认知神经科学家萨宾娜的大脑使用说明书：超强大脑的七个习惯

本书的每一章最后都有总结，都有一份健康小贴士，对于健康我们了解太少，我们对自己的身体了解太少，健康不是到医院检查就诊，（这已经晚了），而是在健康的时候进行保养。 一辆汽车我们还每年都要保养呢？比汽车还要重要的身体，就不需要保养了吗？ 用生命去赚钱，也要用金钱换健康，但金钱能换取健康吗？ 人生需要自律才能让身体有好的开始…… ———————— 》让大脑最好的保养： 有一个网友评论，说一言不合就开睡。 我想是的。 因为大脑最好的保养就是休息。 》睡眠对大脑健康是至关重要的——可以说是你大脑的灵丹妙药。睡眠是投资你的未来，不用花费你一分钱，只要你每天晚上躺在床上，美美地睡一觉就可以了。 》美美地睡一觉醒来，你会头脑清醒，神清气爽？原来，睡眠真的可以给你“洗脑”。 》分享小技巧： 大脑可塑性：大脑是神经联接的网状结构，它的每个末梢都能更跟着我们生长，这些末梢（神经突触）是可以控制的。 比如，当我们要学习一项技能，在我们持续般练习就可以触发末梢（神经突触）生长。末梢（神经突触）生长就是我们技能熟练的过程。 从这里就可以看出，我们每个人都可以学习技能，只要持续练习，就能获得一项技能。 想要掌握一项技能，书中说100天，也就是三个月左右。你就能掌握一项技能。 当然，前提是，你要有坚强与毅力。 比如说我们想学习一个技能。需要每天练习，这个前提你不需要用练习太长时间，只需要一天练习30~60分钟，每天定时定点练习，三个月后你就会欣喜的发现你想要的结果。

《认知神经科学家萨宾娜的大脑使用说明书：超强大脑的七个习惯》是一部面向大众的大脑健康实践指南。 ​​1. 写作初衷与核心观点​​ 作者布伦南是一名认知神经科学家，她写作此书的动机是把晦涩的脑科学研究翻译成普通人能理解并付诸行动的建议。她强调：​​大脑健康像财务投资一样，需要持续投入，人人皆可通过生活方式的选择让大脑保持活力、延缓衰老​​。 ​​2. 结构与主要内容​​ • ​​前两章​​先解释大脑如何运作、为何要投资大脑健康，并介绍“年轻大脑100天”计划——一个为期100天的自我改善方案。 • ​​第3-8章​​针对七大与大脑健康密切相关的生活方式因素： ① ​​睡眠​​　② ​​减轻压力​​　③ ​​积极社交​​　④ ​​勤于动脑​​　⑤ ​​爱护心脏​​　⑥ ​​锻炼身体​​　⑦ ​​调整心态​​。 每章都配有​​自我测评​​、​​目标设定​​与​​具体行动清单​​，帮助读者建立个人“大脑健康档案”，并用“100天日记”追踪进展。 • ​​第9章​​整合各章数据，指导读者长期更新档案、像重新平衡投资组合一样“再平衡”自己的生活方式，以维持或提升大脑储备与韧性。 ​​3. 科学依据与亮点​​ 书中大量引用神经科学与流行病学研究，说明如阿尔茨海默病等神经退行性疾病并非完全不可避免；通过降低七大风险因素，即使小幅下降也能显著减少未来患病风险。作者还特别提到海马体、杏仁核等关键脑区对学习、记忆和情绪的重要性，进一步论证了上述生活方式干预的科学基础。 ​​4. 适用人群与阅读价值​​ 无论年龄、职业或记忆状况如何，读者都能从本书获得： • 对自身大脑健康现状的清晰画像； • 一套可操作的100天行动计划及长期维护策略； • 认识到大脑具有“韧性”，可通过练习与习惯养成不断重塑和增强。 ​​一句话概括​​：这本书把复杂的脑科学转化为七大习惯与100天实践方案，帮助你在日常生活中像投资资产一样“投资大脑”，以提升记忆、延缓衰老并降低痴呆风险。

这本书跟其他讲大脑的书比起来，信息量少很多。与其说是科普书，不如说是一本健康手册，手把手教你如何制定大脑健康改善计划。 我这个人虽然特别不喜欢按计划行事，但是还挺喜欢看别人制定计划，所以看着怪舒适的。 除此之外，我还是觉得本书值得推荐，至少作者写得很真诚。虽然很多有关“健康”的建议乍一听都是老生常谈，但是作者还是不厌其烦地讲解了背后的原理。有些颇有启发，和其他脑科学书籍，甚至和正在看的裸猿都能关联起来。 印象最深刻的部分是对老化的态度能严重影响脑认知功能，消极的态度很容易自证，形成负反馈循环。而年老并不一定就会带来身体机能全面衰退，有很多百岁老人还在积极学习锻炼和工作。突然就不那么害怕衰老了～

墙裂推荐想要提高生活质量的朋友们和对脑科学感兴趣的人们阅读，它讲得很全面又不会给人感觉很泛的那种，每一项行为背后都有相关实验数据和科学机制的支持，非常通俗易懂，推荐阅读 ​​​

这本书一口气读了2遍，感觉还不够；里面的很多观点与自身的都非常契合，也刷新了自己对身体的、大脑的认知，以为自己还不是很老，殊不知30岁开始大脑就会开始慢慢萎缩了…非常值得阅读的一本书

算是一本大脑健康手册，里面的一些结论通过搜索验证是正确的，大白话总结了一些。 1、利于大脑健康的生活方式：锻炼身体、与他人交往、体验新事物、健康饮食、优化睡眠和压力。 2、睡7-9小时，注重睡眠质量 3、有长期压力会对行为和大脑产生负面影响 4、饮食会直接影响到大脑功能和结构 5、健康大脑很大程度上依赖心脏和血管系统 6、锻炼和身体活动对大脑健康至关重要 最后，时常微笑😊

比较套路的表达，想细致了解大脑和情绪方面的话，推荐美国莉莎.费德曼.巴瑞特的《情绪》。不过这本书还是有一些记忆点，比如：①慢性压力让你的行为模式从缓慢的反省性反应模式，转换到快速的反射性情绪化反应。(类似于机械化的动作)②青少年和老年人大脑容易受长期反复压力影响，一个发育中，一个衰变中。③人与人互动塑造神经回路，促进新神经元成长，增加突触密度。④成为一项技能的专家，大脑的全部区域都可能重塑。⑤适度饮酒也会对大脑结构产生负面影响，海马体萎缩(这个观点应该会刺痛很多人，当然本书说30岁以后就开始萎缩，也提供了新鲜刺激增加脑容量的路径)

只知道结论即可，保持终身学习，保持运动，保持吃天然健康的食物对大脑有好处

七个习惯：睡眠、压力管理、社交活动、脑力活动、心脏健康、身体运动、心态。比较有意思的是书中提供的一系列表格，先发现问题，再制定计划，然后记录档案，复盘总结。这套表格的方法能真正推动你开始行动，保护大脑健康。

对我很有帮助的一本书，尤其是睡眠和锻炼两章的内容。会买一本实体的，做下书里的问卷，执行一下书里的行动计划。