在抑郁这件事上，你并不孤独

2021.10.2 成长34 雾里奔走，心安在何？ ——前言 算是第三次接触这样的书籍了，之前还看过左灯的《我在精神病院抗抑郁》，还有一本名字太长，不记得了 按理说，这种书籍的内容是比较沉重的，一般人都不怎么喜欢接触，可我怎么就接触了呢？ 我也没啥毛病啊，难道我平常兴奋过头了？需要沉重来缓和一下我的开心，致力于平和？ 说不定还真有这个原因，但似乎也还有另外一个原因，接触一些严肃认真的东西，让自己更加珍惜现在的生活和幸福，更能学会去体谅和包容别人，更能以一颗平常心对待生活 ——孩子 看他们的故事，真觉得人生不容易，同样是人，所经历的、接触的大有不同 “幸福的家庭总是相似，不幸的家庭各有不同。”在这里，我是前者，相对于后者的家庭环境，我大概是处在天堂 又聊到了家庭的因素，想到周围、社会女性同胞不想生孩子的现象，不少是担心自己承担不起母亲这个责任，觉得自己都照顾不好，怎么能照顾好另外一个小生命，看到世间太多痛苦，不想让孩子再踏上自己的那条道路 《被忽视的孩子》《幽微的人性》里面有类似的观点，认为很多人不知道怎么去爱自己、也不知道怎么去爱别人，不能接受自己，也无法接受他人是由于婴幼儿期、学龄前期、学龄期没能得到父母正确的关爱 现在的物质丰富了，父母们忙于工作，鲜有时间陪伴在孩子们的身边，孩子们的身心需求得不到满足，时常被忽视，对孩子的健康成长尤其不利 父母们也没办法，需要赚钱养活家庭，甚至有些家庭的父母认为自己赚钱就够了，把孩子养大就不错了，可你们有没有想过，“钱不能治愈脆弱”，孩子们需要的健康的心灵，如果不能教会他们如何去爱人、去帮助别人、也接受别人的好意，他们要如何在这社会与人相处，要如何对这世界充满信心，对这生活充满热爱 还有一些父母和孩子们谈钱，这个我给你买的衣服花了多少钱，这个吃的花了多少钱，供你上学花了多少钱，这是一种错误的教育观念，它会让孩子们觉得他们不值得被爱，他们只是为了赚钱的工具，会给孩子们带来很大的压力 孩子们想要的家庭关系是：“彼此之间互相尊重，家长能意识到子女也有独立人格；互相之间不是不能指责，但也需要肯定和鼓励。” 这本书是讲抑郁症的，它产生的原因是忽视和无知，如果身边有这样的人群，请多一点耐心和倾听，说不定这小小的善意，就挽救了一个人的生机 不多写了，就到这里吧，多说无益 ——部分笔记 1.也不着急做什么决定，暂时只想调整好心理状态，给自己一些时间和空间去思考自己的未来。 2.人能理解骨折的人没法走路，却不能理解抑郁的人无力生活。 3.治疗抑郁症最有效的方法是使用药物，而治愈抑郁症最好的药物是爱！ 3. 我们永远不知道，在哪一个瞬间，就会同最亲密的人天人永隔。如果爱他，就关心他。请不要收敛你的爱，尽情表达。 4.别给孩子太大压力。孩子的很多负面情绪，是源自日常生活中家长埋下的隐患，不要总是把自己的意愿强加于孩子。“爸爸妈妈一切都是为了你好”这种话不要放在嘴边，只会让孩子承受过多压力，百害而无一益 5.我想起一句话：“我甚至听说过住在罗生门的鬼，因为害怕人性的凶残而逃走。” 6.这个世界最不易被征服的，是内心有美的追求的人。当一个人身处困厄之中，源于内心的审美可以帮他超越现实中的苦难。 7.想对抑郁人群说的话； “你的头脑是一个星系，黑暗比光明多，但光明是值得等待的，所以不要结束自己的生命，即使黑暗是全部。要知道生命不是静止的，时间也是空间，你在时间的星系中移动，等待那恒星。”

它来时无声。 却重如千钧。 将你拖入深海，呼吸都成奢侈。 你数着天花板上的裂纹，直到黎明撕开夜幕。 你站在人群里，却像隔着厚厚的玻璃。 你张嘴，声音却沉入心底的沼泽。 这不是脆弱，不是懒惰。 这是一场真实的战争，在寂静中打响。 抑郁是每天清晨醒来，那份铅一般的疲惫。 是食物失去味道，色彩褪成灰白。 是记忆变得模糊，未来坍缩成黑洞。 数据冰冷：1.8亿人。 数字背后，是一个个具体的人。 那位总是微笑的同事，突然请了长假。 那个在社交媒体上光彩照人的朋友，悄悄删光了所有动态。 那位在菜市场为你多塞一把葱的母亲，回家后独自坐在黑暗里。 安德鲁·所罗门在《正午恶魔》中写道：“抑郁不是悲伤的放大，而是情感的消亡。” 它偷走你的感受，你的欲望，你与世界的联结。 就像威廉·斯泰隆在《看得见的黑暗》里描述的：一种“冰冷的内核”在体内生长。 这不是哲学隐喻，是生理事实。 大脑的化学风暴，让快乐成为遥不可及的坐标。 看看我们身边。 那位创业者在融资成功的庆功宴上，感到彻骨的虚无。 那位新母亲抱着婴儿，却被“应该幸福”的枷锁勒到窒息。 那位成绩优异的学生，在宿舍床帘后默默流泪，害怕让人失望。 他们微笑，他们正常运转，他们内里却已寸草不生。 马特·海格在《活下去的理由》里列举清单：“列表，是穿越黑暗的绳索。” 日出。 热茶。 一首老歌。 陌生人的 kindness。 这些微小的锚点，在风暴中拉住下沉的灵魂。 康复不是从黑暗跳到光明，而是在灰暗中学会辨认微光。 是一点一点，重新学习呼吸。 社会常把抑郁误解为意志缺陷。 “振作起来。” “想开点。” 这些劝慰，像对骨折的人说“跑起来”。 污名化让痛苦叠加一层羞耻。 人们隐藏它，如同隐藏一个可耻的秘密。 但沉默，正是黑狗最好的养料。 真实事件刻骨铭心。 一位作家在日记里写：“今天我又假装了一个人。” 一位老人每天给已故老伴的号码打电话，只为听语音提示。 一个孩子问：“妈妈，为什么我心里总是下雨？” 这些瞬间，无关财富、地位、年龄。 它是人类境遇的一部分。 心理学家贝塞尔·范德科尔克在《心灵的伤，身体会记住》中强调：创伤会铭刻在生理层面。 抑郁亦然。 它不只是“心情不好”，是神经系统持续拉响的警报。 忽视它，不会让它消失。 只会让回响更深。 我们需要故事。 需要知道有人从同一条漆黑的河流里跋涉而过。 他们的叙述不是答案，而是陪伴。 就像在荒野中点起一堆篝火，告诉后来者：这里有人来过，你可以坐下取暖。 倾诉与倾听，本身就是疗愈的开始。 卡尔·荣格曾说：“我宁愿完整，也不愿完美。” 抑郁常常迫使我们面对破碎。 但在裂缝处，光才能照进来。 康复之路曲折，有时前进两步，后退一步。 重要的是不放弃行走。 是学会在暴雨中为自己撑伞。 引用弗吉尼亚·伍尔夫，她与心魔搏斗一生：“人需要内在的深度，去承载生命的波浪。” 抑郁有时正是那种危险的深度。 但从中浮起时，有人变得更敏锐，更慈悲。 他们懂得了温柔的重量。 别误解：这不是美化痛苦。 而是承认，在绝望中幸存，需要非凡的勇气。 这种勇气，是每天起床。 是吞下药物。 是赴一次治疗约谈。 是向信任的人说：“帮帮我。” 世界总有一万种方式让我们再次爱上它。 可能是雨后泥土的气息。 可能是猫蹭过脚踝的温暖。 可能是一行直击心脏的诗。 这些瞬间虽小，却足以在坚硬的内里撬开一道缝。 光，便渗进来了。 我们彼此照耀。 在黑暗中，一个声音认出另一个声音。 一句“我也是”，胜过千言万语。 不要独自承受。 伸出手。 开口说。 你不是 burden。 你是一个人，在经历一场可理解的苦难。 记住：黑狗或许会跟随一生。 但你可以学会与它同行。 可以给它起名字。 可以辨认它何时靠近。 可以准备好你的光亮。 你比想象中坚韧。 活着，直到好事发生。 因为好事总会发生。 也许不是惊天动地的大事。 而是一杯恰到好处的水温。 一个如期而至的晴天。 一种“今天似乎轻松了一点”的感觉。 累积起来，就是生之意义。 延伸阅读： 📖 《正午恶魔：抑郁的剖析》 - 安德鲁·所罗门 📖 《活下去的理由》 - 马特·海格 📖 《心灵的伤，身体会记住》 - 贝塞尔·范德科尔克 📖 《少有人走的路》 - M.斯科特·派克 📖 《伯恩斯新情绪疗法》 - 戴维·伯恩斯 📖 《情绪是什么》 - 乔瓦尼·弗契多 📖 《自卑与超越》 - 阿尔弗雷德·阿德勒

看了所长公布的患者病历和日记，患者都是因为心情不畅，长期的压力得不到释放造成的。在温馨和睦幸福家庭中的成员，是不会患忧郁症和暴躁症的。书中一患者，小女孩从两岁开始遭遇家暴，在残忍的挨打挨骂中长大，这是什么样的父母？不敢想象孩子心灵的创伤有多大？成年人遇到心情不畅时，要及时的通过信任的朋友倾诉出来。

在我自我怀疑，抑郁的时候看了这一本书。我觉得有一定程度安慰到我了。 我极力掩饰着糟糕的状态， 可愈是想掩盖，就愈是捉襟见肘。 我为自己的存在感到深深的羞耻。 只要你脱离了记忆、脱离了未来，跟当下在一起，你就不会出现问题。从格式塔心理疗法的角度讲，这就是保持与现实的接触。 穿行过地狱之后，光明才缓缓降临。 或许世界上总是温柔的人居多， 又或许老天也不想让我死。 那些不离不弃的细微瞬间， 都让我还不想放弃生命。 从来没有标准能定义我们生活的输赢， 在你跑累了的时候， 让我来帮你拍拍身上的尘土， 一起席地而坐：“不如我们看会儿星星。” 最好的良药，就是你的爱与包容，祝你在乎的人早日康复，也同样感谢你的理解与陪伴。 当你不再畏惧伤害， 不再逃避生活残酷的部分， 能平和地接受人生有创伤有喜乐， 能应对琐碎平淡的生活时， 不知不觉就活到了好事发生的那一天。 你有没有在浓雾中开过车？路灯下很清冷，往日熟悉的街道成了梦魇里陌生的鬼城。何时可以到达目的地，仿佛永远是个未知数。 我们衣着简单，用情简单。 简单到，遇见人就爱了。 顺便把悲伤带到街头。 真实的我，我想象中的我，我想象中的你，真实的你，你想象中的你，你想象中的我。 既然未来充满变数，那么所有的绝望都可能是误会。一起好好活着。

勉强看完第一部分。本以为是一本抑郁情绪疗愈指南，没想到越看心情越糟。 第一部分分享了9位抑郁症患者的真实患病经历，包括性侵、家暴、语言暴力、职业压力等。故事各有各的黑暗与压抑之处，但都与原生家庭有着紧密关联。如果想如书名所说的那样，借此书排解自己的“情绪孤独感”，那恐怕书中对痛苦的鲜明描述反而会将有类似经历的读者再次拉入回忆的深渊，在字里行间中被迫面对自己内心深处最想摆脱的那团阴影。 看的时候能够深切体会到抑郁症患者在经历创伤后无从倾诉的孤独状态——他们既被教育不要太过“脆弱”，也不想让自己的负面情绪成为他人的负担，所以极端想法成为了日益积累的负面情绪的唯一出口。 心理疾病是一个庞大而隐秘的话题，在面对遭遇情绪问题的个体时，要多一分理解和耐心。另外，在确保能为自己的孩子营造一个负责任、积极向上的家庭环境之前，不要生育。

抑郁不是病，是一种情绪,每个人都会有抑郁的时候，就像每个人都会有开心、难过、激动的时候一样。但有的人生来就是抑郁质性格的人，如果长时间的抑郁就可能导致抑郁症，它是一种病。它分为精神性和神经性，前者较后者更为严重，需要药物治疗和住院治疗，相当于精神病的一种。后者以心理疏导亲友陪伴等为主医疗手段为辅。 亲爱的小伙伴们，如果你经常莫名的开心不起来,经常莫名的胸口闷堵呼吸感到压抑想哭想喊又哭喊不出来，或者经常半夜莫名的因为一件或大或小的事魔怔了一样的大哭，那么你很可能有抑郁症倾向，请及时治病就医。 不要以为所有抑郁症患者都是放弃生活放弃生存想要自杀的人，很多人是有一颗乐观开朗的心想像普通人一样好好生活的，只不过抑郁症发作起来的折磨是真的难受，他们的压抑和窒息，绝望和悲伤绝不是主观想要表现出来的，而是这种病的呈现形式。抑郁症患者是真的不想那样，但是又没有办法。 抑郁情绪所表现出来的悲伤难过，则是自我本身受到了某件事某个人的影响而主观表现出来的,通常是短暂性的，这种情况一定要及时调节，走出负面思考，不要沉浸其中，愈演愈烈，恶性循环。 每个人承受的情绪萌发、膨胀、压制很容易陷在自己的情绪里，走不出来。 若是习惯什么都自己扛，并错误地认为是独立,那么很快自我怀疑、否定接踵而至。 现在生活的方方面面都是压力，学业升学的压力，工作升职的压力，想要前进就势必遇见阻碍，挫折。而我们不是天生的神人，犯错,现实与理想的落差就是自我怀疑的根源。一次可以安慰自己，两次也可如此，可三次四次，这种怀疑就会根深蒂固。 而自视为美玉的我们，有不屑与瓦砾同伍的傲气，万般挫败。而长期的自我压抑会严重影响我们的身心健康。医学研究表明，长期的情绪低落会大大增加我们患癌症的机率。 打开心扉吧!将烦心的事情都大声告诉世界!朋友不需要太多，但一定要有知心朋友。很多人，表面朋友很多，但真心相交没有一个，于是遇见烦心事也无人可说，恶化情绪的积攒会压垮一个人。 那是一种孤单又压抑的感受。心中块垒，又无法宣泄，觉得被全世界遗弃,认为自己没人关心，无足轻重，就这样一步步放弃自己。 很多时候说出来会舒服很多，一个可靠长辈的开导会让你豁然开朗，走出困局，大多时候你眼前的困局在他们看来都是很小的事情。朋友的倾听与安慰，会让你感受到人性的美丽，产生感谢一切的领悟。 朋友，亲人，老师，只要你愿意转身都会有怀抱愿意接纳你、治愈你。 抑郁不是病，只是不好的情绪积攒太多，太久。太阳出来的时候，就主动出来扫扫心中积雪吧,我愿意为你降落一个春天的暖阳，给我暂时抑郁的小可耐。 最后原本想对抑郁症患者或正有抑郁情绪的朋友们说几句话，但是想了想，千言万语，还是让我抱抱你们吧。其实，整个世界都爱着你们。

如果我们的身边也有抑郁症患者，请给他们一些关爱吧。

16个触动人心的真实抑郁故事，还原抑郁症患者的崩溃与挣扎，人类的悲喜并不相通，但是人类的经历总是相融的，虽然是素不相识的陌生人的故事，但对每一种情绪却能够感同身受，阅读的时候内心在撕扯，因为每一个故事都寒冷刺骨，每一次抗争却都温暖人心。

我是含着泪读完最后几页的……坐在办公室里，似乎每个人都有自己的事情做，有自己的目标和未来。只有我盯着一堆文件发呆，我不知道该怎么做。我恨我的专业，我憎恶我的工作。 就像最火的那条评论一样“人们的悲欢并不相通”，我只是因为自己而流泪。因为自己的卑微无能、因为自己的痛苦难过

在抑郁这件事上，你并不孤独 因为某些原因，2020年上半年是非常煎熬的半年，持续几个月的失眠，让本就安静的我变得更加具有抑郁气质了（我真的一度相信自己抑郁了），无论作何尝试，就是没办法让自己开心起来。凌晨三四点钟都睡不着，明明很困很累，但脑子好像一台昼夜不停歇的机器，持续运行着。我无法控制它不思考，思考些啥呢？只有当时的我才知道。然而第二天还要赶八点半的上班卡，真不知道那段时间是怎么过来的。 那段时间我应该算在抑郁的边缘上徘徊吧。始终记得那时中午下班没胃口吃饭，去操场溜圈的场景，那时耳机重复播放着《好想爱这个世界啊》——那首歌也因此位居我2020年网易云年度歌单的Top列。到点了又收拾心情回到工作岗位，继续扮演一个情绪良好的成年人，周而复始。 不曾对谁讲过这段过往，但有跟朋友提及自己的失眠，睡不着的时候放弃挣扎，是微读陪伴我度过一个又一个的不眠夜。那不堪回首的点滴，就当梦一场吧，如今梦醒了，伸个懒腰，继续开启美好一天。 重新调整好情绪后，新生活也向我敞开了怀抱，也终于又开始相信未来可期了，存在的每一天都是有意义的，唯苦于没有足够的自由支配时间，但我享受现在这种平衡感——上班时间全身心在工作上，业余时间或看书写字，或约上好友，对话谈心，不亦乐乎。大概懂得享受时光也是成熟的一种标志吧，不骄不躁，岁月静好。 不管当下如何，不要放弃吧，和自己握手言和，同时光和平相处，你永远不会孤单。