走出绝望

走出绝望，走出沮丧。 抑郁是一种持续的情绪低落状态，抑郁症则是这种情绪低落状态严重影响了个体健康和社会功能的心境障碍，临床以显著而持久的“心境低落“体验为主要特征。 严重的抑郁即抑郁症一定尽快寻求专业的咨询与治疗。一般的情绪低落抑郁，可以学习与尝试一些相关的缓解情绪低落的知识与方法： * 呼吸放松法。不要以言语表述或赋予它任何概念，只要注意呼吸的进出即可。当你集中注意力在呼吸上时，忽略任何思维、记忆、声音、香气与味道，只专注于呼吸，排除其他任何事物。当你注意到你的心不在呼吸上时，马上以正念将它拉回，并把它重新安顿在呼吸上。 * 认知与识别消极思维与想法，转念你的想法思维，将你的注意力放在当下所做的事情上。关于转念，推荐拜伦·凯蒂、史蒂芬·米切尔的《一念之转：四句话改变你的人生》。抑郁症患者往往存在认知三联征：对自己的消极观念，对现实世界的消极观念以及对将来的消极观念。关于认知，推荐郭召良的《认知行为疗法》，再推荐卡伦·霍尼的《我们时代的神经症人格》、欧文·亚隆的《存在主义心理治疗》、维克多·弗兰克尔的《活出生命的意义》。认知决定态度，态度决定行为，行为决定命运。 如果能够辨认出以自我保持的穷思竭虑以及消极想法为特征的特定心理状态，并能够从这种心理状态中解脱出来，那么就可以避免抑郁的发作。 * 找到自己喜欢且能坚持的锻炼方式方法，作为自己日常的运动生活方式，对于消解低落情绪非常有效。 * 正念专注做当下具体的事情。与运动一样有效的消解低落抑郁情绪的就是专注你当下所做的具体事情。觉察你的分心与拖延，你只需要将你的注意力转移到你当下做的具体事情就好。 。。。。。。 下面由你填空，保持你的好奇心与探索欲，找到适合自己的。。。。。。没有绝望，只有希望！

临床医生结合治疗案例讲述，从理论到实践，系统又生动地阐释了抑郁症疾病的发病原因、鉴别诊断、治疗方式等重要概念，非常具有实践意义，为轻中度患者自我评估和疗愈提供科学指导，推荐感兴趣的读者或自觉抑郁的读者阅读学习。

DeepSeek 推荐阅读的书，本来只是为了了解抑郁症而读，最后也在不同的案例中获得力量，并且对正念、禅修等领域多了一些好奇，我想，没“抑郁”的人也是可以做一做的，也许我哪天会进一步了解、学习的，也因此对包祖晓医生的其他作品开始感兴趣了，看得出来包医生是真的很专业也很有“功力”，希望有力气阅读的抑郁者都能看看这本书。

这是迄今看过的书名中即明确包含“抑郁症”字样的第一本书，这个行为本身对我就是一个进步，而且我也相信今后在看书时也不会再刻意回避这三个字。无论是抑郁症还是抑郁的情绪，我都要诚实的面对自己、接纳自己、与情绪共存，积极生活。 书中印象深刻的内容有几点： 1.隐匿性抑郁症：抑郁症不只是情绪心里的问题，身体上的健康需要同时关注和排查。这不禁让我想起了我的母亲，她常年饱受几种慢性疾病的侵扰，但去医院做过各种检查，身体机能又没查出问题；她日常多思多虑，挂心的事情太多，夜不能寐自寻烦恼的情况不少，在想她是不是需要考虑下心理科？我相信情绪会影响身体，2021年更是切实的体会了-莫名头晕目眩，注意力难以集中，胸闷疼痛，纳闷犹疑徘徊良久后，抽身而退，身体上的症状竟渐渐消失了。 2.抑郁症不只是情绪上心理上的问题，更是生活和人生的问题。认知的歪曲、理想与现实的偏差、幻想与现实的模糊等等，都可能导致行为尤其是情绪及心理上的异常，更是会在不知不觉中陷入自我困囿的牢笼而无法自拔。书中的案例很有典型性，在不同的层面和程度上会找到共鸣的地方。案例提及的ABCDE表很有启发，我可以学着做下，正念冥想、情绪日记也不错，如果书上也有提到的认知歪曲表就好了，当然正面冥想的音频如果能搭配上，就更完美，哈哈。 3.正念练习在不同的书中都看到过类似表述和推荐，我个人也很认同，但是缺点是：我没有真正的练习过，就像我知道也体会过冥想的好处，甚至将其列入计划表中N久，但却未真正的实行过-我不认为自己焦虑，但是真正要做时，就有种“浪费时间”的恐慌？--我知道这个想法是错误的，如今想来更多的是逃避吧，逃避静谧的时空里面对自己审视自己，用虚假的忙碌（有时就是开着看过无数次的剧目）来给自己一个冠冕堂皇的逃避的借口。停止这一切吧，从现在开始慢慢的来正念冥想吧。

书中有案例 看了对患抑郁症的人还是挺有帮助的

总体内容都兼顾了，尤其是案例很精彩