可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课

人们如果想要探索自我发展，实现个人潜能，就必须学习心理学方面的知识，提升自我认知的水平，《可塑的我》就是这样一本专业书籍。 本书以成年初显期、转型期、人格繁衍与停滞等人生阶段为线索，全面探讨了自我发展、事业管理、人际关系、重塑生活、心理基因、情商发展以及心理健身等多个方面的内容，其要点如下: ★作者详细介绍了心理地图的绘制方法，通过回答四个与自我发展密切相关的基本问题，帮助我们系统地回顾和分析自己的成长过程，从而更好地理解自己的价值观、信念和行为模式。同时，书中还深入探讨了精力管理的策略与方法，强调投入地玩耍和坚持和坚毅的重要性，帮助我们找到提升工作和生活效率和质量的有效途径。 ★本书还详细解析了家庭环境与人格发展的关系，揭示了依恋循环模型及其对我们的人际关系和心理发展的深远影响。通过CCRT工具，我们可以发现和分析人际关系中发生冲突和困难的核心问题，从而更好地理解自己和他人的需求，建立更健康的人际关系。 ★作者还深入探讨了伴侣关系对个人福祉的影响，揭示了自我限制性观念的形成和成长环境息息相关，以及核心关系对一个人影响的重要性。通过理解这些概念，我们可以更好地理解自己，更好地与他人建立和维持健康的关系。 实现以上目标，并非是一朝一夕的事情。需要我们活到老，学到老，实践到老，自觉自省，不断进步🍁🍁🍁

这本书给了我正在寻找的生涯规划很好的解释和学习。 阅读书中内容，我一阵阵后背发凉，觉得在儿子的婴幼儿时期，给予了错误的引导，过或失，给他青少年时期造成了挺大伤害，让他走了不应走的弯路。 好在，在他后高中时期，特别是高二，高三阶段，我认识到自己的错误，我们和解了。现在读硕的他，跟我的沟通更畅顺了。 今天，我也发微信向他诚恳道歉！ 也许是时间太久远，也许是我们那个年代，父母关注他们工作，没多少时间关注我们，我们因为是双胞胎，所以，我妈在我们出生74天就被送到托儿所，然后是幼儿园，自己去上小学，父母的时间和精力多在病人身上，所以，我们反而跟同学小朋友呆在一起的时间更长，好象也想不起来，有多少心理伤害。 现在的孩子们真幸福，当我们幼童年还处于马斯洛第一层次的生理需要阶段时，现在的孩子直接跳过第一二两个层次，直达第三层次的爱和归属感，甚至第四层次，向父母索要尊重的权利。这就是社会的进步！个人权利的价值升级！ 很值得学习的心理学，特别是生涯规划的书，特别适合家中有中学孩子父母阅读学习，帮助孩子早日理性寻找到适合的职业方向。

这是在给从业人士写的一个教学大纲，并不是给普通读者写的心理科普常识书籍。基本上，这本书涉及到了心理学的方方面面，可以说都涵盖到了。但是每个方面写的都非常浅，属于知道了这个知识点。虽然作者也都提供了很详细的解决问题的步骤，但没有专业人士的带领，普通人很难照着步骤做下去。同时真的是书名，教学课啊，文笔就是在讲道理，而不是说故事。能坚持看完这本书，需要很大的决心，毅力和坚持的态度。最重要的是，看完一定要自己列一个思维导图。因为作者涉及到的方面太广了，知识点非常散。如果自己不给全书出一个思维导图的话，很肯定记不住作者都讲了那些内容，也很难真正用起来知识点。其实作者提到的每一节课，都可以很深入展开来具体将一些内容的。多一些案例，多一些故事，多一些相关参考资料和其他人内容借鉴。这样书读起来会有趣很多。

高考刚结束，对于有些人来讲，分数只是带领他们走到一个更高更好的起点，而对于另一部分人而言，分数成为了父母再次为他们奔波的罪魁祸首，为了使得自己安心的父母会再次为孩子筹谋，希冀将来孩子会如自己所愿得到一个好的未来或者说一份好的工作。 这份良苦用心绝对是没有错的，因为我也曾经是它的受益者之一，但是在走过这条捷径后的某一天，我忽然发现自己得花费更多的时间才能走回属于自己的道路，这是一条我可以清楚看清自我，不再因外界任何言语而坐立不安，同时能够确定自身价值，建立自信和理解，不再一味等待他人（父母）做决定，能够为自己的选择负责的路。 看到这里你也许会困惑为何我会说出这些话，因为大部分人从出生到成年的心理状态其实都是破碎、不清晰的，直到他开始独自碰撞 外界和向内看向自我，完成一系列的整合以后稳固并沉淀自我认知，这一刻的他才是一个完整的人，而这也是今天我所要介绍的陈婕君的《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》（下文统称为《可塑的我》）这本书的核心内容。 作者陈婕君，毕业于美国波士顿精神分析学院，美国麻省执业精神分析师，也是北京壹源心理健康中心联合创始人。 在我接下来的介绍中，你将能得知：无论你身处何种年龄阶段，你所做的一切、所想的一切究竟是因为过去的某种逃避，还是何种缺失所造成的？当你想要继续往前走，想要停止焦虑，你该如何找到前进方向和行为动力。 此刻开启你的真正成长 文章开篇我便提出找寻自己的道路这个问题，并不是希冀你突然做出巨大改变，或是马上远离现在的生活，而是一种提醒，提醒你回看自己的生活。比如，是否时时不满意自己的生活？是否总是让别人来决定你的人生选择？是否做任何事总是无法坚持？ 陈婕君在《可塑的我》中就指出，很多成年人身上出现的问题其实都是跟小时候的教育有关。比如18个月之前家长应该尽量多满足孩子正确的需求，5-8岁是培养孩子基本的意志力和实干能力，6-12岁培养孩子将一件事情贯彻执行直至完成。 当然，并不是说一定要让孩子在这个阶段成长到何种程度，而是家长要懂得培育孩子时所要学习的内容，这样以便于孩子将来能够更自信、更确定的走在这条人生旅程中，不过现实中，能够每一步都走得正确的人少之又少，所以许多人往往在成年后为了更好的身心发展，通过不断追溯童年或寻找心理咨询等方式去治愈、完善、整合自己的内在冲突，成长为一个新的自我。 在《可塑的我》中陈婕君提到，“从心理学角度上来看，成年是一个过程，这个过程大概在18-28岁进行”，并且“人们在高中时就会逐渐开始思考人生，开始思考要读什么专业，要成为怎样的人”。但在我的读书时期中，无论是家长还是学校，强调的都是把学习作为主要任务，其他都是次要的。 也就是说，原来应该去了解、观察、学习自己的人生榜样，确认自己是谁，找到人生目标等等一系列阶段任务因为只顾着考试而被推后，当然也包括各种家庭教育所导致的问题，这会使得孩子在心理和精神上产生各种矛盾，又因为得不到及时解答，成为将来人生发展的绊脚石。 但是幸运的是，进入大学以后，它相当于一个进入社会的缓冲期，你在这三年的时间里可以开始重新思索以下问题：我到底是谁？我要成为什么样的人？我应该如何获取自己的力量？而你应该去做的事是：我该如何获得自信？余生中最重要的事是什么？怎样建立适合自己与自己、自己与他人的关系？ 当然，这些问题并不局限于年龄，而是任何时候当你对人生有疑惑时，当你灰心丧气时都可以拿出来问问自己，因为这个世界上没有完美的人，也因为人类是追求意义的生物，有些人会觉得很重要，有些人会认为无所谓，但我觉得能读到这里的你应该属于前者。 那么除了想这些问题，我们还能够做些什么呢？在《可塑的我》中陈婕君推荐我们多阅读人物传记，通过了解别人整合自己。我还记得在大学期间我看得最多的就是各种畅销类书籍， 像刘同、孙晴悦，那个时候，他们的故事打印在白纸上，文字简单易懂却特别振奋人心，是那时的我非常向往的生活状态。 现在再回头看这些故事，更加明白他们能够讲出来，是由时间和经验浇筑的无畏和勇气，再经由一些好运，而他们背后的努力和辛苦，你会发现总是在文章一笔带过，不过这些不重要，重要的是那时是这些激励着我一直不停地探索自己的边界，没有虚度大学时光，以及在后面工作以后坚持写作到现在。 想起庆山所写道，“书籍的对照作用，在于它们传递大量生命的状态与信息。”我觉得不止书籍，观影和与人交谈也同样由此效果，但需要更仔细择取，而书籍相对来讲，无论从历史角度，还是选择方面，都更加方便。 在《可塑的我》这本书中陈婕君曾提到一些对小孩塑造的问题，我在后面会说到。在这里我直接跨度到进入大学这个时期，是因为根据我有限的阅历，影响自己看法的人往往是最亲近的人，大部分的成年人已经拥有固定的思维逻辑很难改变，所以尽管只是物理层面的远离，却可以让孩子拥有一些自由，无论是身体还是精神上，都是非常好的。 就像我这节开头提到的那些问题和应该做的事，都是我在进入大学后才思考和行动的初衷，为此也崩溃过，痛哭过，再通过各种努力，除了找寻答案，也去建立起了属于自己的自信和确定。 这也是为何陈婕君老师指出这个时期非常重要的原因，因为存在感和意义感是所有人都渴望获得的，对心理和精神而言是极其重要的养分。 寻找自己内在的根源 不过这些对于个人成长来讲还是不够的，因为在这个过程中你会不断追寻自己内心缺失的来源，也就是所谓的原生家庭所带来的的伤害或缺失。 比如《我的内在无穷大》这本书中所提到的，“当一个孩子处于悲伤中时，父母通常的反应是努力帮他盖住这种悲伤，或是给他一些简单易得的快乐，迅速稀释悲伤。孩子对这种处理方式的学习是潜移默化的。天长日久，孩子对悲伤情绪的本能反应可能也是迅速地覆盖它，或用一些非常浅层次的快乐将它冲淡。” 比如《可塑的我》所提到的，“如果在小时候习惯了自己的需求被拒绝，长大之后自然也不会觉得自己的要求应该被满足，也不会认为伴侣不满足这些要求是伴侣的错”。 这些问题在当时来看也许仅仅是父母想要偷懒的一个小举动，但对孩子的人格发展来讲却成了一个隐藏的心理缺陷，以至于长大后与他人建立亲密关系，或者与自己相处时，总是无法正确的表达自己而产生割裂的结果，这个后果的严重性因人而异，但它就像定时炸弹，你无法确定它爆炸的时间和威力。 在《可塑的我》中陈婕君就提到一个弗里曼博士所研究的心理模型——依恋循环。这个模型可以很直观描述一个人从小到大的日常生活如何影响到将来的人格发展。比如遇到压力的感受、归因、处理；比如当处于小孩与父母的互动会影响在将来形成何种人格和性格以及行为模式。 就如《可塑的我》写道的，“依恋循环模型包括四个步骤：需求——表达——满足/不满足——心理结果。在第三步中，如果需求被满足了，就会感到这个世界是安全的。” 而在这个模型中，需求首先分为生理和心理需求，比如生理需求就包括食物、接触和运动，婴儿哭泣可能是饿了，及时的喂食很重要，而另一边婴儿同时也需要父母的触碰，就像美国依恋心理学家玛丽·安斯沃思通过多年跟踪观察发现，如果父母能短时间内安抚哭泣拥抱哭泣的孩子，会形成安全依恋，同时在带孩子时，你会发现孩子会根据你抱他的方式而给予不同的信号，这也是一种运动需求的表现。 那么对应的心理需求又分为哪三种呢？爱的需求、联结的需求、情感流动的需求。 根据调查，在同时期的美国心理学家哈里·哈洛就利用基因接近人类的恒河猴，做了“恒河猴母爱剥夺实验”，将刚出生的幼猴放在没有母猴安抚拥抱的笼子里，只定期提供食物，在这样的生存模式下，三个月以后的幼猴变得孤僻、极易惊恐，很难融入同类群体。 通过这个实验你可以看到，人类婴儿不仅需要食物，还需要别人的关注，因为这种身体层面的接触会使得婴儿有安全感，同时虽然父母听不懂婴儿在说什么，但父母下意识会回应他，这也是一种情感流动的表现。 书中得出结论，“当这六个需求被理解、被感知并被满足时，个人基本上就可以健康发展。”不过这也只是第一步。 第二步是表达需求，让孩子懂得只有被表达了，别人才会知道，同时父母要懂得衡量这个需要是否正确，假如它是不恰当的，要及时告知孩子，如果是正确的，要合理回应他，这样会让孩子对父母、对周围环境以及内化为对自己的基础信任感和安全感。 这样的良性循环是孩子发展人格和心理的重要基础。就像陈婕君在《可塑的我》中所强调的，这会帮助他在将来与他人的情感互动中，既懂得表达自己需求，也允许别人拒绝自己的需求，在别人拒绝自己时，他能同时考虑自己的需求和对方的难处，不会把一件事情上升到对一个人也包括自己的否定，这也是一个人自尊稳定的表现。 不再被焦虑困扰 上面两节我主要讲述的是成年时期的自我成长和对原生底色的追溯，因为大部分人通过心理方面知识的学习能更加深刻剖析自己所存在的矛盾与冲突，但解决这方面的问题后又会面临外界所带来的压力，比如赚钱数量，社会地位，保持身体等等。 可是你知道吗？大部分感觉人生失控的根本原因是，想要的东西太多，但能力太低。但也有另一种极端的想法，“只要不定目标，不再对未来有希望，就不用经历失望”。 而在《可塑的我》中陈婕君开篇就提到所谓的中年危机其实就是一种心理状态，就像我们常常提到的自律，大部分人认为自律就是按照规定的时间完成计划的事，但其实很多人都理解错了。 书中写道，“自律并不是一定要每天按照时间点完成相应的事情，而是可以在这一段时间之内很好地平衡需要完成的事情。”也就是大部分人以为的控制过程就是自律，而不是对实现目标的掌控。 不过就像作者陈婕君说的“人的发展是重置的、连续的过程”，每个时代每个年龄阶段的人们首先都是在为生存需求而努力，当满足后又再次推进其他项目，这样的方式能明确自身的能力和界限，而不是盲目前行。 但为什么到了一定时间阶段，人会感到焦虑不安？这看起来是因为眼前的状况而导致的，其实是你曾经想要逃避的东西再次浮现而导致的恐慌。 比如在成长期间选择更容易的那条路，于是当走到一定时间节点，自然这条路变得更狭小和拥挤。这个选择本身没错，但做选择前人应该提早意识到将来可能会面临的局面，有忧患意识。 比如你在开始做一件事，如果难度系数过大，自然没办法轻易上手，受打击是很正常的事情，放弃很容易，但是如果你先选择一件力所能及的事情，在完成后不断提升难度或者每天坚持下去，那么你的能力自然与日俱增。 所以你看，成长是立足于每一天的生活，而不是一蹴而就，并且焦虑并不是坏事，它就像你身体的免疫系统为保护你在和病菌打仗，提醒你自己该去思考剖析焦虑的源头，该行动起来了！ 但有些人在成长中却没有学会正确处理情绪，提高自己看待问题的能力以及承受力，而是在每次遇到问题总以逃避的方式对待，错过了发展心理成熟期的时机，于是焦虑自然就被无限放大，最终吞噬自己。 但就像《可塑的我》这本书中陈婕君所说的，“人生的改变一定是长期自我察觉、自我规划以及采取改变行动后逐步产生的结果。”所以不要担心，你如今走的每一步都不是白费的。 总归来讲，我们每天都是在以个人的经历去看待世界，去建立自己的眼界，但在此之前，我们更重要的是去成为一个完整的、成熟的自我，而这也是陈婕君写出《可塑的我》这本书所要表达的意义所在。 ——完—— 作者简介：疯华绝代的四喜，写作者，阅书写感悟，希望所写内容帮助人成长，给人力量。

佟丽娅520官宣离婚，能够掌控自己的人生的人到底活的有多爽5月20日当日，佟丽娅一句“人间值得，未来可期，谢谢你”，挥别了自己长达9年的感情生活，决定转身奔赴自己更好的人生。 她和陈思诚结识于《北京爱情故事》这部剧，那时她还是个名不见经传的小演员，而陈思诚已经是小有名气的导演。 也因此婚后佟丽娅始终处于弱势的一方。 而早在2017年，陈思诚被曝出婚内出轨，佟丽娅在网友铺天盖地的声讨中，只是说了一句：重新开始！丫丫加油！没有什么是可以击垮我的！ 也许就从那时候开始，她开始学会了用自己的韧性发掘内在的力量，坚定地走向了自己的人生路。 如今，佟丽娅恢复单身，网友纷纷表示恭喜，祝福她今后的人生自在如风，快乐随性。女人离婚并不可怕，最重要的是能够掌控自己人生的选择权。 著名心理学家陈婕君，在心理咨询领域沉淀13年，专注于自我发展心理学研究，被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。她在2021年3月出版了一本书，《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》。 陈婕君在这本书中告诉我们，恢复对生活的掌控力，只需三个步骤： 第一步，思考看似简单却又难以回答的问题：到底是什么让你的人生失控了。 第二步，思考在重新掌控人生的过程中，有什么观念或想法阻碍了你的进步。 第三步，在完成了前面两个步骤后，思考如何开始制订一个切实可行的计划。 正因为《可塑的我》所阐述的理念、提供的方法都是通俗易懂，一学就会，所以我推荐您阅读这本书。 生而为人，我们每个人都会有失控的时候，比如，情绪失控、职场失控、生活失控……面对这些失控场面，我希望每个人都可以立即找到有效的解决方法，迅速回归到正常而积极的状态。 1.回首过去，为什么你的人生会失控 闺蜜小丽是我的大学校友，我比她早一年出来工作。最近她的实习期快满了，可她忙的连出来吃个饭都没时间，好不容易约出来了，还老是唉声叹气的，我忙关心的问她怎么了。 原来她们公司对实习员工是否能够转正的要求是必须精通办公软件，特别对于excel，ppt，ps，绝对是优势加分项。 我曾劝她跟我一起学点办公技能，那时的她整天忙着组织学校的社团活动，课余时间还要忙着校外学生家教。 她还认为在大学期间，有这么多优秀的证书，进入大公司应该没有问题。 然而现实呢，刚大学毕业的她除了那些优秀证书，还有丰富的家教经验外，其他的职场技能一样也没有。 《可塑的我》中说“当人生走向失控的时候，你要知道，这个过程的发生是缓慢的、日积月累的。虽然这一过程中的每一件事情都是你有意识做的，但是当时你往往并不清楚这些事情最后会导致目前的结果。没有人有意让自己过得很痛苦，只是很多时候这一积少成多的过程没有被自己留意。” 小丽正是因为刚开始没有想到，学习office的重要性，导致实习期间的工作异常艰难，生活失去了控制。 可塑的我8.3陈婕君 / 2021 / 人民邮电出版社 2.把握当下，找出人生失控的根源所在 美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被称为“费斯汀格法则”： 简单来说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的。 并列举了这样一个例子： 一位叫卡斯丁的男人，早上起床后洗漱时，将自己高档手表放在洗漱台边，引发的一系列的糟糕的事情。 卡斯丁如果能理智接受已经发生的事实，那后面那些糟糕的事情，就可以避免了。 由此可见，我们虽然控制不了前面的10％，但完全可以通过自己的正确处理来掌控剩余的90％。 在生活中，我们也会经常遇到这些突发情况，就像我前几天在某团下单成功了，最后却被告知配送缺货，我没有继续干等，而是选择更换平台，或者重新下单。 那么如何判断你具备了掌控的能力，陈婕君在《可塑的我》这本书中提到，真正的掌控都有共同的表现，讲了三点，值得我们思考。 第一，真正能掌控人生的人，并不是把所有事情都控制在自己手里，而是在事情发生变化的时候，能够从容面对。 第二，真正能掌控人生的人，如果在追求目标时受到阻力，能够快速认清事实，并灵活处置，不会因此而产生情绪失控，甚至失去理智，因此而意气用事，做出让自己后悔的决定和行动。 第三，真正能掌控人生的人，会活得很开心，因为他们可以轻松地做到高度自律，不会因为行为松散而产生内耗。 3.学会woop思维法，未来人生我做主 经常看到朋友圈晒读很多书的人，各种晒书单，读书计划，羡慕的同时也好奇他们是怎么做到的呢？ 而我是兴冲冲买来了一大堆的书，刚开始两天，还挺感兴趣的翻看了两页。 然后书上都落了灰，再也没翻开过。 哥伦布说过，“世界上有很多事情说起来非常容易，不过最大的差别就在于，我已经动手了，而你们却至今没有。” 深以为然。 陈婕君在《可塑的我》中介绍了一个由阿根廷心理学家加布里埃尔·厄廷根提出的“WOOP思维法”。 第一，W代表你想要达成的愿望。比如，我想要一年读200本书。 第二，O代表如果这个愿望实现后的最好的结果。一年读完200本书，日积月累升级思维，改变认知，重塑完美的自我。 第三，第二个O则代表在实现的过程中，你可能或一定会遇到的障碍中的最大的障碍、最本质的障碍，以及这些障碍会导致的不一样的结果。读这些书的过程中，会有许多障碍，例如，可能由于自身原因，平常要带娃上班，时间安排上可能坚持不下去。 第四，P意味着你要做出详细的计划，知道如何克服或避免这些障碍的出现。我想我可以制订一个每周计划，详细到每一天的具体安排，再在实施过程中不断复盘周计划，到最后完成读完200本书的计划。 这一思维方法会让人越来越有能力预测自己在不同的选择中获得的结果，一步步变得成熟。 你以为这样就够了吗？陈婕君在书中引用了：心理学家王浩威说过一句印象深刻的话，“只要拿起桨开始划，无论朝哪个方向，总会抵达一些目的地。”作者也把这句话送给你，希望你知道无论朝哪个方向前行，总比留在原地强。 写在最后： 认知影响行动，行动影响结果。 我相信，看完《可塑的我》这本书一定能让你学会如何掌控你的人生，因为书中说过，每个人在人生的任何阶段，都有可塑性。 只有学会掌控自己的人生，你的人生才会有无限可能。

“35岁，还不是管理层，才刚刚转行，感觉自己实在是太失败了。” 这是今天一个朋友在群里说的话，从她的话里，我听出了满满地焦虑和无力。 我们古话说“三十而立”，但实际上即便是到了三十五岁，依旧有很多人无法达成世俗所谓的事业有成，导致很多这个年龄段的人，焦躁、愤懑、觉得自己一事无成，毫无建树甚至对生活失去了希望，那么“三十而立”这个“立”，到底指的是什么呢？ 在《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》（以下简称《可塑的我》）中，作者陈婕君是这么解释的，立，是能力，是独立，不是大多数人理解的，为人父母，成家立业。 陈婕君是谁呢？ 她是一名美国麻省心理咨询师，有丰富的临床心理学经验，执业时间14年接触了各类心理学案例，凭借这这些年的经验，她创作出了这本《可塑的我》，旨在帮助读者们看到自己的认知误区，找到对的方式，创造一个全新的自己。 之前一直不明白，为什么“三十”就成了一个人生的关卡，好像人生的价值或者过往种种都要在“三十”得到一个验证，如果验证不通过，此人就失败一样。 现在，自己也不断接近“三十”，身边的好友也主要分布在三十左右，家庭、事业、贷款、孩子等等各种“抱怨”层出不穷，似乎有点到了“中年危机”的感觉。 那么“中年危机”是什么呢？ 心理学意义上的中年危机一般发生在35-40岁，但是在《可塑的我》中，作者用的是另外一个词“泛中年危机”。 就我而言，我更认同作者的说法，尤其是结合当下我国的发展情况，无论是危机还是焦虑都已经不止局限在那5年的时光里了。 泛中年危机指的是包含了中年危机的潜伏期及发作期，即25-40岁。但实际上，真正造成中年危机的年龄在18-25岁。 发展心理学有个说法是，人的心理发展是有先后顺序的，也就是如果在这个阶段你心理没有发展完全，那么后续还是会补偿起来的。 就像中年危机一样，如果18-25岁时期，我们发展良好，那么35-40岁就不是我们的中年危机时期，而是黄金时期。 那么回头看看，在18-25岁时期，我们自己在干什么，为什么没有为中年时期奠定好基础？ 18岁，在我国，大多数孩子刚刚从高中步入大学，终于摆脱了高中只为学习而生的“折磨”，进入了自由的世界。 为了考上大学，家里人告诉我，除了学习你什么都不用管，于是，上了大学之后，除了没有疯狂刷题学习，我茫然不知所措。 大学里，有一门类似职业教育的课程，但是对于刚刚进入大学对世界充满好奇又一无所知的大多数学生，草草的职业教育课程，反而给我学生们更多玩手机的时间。 4年后，初生牛犊不怕虎的孩子们正式出山，妄想着仗剑走天涯，没曾想现实原来如此残酷，只能放低自己的要求，跟着别人的脚步先生存下来。 就这样匆匆一晃25岁过去了，而自己一事无成，甚至负债累累。 可是，世俗不断要求着，要结婚、生孩子、事业有成……再反观自己，如果没有家人的帮衬，会是什么样？ 浑浑噩噩之间，中年危机来了。 就像被人打了一巴掌，幡然醒悟，自己到现在竟然一事无成，开始着急，焦虑，觉得生活正在变得失控，自己也被现实压的快要喘不过来气。 为什么会觉得自己人生失控，焦躁无比呢？ 在《可塑的我》中，作者说到，因为我们想要的太多，而能力不足。 有人会说，现在的我就是这样了，要怎么处理这个失控的人生，度过这个可怕的中年危机？ 这就是作者陈婕君在《可塑的我》这本书中告诉我们的，人生是选择的，我们是可再塑造的，危机也是可以转危为安的。 想要重塑自我，我们要认识到自己曾经的错误观念，树立正确认知，确定自己生存的能力（立足点），确定长期发展，并持续。 我们总说人生失控了，那么，你真的清楚什么才是真正的掌控吗？ 掌控 你以为的掌控： 1. 事情只能按照自己以为的方式进行，如果不是，就会觉得失去控制； 2. 目标必须按照固定的时间节点完成，不然就不受控制了； 3. 必须每天严于律己，每天坚持好好学习，才能天天向上，否则就是失控的。 如果你眼中的掌控是这个样子？ 疫情期间，企业复工之后，由线下办公转为线上办公，所有的事情都短暂地陷入了混乱期，如果深陷这种掌控焦虑中，你还好吗？ 不知道现在的你，是不是还认为上面的说法叫“掌控”？ 如果是，那就从现在开始，删除自己的认知，重新认识一下，真正的掌《可塑的我》中，关于真正的掌控的描述是这样的： l 不需要事事掌控在手中，而是从容应对各种不确定； l 即便计划受挫也能及时作出调整，而不是自怨自艾陷入情绪； l 真正掌控者，是不需要耗费精力去维持的，因为对他们来说，这样做就像是呼吸一样快乐轻松。 抛却焦虑，重塑自我 第一步 先了解一下，什么是真正的掌控，判断自己是否真的失去控制。   判断立足点 在《可塑的我》中，作者说到，我们会焦虑，是因为想得多，而能力不足。 那么如何判断我们现有的能力是不是自己的立足点呢？ 找个安静的地方或者清空自己的大脑，保持平静，问自己两个问题： 1. 你是否拥有可以在社会上生存下去的能力？ 2. 拥有这种能力，能否让你在社会上立足，能否让你不焦虑或心安？ 如果对于这两个问题你都能坚定地回答，那么你需要做的就是持续稳定发展。 “我这么优秀，经验这么丰富，为什么就不成功呢？” 你是不是也有这样的疑问？ 别着急，在《可塑的我》中，作者也说到了，每一段经验，每一段经历都是财富，为何坚持这么久还没有爆发，只是我们还没学会如何使用它们，还没找利用它们找到那条属于自己的成功之路。 对于到目前为止，还没有找到自己立足点的人，在《可塑的我》这本书中，作者也给出了一个小工具“四个维度判断法”，帮助你判断发展方向是否正确： 1 自信：你做的这件事，能不能给你自信，还是不断地消磨自己的自信？ 2 收获：除了收入，这件事能不能带给你其他的收获，比如能力提升，知识水平扩充或者交际能力发展？ 3 力量感：你做的事情是在给自己充电，还是在消耗自己？ 4 取舍：如果这件事的一部分消耗了你的力量感，你能不能把它取舍掉？ 随着智能化的发展，人工智能将会越来越多的代替不需要自主逻辑思考的操作性内容，也就意味着，如果你选择的是一些不仅在消耗自己，而且是单纯的机械化操作的事情，为了能将中年危机转化为中年黄金期，还是建议，在年轻的时候多尝试让自己有除收入以外更多收获的工作。 确认能力，立足发展 第二步 明确自己拥有在社会生存的立足能力，消除焦虑和不安。   “WOOP思维法” “只要拿起桨开始划，无论朝哪个方向，总会抵达一些目的地。” 在《可塑的我》中，作者还介绍了一个帮助我们锻炼思维能力，不断抓住机会的方法——“WOOP思维法”。 W（Wish）代表你的愿望。 第二，O（Outcome）代表愿望实现的成果。 第三，第二个O（Obstacle）则代表实现成果过程中的障碍，包括最大障碍，本质障碍等。 第四，P（Plan）则需要你提前做出预案，如果这些障碍出现，你应该怎样应对。 思维和行动是相互作用的，当你拥有了发展立足点，也有了一套成熟的思维模式教你抓住机会，愿望的实现也没有那么难了吧！   人们总是喜欢用原生家庭来判定自己的一生，原生家庭对自己有没有影响？ 不可否认，有的。 原生家庭的影响能不能改变？ 可以的。 无论我们小时候受了外部环境多少影响，你都要记住，人生是可以选择的，我们活成了曾经讨厌的样子，还是活出了属于自己的精彩，都是自己选择的结果。 “当你改变了，世界也就改变了。” 如果你正值中年危机年龄且有着严重的危机感，可以问问自己，上面这几个问题，你有没有正确掌握，或者去看看《可塑的我》这本书，创造一个属于自己的黄金期；如果你在中年危机的潜伏期，《可塑的我》中有很多方法帮你做好准备，提前为黄金期做准备。 希望通过实践《可塑的我》这本书的知识，可以帮助每个人创造一个全新的不焦虑、不失败的自己！

2023.5.13 改变看世界的眼睛，就是改变世界。 1⃣️人生失控的根本原因是因为你想要的太多，而能力太少。30岁之前是找人生立足点预防中年危机的黄金时期，不破不立，不要怕，总好过站在原地。 2⃣️为什么有的人能在工作中保持专注并十分享受？而有的人只能感到枯燥痛苦？秘诀是：“学会玩耍”。找回儿时玩耍时忘记时间流逝的感觉，玩耍的质量就是你人生的质量。放弃“值回票价”，一段时间，仅做好一件事、换不同的方式做好那件事，就够了。 3⃣️人格的塑造，一是外界环境，二是内在思维。如果小时候十次的呼唤只能换来两次回应，大概率不会去怪别人，只会自责是自己要求太多。而人与人之间，就像镜子相互“照”应。有的人健康成长成了一面正常的镜子，有的人，却长成了哈哈镜。 想判断自己是不是哈哈镜？ 1.提出一个愿望，听听内心的声音，这个声音是谁？如果你坚持要做，那会发生什么？2.儿时的故事会刻在潜意识里，你印象深刻的童话故事？电视剧角色？自行创作的小故事？你对她们的诠释，都是你的内在核心代表。试着分析这个“诠释”，看见你的人际交往模型。 2.其他人就是镜子，去照照你自己。——“如果认为人与人之间都在相互利用，那么就无法真诚地对待他人，别人自然也会通过利用你来体现这段关系的价值；如果认为最后所有人都会离开我，那么我就不会再对对方花心思，这点反而令他人都离开我。” 4⃣️重塑生活从精力管理开始，先理顺现在，才有资格说选择。 5⃣️健康的心理是懂得提出需求，同时允许被拒绝。目标导向目标导向目标导向，有问题想办法解决，解决不了就寻求帮助。不要加戏，要知道你没有在舞台上，并没有人在看你。 6⃣️高情商并不是要让所有人都满意！！！场景连连看，找到平衡点，观察他人，感受自己，尊重他人，也尊重自己。 总结✅本书验证了很多我之前对于自己的想法，深刻反省了自己的不足。另外，明白很多事情不能过于责怪自己，除了主观元素，客观因素也占到了很大一部份，但最终，如何跳出恶性循环都是得靠后天的努力。虽然作为哈哈镜，我需要比其他人花更长更长的时间去感知，去纠正，去反思。但我不会畏惧，我相信我的每一步都在面向更好的明天。

真正能掌控人生的人 并非事事都要控制在自己手里， 而是在事情发生变化时 可以从容面对。 在目标实现受阻时 能快速认清事实并灵活调整计划，而不是严重受不良情绪的影响而变得情绪化、不理智， 甚至为了一时的意气 而做出让自己后悔的事。 对于很多人普遍认为 需要高度自律才可以做好的事， 真正能掌控人生的人 完成得毫不费力，没有内耗，而且很开心、很快乐。

首先，感谢我的好朋友向我推荐了这部书，这本书整体的脉络是以时间线的基础上进行述说，倒推你如何成为现如今的你。从中年危机--二十多岁的时候--十几岁的时候---几岁的时候，每个年龄段对你的影响，以前的你如何造就了现如今的你，一切皆有原因，任何都不是凭空而出的，包括成功！包括优秀！所以如果你想改变自己，建议从现在开始，种一棵树的时间，最好的是十年前，其次是现在。 本书主要讲述的内容，是心理学方面，不过，本书适合作为入门书籍，讲的比较浅，同时文章里面讲述到的道理，也出现了马克思主义的身影，在讲述原生家庭对孩子的影响对应了马克思曾提出：“人是社会化产物”，社会的形态决定了个人的意识，有异曲同工之妙。同时也出现了弗洛伊德、阿德勒等人的一些思想，不过相比较他们提出的概念本书给我的感觉更像是在他们的基础上，进行了细分讲说。 给我的启示方面：给了我思想上的一些转变，从之前的碰见任何事，我能行，我可以，别人可以，我也可以。到现在的思考自身，自己具备什么，有什么，可以做什么，从选择最优的，到选择最合适的。每个人都想当第一名，但我们不可能当各行各业的第一名，选择适合自己的行业去做，而不是父母感觉合适，朋友感觉发展好，而去做了自己不是很喜欢的。针对于我接下来的职业规划也起到了一些帮助，感谢老友分享的一部书。 关于焦虑：在心理学看来，所有的焦虑都像晴雨表，焦虑在告诉你，你的决定不明智，或者你曾经想逃避的东西重新浮现 当你明白了自己就是全世界，改变了自己，就改变了世界，当你可以理解自己、改变自己时，你的人生永远都会有选择。

有多少人用一生在治愈童年呢？ 全文就是告诉你，现在生活人际事业所有的表现和成长模式与童年有关。 基础不牢地动山摇，治愈短则几年，长则需要一生，时间长短和人的智力情商都没有直接关系，最终还是所处的环境对人的性格形成影响更大，毕竟成熟是一瞬间的事。