高敏感是种天赋（套装共3册）

作为一个INFP高敏感人格，觉得这本书十分精准地戳中了我的点，比如内向，社交恐惧，不爱在人多的地方呆着，无法像低敏感人格一样有钝感力，容易受伤，没办法临场发挥，过度思虑，追求完美等等。 但是高敏人格这些特质并不能说明自己是一个失败的人，我们的思想深邃，洞察力强，能注意到别人无法看到的点，交往的朋友很有质量，内心炽热丰富，甚至是运筹帷幄…… 其实我作为一个高敏感人格在生活中过得并不如意，工作难以与他人交际，甚至发生冲突，因为过度思虑导致杞人忧天甚至灾难性思维，我自己还因为各种各样的原因深受焦虑症躯体化的伤害，这些都很可能拜我这个人格所赐。但是，开心的时候也是真开心，我在自我建设的时候，读书，健身能更好地沉醉在其中，体味一点点进步，内啡肽分泌的感觉；徜徉在大自然里，感受宁静与祥和，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形；自己也有一方小天地，用ai写出自己的特质或者生活中的人与事，想象各个朝代各个国家的另一个我，在一方市井中，会有怎样的可能……这都是让我觉得快乐的事情。 最后，感谢自己，能养成读书的习惯，也感谢微信读书，能随时随地看书，增长知识，提高自我。

🔸 脱敏教程 🔸 读完《高敏感是种天赋》之后我似乎脱敏了。既然高敏感是种天赋，我不再时刻想着如何干掉自己，而是去了解自己的需求为何（建议以萨提亚冰山理论佐DeepSeek服用 列出来就知道自己的卡点在哪里 一目了然） 为了节省精力，我调降了感受力的强度，并且运用课题分离建立边界，理性主导选择不再对事事做出反射性反应。 最重要的是要培养悦纳自己与自立的能力（推荐阅读《每一天爱自己》《幸福的勇气》） 以上

在一般和推荐中选择了推荐吧。第一本书还可以，第三本就索然无味了。选择推荐是希望能帮助更多人意识到“敏感”“脆弱”的人，他们不是太在意自己了，而是太在意他人了。他们只要和别人接触，所有信息就会接踵而来，那种疲惫感，是粗神经的人无法想象的。所以他们看着神经质，活的很累。孤僻离群只是因为这样可以更多的做自己。

为何说‘内向且敏感’是上天的恩赐？ 之所以说“内向且敏感”是上天的恩赐，核心在于：它既植根于生理遗传，又为个人和社会带来了难以替代的天赋与视角。 1. ​​先天的禀赋，难以复制​​ • 研究与临床观察显示，大约 ​​70% 的高度敏感者表现为内向​​，说明二者在神经生理层面紧密相连，不是简单的行为选择，而是一种天生的气质。 • 这种敏感-内向体质源于遗传基因与神经系统的可塑性，一旦形成就会长期存在，即便成长环境要求“变得外向”，个体仍会携带这份天赋。 2. ​​独特的认知与创造能力​​ • 内向让他们善于向内探寻，敏感使其捕捉到他人与环境的细微变化，二者结合带来了​​深度加工信息、洞察人性与审美体验​​的能力。许多作家、艺术家、管理者、心理咨询师都出自这一群体，他们用这份敏锐创造出价值，也丰富了社会多样性。 3. ​​道德感与共情，维系社会温度​​ • 高敏感与内向者往往拥有​​更强的正义感和价值观​​，关注他人福祉，乐于倾听与支持，这为群体合作与情感联结提供了不可或缺的“黏合剂”。 4. ​​逆境中的生存智慧​​ • 在苦难或危机中，他们倾向于“先看到意义”并帮助他人，这正是维克多·弗兰克尔所观察到的幸存者特质——​​在集中营里活下来的往往是能从苦难中提炼意义的人​​，而这类人多具有敏感-内向气质。 5. ​​只要学会管理过度刺激，就能把“负担”转为“资产”​​ • 通过识别自身极限、为自己充电、选择合适的工作与人际场景，敏感-内向者可以最大化深度思考、创造力与同理心，同时减少外界过度刺激带来的耗竭。 综上，内向且敏感并非缺陷，而是一份需要被认识、被善用的天生礼物：它为个人带来丰富的内在世界与独特才能，为社会带来道德感、创造力与情感联结。正因如此，作者强调要先接纳、再运用这份天赋，让“上天的恩赐”真正发挥作用。

很感谢自己在不断的摸索，感谢自己爱上看书。在不同阶段在书中去遇见。这是一件很棒的视频。 很神奇，每当我有不同的困惑，总是在书中可以找到。 生为高敏感的人，在一次意外参与了高敏感的讲座，我发现我没有真正的了解自己，并且我把高敏感看错自己的缺点和生活的困惑。当我了解后，这只是一个特点，并且是优点，而在于我们怎么用自己。于是我又开始摸索，实践到一半，又遇到这个书，再次帮助我去梳理，我们要合理的时候自己，可以拒绝，关注自己精力，把精力花在最重要的地方。有些时候可以不必解释，善意的谎言对大家都好。

书名要加上一个前提，当你接受了高敏感的自己，并且让自己处于一个适合的环境，高敏感是种天赋。 总共有三本书，价值1》2》3，第1本可以多花点时间，了解自己，了解高敏感人群；第2本和第3本废话比较多，看目录就够了，有兴趣的章节可以看看，但个人认为用处不大，都是老生常谈。 >高敏感的特点： 1. 可以感知更多信息 2. 高度共情，容易受他人情绪影响 3. 强烈的责任感 4. 更加丰富的内心世界，很少感受到孤独 5. 更加谨慎，危机管理能力更强 7. 忍耐的阈值低（ 对噪音、疼痛、冲突的忍耐力低） >关于高敏感 - 高敏感是很普遍的现象，5个人当中就有一个人是高敏感 - 描述高敏感人的词语（内向、抑制、焦虑、害羞）都是在不舒适或者没有安全感环境中的状态 >为什么高敏感人更容易心累？ - 发达的神经系统，接收到过量的信息，大脑不堪重负 - 总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为 - 有着强烈的责任感，总是想尽办法解决 >如何面对高敏感的自己 1. 即使你不热衷交际，也完全可以合群 2. 深入审视自我，冲突会大大减少 3. 敏感是与生俱来的天性 4. 接受自己最真实的模样 5. 允许自己偷偷懒，这只是在充电 6. 喜欢自己的与众不同 7. 不喜欢冲突但不代表不表达愤怒 8. 并不是软弱，只是具有敏感的特质 9. 只说对人对己有意义的话 10. 不做无用社交 11. 勇于示弱也是一种勇气 13. 很关注别人的感受 14. 习惯认真对待所有问题 >如何屏蔽过度的感官刺激？ 1. 写日记 2. 控制新闻信息摄入量--》浪费精力去了解世界上每天发生的所有事，对任何人都没有好处，毕竟你能做的并不多。 3. 不做手机奴 4. 减少过量的人际交往 eg：如果有人问能不能跟你说件事，你应该给自己留出一点儿时间，想清楚你是不是真想听他说，还有当时的时机是否合适。如果你不想听，或者时机不对，就摇摇头。你不需要道歉，也不需要解释。 >如何在人群中保持内心安宁？ 带上耳机，屏蔽外界干扰 >无法避免过度刺激怎么办？ 重点不在于避免受到任何刺激，而是要找到最适合自己的受刺激水平。 找到适合自己的低刺激的活动，比如做家务、运动、听音乐 >如何限制内心的灾难小剧场？ 1. 及时中止灾难性思维 2. 在苦难中寻找意义，是对抗苦难的最好办法 3. 设想令人愉快的未来图景 4. 即使是死亡也充满想象力和创造力 >如何寻找属于你的快乐与人生意义？ 1. 选择适合的工作--》工作意义对于高敏感人来说很重要；可以发挥想象力和创造力的职业；能给你带来快乐的工作 2. 参加聚会前做好准备 3. 适度的社交是非常棒的体验 4. 你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流 5. 坚持自我，敢于展现差异 >如何应对冲突？ 1. 退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征 2. 说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式 3. 写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望 4. 事先考虑周详是敏感人士的天性，不要对自己太苛刻 5. 在重要谈话前做好恰当的准备 6. 放慢对话节奏，给自己留出回应的时间 7. 只要你做好了准备，随时可以重新来过 >如何做出选择？ 1. 活在别人的期待里，是一个大大的陷阱 2. 倾听自己的心声再去做选择 3. 不必为了取悦他人而伪装 4. 别被良心不安牵着鼻子走 5. 以自身价值观为指导 6. 勇敢展现你的与众不同 7. 有尊严地表达自己的需求 >如何储备能量？ 1. 只有自己想明白了，才会做出积极的改变 2. 接受无法改变的，改变能够改变的 3. 慎重分辨对自己的负面看法 4. 重新发现过去的自己，让生活变得更美好 5. 学会向别人求助，寻求温暖和庇护

觉得自己有些许敏感的话，都值得看看。以下是我看完后的收获： 一，认识到自己是高敏感性格，意识到自己并不是所谓的“异类”，并且更加接受自己的某些看起来与众不同、或者说有些不合群的行为举止。以前的我，会因为拒绝和同事一起吃午饭而尴尬半天；以后就不会了，大大方方的拒绝好了。 二，不再有某些执念。不必再对自己、对孩子、对家人那么高要求，不再那么执拗。一直以来的高要求，弄得自己、孩子和家人都累，想来有些真的没必要。 三，放下了和一位旧友的恩与怨。书中有 去和解或者放下的方法，有对恩怨仇恨来源的分析，对我来说，分析的特别到位，有些是我以前从来没有意识到的。 《高敏感是种天赋》 ——摘录（部分来自书友） 1.​​​​​​要意识到一个物种里拥有不同想法/策略是一件非常自然的事，不必强求所有人都持有相同的看法和性格特性，所以对于自己是敏感型这件事就会坦然许多，这是大自然造就的，不必迫使自己改变，只需要寻求适合自己能使自己发挥性格长处的环境。 2.​​​​高敏感的人做决定需要一个相对安静独立的环境，没必要强迫自己一定要马上做决定。也没必要因为做决定慢而觉得不好意思，这仅仅是每个人工作习惯不同而已。 3.​​​​​​一般来说，敏感型人都很难长时间活跃在社交中。如果你认为自己必须按照那些古老、死板的人格箴言行事，比如必须成为一个社交达人，那你会很快消耗掉所有精力，疲惫不堪。你可能真的对自己太苛刻了。 4.​​​​​​你需要不断练习。尝试通过降低自己的高标准去反抗你的箴言，你会发现你以为会出现的灾难性局面并没有出现。还会带给你一些非常美妙的体验——尽管你内心的焦虑告诉你不要这样做——你会发现即使你表现得不够好，人们也会喜欢你。甚至可能有人会告诉你，你变得更加随和，更好相处，相处起来也更令人愉快了。 ​​​​​ 5.​​​​​​当别人向你寻求帮助时，你总是习惯于说“可以”，那么现在你可以试着说“不可以”。或者你可以试着对你即将提供的帮助设定界限：“我很乐意今晚帮你看孩子，但是只能到晚上9点，因为我还有其他事情要做。” 6.​​​​​​别再委曲求全了，别再怕争执了。有问题 有话就尽可能大方地 不批判地说出来！！！ 7.​​​​人们常常认为，高度敏感型人是胆小鬼，在面对别人的攻击时只会选择退缩。其实我们只是不想争斗，避免冲突而已。 8.​​​如果你不断地努力，让自己值得被爱，那么现在你应该做的事就是停下来；如果你费尽心思地隐藏，不让别人发现你的缺点，那么现在你应该做的事，也是停下来。鼓起勇气慢慢的向人们展现真实的自我，放弃自己的伪装。 9.​​​悲痛是一个过程，正常情况下会持续一段时间。不过你终究会挺过去，铭记并放下那些失去的东西。慢慢来，擦干眼泪，抬头寻找新的可能。不过，愤怒也可能转变成苦涩的回忆，陪伴你一生。 10.愤怒往往出现在期望未被实现或者需求未被满足之时。​​​利用你共情的天赋找到未被满足的需求，或者，问问对方或者自己，你在期待什么或者你想要什么。清晰地意识到自己的愿望和需求以及自己对别人的依赖能够帮助我们驱除内心的怒火，正视自己的缺陷。 11.​复盘关于“羞耻感”—— ​​极度的坦诚无坚不摧，学会去表达自己，尝试去找自己的同类。联想与正视“人与人之间本来就是都有各自的个性和差异”。虽然有些人不一定能够理解我们，但是我们可以找到与自己相似的人，在那里我们会得到答案。 ​如果我们是因为童年不幸的经历造成羞耻感的产生，我们要记得“不是所有人都会以相同方式对待类似的事情”。所以我们可以重新尝试，再给自己和别人一个机会。 12.不再继续尝试从别人那里获得他们并不拥有的东西，期待别人改变自己或者改变已经发生的事实。 13.​或许我们今日做下的决定，多年以后才能意识到它带来的后果。 14.不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。 15.如果你很容易心情抑郁，说明你的思维模式太消极了。 如果你正在跟各种负面想法抗争，试图控制你的思维可以给你力量。帮助你在消极情绪爆发之前停止连锁反应式的负面想法。 ​ 事事小心谨慎是你的天性，这在某种程度上来说是一种智慧！！！ 16.​​​​可以独自一人吃午餐。​​​并学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待在他们旁边。慢慢地，你会回到属于你自己的轨道上来。如果之前的你总是强迫自己加入他们的对话，并努力寻找话题，那么接受自己的沉默可以让你重获自由和力量。 17.​​​给敏感型人的建议是，不仅要根据自己的敏感性组织你的生活，曾经的创伤也需要重视起来。处理好过去的创伤影响，很可能让自己变得更加强大，复原力更高。 18.说到我目前的心坎里的一段话： 年轻的时候，我们对自己人生的结果充满幻想和期待。但慢慢长大之后，方才意识到生活是如此复杂，我们不得不学着对内心的期望放手。曾经的梦想在残酷的现实面前不堪一击。此时，怜悯自己显得非常重要，对自己说：“我也想要做得更好”以及“就让它这样吧，其实这样也好”。暗示着：“我已经做得足够好了，因为至少现在我还爱着自己。” 19.作为父母：后退一步，别为难自己！ 如果你是一个高度敏感型人，作为父母你拥有很多好品质。你会对孩子的需求非常敏感，时刻留意。你会非常尽责，尽一切可能成为一个好父亲或者好母亲。你也可能对自己作为父亲或母亲而制订的标准也非常高。一旦无法实现自己的高标准严要求时，你会陷入内疚和自责之中。会因为自己无法为他们做得更多而感到羞愧。 但问题是，你的能量难以满足你的需求，所以你需要选择后退一步，别为难自己。如果你没能做到这一点，你会很容易被激怒，共情能力也会消失得无影无踪。 20.现在我理解了为何我的生活是这般模样，为什么我总是以自己特有的方式进行思考。知道自己其实“只是”敏感以后，让我松了一口气。并不是因为我太软弱，也不是我疯了。对身边的一切找到正确的理解框架之后，我重获新生。现在，我能更好地掌控自己的生活，即使无法参与到某些活动中也不会感到遗憾。 21.现在，你可以完全放开地跟别人聊你曾经以为的秘密和难以启齿的话题，进而解决过去的许多困扰。 22.读了关于高度敏感型人格的相关知识，理解了为何自己有时总是无法实现别人的期望，做到别人能做到的事。我不再为自己寻找借口。现在我可以将自己最真实的状态展现出来：现在的信息对我而言太多了，我需要休息一下。

现在对这类书都是抱着当工具书、目的性强地带着问题去找解决法子的心态看。一般是略读跳读。整体评价，这本书对高敏感人的为人处事方式和自我信心的重建，是有一定作用的。 看多了类似的培养信心、自我重建和建立边界的书，可能这本书不会有太多新的东西。但也会有一些启发，挑几点让我印象深刻的写写。 第一，高敏感人在社交中可以允许自己疲惫，并且对身边的人真诚表达这份疲惫。必要时梳理一些边界。要敢于表达，才能让人更尊重和接近你。 第二，高敏感人面对冲突时，不一定要采取激烈的方式，温柔但坚定地表达自己的立场就可以。 因为对我们来说，面对激烈冲突的爆发是要消耗大量能量的。如果我们采用愤怒的方式，为了自保用伤人过激的言辞去应对冲突，即使表面看起来是强势方，我们同时也能敏锐感受到周围人的情绪，也会为伤害了他人而内疚自责等等，这些都是对情感能量很大损耗。 我们完全可以接受自己不喜欢面对冲突的事实，然后采用更适合我们性格的方式，更节能更温和地去达到目的。而不是强行要求自己脱敏，改变性格，去变成一个愤怒暴戾看起来不好惹的人才能算是强者，才能不被别人欺负拿捏（这是我以前的误区）。 第三，尽可能善待他人。“每一个你遇到的人都在面对你一无所知的战争，所以，请永远善待他人。” 第四，面对破碎终结的关系，即使不原谅，即使愤怒痛苦，在承认这些感受的同时，我们仍然可以选择宽恕。宽恕是为了让自己放下释怀，使这段关系不会成为焦虑的来源，阻碍我们向前的脚步。好好告别，对自己和对他人来说，都是一场去旧迎新的重要仪式。 总的来说，看完会感觉内心变得温和一些。逐渐明确我要进阶的方向，不是变得冷漠不近人情或是暴戾不好惹，而是可以保留自己的温柔的同时，坚定立场和信念。过去会因为在剧烈冲突中，无法像别人一样气势很强地高声呼喊表达愤怒，而多少感到挫败。现在发现，其实没有必要非走这一条路不可。世上的路千千万万，找到一条适合我自身性格能力的路走下去，就是善。

相比无觉的麻木，我更爱这鲜活的生动。提升对世界认知和自我认知，拓宽接受事物的边界，感受自然、艺术、文学、自由，感受工作带来的自我实现价值。理清自我和他人课题分离。多独处，接受并爱上敏感的性格特征，让其创造更美好更丰富的我的一生。 >高敏感的特点： 1. 可以感知更多信息 2. 高度共情，容易受他人情绪影响 3. 强烈的责任感 4. 更加丰富的内心世界，很少感受到孤独 5. 更加谨慎，危机管理能力更强 7. 忍耐的阈值低（ 对噪音、疼痛、冲突的忍耐力低） >关于高敏感 - 高敏感是很普遍的现象，5个人当中就有一个人是高敏感 - 描述高敏感人的词语（内向、抑制、焦虑、害羞）都是在不舒适或者没有安全感环境中的状态 >为什么高敏感人更容易心累？ - 发达的神经系统，接收到过量的信息，大脑不堪重负 - 总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为 - 有着强烈的责任感，总是想尽办法解决 >如何面对高敏感的自己 1. 即使你不热衷交际，也完全可以合群 2. 深入审视自我，冲突会大大减少 3. 敏感是与生俱来的天性 4. 接受自己最真实的模样 5. 允许自己偷偷懒，这只是在充电 6. 喜欢自己的与众不同 7. 不喜欢冲突但不代表不表达愤怒 8. 并不是软弱，只是具有敏感的特质 9. 只说对人对己有意义的话 10. 不做无用社交 11. 勇于示弱也是一种勇气 13. 很关注别人的感受 14. 习惯认真对待所有问题 >如何屏蔽过度的感官刺激？ 1. 写日记 2. 控制新闻信息摄入量--》浪费精力去了解世界上每天发生的所有事，对任何人都没有好处，毕竟你能做的并不多。 3. 不做手机奴 4. 减少过量的人际交往 eg：如果有人问能不能跟你说件事，你应该给自己留出一点儿时间，想清楚你是不是真想听他说，还有当时的时机是否合适。如果你不想听，或者时机不对，就摇摇头。你不需要道歉，也不需要解释。 >如何在人群中保持内心安宁？ 带上耳机，屏蔽外界干扰 >无法避免过度刺激怎么办？ 重点不在于避免受到任何刺激，而是要找到最适合自己的受刺激水平。 找到适合自己的低刺激的活动，比如做家务、运动、听音乐 >如何限制内心的灾难小剧场？ 1. 及时中止灾难性思维 2. 在苦难中寻找意义，是对抗苦难的最好办法 3. 设想令人愉快的未来图景 4. 即使是死亡也充满想象力和创造力 >如何寻找属于你的快乐与人生意义？ 1. 选择适合的工作--》工作意义对于高敏感人来说很重要；可以发挥想象力和创造力的职业；能给你带来快乐的工作 2. 参加聚会前做好准备 3. 适度的社交是非常棒的体验 4. 你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流 5. 坚持自我，敢于展现差异 >如何应对冲突？ 1. 退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征 2. 说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式 3. 写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望 4. 事先考虑周详是敏感人士的天性，不要对自己太苛刻 5. 在重要谈话前做好恰当的准备 6. 放慢对话节奏，给自己留出回应的时间 7. 只要你做好了准备，随时可以重新来过 >如何做出选择？ 1. 活在别人的期待里，是一个大大的陷阱 2. 倾听自己的心声再去做选择 3. 不必为了取悦他人而伪装 4. 别被良心不安牵着鼻子走 5. 以自身价值观为指导 6. 勇敢展现你的与众不同 7. 有尊严地表达自己的需求 >如何储备能量？ 1. 只有自己想明白了，才会做出积极的改变 2. 接受无法改变的，改变能够改变的 3. 慎重分辨对自己的负面看法 4. 重新发现过去的自己，让生活变得更美好 5. 学会向别人求助，寻求温暖和庇护

全书三册已读完，每本书都有不同的受众，我推荐第一、二册给对自己的个性感到迷茫困惑的人阅读。以前我只知道自己是个比较敏感的人，但对自己的敏感没有明确的认识，也不知道该拿这种敏感怎么办，有时也会讨厌自己。读了这本书让我更了解自己产生各种情绪、观点的原因，很典型的比如书里说要明白不是每个人都会像高敏人一样道德感极高、十分在意他人感受，以前我总爱以自己的标准去反推别人应该怎么想怎么做，然而大部分时候别人是做不到的，进而又影响到自己觉得特别受伤甚至开始讨厌逃避他人····包括另一个我觉得很受益的是作者讲高敏人如何处理冲突的观点：要充分了解自己可接受的刺激水平和界限，当超过界限时要冷静观察目前面对的客观现实情况，理智清晰地把自己的感受、能接受的事、不能接受的事说出来——这是更好的面对冲突的方式。可能乍一看觉得这是心灵鸡汤废话好像没啥操作性，但以我自己为例，当我真的长期处在一个不良职场时，我就是没有及时想清楚自己的界限在哪里，只会为了避免冲突一味忍耐然后最终爆发裸辞。 我觉得第一二册能帮助高敏感人群更好地认识自己的个性特点，了解自己和别人的不同，包括书里的一些教高敏人怎么更好、更有能量地处理生活的方法也比较值得参考。 至于第三册，首先看到封面的“走出委屈的人际交往”，一下击中我了，我感觉自己好像就是在友情、亲情、爱情····各种人际关系里总出现委屈状态，很想搞清楚原因和如何改变。但第三册里“高敏感”的概念好像突然消失了，大部分是在凑好话的心灵鸡汤，个人觉得比较受益的是第1part关于察觉自己是否出现了“消极的愤怒”以及探究愤怒到底从哪里来、怎么处理的这部分。如果觉得第一二册不错，第三册可以粗略看看。