量供应限制），而潜意识无时不刻不在进行，（表层意识就好比显示器界面，潜意识则是后台程序，明显屏幕更费电咯） 全文核心重点脉络： 一、哪些我们看不见的潜意识（潜在的分析决断机制，背后都导向一致的目的：规避风险，增强生存安全感） 1. 熟悉感偏好：人会更容易倾向选择自己熟悉的事物和人，比如对内群体的认同，倾向于选择和自己同姓氏的伴侣，对熟悉的人或事更有好感，接受程度更高，具有温暖效应。 2. 流畅度偏好：在形式和语言层面，人们更喜欢理解起来简单直接的，比如投资者更愿意投资名字更顺口的公司，是为了减少能量损耗 3. 分类偏好：为了提高思考效率，节省能量，大脑会接收到的信息会先进行分类，也就是我们要先优先考虑其显著特征，才会考虑其独特性（比如看到黑皮肤的人类，脑子里先想到的是非洲部落的野蛮和落后，而忽略了接受教育的黑人与其他人种无异），于是就产生了各种对于种族、性别、职业等的偏见。 4. 自我预言偏好：你相信你行你就一定能行，fake it until you make it.人类倾向于对自我有更积极的印象和评价，这是每个人的潜意识给我们准备的一份礼物，很多成就都取决于对自己能力的信任，那些最伟大的成就，很有可能依靠地就是盲目的乐观心态。对自我有着最准确看法的人往往都患有重度抑郁或感到自卑，相反的，一个过度积极的自我评价往往都是正常且健康的。“每一天早餐醒来后，我都充满惊喜和好奇地问自己，这个可爱的小家伙，今天又会做什么奇妙惊人的事呢？” 二、潜意识对视觉信息的处理和储存： 1， 处理：大脑的1/3都用于处理视觉接受的信息，并且有优先级，对于动态的、社交、社交中面部表情（梭状回面孔区，环境中危险因素会更敏锐，对于视觉盲点处的信息会自动脑补 2. 存储：对于连续时间空间变化的图像（一个完整的事件），会在理解分析处理后，优先存储深层结构 1）感受：整个事件触发了自己什么情感 2）语意逻辑框架：发生了什么事 3）关键细节：一些对大脑刺激更强的画面（比如暴力血腥爱意惊奇等）。而对于其他的细节，大脑的存储是处于失真的情况，如果需要强行回忆，大脑会自行脑补细节，并且会主观地对记忆增补删减。 这里需要注意：1）整体记忆的存储方式为了节能，最大化提高生存概率，大脑的能量和结构是有限的，如果一个人的记忆能力很好，那么相对地理解能力就会变差，可以事无巨细地记主所有细节，但是对信息的解析和理解将会变差。 2）仅靠听别人讲述，一些心理暗示，就可以植入新的记忆，所以不要完全信任人的记忆。 三、潜意识重要的功能：处理社交信息 1. 面部表情，肢体动作：通过分析这些信息，来判断对方是友好，还是具有威胁性，从而决定社交策略，是躲避还是主动社交、长得好看的人跟容易被人喜欢和信任。 2. 声音：认为声音低的人更可信更有权威性，声音低的男性意味着睾酮分泌更多，会更受女性喜爱。 （一个人说话的声音在某种程度上也决定了她的社交地位，如果她的声音低沉，说明她在这个对话中占主导，占优势地位，如果她的声音高扬（除了兴奋外），则更有可能意味着她处在讨好迎合他人状态，在这个社交中，处于被动的劣势地位（就像小孩子手舞足蹈要糖一样）） 3. 肢体接触：可以增强连接，潜意识会默认产生了肢体接触后，关系会增强。 3. 心理：能够揣测对方的心理情绪情感被叫做社交倾向性，分为一阶二阶。说大脑新皮质的进化就是为了处理复杂的社交信息也不为过，大脑新皮质占大脑的比例和所在的社会群体规模成比例（人类自然群体在150人左右） 读完印象最深的一段话：要尽量不功利做有爱的事，积累快乐的回忆，这些都是对潜意识的滋养，在不远的未来会以你未曾料想的方式滋养你的心和生活。 最后书中一个短语很好地表述了我在提高自己阅读能力上的目标：深入理解冗长且完全抽象的观点和能力 （对自己这篇书评甚是满意，最近几本书写总结的时间几乎赶上看书的时间，我觉得这是很重要的，读完之后的整理和思考和阅读过程一样重要，加油～）

95%的潜意识若被挖掘出来，你的力量会有多大 夕照月 字数 1695 · 2020-10-27 21:28 十岁时，老爸率领洗完澡的孩子往回撤时，突然感觉不对劲，猛然一回头，发现我拼命的在水里扑腾…… 他一头扎进水里，把不会游戏的我捞起来了。堂弟站在岸边，吓傻了。 爸爸一看就知道是他将我推下水的，气得用毛巾抽了他两下，说：你明知道她不会游戏，你还这么玩！ 多年以后，老爸一回忆起来就说：好奇怪，当时就像有人暗暗的叫我去救你一样！ 其实，这是爸爸的潜意识在发挥作用，感谢老爸用他不知道的潜意识救了我一命。 在现实生活中，潜意识俯仰皆是，只是人们不深以为然。我偶尔在梦中梦到的场景，总会过一段时间在现实生活中真实的发生，这不是单纯的“日有所思，夜有所梦”，是潜意识在梦里提前为我预演真实生活。 刚开始，我表示怀疑，但是接触“潜意识”的书一多，就越来越笃定它是存在的。如果将人类的整个意识比喻成一座冰山的话，那么浮出水面的部分就是属于显意识的范围，约占5%。而冰山下的95%就属于我们的潜意识。 这就是心理学家荣格曾说的：你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。 潜意识是指人类心理活动中，不能认知或没有认知到的部分，是人们“已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程”，即是那未显露的95%。 潜意识深深的控制着人的感觉，情绪，和行为，你现在拥有的东西都是潜意识深深渴望过的东西，你渴望什么就会去吸引什么。哪怕有一些事物我们并没有意识到。可以说，它们存在于我们意识范畴之外，但它们确实存在着……人类的文明和科技之所以能不断的向前发展，就是潜意识在发挥作用。 纳列德·蒙诺迪诺通过《潜意识》这本书破译了人们行为背后的潜意识，他通过幽默的语言，大量的心理学实验和故事，让我们意识到了潜意识的巨大隐秘力量，帮助我们了解潜意识是怎么影响我们做出重大决策的，即掌握控制自己行为的秘密；激励我们不断的挖掘并且运用好它，给糟糕生活雪中送炭，给幸福生活锦上添花。 值得注意的是：潜意识≠通俗心理学。 为什么？弗洛伊德所构想的潜意识，在一些神经学专家眼里是“燥热而潮湿的，迸溅出贪欲和愤怒。它是蜃想出的幻觉，放浪不羁，毫无道理可言”，而新潜意识的理念则是“更友善更温和，与生活更息息相关……”每一个行为背后都有迹可循。 这个世界上的奇迹不是老天发了慈悲，而是潜意识在潜移默化的发生作用，比如看得见的盲人，听得见的聋子，还有战胜癌症的病人……潜意识一直主宰着你的精神活动，你的所作所为都在被它操纵，你如果深深的了解它，就可以摆脱它的操控，获得自主决策权，胜人一筹。 潜意识就是隐藏在人们意识最深处的智者，它永远在为智者服务。 人性都有弱点，也难免用本能把自己逼入能力陷阱 ，只要我们懂得用潜意识去控制或者去解锁，就会在情绪和操作系统系统上胜人一筹，从而积极主动的把握机会，达人达己。如果不会利用潜意识，则会被它牵着鼻子走，只能在显意识上摸爬滚打。 为什么很多人喜欢“以貌取人”，为什么更多人喜欢“群内人”，为什么有的人在社交上如鱼得水，而有的人却格格不入……物以类聚，人以群分，都是潜意识在发挥作用，意识之外的东西像无形的推手，在推动人们做出下意识的行为。 潜意识除了你的思维习惯，还有一个决定因素，就是人性的弱点。 你生死关头，你的行为一定不是你考虑后的决定，而是自然而然的潜意识左右行为。 所以，潜意识=思维习惯=人性的弱点=要保证安全=要保证活下去。 每个人都想功成名就，但是忘了95%的潜能力。穷人之所以穷，就是因为穷人决策看价格。富人之所以富，就是因为富人决策看价值。 现在学了《潜意识》，就像有了超能力，我愈加笃信：只要你想干成一件事，全世界都会来帮你！ 我们可以通过日程刻意观察自己的行为，再通过反省复盘日记，找出自己的行为规律和潜意识原因，从而刻意改变习惯，重新塑造潜意识行为模式。 但是改变不是一朝一夕的，而是一生的修行，我们可以把每件事，每一天，每个决策，都当做潜意识修行的目标，久而久之，你就能掌控自己的人生，也能拥有更加精彩的人生。 生命不能刻舟求剑，我们要学会用最深处的潜意识替自己服务，从而跳出瓶颈，掌控新事物的底层逻辑，掌控新习惯从而避免精力的耗损，继而掌控美好人生。 如果95%的潜意识被挖掘出来，你的力量会有多大？我们可以尽情发挥想象，千万不要设限哦！

亲爱的家人朋友们！现代心理学与神经科学告诉我们，潜意识不仅是我们心灵的守护者，更是身体智慧的执行者——它如同最精妙的生物计算机，以每秒4000亿比特的信息处理速度塑造着我们的生命实相；它如同最精密的生命导航仪，通过脑神经网络与全身每个细胞对话；它如同最智慧的身心调节器，通过神经递质和荷尔蒙的微妙平衡影响着我们的健康与情绪。当我们持续输入“我充满活力”的信念时，潜意识会通过下丘脑-垂体轴调节内分泌系统，让细胞焕发新生；当我们坚持“我平静从容”的暗示时，它会通过自主神经系统降低皮质醇水平，让身心回归和谐；当我们深信“我正在康复”时，它会启动免疫系统的潜能，调动自然疗愈的力量。脑科学研究揭示，每个正向念头都在重塑我们的大脑回路——积极的自我对话强化前额叶皮层的控制力，让理性引导情绪；乐观的期待刺激多巴胺分泌，带来行动的动力；坚定的信念促进神经可塑性，让新的思维模式得以形成。这就像为心灵重新编程，为身体重写密码——当“我能做到”取代“我不行”，神经网络就会开辟新的通路；当“我值得爱”取代“我不配”，边缘系统就会调节情感反应；当“我在成长”取代“我停滞”，整个身心系统都会协同运作。让我们从今天开始，用医学验证的方式与潜意识对话：让“每个细胞都充满能量”成为早晨的第一声问候，让“每一天我都更健康”成为白天的持续频率，让“我正在创造美好”成为睡前的最后信念。请记住，你的每个想法都在重新配置你的大脑结构，每个信念都在重写你的基因表达，每个期待都在调动你的身心资源——因为潜意识正是连接心灵与身体的智慧桥梁，它不分虚实，只会将你最深信不疑的念头，通过神经-免疫-内分泌的精密网络，一点一点具现为生命的奇迹。愿我们都能成为自己身心的智者，用科学验证的信念力量，活出健康、丰盛而完整的生命本质，让每个清晨都成为重新编程的起点，每个夜晚都见证成长的奇迹！

第一次读选了几个章节记录一下我从这几个章节中了解到的吧，首先人的大部分行为都是潜意识决定的，包括你以为自己的决定是深思熟虑的其实也是潜意识默默帮你决定好了，而潜意识来源于你的生活经历你的整个世界，积极的心理对你来说是件非常好的事情 尽管是过度积极，一个人是自己非常清楚的人是中度抑郁，我们都需要过度积极，每天起床的时候夸夸自己 对未来展望一下。 我比较喜欢看直白的给你理论的书 ，可能因为觉得例子太多要太多理解了 读起来也太慢，这本书就是例子很多，适合有时间的时候慢慢体会，没时间的话就选几张感兴趣的先初步了解吧。 我本来期待这本书能够解决潜意识改变人的不好的行为，但是不知道是我没读到还是没写，这本书大部分在告诉你潜意识为什么这样子做 潜意识如何形成并且在哪些方面影响你，没有给你方法论。所以有时间我会再看一遍，看看是我错过了方法论么？写到这里我突然想到之前看过一本跟阅读有关的书 他指出 读书之前 写出读书原因会比较好，我刚才体会到了 如果我读书之前就抱着找到答案的心态去读 应该会更注重在哪里有答案上面。

首先，这本微信读书版本的电子书漏了一半字数，大概8万字！！！ 当代科学心理学研究的潜意识叫做新潜意识，很多时候不同于弗洛伊德的潜意识，更多是指直觉，习惯，自动反应之类的，极少数时候似乎也可以等于弗洛伊德的压抑之后而变形的想法。 总体上主要介绍了新潜意识的心理学研究实验，没怎么提到怎么办。最后一章说相信自己，比较笼统。。。有些其他书说可以训练意识形成新习惯来控制新潜意识，比如学习开车形成自动反应，但是减少甚至拒绝碳水化合物应该怎么训练？习惯生酮加纯肉饮食的小份量却热量足够？正念进餐？ 其实这个新潜意识的定义很符合俺对碳水化合物的态度，因为我没有压抑对碳水化合物的渴望而有扭曲的言行举止思维，就是习惯了碳水化合物的美味和越吃越多，所以改变习惯和自动反应，应该也是个思路。而且可以结合延迟满足，断食使得肠胃没有胀气以后再来适当尝试碳水化合物的美味？早睡早起也类似吧，换个想法，角度，可以不用相信自己是个意志力自制力强的人，但是个可以延迟满足的人，早睡早起并不是压抑熬夜的欲望，而是早睡早起后满足熬夜时做想做的事的欲望就可以了 

看到深处，经常会发出“what?”的感慨，非常多超出自己之前的认知。同时有个小提醒：这本书的描写方式是理论+实验说明+理论案例小结，可能是因为中文翻译的原因，尤其在实验说明的时候，如果不是聚精会神的阅读很容易走神和无法真正理解实验的意思（但这也是这本书的优势，把理论知识用最通俗的方式普世）实验的甲乙两种情况经常就是几字之差。这本书适合认真阅读不适合慢慢快读 书中有以下几点让我印象深刻，有些也是我们生活中最常见然而我们自己一直“误解”现象 1、你一直认为的记忆，可能是由潜意识补齐的。 我大学的时候做过一次催眠，回忆小时候发生的事情，我很清楚的记得，我跟心理医生沟通的小时候的记忆全是我自己根据看的大雄改编的，但是医生并没有质疑，在后续的交流中还一直深信不已。 然而关于我小时候发生的事情，有些事情我认为它发生了，后来跟家人求证也发现并不是那样，而是被自己改造过的。 经常在警匪片里可以听到的词语叫“诱导性发问”以及在法律条文中也规定，这种方式是不可取的。因为记忆可能因为诱导而变得虚假 2、你认为你对一个人的好感或者厌恶是因为某些客户原因，或者面试要选择某个就职者，不是因为某个客观的指标，更多是由于你的潜意识的感觉。 3、我们情绪是拥有生理或者身体基础的。并不是因为生气而颤抖，也不是因为悲伤而哭泣，正好相反，我们的身体颤抖，所以我们意识到我们生气，我们哭泣，所以我们才会感到难过。（这点我自己消化了蛮久的，尤其还记得前几天我胃痛发烧的情况，在睡前还在担心自己胃痛会不会导致发烧，半夜发现自己真的发烧了，还在怀疑难道都是思想在作遂吗？看到这个观点，突然觉得可能是身体先有了反应吧） 4、“内群体”与“外群体”这点在销售的过程中，如何更快的拉近跟客户之间的距离，就是打造属于你们之间的“内群体”关系，成为“自己人”