认知行为疗法咨询方案：7大心理问题

了解夫妻双方各自的愿望之后，心理咨询师建议双方从对方的清单中选择一项，作为体现对配偶的关怀和改善夫妻关系的措施去实施。具体的实施方面有三个做法。 （1）平日夫妻双方可以从清单中选择一项低成本（耗时少、花钱少）的关怀行为去满足对方的心愿； （2）每周设置一个“关心日”（固定在每周的某日），夫妻双方选择一个成本稍高一些的关怀行为为对方去做（需要注意不能选择平日的低成本行为）； （3）每月设置一个“爱情日”（固定在每月的某日），夫妻双方选择一个比每周的关心日成本更高的关怀行为（这个行为不可与低成本行为和关心日行为重复）。 咨询师要求夫妻双方实施相互的关怀行为这项技术时有两个注意事项：① 当对方为自己做出某个关怀行为时，应当予以积极的反馈，称赞对方或谢谢对方；② 如果对方没有做出关怀行为，自己不能以取消关怀对方的行为作为制裁。同样，双方也不能以自己做出关怀行为来回报对方的关怀行为。 创造的共同经历 夫妻之间的问题不在差异而在共同经历，婚姻是由我到我们的过程，当两个个体结成夫妻，除了要协调分歧、处理冲突之外，还需要创造共同的经验，创造属于两个人共同的时间和活动。因此，为了增进夫妻感情，两个人需要创造一些共同参加的活动。 有一对夫妻都已退休，两个人兴趣爱好不同：妻子性格外向，喜欢跳广场舞和爬山；而丈夫性格内向、安静，喜欢宅在家里，对着电脑下象棋。让丈夫陪妻子去爬山或跳广场舞，或者让妻子陪丈夫下象棋，对两个人而言都不是愉快的经历，也无法坚持下去。培养夫妻感情的办法不是爬山或下棋，而是爬山和下棋之外的其他活动，夫妻二人可以一起找找，看看有哪些活动是二人都愿意去尝试的，如果这些活动让大家都感兴趣或喜欢，就可以坚持下去。 夫妻之间的共同经历或活动应当是可以经常进行的，如果是退休夫妻可以每日一次，如果是上班的夫妻可以每周一次，当然也可以策划一些每月一次、每个季度一次甚至是每年一次的活动，不过这种时间很长才有一次的活动一般都耗时耗钱比较多。 这里我们就介绍一些每日或每周都能做的共同经历或活动。选择这样的活动有三个标准：① 二人愿意尝试或者喜欢去做；② 耗费时间少，每日活动在30分钟以内，每周活动在2小时以内；③ 不花钱或少花钱，在家庭承受能力范围内。 心理咨询师拿出一张纸，要求夫妻双方轮流写下他们自己认为可以进行的活动，可以让丈夫（或妻子）先写一个活动，然后把纸笔交给妻子（或丈夫）写第二个活动，写完后把纸笔交回丈夫，让丈夫继续写第三个活动，依此类推，夫妻轮流写下各自认为可以考虑进行的活动。夫妻共同写下的活动不能低于20项，如果一方实在想不出来了，另一方还有思路可以继续写下去。 下面有些活动可以供夫妻参考，用以启发思路：散步、看电影或演出、在餐厅共进晚餐、近郊一日游、打乒乓球、打保龄球、唱卡拉OK、游公园、看体育比赛、露营、商场购物、做家务、学家政课程、参观博物馆、听音乐会、野餐烧烤、请朋友来家吃饭、室外聊天、到亲戚朋友家聚会、整理老照片、一起读书、重新布置房间。 在夫妻双方撰写活动清单的过程中，配偶不能对对方的活动发表意见，只有在活动清单完成并进入讨论阶段后

本书针对成瘾、失眠、拖延、考试焦虑、厌学、夫妻关系问题和亲子教育问题等7大心理问题给出了科学的治疗方案。

好书，将CBT的框架运用在一些具体的问题场景和生活场景中，给CBT的英勇提供了规范的参考和实用的讲解

实操性强，CBT取向的咨询师可借鉴。

感觉最后一章不是一个时期写的，观点有出入。

拖延症的危害究竟有多大？为什么你在职业生涯中表现平庸，甚至一事无成？其实在很大程度上，你就是被拖延症毁了，准确的说，你是被“发展拖延”毁掉了！ 什么是发展拖延？ 1，来自他人（父母，老师，老板，上级，领导）的要求，被动接受的目标任务，有明确的完成截止日期，有外界的强制力，完不成通常会被批评甚至处罚。比如毕业论文，销售业绩，工作任务等等。 你在这些事情上拖延，就叫期限拖延。 2，自己主动制定的职业发展规划，如工作计划，学习计划。没有外界的强制力，完成完不成无所谓，不会受到别人的批评和处罚，没有任何损失和压力。 如果你不愿意做，无法按时完成，你自己有权利推迟目标，甚至取消目标和相关任务（其实就是半途而废）。 那么你在这种事情上拖延，就是发展拖延。 结论@ 我们很多人的人生理想和发展规划都是被发展拖延摧毁了，如果没有发展拖延的话，我们的人生很可能不是现在这个样子。对各位读者来说，战胜拖延症是开始新的人生的第一步！

研读郭教授的第二本书。非常科学的认知行为疗法的实操书籍。假如你存在以下问题，而又不想找心理医生，可以读一读这本书，跟着书中的内容，自己尝试着为自己当一次心理医生。 以下7中心理问题: 1.成瘾问题。只要你有想戒掉的不良习惯都可以读此章内容。 2.如何解决失眠问题。 3.拖延症。 4.厌学和拒绝上学。高中以上学生多和学生沟通，高中以下学生多和家长沟通。 5.考试焦虑。这里的咨询方法，个人认为可以适用于一大部分的焦虑问题。 6.夫妻关系问题。因我做情感咨询比较多，对此章关注度较高。可以说，能解决感情并未破裂，还想修复关系的绝大部分夫妻。最好是夫妻双方共同接受咨询。 7.亲子关系的问题。依然是提升家长认知的一种咨询方法，通过教育家长来改变孩子。 读完这本书，希望能够帮你找到比较好的解决之道。 最后，情景引发自动思维导致情感反应，行为反应乃至生理反应。而自动思维是由一个人的核心信念引起的中间信念最终形成的。想要改变自动思维，就需要找到一个人的核心信念，核心信念往往是在小时候养成的，在成长过程中应用补偿策略而引发了中间信念。 比如一个人的核心信念是觉得自己不够可爱的。那么他会使用努力一些补偿策略来讨好他人使自己看起来很可爱，而使用的补偿策略又可能就是做鬼脸(被嫌弃的松子)，而每遇到喜欢的人时她的中间信念就是我只有做鬼脸才会可爱。自动思维则会成为，我要立即做鬼脸来展示我的可爱。 那么，你的核心信念是什么呢？

关我屁事，关你屁事，这两句话可以解决人生80%的烦恼

婚姻关系中至少有五种认知因素：选择性注意（只关注对方不好）；归因（我是对的，对方是错的）；期望（理想与现实，婚姻有很多因素，不只爱情），假定与标准（女人用来爱，男人需要尊重，女人收拾家，好男人所有事都得和我协商……）

第一次还没读就果断好评！曾经跟郭老师学习CBT，郭老师客观严谨的专业技术和谦卑幽默的人格魅力，以及对传播心理咨询的那份大爱，已经影响了无数的咨询师！强烈推荐咨询师阅读，尤其是认知学派的，一定要读郭老师的书！