内在的猩猩：一本正经的情绪进化论

呃……怎么说呢？说没有内容吧，还有点，说有吧，内容不大……

本书从历史和进化的角度介绍了情绪的内涵，让我们更全面的认识情绪，尤其是负面情绪对自身的意义，以及指导我们如何面对情绪问题。 本书给我印象最深刻的有两点，一点是情绪是个体自身的一部分，但不是全部，却有着最强和最惊人的力量。另一点是负面情绪并不意味着不好，让我们下意识想去逃避，而是能够给我们自身对环境适应的一种信号，让我们意识到哪些方面需要我们去调整和应对。 首先，关于情绪的含义。从大脑生理功能来看，大脑负责情绪功能的脑区位于大脑的边缘系统，如下丘脑、杏仁核等等。同时在人类进化过程中，大脑边缘系统的进化和产生的历史最长，自人类诞生以来就开始帮助人们在面对生命危险时形成本能式的“战或逃”的反应，同时这种反应是不加思考、快速且强有力的。因此作者指出，在大脑功能层面，情绪是一种低级功能。而随着人类进一步的进化和发展，逐渐产生了额叶并具备了高级的认知功能，即语言、逻辑和理智等功能，能够帮助我们进行思考和决策。但相比情绪，额叶所产生的理性认知的进化历史非常短暂，因此它的反应更慢、作用力更小。因此，个人在决策和行动时，往往是情绪先于理性发挥作用。这一点在丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》乔纳森·海特的《象与骑象人》中都有提到。这让我意识到，在进化的历史过程中，最开始的情绪本能对于我们的生存发展至关重要。但是在现代化的今天，当我们不必面对祖先遇到猛兽威胁时，情绪的本能作用往往阻碍了我们对社会的适应，而理性帮助我们做出思考和决策，则相比情绪本能更能够帮助我们适应社会发展的要求。但情绪的强大威力更让我们意识到做到合理理性是非常难的一件事情，需要我们不断付出意志努力和提高自控能力。 从情绪的社会加工来看，作者讲到情绪是大脑根据即时情境建立的猜测，而预测是大脑接受信息并赋予意义的一种方式。预测的目的是大脑为了获得更多的细节信息，帮助我们更加了解这个世界。在这个角度上，情绪是个体自身感受、环境信息和个体预测的结合。因此这意味着，情绪对个体自身来讲，不是一种对自身和环境的准确描述，带有一定的偏颇。此外，大脑本身的特点也会让个体产生偏见，如大脑会选择性的筛选我们接收到的情绪，因为我们的大脑容易被误导，也更愿意相信轻松、愉悦、不费力的内容，从而本能地排除不符合或不支持自己的观点的信息。大脑经常做的一件事情就是将信息合理化，即头脑中先有一个预设，之后通过各种方式证明这个假设是正确的，并忽略其他的观点。这让我联想到，在《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》讲到，从进化心理学角度看，感觉是自然选择的工具和筛选器，帮助个体接近对其有益的事物，躲避对其有害的事物。自然选择设计大脑的初衷并非要我们看清世界，自然选择设计的大脑会产生有利于基因延续的感觉亦或是幻觉。因此从这一角度理解我们自身的情绪和感觉，都会发现通过情绪和感觉所做的判断都会让我们自身存在一定的偏见，因此如果过于重视和相信，对自己来说会影响自己的身心状态，对他人来说则会让自己产生不好的偏见。因此，我们要正视自己的情绪，感受它的同时深入思考自己情绪的背后可能意味着什么。 其次，关于如何看待负面情绪。 作者提到情绪是一种起始信息，能够帮助我们了解周围的事物，负面情绪更是如此，能够帮助我们识别环境的威胁，提醒我们准备好积极应对潜在危险。因此，这意味着负面情绪传达给我们自身对环境不适应的信号，它对我们自身的生活非常重要，要正确看待负面情绪。我们要意识到任何一种情绪的产生都是有目的的，能够给我们某种启示，而当我们进一步探索和理解每种情绪背后的目的，我们就能学习一种新的方式来面对生活，提高幸福感。我们还要意识到负面情绪不是我们对环境信息获取的唯一来源，在应对情绪做出反应前，要寻求更多的环境和自身信息，如客观事实、自身的知识和记忆、感受和想法等等。此外，我们还要意识到，情绪带来的信息不一定是地可靠的，它带有个体自身的主观意识，只有经过严谨精密和理性的审视才能看到真实的全貌，因此正如许多哲人所倡导的，我们需要努力做到“三省吾身”，保持清醒和明智。 最后，关于情绪对个体生活的意义。作者从进化历史、生理机制和社会文化等角度较为我们介绍了情绪，让我们意识到就情绪整体来说，情绪是我们自身的一部分，它从人类诞生以来就在我们的身边帮助我们生存和发展。就情绪的积极与消极来说，情绪没有好坏之分，它从不同方面帮助我们，积极情绪给我们提供了生活的动力，消极情绪给我们带来危险的信号。因此。可以说情绪是陪伴我们终身的朋友，当我们与情绪为友时，我们就有了接纳情绪的心态。之我们就能发挥理智的作用，进一步调控情绪，通过分析情绪产生的目的和原因，真正去解决情绪背后代表的问题。更进一步，我们能够学会指导情绪，与自己的情绪进行沟通，更好地感受自己的内在。 书摘： “愤怒是一种酸，它对储存它的容器的伤害，要大于它对任何接触它的物体的伤害。——马克·吐温” “情绪是一个美好的仆从，但却又是一个糟糕的主人。——达拉斯·维拉德” “去爱自己，是一生浪漫的开端。——奥斯卡·王尔德”

书中所说情绪是有生命的，有着最强和最惊人的力量。 一直以来我认为负面情绪来袭的时候，以自己的方式发泄出来也就好了比如大哭、发呆、运动、听歌、不说话，其实这些做法都是逃避情绪，它可能会短暂的消失，但是最终会以更猛烈的方式再次来袭。书中提到关于如何看待负面情绪，我们要意识到任何一种情绪的产生都是有目的的，去探索背后的目的，我们就能学习一种新的方式来面对生活，提高幸福感。情绪是我们自身的一部分从人类诞生以来就在我们的身边。可以说情绪是陪伴我们终身的朋友，当我们与情绪为友时，我们就有了接纳情绪的心态。要学会如指挥家一样指挥情绪，与自己的情绪沟通，更好地感受自己的内在而不是逃避它无视它。 书摘： “愤怒是一种酸，它对储存它的容器的伤害，要大于它对任何接触它的物体的伤害。——马克·吐温” “情绪是一个美好的仆从，但却又是一个糟糕的主人。——达拉斯·维拉德” “去爱自己，是一生浪漫的开端。——奥斯卡·王尔德”

有一些病句，表述前后矛盾，案例不准确，逻辑不太清晰，表达顺序混乱。前后重复的内容很多的问题。 第一次读的时候就能明显感觉不是一个人的内容，一会是西方思想很重的内容，一会是中国思维的作者写出来的原创内容。两种内容穿插混乱矛盾，读起来十分别扭 作者个人的比喻暗喻比较多。导致表述产生歧义。格式不一，前后表述的句式、用语等格式复杂多变，看出来这是个受文学表达方式影响很深的作者。用在专业性书籍里读起来特别难受。 论文中提到的引用的经典的心理学实验和理论等都非常优秀，值得学习。 很难想象这是个博士的论文，病句格式和逻辑都不查的嘛

1.意识到情绪具有自己的生命意义 2.积极感受人类与生俱来的情绪情感，正视它并采取行动，富有同理心地把它“拥抱”进自己的生活 3.不被情绪喜好影响而坚持把事做好的品质是必须的是可贵的。前提就是你得愿意做好自己人生的“导演”，指导自己所感受到的情绪

讲述了几种常见情绪，原因，表现，方法，但是内容有点太浅对于专业和有一定心理涉猎的人来说。