0次与10000次：如何创造全新的人生脚本

🤔如何摆脱内在审判者，创造全新人生脚本。 👉我们的人格的形成，源于我们童年时期的需求和经历。这些经历和需求形成了我们内心的地图，也定义了我们的应对模式。每个人的思维与行为模式受内在四部分人格左右，即内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。如果我们能够认识到这一点，通过觉察和练习，我们就可以告别过去的创伤，修正应对模式，为自己创造一个全新的人生脚本。 🌹｜内在小孩 ①受伤的内在小孩：因童年时基本需求未获满足，如缺少稳定情感联系、自信心受挫、表达需求和感受受压抑、缺乏乐趣以及界限模糊等，成年后在特定情境下，童年创伤被激活，产生无力、孤独、被抛弃等负面情绪。比如，童年常被父母忽视情感需求的人，成年后在亲密关系中，一旦伴侣稍有疏忽，就会陷入极度不安与痛苦。 ②被宠坏的内在小孩：成长中因过度溺爱或放任，缺乏现实界限，成年后缺乏自制力与责任感，以自我为中心，无法正确应对挫折与承担责任。比如，生活中一些 “巨婴”，成年后仍无法独立生活，将自己的需求无限放大，要求他人无条件满足。 ③幸福的内在小孩：是心理结构中的健康部分，拥有它的人往往无忧无虑、充满好奇，具备良好人际关系，能积极乐观地应对困难。如那些在充满爱与支持环境中长大的孩子，成年后面对挑战也能保持积极心态，相信自己有解决问题的能力。 🌹｜内在审判者 源于童年和青春期接触的负面信息，如父母、老师或他人的指责、批评等，这些外界评价被个体内化，成为自我批判的声音。 ①严苛的内在审判者：在情感和成就两个维度表现活跃。在成就方面，对自身成绩和表现要求极高，未达目标就会产生内疚或挫败感；在情感上，总是将他人需求置于首位，一旦未能满足他人，内心便充满负罪感。比如，有些人在工作中，即使已经取得优异成绩，仍因未做到极致而自责；在生活中，过度迎合他人，忽略自身感受。 ②惩罚性内在审判者：极具破坏力，使个体觉得自己毫无价值、不值得被爱，严重影响个体享受生活。比如，一些人长期处于自我否定状态，认为自己不配拥有快乐和幸福，对生活中的美好事物也提不起兴趣。 🌹｜应对方式 ①顺从：以他人需求为导向，通过讨好他人来避免内疚感。这类人往往在人际交往中过度迁就，不敢表达自己的真实想法和需求，只为获得他人认可。比如，在团队讨论中，即使有不同意见，也因害怕得罪人而选择沉默。 ②回避：为逃避内在审判者和受伤内在小孩带来的消极感受，采取绕道走、转移注意力等方式。但过度回避会阻碍个人发展，使其无法真正面对和解决问题。比如，有人害怕在公众场合发言，就总是找借口避免参与需要发言的活动。 ③过度补偿：表现出与内心真实想法和感受相反的行为，这是一种伪装，会耗费大量精力。比如，内心自卑的人，可能会通过过度炫耀、表现强势来掩盖自己的真实情感。 🌹｜成人自我 成人自我是一种理想状态，拥有稳定成人自我的人，有以下这些特质。 ①能够准确识别情境、合理评估状况，并采取恰当方式处理冲突。 ②在满足自身需求的同时，也能兼顾他人。 ③勇于承担责任，敢于为自己辩护。 ④不会被小事轻易影响情绪，懂得追求生活乐趣。 ⑤能及时觉察自身情绪，清晰分辨该做与不该做之事，并迅速行动。 比如，在面对工作中的突发问题时，能够冷静分析，权衡各方利益，找到最佳解决方案，既保障工作顺利进行，又维护了团队和谐。 👇👇👇👇👇👇 📖｜改写人生脚本的方法 ①帮助受伤的内在小孩：首先，回忆童年或青少年时期受伤无助的情景，与受伤的内在小孩建立联系，正视这些消极情绪对当下生活的影响。其次，认清自己当前未被满足的需求，接受和容忍负面情绪。最后，给予自己积极心理暗示，以强大的成年人姿态关怀曾经受伤的自己，给予保护和力量。比如，当回忆起小时候被同学欺负的经历，可对自己说 “现在的我已经长大，有能力保护那时受伤的自己，不会再让那样的事情发生”。 ②抚慰被宠坏的内在小孩：通过对比被宠坏后的幼稚行为带来的长期和短期优劣势，决定是否做出改变。列出未被满足的需求清单，制定具体、切实可行的计划。比如，对于习惯依赖他人满足自己需求的人，可制定计划，逐步学会独立完成一些事情，从自己做饭、打扫房间等小事做起。 ③强化幸福的内在小孩：用心体会生活中的幸福瞬间，培养积极乐观的心态，提高对幸福的感知能力。即使身处困境，也能从细微之处发现美好，让幸福的内在小孩更多地主导生活。比如，每天记录三件让自己感到幸福的小事，逐渐强化这种积极的心理状态。 ④摆脱内在审判者：清点内心批判自己的声音，了解这些压力和贬低信息的来源。学会反对并反驳这些批判性信息，制定应对行为。同时，寻找拥有强大成人自我的榜样，向他们学习如何在自我和他人利益间找到平衡。现实中若找不到合适榜样，也可从电影、文学作品中的人物获取力量。比如，当内心出现 “我不行，我做不好这件事” 的声音时，要理性分析这种声音是否合理，用事实反驳它，如 “我之前成功完成过类似任务，这次我也有能力做好”。 ⑤检验自己的行为：在日常生活中，时刻留意自己的思维和行为模式，看是否仍受旧有模式影响。一旦发现陷入旧模式，及时调整，强化新的积极行为。比如，当发现自己又在习惯性地讨好他人时，立即提醒自己要勇敢表达真实想法。 ⑥变得更成熟：不断学习和成长，提升自我认知和情绪管理能力，增强心理韧性。通过持续的自我提升，使成人自我更加稳定和强大，更好地应对生活中的各种挑战。

⭐“从黑暗中爬出来，在阳光中站起来，让坏体验发生0次，好经历发生一万次”。每个人的内在，都有四个影响我们的思维模式、行为方式的自我，生活中各种重复的怪圈，本质是因为我们在生活中的“应对方式”出了问题。 ⭐这四个“自我”是： 1.内在小孩：童年 时期的自己，象征着记忆深处强烈、未被处理的情绪； 2.内在审判者：苛刻和惩罚性的内在审判者，象征着那些来自我们童年和青春期的声音，让我们觉得自己不够完美； 3.应对方式：为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式在我们心中根深蒂固； 4.成人自我：强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，有很好的社会属性，可以灵活应对压力和挫折，也有重读感受幸福与压力的能力。 ⭐.年幼的我们，父母扮演的角色和我们之间的联结，所形成的思维和行为。母亲象征着无条件的爱和付出，代表着柔软。父亲扮演着有制度的爱和规则，代表着坚强，这两种爱，最好的存在方式是保持波动性的平衡，过多或过少，都会造成孩子性格过软或过刚。 ⭐.我们天生的身体是否存在缺陷，如果我们的父母没能通过正向引导，让我们接纳自己的独特，那在将来这种无法抹去的创伤会成为感染的创口。 ⭐.我们周围的环境和人，给我们带影响和暗示，如果我们内心不够坚定，那往往会被环境带着我们四处游荡，忘记我们是谁。 ⭐我们心中有着，内在小孩、审判自我、应对方式、成人自我。 ⭐内在小孩：受伤的小孩（缺乏关注和重视）、娇惯的小孩（过度的关心，让他唯我独尊）、幸福的小孩（爱的恰到好处，不卑不亢） 其实达到幸福小孩的人极少，但是只要我们能有节制的内省，对于我们来说也是一种激励，过犹不及物极必反。 ⭐审判自我：苛刻性审判自我（总是找理由看不起自己，对自己加注不公平的批判）惩罚性自我（剥夺本该属于自己的权益惩罚自己）克己复礼没有错，君子慎独，都是对自己修养的提升，切记过犹不及。 ⭐应对方式：逃避性自我（可以获得短暂的安全感，但会长期损耗内心） 顺从性自我（为了自己的安全，选择委屈求全，这种只会让委屈越来越大，直到崩溃） ⭐过度补偿性自我（通过表现出与其内心相反的行为，抵抗发生的事情，这种行为短期对自己有好处，可以让我们获得勇气和信心，但是长期就会觉得自己越来越空，因为没有实际的东西，为外显话做基础）短期的逃避可以让我们忘记痛苦，但是痛苦会沉积在心底，逃避是慢性毒药，我们需要的是面对自己和世界的勇气，我们需要的是一个真实的自己。 ⭐一个分裂的王国无法抵御强敌，而一个分裂的人也无法尊严的面对生命。 成人自我是最理想的状态，但是没有人能够一直处在这种状态，人是不理性的，但是正犹豫这种不理性，人的生命才会更有意义。 ⭐突然想到一句话：吃苦比解决问题来的简单，承担不幸比承担幸福来的容易。 ⭐我们缺少批判性思维，缺少自己对自己的勇气和信心，如果我们能按照人生的尺度去度量问题，那么就不容易陷入问题本身。 但是真正的难点在于，我们最大的阻碍就是，难以跨越知道和做到的鸿沟。 ⭐人生的所有发生和遇见，都是一场修行，是让我们能够更好的面对生命。 ⭐决定你生命质量的，是你内在的人生脚本。 ⭐人生旧脚本是重复特定的错误，深陷循环。 ⭐我知道，习惯是不能被改变的，只能被替换。 ✅所以我们无法彻底改变我们的人生脚本，但可以创造新的。 🤔就像作者提醒的，所有的改变需要我们意识到“我们是有选择的”。 所有的改变需要我们意识到“我们是有选择的”。 👌我们无须让整个人生焕然一新，只需要在每天的选择中掺入一点不同的变量。 ✌🏻只要一点点改变，就会有接下来 ， 10000次的改变。 希望越变越好！！！ 《0次与1000次》决定你生命质量的，是你内在的人生脚本。2023.7.2🌙

刚开始读时蛮惊艳到我的，确实有的时候我会被情绪左右，脱口而出一些未经思考的不恰当的话，做出一些不恰当的事，但后来仔细想想看——我怎么会说出这种话呢？ 以前没思考过这方面的问题，现在想起来才发现原来是那些内在的小孩突然占据上风了 我很怕犯错误，每次犯错都很难受。因为我小时候可能在每次犯错后都会受到责骂或惩罚，所以一旦发生一丁点的错误，都会让我有种天要塌了的感觉，其实这并不好。如果能穿越时空，我希望能告诉父母不要对我犯错那么严厉，希望能够教我怎么解决和避免第二次犯错，而不要生气，责备我

0~10000次， 可以说从小我个让父母很省心的孩子， 我是个敢于帮父母料理家务的小帮手，在学校里我是个老师不怎么操心的“三好学生” 在朋友与伙伴眼里，我是个给予关怀和爱的善心人，可就在我给出很多那些善的举动时，走入社会时，我发现我以前所执行的那一套为人善举，有时也不那么发挥大的影响力，可能是自身能力，有可能时代的的风变了，所以有那么几年拼命卷自己，可社会就是那样；你用阳谋，有人善于用阴谋。就像书中所说：“ 就是敢于放弃生活中哪些看起来很内耗的事情，不能解决，又逼着你不得不妥协的事。” 哪些内在人格部分，在多大程度上对你起决定性作用并左右你的人生。了解自己内在地图的人，有很大的机会可以放下过去的、令人不愉快的行为和感觉，改变自己的生活。 以前的内在的小孩经常被肯定，我做的事很有动力以及很有成就感，就会多去服务别人；可能现在系统需要升级；成年我不得不面对更多社会、内在的自己，以及没有拿到预期的结果，还要对自己负责，社会有时就是这样现实，受伤的和被宠坏的内在小孩经常一起出现。 脱下“旧衣服”，丢掉所有丑陋的、不合身、不舒适的部分，拿出勇气选择自己所爱——生活得更轻松、更有意义。 当幸福的内在小孩占主导地位时，我们会感到被爱、与他人相连、安全、有价值、乐观和有自发性。 愿我们内在的小孩常快乐😁

我们人生里反复踩的坑、不断重演的糟糕关系、改不掉的内耗与自卑，从来不是命运不公，而是藏在心底那个受伤的内在小孩，一直在带着过去的旧伤，操控我们的人生选择。 这本书最打动我的亮点，就是它一针见血地指出：我们成年后的所有性格短板、情绪内耗、亲密关系里的卑微讨好、工作中的边界不清、习惯性被消耗、总在同样的地方栽跟头，根源都来自童年时期未被治愈的内在小孩。那些童年缺失的陪伴、未被满足的需求、受过的委屈与否定，悄悄化作了我们人生的固定“旧脚本”，让我们下意识重复痛苦，一次次陷入同样的糟糕处境。 书中没有空泛的鸡汤，而是拆解出内在人格的不同模式，教我们看见那个脆弱、恐惧、缺爱的内在小孩，认清困住自己的“内在审判者”——那个总在自我贬低、自我怀疑、逼自己追求完美、一味隐忍付出的声音。很多时候我们活得疲惫又憋屈，明明真心待人、事事主动帮忙，却换不来尊重与体谅；明明一直在让步包容，却只会被得寸进尺；明明只是好好沟通，却要承接别人的负面情绪，本质就是内在小孩不够强大，不懂设立健康边界，习惯性把别人的情绪、别人的责任扛在自己身上。 真正的成长，从来不是向外强求别人改变，而是回头好好养育自己的内在小孩。我们不必再困在过去的伤害里自我攻击，不必再靠无底线付出来换取认可，更不必为了讨好任何人，不断委屈自己、打破自己的原则。这本书教会我们，接纳受伤的自己，安抚内在的不安，修正失衡的思维模式，重建完整、自信、健康、强大的内在内核。 当我们真正疗愈内在小孩，拆掉负面的人生旧脚本，就会拥有清醒的边界感：帮人是情分，不是本分；温柔要有，但也要自带锋芒；善良有尺度，包容有底线。不再被动承受消耗，不再陷入恶性循环，告别糟糕的人和事，让伤害从此发生0次，让健康的爱人、被尊重、安稳顺遂的美好体验，填满人生的10000次。 往后余生，好好修正、滋养、丰盈自己的内在小孩，摆脱原生与过往的枷锁，我们终将挣脱所有内耗与痛苦，活出松弛、从容、被好好爱着的全新人生✨

《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》 ▪️作者：[德]吉塔·雅各布 ▪️世界上所有的关系，其实都是我们和自己的关系。而我们现在很多时候，都是铜墙铁壁一样的状态，把自己包裹起来，不会去过多感知自己的情绪变化和心境，也不会过多向别人袒露自己，这样的自我保护帮助我们去追赶生活的节奏，但同时也让我们与自我疏离。 · ▪️这本书教会我们穿透情绪的迷雾，去认识另一个我，那个需要被照顾的小孩，因为能够照顾好自己的人，才能够照顾别人。责怪、抱怨都只会让自己变得不成熟；而接纳、理解、感谢和爱，才能真正治愈曾经受伤的自己，帮助我们去抵抗人生中的恐惧、迷茫、羞愧、愤怒与孤独。 · ▪️我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。我们都在找寻自我存在的价值，而实际上人生最终的价值是觉醒和省察的能力。 · ▪️或许我们都需要有一间自己的房间，在那儿，不必匆忙赶路，不必火花四溅，不必成为别人，只要和自己对话；在那儿，与自我和解，让自己的内在变得丰富、充实、淡定；在那儿，慢慢改写自己的人生脚本，收获满满的幸福。

打破走不出的怪圈，成就更幸福的自己 提到0次和无数次，你首先会想到什么？家暴男对不对？ 你一定在无数的地方、听无数的人说过，对待家暴要零容忍，因为家暴只有0次和无数次。 为什么会这样呢？是因为背后根深蒂固的思维模式在作祟，思维模式不改，同样的事情就会不断发生。 其实不光是家暴男，这样的场景是不是也很熟悉： 一个遇人不淑的女孩子，就算和前任分开了，下一任还是同样的类型，同样的不幸福。 一个在工作中游刃有余的人，遇到情感问题，不管对象是谁，就是各种不应付不来。 人不能两次踏入同一条河流，但却会无数次在同一个问题上栽跟头。 也不是不想改变这种死循环，但每一次都下意识的选择老路。 《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》，作者吉塔·雅各布，德国最有影响力的心理学家之一，著作被翻译成十几种语言，并在世界范围内建立了图式疗法。 大部分时候我们能搞得定生活，只是在某一类问题上没有掌控感，其实我们都有自我修复的能力。 吉塔博士在这本书中向我们揭秘：每个人的内在都有四种自我，内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。 和其他心理学书籍相比，这本书从内在的自我出发，追溯这些内在自我在童年的成因，每一种成因都有对应的练习帮助我们确认。 但仅仅知道原因还不够，追溯过去并不能让我们感到幸福，吉塔博士在本书的最后一章针对每一种心理症结给予对应的解决方法。 如果你也有一直陷入怪圈的烦恼，建议看一看这本书，从内在破圈，成就更幸福的自己。 幸福是一种能力。——杨澜 每个人都应该幸福，愿你也有这种能力。 01 明明那么好，为什么总是遇人不淑？ 苏苏是一位20多岁的都市白领，工作出色，还弹得一手好钢琴，但却总是被自我怀疑困扰。虽然在朋友和同事看来，她聪明、漂亮、善解人意，但她总是说“不不不，连我爸妈都说我很丑、又不是很灵光呢？” 她总是会遇到在别人看来，比她条件差很多的男朋友，哪哪都不如她的那种，似乎只有这样的人才能让她安心。真遇到条件好的，她会觉得，“那么好的人，我抓不住的。” 那些条件不如她的男朋友倘若对她好，也就罢了。偏偏这些人都会把她骂得一钱不值，还总能用各种方式让她受伤，这让苏苏身心俱疲。 小时候，苏苏没有得到过家里的认同，她的父母对她要求很严，为了不让她骄傲自满，也几乎不会表扬她。学习好是应该的，钢琴弹得好也是应该的，至于漂亮，那是影响学习的东西，不该过分关注。 极少有时候，苏苏在重大的考试、高规格的比赛中拿到了不错的名次，父母有了笑容，也偶尔能从父母跟别人谈及自己时，会有一丝肯定。这些都让苏苏特别珍惜，那些时候，她会感到很幸福。 为了这为数不多的幸福时光，她练得一身善于体会别人心情和愿望的本领，很乐于关心别人，很在意别人的想法。直到一次又一次的伤心，她才意识到，有人可能不值得她的付出，她的好。 02 走不出的怪圈，原来是顺从在作祟 在《0次与10000次》这本书中，苏苏这种情况就是典型的顺从，完全以他人的需要为自我导向，以此让自己不感到内疚的倾向。 如果苏苏的父母和男朋友没有对她发火，苏苏就不会有情绪问题。但苏苏真的没有情感需求么，实际上她也是期待父母和男朋友的肯定，但她从未表达过这种诉求，以至于让别人认为她并不需要。 很少得到认可和赞赏的童年可能会带来严重的后果，它可能会使人无法成长出一个快乐的、自我决定的、自信的人格。 如果你对自己的过往经历有同样的怀疑，但却不能十分肯定，可以看看是否有这些情况： 别人说什么，虽然我不一定认可，但我都不会反对。——努力的讨好别人，避免一切冲突和争论。 好孩子，不生气。——如果对别人发脾气，我肯定会后悔，算了算了。 其实多做一点没关系。——强迫自己有更多的责任感。 身为老好人身边的人，未必会觉得受用，反而会觉得很累。 付出型人格会做很多感动自己的事情，得不到回应会不断的抱怨： 我为你做了这么多，你却一点都不敢动，真是没良心。 但身边的人可能会觉得： 并没有要求你做这么多呀，你可以不用做这么多。 然后，可能会陷入死循环。 最后，付出的人会独自伤心，感叹没人懂自己；身边的人明明很累，但是却不敢再说。 03 如何打破，找到新的生活状态 是不是想从这种困境中走出来，仅仅是有这种想法也是好的，连想法都没有，谈何改变呢？ 是不是害怕一旦做出改变就矫枉过正了？作者在这本书中告诉我们，改变并不是从卷入冲突开始，她也并不是提倡用冲突解决问题，大多数问题用冲突根本解决不了。 首先，放松心情，在脑子里面想一想。想象平时虽然自己不情愿，但实际却不会拒绝的场景。 想象对方会说什么，自己又会怎么应答，把细节都设计出来，在脑子里面排练一次，如果一次不行，就多排练几次，直到能够娴熟应对。 等到那个场景到来，把设计好的一切演出来。 也许你会说，我曾经这么干过，不管事先想的多好，临场就是发挥不出来。 04 结语 也许你会说，是的，我会一次又一次走进同一个怪圈，但我的表现并不是顺从，怎么办？ 吉塔博士用她数十年的研究给出了各种不同的情况： 我们的表现可能是：顺从，回避，亦或是过度补偿。 内心住着审判者可能是：对我们提出过高要求的，对我们在情感上过度索取的，对我们实施惩罚的。 虽然我们已经成年，但在内心深处，还住着小孩：也许是受伤的，也许是被宠坏的，也许是幸福的。 吉塔博士用案例为我们展现，有这些问题的，并不是个例，把这些负面的心理模式向着成人自我转变，我们可以成为更好的自己。 幸福，是一种能力，每个人都可以习得。

2026年第13本阅读书籍读书笔记。 为了将书中的理论落地，结合自身情况，可以制定以下实践计划： 1. 每日情绪记录：每天记录3次情绪波动的场景，分析内在小孩状态、内在审判者声音与应对模式，强化自我觉察； 2. 每日自我安抚：睡前花5分钟，与内在小孩对话，给予肯定与关爱，缓解一天的压力； 3. 反击内在审判者：每当出现自我否定的想法，立刻写下3个优点反驳，建立积极认知； 4. 练习建立边界：每周至少1次，勇敢拒绝不合理的请求，不再刻意迎合他人； 5. 持续复盘：每周复盘自己的改变与不足，调整方法，坚持强化成人自我的主导地位。 这本书延续我最喜欢哲学家阿德勒的思想，人生从来不是被过去决定的，我们永远拥有选择的权利。 所有人的人生脚本，不过是过往心理模式的重复，而我们要做的，就是觉察模式、疗愈创伤、强化理性、重复积极行为，让伤害止于0次，让美好重复10000次。而从被人生脚本操控的“演员”，变成书写自己人生的“编剧”，活成我们自己美好幸福快乐健康和富有的样子。

《<0 次与 10000 次：如何创造全新的人生脚本>：开启人生转变的智慧之钥》 在人生的舞台上，我们常常渴望摆脱旧有的模式，书写全新的篇章。《0 次与 10000 次：如何创造全新的人生脚本》一书，恰如一盏明灯，为这一追求提供了深邃且实用的指引。 作者以其精湛的专业知识和丰富的实践经验，深入剖析了人们在生活中反复陷入相同困境的根源。书中开篇便以犀利的视角指出，我们的行为和选择并非完全出于当下的情境，而是深受潜意识中固有模式的影响。这种模式如同无形的枷锁，限制了我们展现多样性和实现突破的可能。 在内容的延展中，作者通过大量的案例研究和深入的心理分析，清晰地阐述了这些模式的形成机制以及它们如何在不知不觉中操控着我们的人生。这不仅让读者对自身的行为模式有了更深刻的认识，也为后续的改变奠定了坚实的基础。 本书的核心价值在于为读者提供了一套切实可行的方法，用以打破旧有的脚本，创造全新的人生走向。从自我觉察的培养到情绪管理的技巧，从认知重构的策略到行为改变的步骤，每一个环节都阐述得详尽且具有可操作性。读者在阅读的过程中，仿佛跟随一位睿智的导师，逐步掌握了改写人生剧本的关键密码。 值得一提的是，书中语言简洁流畅，逻辑严密。作者避免了复杂晦涩的专业术语，以通俗易懂的方式传达了深刻的理念，使不同背景的读者都能够轻松理解并吸收其中的精华。 总的来说，《0 次与 10000 次：如何创造全新的人生脚本》是一本兼具理论深度和实践指导意义的佳作。它不仅为那些渴望改变却又不知从何入手的人们指明了方向，也为广大读者提供了一次深入反思自我、探索人生可能性的宝贵契机。无论是身处迷茫的青年，还是寻求突破的中年，都能从这本书中获得启迪和力量，勇敢地迈出创造全新人生脚本的第一步。

𝙉𝙞𝙘𝙚!!👏🏻‧✧̣̥̇‧✦👏🏻‧✧̣̥̇‧✦ 👏🏻‧✧̣̥̇ 决定你生命质量的，是你内在的人生脚本。 🌹这是一本心理学书籍，作者希望我们“从黑暗中爬出来，在阳光中站起来，让坏体验发生0次，好经历发生一万次。”,创造全新的人生脚本。 ⭐人生旧脚本是重复特定的错误，深陷循环。 🌟我知道，习惯是不能被改变的，只能被替换。 ☑️所以我们无法彻底改变我们的人生脚本， 但可以创造新的。 🤔就像作者提醒的， 所有的改变需要我们意识到“我们是有选择的”。 👌我们无须让整个人生焕然一新， 只需要在每天的选择中掺入一点不同的变量。 ✌️只要一点点改变， 就会有接下来10000次的改变。 希望越变越好！