摆脱焦虑

焦虑不是外部本身，而是大脑自动触发的压力应激反应，可以通过训练，从紧张模式切換到平静模式。 当担忧心慌时，先察觉：我现在进入压力反应了。 不立刻对抗恐惧，只是观察身体感受，分清：身体感受是真的，但是灾难化想法不等于事实，不等于心脏出大问题。 观察之后，主动选择新的思考方式，不顺着灾难想法一直往下想，而是问自己：這件事最有可能真实的情况是什么？ 通过练习，让大脑慢慢减少过度应激，压力来临时，不必强行消除不适感，平时作相应的练习，慢慢形成平静神经的习惯。

正是平和的态度才能恢复和扩展你的高级大脑功能，使你在生活的每一个层面上都获得成功。 事实上，成功是内心的平和；成功亦是放下恐惧。这句话便能概括正是平和的态度才能恢复和扩展你的高级大脑功能，使你在生活的每一个层面上都获得成功。 孔子说：“我们最大的荣光不在于从不失败，而在于每次跌倒后都能重新站起来。” 有什么比能够超越压力和恐惧更能证明一个人的力量呢？这是一条伟大的道路，所以请肯定自己愿为生活的改变而做出的努力。

真实有用，能让我在焦虑时集中注意力一口气看3小时，真的会平复，要践行并坚持。

摆脱压力的过程是无时无刻不在发生的，它并非一劳永逸的事情。 平和和幸福是最终目标。

很像AI写的书。要么翻译有大问题，很寡淡的行文，再就是只能原文问题了。看不下去。

焦虑是因为杏仁核逃避危险的自然反应，活在当下，感受当下是解决焦虑的最有效方法。

我们终其一生做的事情都是想让自己过的舒服，而追求内心的平和是重中之重。在去年，我参加了26考研，刚开始我被网上铺天盖地的找工作，找实习，校招，考公考编信息弄得非常焦虑，一会想着我要不要几手抓，这样考不上研也有planB，一会想着，几手抓会不会一件都做不好，更得不偿失。真是头都炸了，这就是二十几岁的成长痛吗？我开始读心理学的书，在书中找到了答案，跟大家分享一下我面对焦虑的方法：1.感受下焦虑时的身体反应：头痛，心慌，手抖……，然后深呼吸 2.回想自己是看到什么，想到什么引发了焦虑情绪，告诉自己这是正常的 3.问问自己害怕什么，是真问题还是假问题 4.如果是真问题，我可以提前做好准备去应对，但此时此刻我有什么问题 我很庆幸现在我可以熟练运用，这是在这段备考日子里最大的收获，比考上了还大，这是可以伴随我一生的礼物。we have nothing to lose，勇敢去做吧

现在的社会现状是身边人都在有形无形当中制造焦虑感，搞得人们幸福指数直线下降，不止是医疗和房地产孩子和教育，好像每个方面都存在着对比，阶级差距变得越来越固化，普通人翻身的概率已经变得太低了。 虽然很多人发现拥有了焦虑感之后并没有改善生活现状，但依然会受到各种各样焦虑感的制约。 所以本书给出了解决问题的方法，但这些内容都算是一种尝试，并不能完全的解决所有问题，但至少是积极的态度。 保持内心的平和，显然是对抵抗焦虑有积极的作用，那么如何才能获得平和呢？书中给出了很多方法。 建议读一读本书，希望能在阅读中找到疏导化解焦虑的办法，对个人成长会有很好的帮助。 引用原文的话： 一家公关公司的负责人曾经告诉我，他花了二十年的时间才最终意识到，人们最想要的是健康、财富和爱。 例如，我们会不喜欢、害怕，甚至攻击某人，因为杏仁核会把这个人的某种特征与过去伤害过我们的人联系在一起。 研究表明，即使是失明，通过改变大脑构造都有可能实现至少部分视力的恢复。大脑可以对其固定结构进行物理重组，使人在中风时失去的活动能力得以恢复。当涉及一个为压力而构建的大脑时，你可以通过改变自己的态度来重新连接这些大脑神经网络。事实就是这样！这叫作神经可塑性，也是本书为你提供的压力解决方案。 西姆发现，在压力大的环境中，生存目标往往会取代长远思考，使你更有可能采取冒险的替代方案。 “态度决定一切”的格言不仅仅是某个激励海报上的标语，而是迈向更好生活的一剂良药。 这是一个非常简单的算法：态度的转变会改变生活体验，从而改变你的大脑结构。 事实证明，在神经学上，内心的平静是最明智的选择，因为内心的平静有助于大脑产生积极的化学反应，形成促进智力的结构状态。 如果你不相信焦虑、压力、悲观的想法，那它们就没有力量。只要你不去相信，它便只不过是来回闪现的某种念头，而不会变成压力、焦虑或抑郁。 每当某种负面的想法开始以抑郁、焦虑或担忧的形式影响你的情绪健康时，只要深呼吸，让你的头脑放空片刻，然后默默地对自己说：“我可以用平和来代替这种‘抑郁、焦虑或担忧的’感觉。”继续重复这个想法，直到你感到解脱。 研究明确表明，冥想能够减轻压力和焦虑的症状，并能减少压力症、广泛性焦虑症、恐慌症甚至广场恐惧症患者的症状。它会令你的思想转移到一个更好的所在。有一种方法叫作“清理大脑”，可以帮助你走出烦扰的所在。它有助于清除你头脑中各种嘈杂不断的想法。 家长们都知道，两岁的孩子发脾气时，是无法跟他们讲逻辑或道理的——你得分散他们的注意力。 你越是把注意力集中在你想要改变或强调的品质上，品质就会变得越强，直到它最终成为你的下意识行为。这并不是说你不会失败。你也许会失败，但不要让失败阻碍你。再次选择你想具备拥有的品质。如果你不放弃，便终会有成功的一天。 成功当然需要艰苦地工作，但同时也必须要有创造力。想要带来尖端的创新，就需要远离枯燥乏味的工作。它是在安静的休息中诞生的。 让自己的思想时不时游荡一下。如果右脑白日梦的海洋产生了某个创新想法，你只要保持有足够的意识将它带上岸即可。 他们发现，人走路时的创造性产出平均增加了60%。走路可以让思想自由流动，即使你回到办公桌上，创造性思维也会持续。在长时间散步的过程中，贝多芬会在脑子里谱写交响乐；而史蒂夫·乔布斯更喜欢在散步的时候开创新会议。 仅仅四周的假期就足以让神经可塑性治愈老鼠的大脑。高级大脑网络将重新生长，伴随着大量智能的释放和运作，过度生长的功能障碍网络得到修整。只要给它机会，大脑是非常具有韧性的。它可以扭转压力造成的伤害，建立起新的网络，提高你的能力以获取成功。 为自己制订一个休假计划，即使现在到那时还有几个月的时间。计划一下你要出行的时间；想想你希望去的地方；如果有钱或其他问题，那么考虑一下别的选择。为自己安排好一个假期，你的大脑会感谢你的。 对自己的经历敞开心扉是人格改变的关键，这包括对情感敞开心扉。你越能体验所有的情感，就越不会害怕任何情感，包括羞耻感。这使你能够发现并纠正错误，看清误解并让它们解开，并能够识别和改变消极行为。 你可以接受自己并不完美，不总是按照自己希望的方式运作，或者达到自己希望看到的结果。没有人能够做到这些。但通过这种理解，你会发现，虽然并不完美，但你已经足够好。这是一个奇怪的悖论，接受你自己的缺点、优点以及其他的所有，实际上正是你完善自我的方式。自我接纳对于摆脱压力至关重要，因为这是一条远离羞耻的道路。 人的寿命与跟他人的关系质量有着直接的关系。培养积极的人际关系，建立起一种联系感和归属感，组成我们的有机体才能够生长旺盛。它还能够帮助我们减轻压力，防止有毒的压力激素破坏我们的心血管系统和免疫系统及造成早衰。 在最近对148个总计有308 849名参与者的各项研究回顾中，科学家发现与朋友、家人、邻居和同事建立稳固关系的人，其生存概率提高了50%。我已经说过好几次，压力就是恐惧。从生物学上讲，只有某种形式恐惧的出现才能激发压力反应。而爱能平息恐惧。它是一剂良药，能够帮助对抗我们体内的有毒激素。 不愿原谅等同于是自己服毒，却期待对方会死。从生物学上讲，宽恕才是解药。 他说：“我们都认为自己会倾听，但我们很少能真正站在他人的角度，真正理解地去倾听。然而，据我所知，倾听是改善一段关系最有力的途径之一。” 神经可塑性的公式是：改变你的思想，改变你的大脑，进而改变你的生活。如果你不放弃，成功便是必然的。最终，如果你坚持练习的话，非凡而长久的结果将会到来…… 这本书并非要教你成为完人，而是敦促你在生活中不断进步。如果压力把你拉进它的风暴，不要气馁；不管你犯了什么错，周围发生了什么事，永远不要放弃自己，永远不要放弃平和。 事实上，成功是内心的平和；成功亦是放下恐惧。这句话便能概括整本书。所以，请记住保持平和。

要学会放下那些和你不对付的人，正如书中说的别人捅了你一刀，你每说一次就桶你一刀，结果我们说了一年她就捅了你一年。那最后难过的是自己。所以我们一定要学会放过自己。让自己少点内耗。

之前读的了，对付内源性焦虑非常有用。方法很多，挑几个适合的就能用上。 现在焦虑值已经大大下降了，回头看，仍然还是很感激这本书的。 尤其适合内耗严重的人阅读。