蛤蟆先生去看心理医生

《蛤蟆先生去看心理医生》内容不多，不到三个小时就读完了。但是，看了书友西小北写的书评，精彩绝伦!我感觉自己白看了。人和人的差距咋就那么大呢?毫不犹豫地关注了他，并把他的书评贴在这里，好好学习学习： 蛤蟆先生，是一只不吃天鹅肉的好蛤蟆，集富二代、好男人于一体。在别人的眼里，他温文儒雅，风度翩翩。住着豪宅、开着跑车、当着校董，不抽烟、不泡妞、偶尔品酒，生活自由且快乐。 俗话说“世上的事情，件件藏着委屈。”蛤蟆先生最近就因为一些变故，变得越来越抑郁。他开始失眠、酗酒、不打扮，整天窝在沙发，把自己搞得邋里邋遢。他会在深夜痛哭，听一千个伤心的理由，仿佛坠入了深渊，成了井底之蛙。在朋友们的帮助下，蛤蟆先生找到了心理咨询师苍鹭，在苍鹭的引领下开始勇敢地探索自己的内心世界，不断地认识自己、接纳自己、改变自己。10次的心理咨询，犹如一架人生爬梯，让他从井底一步步向上攀登，最终实现自我蜕变，成为大家更喜爱的青蛙王子。 《蛤蟆先生去看心理医生》，听书名像是童书，其实是一本非常专业，写给成年人的心灵疗愈书。在阅读过程中，你可以跟着蛤蟆先生一起，探寻情绪的根源、体验咨询的细节，完成一场自我的疗愈。 为方便记忆，本书的重点我以“1+2+3+4”的数字进行提炼，即： 1个前提。改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。 2个思维。人人在理性与感性之间徘徊。真正厉害的人，是理性与感性并存。 3个状态。每个人都有儿童、父母以及成年人的状态，三位一体，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不在成人状态。 4个坐标。人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。 Part 1——1个前提 改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。 蛤蟆先生第一次拜访苍鹭的时候，苍鹭开门见山道：“你今天怎么样？”，蛤蟆先生脱口而出：“挺好的，谢谢你。”尽管他并不好，但习惯告诉他我应该这么回答，为什么会有这样下意识的反应呢？ 因为，我们从小就被大人灌输了这样的观点：表现悲伤、愤怒这样的负面情绪是无能懦弱的表现，是会被嫌弃和厌烦的。所以，我们学会了欺骗自己，隐瞒自己的真实情绪，好像只有这么做，大人才会开心，我们就不会受伤。所以，当苍鹭让蛤蟆先生描述自己真实感受的时候，他一时半会儿也弄不清自己有什么情绪。 当蛤蟆说“我就是一个不会生气的人”的时候，苍鹭识破了他为自己编织的假象，蛤蟆意识到，他不是不会生气，而是选择了另一种方式生气。当蛤蟆说“我很好”的时候，苍鹭让他看清了自己的悲伤与绝望，他不断追问蛤蟆的真实感觉，因为真实才是了解内心世界的入口。当蛤蟆责怪身边的人如何误解、让他伤心的时候，苍鹭点破了他最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。 改善情绪的第一步正是认识你自己，分辨你内心的真实情绪。 为了让蛤蟆先生的情绪量化可见，苍鹭使出了“情感温度计”的方法，温度计被划分为10个刻度，最低为1，代表非常糟糕，可能想自杀，5分代表还能承受，最高分是10分，表示非常愉悦。 蛤蟆先生第一次给自己打了1-2分，随着咨询次数的增加，他给自己的打分越来越高。这种打分机制不是考试，我们不用刻意在乎分数本身，只需将内心的感受真实呈现，有助于我们进一步了解自己、作出调整。 蛤蟆先生完成第一次咨询，离开的时候问了苍鹭一句：“你认为我会好起来吗？”苍鹭回答：“我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注我全身心的关注。但一切归根结底，都取决于你，能帮你的人是你自己，也只有你自己。” Part 2——2个思维 人人在理性与感性之间徘徊。真正厉害的人，是理性与感性并存。 在接下来的咨询过程中，蛤蟆先生逐步意识到，人人的大脑里，都存在着两种思维模式，理性思维和感性思维。蛤蟆先生在一开始选择抑郁，其实就是选择了感性思维，像个婴儿一样，只做出本能反应。而从他接受疗愈，愿意剖析自己的时候，就是回归了理性思维。 什么是理性，什么又是感性呢？简单来说，理性就是一个人对某一件事能够做出理智的分析和判断，头脑不发热，决策不冲动。而感性则是一个人对待某一件事完全凭借心情，容易感情用事，不计后果。不同的事情有不同的处理方式，不能说一个人理性好，也不能说一个人感性不好，这要看事情的本质面貌。 于丹曾说：“我们需要一种清明的理性，这个理性是在这种嘈杂的世界中拯救生命的一种力量。同时，我们也需要一种欢欣的感性。这种感性之心可以使我们触目生春，所及之处充满了快乐。” 所以说，有时候感性和理性是需要并存的。一个人少了感性，会显得没人情味；少了理性，又会显得太死板。所以，正确的做法是，寻求感性和理性之间的平衡。当你感受到快乐时，你要让感性尽情飞驰；当你感受到痛苦时，要让理性来干预感性从而减轻不适。 Part 3——3个状态 每个人都有儿童、父母以及成年人的状态，三位一体，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不在成人状态。 苍鹭在蛤蟆先生咨询的过程中，将我们的人生分为：儿童、成人、父母三个状态。 1、儿童自我状态。当一个人处于儿童自我状态时，他会下意识用童年时的习惯作出反应，表现出像孩子一样的感受和行为。在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形，体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西。 2、父母自我状态。处在父母自我状态的人，不是在挑剔别人就是在挑剔自己。处在这种状态下的人，会用言行重复父母那里学到的是非观和价值观，想方设法让别人接受自己的这套想法。甚至会将审判的矛头指向自己，进行毫不留情的自我批判。 3、成人自我状态。在成人自我状态的时候，我们能摆脱情绪化的控制，合理地计划、考虑、决定、行动，用知识和技能解决当下的事情。成人自我状态是唯一能学到自我新知识的状态，因为在儿童自我状态里，只是在体验过去的情绪，在父母自我状态里，不是挑剔就是在教育别人，所以这两种状态都不会学到东西。 那么，我们该如何适时调动成人自我状态呢？ 其实，这又回归到了第一个话题——认识你自己。你需要不断思考你是谁、你从哪里来、你要到哪里去、你该如何才能到那里去。 蛤蟆先生在认真分析后意识到，成年的他其实一直处在儿童自我状态。 童年的蛤蟆，出身显赫，却一直不快乐。父亲时常对他批评责备，母亲则是对父亲的权威百依百顺，很少去拥抱、安慰自己。为了讨好父母的爱，童年的蛤蟆不得不做出，顺从、取悦、道歉、依赖等行为，并逐步形成了依赖及取悦型人格。而成长的本质就是逐渐打破依赖关系，成为独立人，顺从导致蛤蟆把依赖当成生活本身，童年依赖父母，成年则依赖外界的肯定，一旦收到否定反应，他要么取悦别人，要么自我批判，痛苦不堪，所以一直长不大。 “每个孩子生下来都是一张白纸，父母就是作画的人，白纸变成怎样，关键在父母。”，成年人的行为习惯都是从童年学来的，也会潜移默化的影响人一生。 Part 4——4个坐标 人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。 苍鹭曾问过蛤蟆两个问题：第一个问题是：你是怎么看自己的？你好吗？第二个问题是：你是怎么看别人的？他好吗？ 根据这两个问题的回答，产生了以下四种人生坐标： 1、你好，我不好。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，无法掌控人生，从而产生焦虑、抑郁、自责等情绪。 2、我好，你不好。处于这个坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，时常攻击、指责别人，产生愤怒、挑剔、指责等情绪。 3、我不好，你也不好。处于这个坐标的人更确切来说是“犯罪者”，既自卑又自大，既自我贬低也攻击他人，情绪反复无常，很容易产生报复社会的行为。 4、你好，我也好。这不仅是一种状态，更是一种选择和承诺。你相信自己是好的，更相信别人是好的，通过行为和态度，持续对自己和别人展现美好。 蛤蟆先生在最后一次进行心理咨询时，放弃了以前迷恋的汽车，选择了骑自行车到苍鹭那里，沿路他欣赏风景，聆听大自然的心跳，觉得身心愉悦至极。到达苍鹭那里后，苍鹭一如既往的问他，感觉怎么样。蛤蟆这次毫不犹豫说“我感觉好极了。”他已经在着手规划未来，不像以前只是想一想，而是真正有细节、有日程、有行动。蛤蟆先生给自己的“情感温度计”打了9分，并把自己的人生标记在 “你好，我也好”的坐标里。因为此刻，他内心有足够的安全感，相信自己的成长和能力，同时也欣赏他人的优点，能够与他人很好地合作，相互促进。 在和蛤蟆的面谈中，苍鹭也收获了成长，他不再像以前那么教条、严苛。他对蛤蟆先生说，这个状态是人生的更高级状态——共情。 “共情能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权。但共生性则体现出成熟和自我接纳，可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。” 这句话，我们也可以用特蕾莎修女的一句经典名言来理解: “真正意义上的爱，既是爱自己，也是爱别人。爱生命里一切需要爱的事物，无需理由。哪怕生命微小到只是一根细小的灯芯，燃烧了，就能照亮自己，也能照亮他人。甚至，你还可以尝试去照亮一个世界。”

这本书用时12天花费13个小时看完，记录了221条想法。 1、一定不要压抑自己的负面情绪，要学会通过倾诉以及记录的方式来释放自己的负面情绪 如果一直压抑自己的情绪，从不表达，哪天就会突然爆发，以至于对方还会觉得莫名其妙，感觉到很突然，其实就是蓄谋已久 2、放下助人情节，尊重他人命运 我现在对于任何人都不会提建议了，而且也不干涉他人因果，很多事情得自己去经历，去感受才知道，哪怕错了也没事，可以反思 从反思中获得成长，这个错误就是有价值的 放弃说教，人教人教不会，事教人一次就会 3、允许自己情绪崩溃的时候放声大哭，接受自己此刻的状态不好，释放情绪，当有朋友过来的时候，可能适当倾诉。 短暂调整后，继续做回以前那个积极阳光的蛤蟆即可。 4、每个人都会有自己情绪低谷的时候，那段时间就是什么也不想干 越是情绪低谷的时候，越要好好照顾好自己 保证充足的睡眠：睡前我会泡脚，会敷下蒸汽眼罩 饮食规律：会按时一日三餐，每天按时喝牛奶，吃一些补品 工作之余的时间用来追剧，阅读以及备考 5、凡事讲究一个度，过犹不及 吃饭要吃七分饱也是这个道理，吃少了会饿，吃多了会撑着难受，也会不消化 追剧要给自己规定一个时间，比如追到十点，不然一直追下去就会因为兴奋导致失眠 6、控制情绪很重要，可以允许自己崩溃，但是不能一直沉静在悲伤的情绪中 已经发生的坏事是改变不了的，重要的是我们能否从中发现积极的一面，这样就可以把坏事变成好事 允许一切发生，能改变的就去改变，如果努力了也改变不了结果的 那就选择接受它吧 7、心理咨询师是一个很伟大的存在，她能接住你所有的负面情绪，做到非常有耐心的倾听，而且还会从你说的话中非常敏锐的捕捉很重要的几个关键点，告诉你一些自己以前忽略从来没注意的地方，这样可以让自己进行反思，并且在以后的生活实践中改进。 8、谨记：克制表达欲，多倾听，要学会尊重和理解每个人，哪怕明知对方有问题也不要批评和指责他，要学会包容和理解，了解他作出这个行为背后的动机 9、“合作”意味着苍鹭和蛤蟆是平等的关系，蛤蟆需要主动积极参与进来才会有好的效果。 这里并不能说是“帮助”，因为帮助意味着苍鹭是上位者，那他的话语对于蛤蟆来说就是权威的，这样就会让蛤蟆有抗拒心理。 反思：面对任何人任何事，讲究一个合作共赢心态，不要做一个上位者，不要说教别人，而是要试图包容和理解他人，这样或许会有不一样的效果 10、只有自己才可以拯救自己，不能全靠外力 遇到困难时，朋友和咨询师是那个给你安全绳以及梯子的人，但是还是得靠自己爬过去才行 11、以前的我：遇到问题会先解决问题，觉得解决问题之后，情绪会自动消失，现在看来情绪并没有消失，只是被自己隐藏起来，这样其实不健康的。 现在的我：自从阅读心理学方面的书籍后成长了很多，首先是不再压抑自己的情绪，但感觉到自己状态不好的时候会停下手上的事，去记录它，记录的过程也是一个情绪释放的过程。 我还会遇到任何事情先不着急去解决问题，而是先处理及释放自己的情绪。突然觉得自己挺棒的 12、我想对蛤蟆说： 不要过于在意别人的看法，很多人其实做不到感同身受 屏蔽一些不好的声音，不要自证，对自己说其实我不是他们说的那样，多去在意那些给予你支持和鼓励你的朋友 13、谨记： 当一个人做错了一件事，并且为这件事情已经付出了代价，作为朋友就不要去指责他了，而是去包容他，鼓励他，并且和他说上一句“这段时间，我相信你也是很辛苦的，很不容易的”，当对方听到这句话的时候就会觉得自己有被理解 14、要多与那些肯定你，欣赏你，支持你，鼓励你的人在一起，而不要和那些总是打压你，指责你的朋友在一起 面对朋友的指责和批评，不用着急解释和否认，而是先反思自己是不是如他所说确实有这个行为，有则改之，无则加勉 如果对方每次在你遇事只会一味的打压和指责，那这种关系就是不健康的，可以适当远离 15、成长型思维值得学习 遇到一个让自己感觉痛苦的事情先不要着急沉浸于痛苦中，可以看下从中学到了啥，发现好的一面，这样可以让自己更快从痛苦中走出来 16、对待任何人需要降低期待 不要期待自己的付出对方能够给予同等的回报

2021.8.10 成长22 这不开心弄的我好开心啊，这可如何是好 ——前话 好久没看心理学书籍了，换一下胃口，看到这本书好像榜上排名第一，带着好奇心点进来随便 ——这本书讲了什么？ 一位抑郁症患者蛤蟆和心理咨询师的交流过程，共十次会面，在谈话中，咨询师帮助蛤蟆分析他的性格和所处的是一种什么样的状态，并帮助他走出困境 ——本书涉及主要知识点 1.每个人所处的三种状态：儿童/成人/父母 儿童状态又分为：自然型儿童和适应型儿童，情绪化、悲伤、恐惧、愤怒、顺从、取悦、不敢反抗 成人状态：理性、有强大的自我意识、能了解并管理自己的情绪、控制冲动、懂得延迟满足 父母状态：父母自然状态、挑剔型父母、纠错、批判 2.秘密协议： PLOM 可怜弱小的我用某种方式和对方共谋了这件倒霉事儿，达成一种秘密协议 共谋：偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，是一种心理游戏，在游戏里输的人才算是赢家 3.人生坐标： 我好；你也好 我好；你不好 我不好；你好 我不好；你也不好 4.心理游戏—必然结果—自证预言，是怎么想的、怎么做的，会导致一个被证实的预言 ——文章风格 本书的叙述风格和《遇见未知的自己》、《被讨厌的勇气》一样，都是采用对话的形式来展现、解决问题，易于理解，且近在眼前；另外一大风格是人物简单、主题突出、讲话内容逻辑有序、层层递进，给人以思考和清醒 ——点滴随想 说难听点的话，每个人多多少少都有一些心理问题，但大多数人是正常的，没有达到可以下结论的那种程度。 联系现实生活，当下人们的心理问题越来越多，跟我们所处的周边环境有关，更大的关系是在于自己的内心不够强大。 如果我们的内心足够强大的话，应该是处于一种成人状态，能够比较好的控制好自己情绪，能够理性看待、分析、解决问题，算得上是成熟了。 对于大多数人而言，成长的本质是要成为一个独立自主的人，但很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而不少人可能一辈子也达不到这点。 拿这本书里面的内容来分析自己，自己应该是处于成人状态的，偶尔处于儿童状态，较少处于父母状态，我不喜欢跟别人比较、跟别人争、对别人发脾气，因为我觉得那样对于解决问题没有用，反而是给自己找了一大堆烦恼，不值得。 对于人际关系，我也不太会处理，只是简单的相信：我怎么对别人，别人怎么对我，我怎么对别人。 真心、坦诚都是相互的，你要想别人怎么对你，就应该怎么对待别人。 另外，不要轻易因为别人的话语而大幅度波动自己的情绪，这样就是在和对方共谋这件倒霉事了，没必要。 不要觉得自己一无是处，把生活搞的一团糟，对生活没有兴趣，你之所以这样想，是因为你没有把自己放在一个正确的地位，没有好好的认清楚自己。 生活，有时候的确挺难的，但我们要知道，无论今天的夜有多黑，明天的太阳依旧升起，生活还得继续。 世事无常，搞得我们有时候都看不到一丝丝希望的缝隙，“真正的英雄主义是认清生活的真相之后，仍然热爱生活。” 生活这么苦，咱也不能就这么举旗了，我们也不是好欺负的，不说别的，干它 ！ 快乐是自找的，烦恼也是，明明自己可以挺开心的，真不需要主动去找不痛快，何必呢？ 事情发生了，就去坦然对待。既来之，则安之。 说啥咱也不能委屈了自己不是，可得让自己倍舒服。对于某些人不当的言行举止，也不用去理会，他们做他们的，我们做我们的，各不相干。 任你千般花样、百般造作，我就是风雨不动安如山，你能奈我何？ 看不惯我？你都不知道，我可喜欢你看不惯我又干不掉我的样子了。 来来来，继续继续，我刚好端把凳子看你怎么滴一个作，不过我的原则就是：你干什么随便你，但你没办法妨碍我开心。 在想生气、想愤怒的时候，就想想自己为什么要去顺对方的意让自己不愉快呢？真心，没必要啊。 哎呀，让读者们看到我这么坏的一面了，还有点怪不好意思的，不过也没事，博君一笑，值了，哈哈哈…

不推荐！ 个人建议，不要被这本书的高评分给骗了，我就被骗了。 这本书给我的第一感觉很好，就是第一篇，语言很优美，心理描写很细腻。我还差点以为是本好书。 但后面的感觉明显就变了，越往下看，越难受，实在看不下去，实实在在被欺骗了。那种感觉就像——我暂时还没想到合适的比喻，也不想去想了。 我试着寻找点营养，找不到；我试着享受阅读过程，也做不到。是我对这样的心理学话题不感兴趣吗？也不是。我想了想，最主要的原因，跟作者的表达和书的内容有关。于是，我果断弃书，直接跳到了结尾(拜拜了您嘞)。 如果非要从里面找出点营养，我归结为三点(两句话和一种态度)。 1.唯有漆黑蜿蜒的河水依旧流淌着，千变万化的样子底下却是一成不变的性情。 ——“水能载舟，亦能覆舟”。至柔至善，以柔克刚；看似柔弱，实则强大。水，最美好的事物之一。喜欢水的力量。 2.他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。 ——这就很像两个人相处，一个很优秀，很能干，也很会照顾人；另一个不那么优秀，很多事干的也并不好，但他想尝试，也想证明自己的价值，也不想被人瞧不起，也不想自卑。 这就涉及一个很现实的为人处世和心理问题，那个优秀的人的出发点可能是好的，但他却忽略了对方的内心感受，无意中可能已经伤害了对方。好的出发点，慢慢开始变味了。 长此以往，优秀的那个人就会越来越自信，甚至自负，开始狂妄自大，自以为是，目中无人(认为“你们都不行，老子才是天下第一”)，更不会考虑别人的感受。当然，在别人眼里，他也会变得越来越面目可憎，让人生厌，别人会想远离他，不想和他交往。进入恶性循环。 与此相反的是，那个不太优秀的人，在对方的心理打压和压迫下(甚至有时候是道德绑架，更严重的是洗脑)，会越来越自卑，越来越不想和人交往，越来越不敢尝试做一些事情。也进入恶性循环。 当然，我说的这两种情况都是很极端的情况。但却很能说明问题。 这一点非常重要，很值得自己反思和改进。警钟长鸣，活到老，鸣到老。 3.那位心理医生善于倾听的态度。 ———— 恕我浅薄，实在不喜欢这样的书。离这样的书远点，最好一辈子都不要再遇到。 (全书完)

这本书本质上是一把针对特定人群的、功能明确的螺丝刀，有一定的局限性，对于追求深度共情和追求有文学深度的读者来说差不少意思。 对于想解决严重心理困境的人，这本书药劲不足。 对于想要系统，深入追求心理学理论的读者，这本书有点太浅，缺少收获知识的满足感。 ——————————————————— 书中关键心理学概念 1.三种自我状态（基于沟通分析理论） 儿童自我状态：受童年情绪和行为模式影响，如蛤蟆的“顺从型儿童状态”源自严苛的父亲。 父母自我状态：内化父母或权威的价值观，如獾的“挑剔型父母状态”。 成人自我状态：理性、客观的自我，是心理健康的基础，也是咨询的目标。 2. 人生坐标与心理游戏 苍鹭提出“人生坐标”模型（如“我好，你也好”“我不好，你好”等），解释人们如何通过早期经历形成自我定位，并可能陷入重复的“心理游戏”（如受害者心态）。 3. 情绪觉察与责任感 强调“情绪是自我的核心”，引导蛤蟆理解抑郁的根源，并学会为自己的情绪和选择负责。 咨询过程的启示 1. 咨询关系是合作而非依赖 苍鹭始终强调：“心理咨询是双方共同投入的过程，咨询师是引导者，而非答案提供者。” 2. 童年经历的深层影响 蟆的抑郁与其童年“缺乏认同、渴望父爱”的经历紧密相关，揭示早期关系如何塑造成年后的行为模式。 3. 成长是打破循环 通过回溯童年，蛤蟆意识到自己长期陷入“顺从—愤怒—抑郁”的循环，最终学会在“成人自我状态”中建立独立人格。 这是一部引导读者审视内心、学习心理学知识的桥梁书。 主要内容在原生家庭、人际关系困扰，渴望自我探索上。 本书内容与我的预期有较大差别，童话不像童话，心理学的严谨全面我也觉得不够。 可能适合的你（如果...）： 心理学/心理咨询完全零基础，需要一本毫无压力的入门书。 正处于轻度情绪困扰，需要一些框架来帮助自我梳理。 喜欢通过故事和比喻来学习概念。 需要被温和地提醒“要为自己的人生负责”。 可能不适合的你（如果...）： 已经阅读过一定数量的心理学书籍，追求更系统、深入的理论。 期待一个有文学深度、角色复杂的严肃故事。 身处严重的心理困境，需要的是深度共情和具体解决方案，而非简化模型。 对“童话寓言”式的说教风格天然不感兴趣。

蛤蟆先生，是一只不吃天鹅肉的好蛤蟆，集富二代、好男人于一体。在别人的眼里，他温文儒雅，风度翩翩。住着豪宅、开着跑车、当着校董，不抽烟、不泡妞、偶尔品酒，生活自由且快乐。 俗话说“世上的事情，件件藏着委屈。”蛤蟆先生最近就因为一些变故，变得越来越抑郁。他开始失眠、酗酒、不打扮，整天窝在沙发，把自己搞得邋里邋遢。他会在深夜痛哭，听一千个伤心的理由，仿佛坠入了深渊，成了井底之蛙。在朋友们的帮助下，蛤蟆先生找到了心理咨询师苍鹭，在苍鹭的引领下开始勇敢地探索自己的内心世界，不断地认识自己、接纳自己、改变自己。10次的心理咨询，犹如一架人生爬梯，让他从井底一步步向上攀登，最终实现自我蜕变，成为大家更喜爱的青蛙王子。 《蛤蟆先生去看心理医生》，听书名像是童书，其实是一本非常专业，写给成年人的心灵疗愈书。在阅读过程中，你可以跟着蛤蟆先生一起，探寻情绪的根源、体验咨询的细节，完成一场自我的疗愈。 为方便记忆，本书的重点我以“1+2+3+4”的数字进行提炼，即： 1个前提。改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。 2个思维。人人在理性与感性之间徘徊。真正厉害的人，是理性与感性并存。 3个状态。每个人都有儿童、父母以及成年人的状态，三位一体，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不在成人状态。 4个坐标。人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。 Part 1——1个前提 改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。 蛤蟆先生第一次拜访苍鹭的时候，苍鹭开门见山道：“你今天怎么样？”，蛤蟆先生脱口而出：“挺好的，谢谢你。”尽管他并不好，但习惯告诉他我应该这么回答，为什么会有这样下意识的反应呢？ 因为，我们从小就被大人灌输了这样的观点：表现悲伤、愤怒这样的负面情绪是无能懦弱的表现，是会被嫌弃和厌烦的。所以，我们学会了欺骗自己，隐瞒自己的真实情绪，好像只有这么做，大人才会开心，我们就不会受伤。所以，当苍鹭让蛤蟆先生描述自己真实感受的时候，他一时半会儿也弄不清自己有什么情绪。 当蛤蟆说“我就是一个不会生气的人”的时候，苍鹭识破了他为自己编织的假象，蛤蟆意识到，他不是不会生气，而是选择了另一种方式生气。当蛤蟆说“我很好”的时候，苍鹭让他看清了自己的悲伤与绝望，他不断追问蛤蟆的真实感觉，因为真实才是了解内心世界的入口。当蛤蟆责怪身边的人如何误解、让他伤心的时候，苍鹭点破了他最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。 改善情绪的第一步正是认识你自己，分辨你内心的真实情绪。 为了让蛤蟆先生的情绪量化可见，苍鹭使出了“情感温度计”的方法，温度计被划分为10个刻度，最低为1，代表非常糟糕，可能想自杀，5分代表还能承受，最高分是10分，表示非常愉悦。 蛤蟆先生第一次给自己打了1-2分，随着咨询次数的增加，他给自己的打分越来越高。这种打分机制不是考试，我们不用刻意在乎分数本身，只需将内心的感受真实呈现，有助于我们进一步了解自己、作出调整。 蛤蟆先生完成第一次咨询，离开的时候问了苍鹭一句：“你认为我会好起来吗？”苍鹭回答：“我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注我全身心的关注。但一切归根结底，都取决于你，能帮你的人是你自己，也只有你自己。” Part 2——2个思维 人人在理性与感性之间徘徊。真正厉害的人，是理性与感性并存。 在接下来的咨询过程中，蛤蟆先生逐步意识到，人人的大脑里，都存在着两种思维模式，理性思维和感性思维。蛤蟆先生在一开始选择抑郁，其实就是选择了感性思维，像个婴儿一样，只做出本能反应。而从他接受疗愈，愿意剖析自己的时候，就是回归了理性思维。 什么是理性，什么又是感性呢？简单来说，理性就是一个人对某一件事能够做出理智的分析和判断，头脑不发热，决策不冲动。而感性则是一个人对待某一件事完全凭借心情，容易感情用事，不计后果。不同的事情有不同的处理方式，不能说一个人理性好，也不能说一个人感性不好，这要看事情的本质面貌。 于丹曾说：“我们需要一种清明的理性，这个理性是在这种嘈杂的世界中拯救生命的一种力量。同时，我们也需要一种欢欣的感性。这种感性之心可以使我们触目生春，所及之处充满了快乐。” 所以说，有时候感性和理性是需要并存的。一个人少了感性，会显得没人情味；少了理性，又会显得太死板。所以，正确的做法是，寻求感性和理性之间的平衡。当你感受到快乐时，你要让感性尽情飞驰；当你感受到痛苦时，要让理性来干预感性从而减轻不适。 Part 3——3个状态 每个人都有儿童、父母以及成年人的状态，三位一体，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不在成人状态。 苍鹭在蛤蟆先生咨询的过程中，将我们的人生分为：儿童、成人、父母三个状态。 1、儿童自我状态。当一个人处于儿童自我状态时，他会下意识用童年时的习惯作出反应，表现出像孩子一样的感受和行为。在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形，体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西。 2、父母自我状态。处在父母自我状态的人，不是在挑剔别人就是在挑剔自己。处在这种状态下的人，会用言行重复父母那里学到的是非观和价值观，想方设法让别人接受自己的这套想法。甚至会将审判的矛头指向自己，进行毫不留情的自我批判。 3、成人自我状态。在成人自我状态的时候，我们能摆脱情绪化的控制，合理地计划、考虑、决定、行动，用知识和技能解决当下的事情。成人自我状态是唯一能学到自我新知识的状态，因为在儿童自我状态里，只是在体验过去的情绪，在父母自我状态里，不是挑剔就是在教育别人，所以这两种状态都不会学到东西。 那么，我们该如何适时调动成人自我状态呢？ 其实，这又回归到了第一个话题——认识你自己。你需要不断思考你是谁、你从哪里来、你要到哪里去、你该如何才能到那里去。 蛤蟆先生在认真分析后意识到，成年的他其实一直处在儿童自我状态。 童年的蛤蟆，出身显赫，却一直不快乐。父亲时常对他批评责备，母亲则是对父亲的权威百依百顺，很少去拥抱、安慰自己。为了讨好父母的爱，童年的蛤蟆不得不做出，顺从、取悦、道歉、依赖等行为，并逐步形成了依赖及取悦型人格。而成长的本质就是逐渐打破依赖关系，成为独立人，顺从导致蛤蟆把依赖当成生活本身，童年依赖父母，成年则依赖外界的肯定，一旦收到否定反应，他要么取悦别人，要么自我批判，痛苦不堪，所以一直长不大。 “每个孩子生下来都是一张白纸，父母就是作画的人，白纸变成怎样，关键在父母。”，成年人的行为习惯都是从童年学来的，也会潜移默化的影响人一生。 Part 4——4个坐标 人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。 苍鹭曾问过蛤蟆两个问题：第一个问题是：你是怎么看自己的？你好吗？第二个问题是：你是怎么看别人的？他好吗？ 根据这两个问题的回答，产生了以下四种人生坐标： 1、你好，我不好。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，无法掌控人生，从而产生焦虑、抑郁、自责等情绪。 2、我好，你不好。处于这个坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，时常攻击、指责别人，产生愤怒、挑剔、指责等情绪。 3、我不好，你也不好。处于这个坐标的人更确切来说是“犯罪者”，既自卑又自大，既自我贬低也攻击他人，情绪反复无常，很容易产生报复社会的行为。 4、你好，我也好。这不仅是一种状态，更是一种选择和承诺。你相信自己是好的，更相信别人是好的，通过行为和态度，持续对自己和别人展现美好。 蛤蟆先生在最后一次进行心理咨询时，放弃了以前迷恋的汽车，选择了骑自行车到苍鹭那里，沿路他欣赏风景，聆听大自然的心跳，觉得身心愉悦至极。到达苍鹭那里后，苍鹭一如既往的问他，感觉怎么样。蛤蟆这次毫不犹豫说“我感觉好极了。”他已经在着手规划未来，不像以前只是想一想，而是真正有细节、有日程、有行动。蛤蟆先生给自己的“情感温度计”打了9分，并把自己的人生标记在 “你好，我也好”的坐标里。因为此刻，他内心有足够的安全感，相信自己的成长和能力，同时也欣赏他人的优点，能够与他人很好地合作，相互促进。 在和蛤蟆的面谈中，苍鹭也收获了成长，他不再像以前那么教条、严苛。他对蛤蟆先生说，这个状态是人生的更高级状态——共情。 “共情能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权。但共生性则体现出成熟和自我接纳，可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。” 这句话，我们也可以用特蕾莎修女的一句经典名言来理解: “真正意义上的爱，既是爱自己，也是爱别人。爱生命里一切需要爱的事物，无需理由。哪怕生命微小到只是一根细小的灯芯，燃烧了，就能照亮自己，也能照亮他人。甚至，你还可以尝试去照亮一个世界。” 

《当我真正开始爱自己》 ——卓别林 当我真正开始爱自己， 我才认识到， 所有的痛苦和情感的折磨， 都只是提醒我： 活着，不要违背自己的本心。 今天我明白了， 这叫做“真实”。 当我真正开始爱自己， 我才懂得， 把自己的愿望强加于人， 是多么的无礼， 就算我知道， 时机并不成熟， 那人也还没有做好准备， 就算那个人就是我自己。 今天我明白了， 这叫做“尊重”。 当我开始爱自己， 我不再渴求不同的人生， 我知道任何发生在我身边的事情， 都是对我成长的邀请。 如今，我称之为“成熟”。 当我开始真正爱自己， 我才明白， 我其实一直都在正确的时间，正确的地方， 发生的一切都恰如其分。 由此我得以平静。 今天我明白了， 这叫做“自信”。 当我真正开始爱自己， 我不再牺牲自己的自由时间， 不再去勾画什么宏伟的明天。 今天我只做有趣和快乐的事， 做自己热爱，让心欢喜的事， 用我的方式、我的韵律。 今天我明白了， 这叫做“单纯”。 当我开始真正爱自己， 我开始远离一切不健康的东西。 不论是饮食和人物， 还是事情和环境， 我远离一切让我远离本真的东西。 从前我把这叫做“追求健康的自私自利”， 但今天我明白了， 这是“自爱”。 当我开始真正爱自己， 我不再总想着要永远正确， 不犯错误。 我今天明白了， 这叫做“谦逊”。 当我开始真正爱自己， 我不再继续沉溺于过去， 也不再为明天而忧虑， 现在我只活在一切正在发生的当下， 今天，我活在此时此地， 如此日复一日。 这就叫“完美”。 当我开始真正爱自己， 我明白， 我的思虑让我变得贫乏和病态， 但当我唤起了心灵的力量， 理智就变成了一个重要的伙伴， 这种组合我称之为，“心的智慧”。 我们无须再害怕自己和他人的分歧、矛盾和问题， 因为即使星星有时也会碰在一起， 形成新的世界。 今天我明白， 这就是“生命”。

这本书通过童话故事把晦涩难懂的心理学知识向我们展示出来。代入感很强，随着书中几次谈话的进行，不仅是蛤蟆先生去看了心理医生，我好像也去看了心理医生。忽然明白，认识自己是很重要，也是很难的一件事情。我开始就像蛤蟆先生一样总是依赖他人，无法定位自已，在经过与咨询师苍鹭的一次次谈话与一次次引导下，开始正视自我，了解自我🌻 书里的每位角色都有自己独特的性格,他们是蛤蟆的好朋友👣，但却只是从自己的角度出发想要对他好，忽视了蛤蟆自己内心的感受。在看到后面的几次谈话后。导致蛤蟆变得糟糕的原因除了朋友，更重要的是原生家庭对他的影响。 蛤蟆的家庭看似没有问题，但是因为父亲的强势使他总是畏手畏脚、没有主见。在这样的家庭里生长哪里会有烦恼呢?可是这样的家庭却实实在在地影响了年龄尚小的蛤蟆的内心，以及长大后的世界观与价值观🍥 苍鹭说过:“大多数的父母会尽最大努力来养育孩子，很少有父母要故意伤害自己的孩子。可是父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。”因为我们无法逃离，所以我们必须得学着调整自己，就像父亲不让蛤蟆哭，他只能调整自己不哭。但这样蛤蟆就不能表达内心的压抑，一直处于低自尊的状态🌿 童年的经反而他常常处于儿童自我状态，以此减轻自己所受伤害带来的影响。但好在有苍鹭，的引导让他找回了自我。我们只有正确认识、认可自我，才能遇到更好的自己🐳

一本通俗易懂的心理学治愈读本，蛤蟆先生最近陷入了抑郁，不能自拔，他的动物好朋友推荐了他去看咨询师苍鹭，在苍鹭的帮助治疗下，小蛤蟆摆脱了抑郁，重拾信心，并有了新的人生规划。 通过阅读，并联系自身有3点印象深刻的收获： 1.不要依赖别人，讨好别人，也不要像家长式的强迫他人服从自己的意志。戒掉对他人的依赖是走向独立成熟的标志，也就是区别于儿童和家长的成人状态。我是典型的孩童状态，做事主见比较少，考虑问题总顾虑他人感受，宁愿自己吃亏，也要委从他人，这可能就是情绪总是被他人影响的根本原因，那么改变这种状态，就要首先从独立开始，凡事自己拿主意，有自己的主见，培养自己的独立性。 2.不要因为他人的攻击，就判定自己有罪，委屈自己，成为他人惩罚自己的帮凶。因为没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。这一点自己也有所共情，遇到矛盾总是先从自己身上找原因，那么应该更加自信，不能过度看低或者贬低自己，不管别人怎么说，自己要多鼓励自己，宁愿阿Q精神，也不要内耗自己的精神。不被别人的负能量影响自己的身体，不因别人的问题而造成对自己的伤害。 3.要掌控自己的情绪，管理自己的情绪，为自己负责，这才是成年人的行为方式。自己基本能控制好自己的脾气，也能管理好自己情绪，与人无争，但有时家里人情绪不稳定的时候，自己会受此影响，而失去理智，产生对抗情绪，总的来说，家里人不同于外人，自己作为男人应当多包容，多理解，多想别的办法缓解紧张气氛，这其实也是一种掌控情绪的能力，这方面要多提高。

11月10日我刚通过心理咨询师考试，等待发证中。 没学习心理学之前，颇觉得自己很懂心理学，尤其在出门诊过程中经常有患者或家属夸奖我不但治了他们身体上的病，而且把他们心理上的问题也给解决了，我便沾沾自喜，很认为自己懂些心理学。如今真正开始学了，考证也通过了，我才清醒地意识到自己在心理学领域根本就还是个“白丁”，哪里来的勇气敢自以为是？别无他法，继续学吧！ 这本书就是一本实用型的教科书，以生动的童话方式完整描述了心理咨询的过程，总共十二次，蛤蟆先生才在苍鹭的帮助下完成了心理疗愈，摆脱了“自我儿童状态”和“自我父母状态”两种不健康的心理模式，从容进入了该有的成人模式，并在第十二次（最后一次）坚定地表达了结束咨询的意愿并从此再没见过苍鹭，这是正常的、正确的咨询关系。有时候听身边人说到某某咨询师，社会关系广泛，人际交往活跃，本事巨大，一两次就能给来访者解决问题，事后还和某些来访者（当然是有用的）成了“朋友”，我曾信以为真、崇拜有加，如今，才知道，那不过是个“卖狗皮膏药”者，所谓的咨询过程不过是熬鸡汤、卖鸡汤罢了，按原则，咨询师和来访者在咨询结束后就应该转为路人，终身为来访者保密，不应该和来访者形成其他人际关系，即便形成，也要在很长时间以后，更不应该向任何人说起关于来访者的任何事情。 目前，我还在准备倾听师的考试过程中，我不确定自己是否最终能有资格做个独立工作的咨询师，但是我会努力，就如我在做的临床医生工作，或许我能力有限，但我一直在努力尽责、做好，并非自夸，因为我在工作中的风评一直很好（来自于同事、患者和家属）。做咨询师亦然，尤其我不用出于挣钱的压力来做，我相信自己！