当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法

弘一法师有言：“人到一定年龄，一定要懂得，静而不争，万般随缘，留得住的，无需用力，留不住的，不需费力，来者要惜，去者要放，如果无能为力，那就顺其自然吧！”

2024年阅读的第30本书，我是抱着了解抑郁症的想法来读这本书的，说真的，我有段时间也有很强烈的抑郁情绪，失眠，头疼，头晕，自我怀疑，自我否定，自我厌恶，很容易陷入各种恐惧里，全身无力，只能躺着。后来为了破处恐惧，去医院做了各种检查，知道身体没有病理性的问题以后，我开始重新审视自己的情绪，记录自己点点滴滴的成长，书中作者的很多方法我都用过，并且有的延续至今。 抑郁症并不可怕，就像我们的身体感冒一样，抑郁症只是情绪感冒，任何人都会情绪感冒，只是有些人轻一些，叫抑郁情绪，有些人重一些，叫抑郁症。和身体的轻感冒和重感冒一样。会感冒也会康复，抑郁会来也会走，如果我们不把抑郁症当作一种无法克服的病，只是接受它会来也会走，那是不是就更容易接受从而好起来呢。

之前看了几本讲抑郁症的书，纠正了自己以为的“抑郁症是严重些的情绪问题”，认识到原来也是一种复杂的病变。 因为认识到了，也更想能力所能及地给抑郁的患者一些实际的帮助，所以加了更多相关的书想了解学习下。 这是一本门槛不高，读着舒服，还能具体、真切给到一些小方法的书。虽然不能医治，至少能有一点温暖和能量，跟“勿以善小而不为”一样，我们都应该知道。

推荐，作者精神状态很好，和抑郁对抗的幽默心态

2025年阅读书目之NO.38《当你放过白己时：快速走出抑郁的40个有效方法》詹姆斯·威西著 王雅琨译 读这本书的目的是想了解一下抑郁症有哪些自救的方法，在以后的工作中可以及时的关注到有类似情况的孩子们并能适当地给予引导。 通过作者詹姆斯的自述才深刻地了解到抑郁症的严重性，他们不仅会持续性情绪低落，兴趣显著减退，自我价值感丧失。在认知功能方面，还会注意力与记忆力下降，决策能力受损，思维减缓，缺乏逻辑推理能力，连读书都成为障碍。在躯体行为方面，身体还会莫名的疼痛，睡眠困难等。就连简单地去超市买一个三明治对他们来说都极其困难。他们只想一个人安静地待着，不愿意与人接触，拒绝社交，时间对他们来说很漫长、很难熬，最痛苦的是夜晚孤寂的时候，严重的还有自残或自杀倾向。 了解了这些之后，觉得抑郁症患者过得真是太辛苦了。他们渴望像正常人一样工作和生活，但往往很难，哪怕是对于普通人来说轻而易举的一件小事。 本书通过40个具体的建议，让读者可以学会如何在抑郁的泥淖中寻求帮助、理解自身处境、自我关怀与调整，并建立生活的意义感。旨在帮助抑郁症患者通过一系列简单易行的方法重新夺回生活的控制权。 书中强调倾诉、幽默和积极心态的重要性，帮助读者在抑郁中保持坚韧，并通过记录生活成就和活在当下，逐步走出抑郁的阴影。 同时，书中也探讨了药物管理和自我接纳的策略，鼓励读者在战胜抑郁的过程中找到内心的力量。 通过这些方法，读者不仅能够缓解抑郁症状，还能在恢复过程中重新发现生活的乐趣与意义。

什么是抑郁型人格呢？ 　　简单一点说就是：我完全不知道我在你心目中有没有一个被无条件地接纳和被爱的位置，所以我需要你让我看到在你的心中有这个部分。如果看不到，我就会迷失自己。 　　这不就是我们时常说的“关于被爱的验证”吗？这一点，在边缘型人格障碍患者那里可以说是已经演绎到了顶峰，而在抑郁型人格障碍患者这里，他只是在心底默默地验证、默默地愤怒、默默地离开，而在边缘人那里，他总是会闹出很大的动静来。 　　所以，抑郁型人内在的深刻的自卑，决定了他在关系里其实会向对方索要很多很多，保证，保证，保证……对方可以无限制地让抑郁型人感受到被爱吗？除非对方很有能量，否则对方会觉得很累很累。 　　当然，抑郁型人也是很有人格魅力的人，他们心思细腻，温和、善良、体贴，平时最大的功夫是察言观色，通过察言观色，他们会把对方照顾得很好，不管是在情绪上还是在生活细节上，他们也会让对方感觉到自己很重要。所以，抑郁型人是很能够吸引到恋人或配偶愿意待在他们身边的。

为什么喜欢看抑郁症疗愈的书，尽管明明知道也许书中的建议我不会全都尝试，书中的知识我也早就知道？我想是因为本能地想要在这一类的书中寻求归属和安慰吧。他们会一遍遍地告诉你，这不是你的错，并用他们的行动证明，你的未来依旧充满希望。

推荐给每一位在黑暗中挣扎的朋友，你只是生病了。糟糕的是抑郁症，不是得了抑郁症的你自己。你很美好！你很勇敢，你很坚韧。对自己好点更宽容一些。你活到了今天，你很了不起。

《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》是一本旨在帮助读者摆脱抑郁困扰、重获生活快乐的心理学书籍。以下是对本书的点评： 首先，本书由心理学专家詹姆斯·威西撰写，内容基于丰富的专业知识和实践经验，具有较高的权威性和可信度。作者通过40个简单实用的生活建议，为读者提供了一套系统的、可操作的走出抑郁的方法。 其次，本书的语言风格轻松幽默，以第一人称的叙述方式，让读者仿佛在与一位朋友聊天，增加了阅读的舒适度和代入感。这种亲切的写作风格有助于读者更好地理解和接受书中的内容，减少阅读时的心理负担。 在内容方面，本书涵盖了多个方面，如保证充分的休息、与抑郁症唱反调、逮着机会就休息、列希望清单等。这些方法不仅理论严谨，而且实用性强，适合所有希望摆脱抑郁困扰的人。通过有意识地进行自省和自控，读者可以逐步从抑郁的泥淖中挣脱出来，重获新生。 此外，本书还强调了向他人求助的重要性。作者指出，向别人求助并不可耻，这是有勇气的体现，意味着你值得接受帮助，你的呼救终将得到回应。这一观点有助于打破社会对抑郁症患者的偏见和误解，鼓励更多的人勇敢地寻求帮助。 总的来说，《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》是一本值得一读的心理学书籍。它不仅为抑郁症患者提供了实用的方法和建议，还传递了积极向上的生活态度和价值观。通过阅读本书，读者可以学会如何放过自己，走出抑郁的阴影，重拾生活的快乐和活力。

一本非常好的行动手册，特别喜欢书中的这个真实的小故事： 当你和抑郁症对着干时，那种感觉真的很好🥳。这是因为抑郁症具有侵蚀性，它从来不会为你着想，跟它反着干才会让你变得更好。 有一天，我（既是医生又是病人的作者波比·贾曼，下同）在花园里耗了7小时，只为种一棵灌木。当时，我在脑海中与抑郁症进行了这样一场对话： 我：我今天真的得把灌木种了，不然根部就长不动了。 抑郁症：别去管它。 我：但我必须今天种。 抑郁症：即使你种了，它可能也长不起来。 我：我想种它，这会给我带来一些成就感。我今天得做点儿事，而这些植物恰好需要我去栽种。 抑郁症：待在床上，沉溺于黑暗的思想中吧。 我：好吧。 抑郁症：反正你总是把花园搞得一团糟。 我：这倒是真的。 几小时过去了，抑郁症已经把我控制住了，但我还是想种下那棵灌木。一小步，我告诉自己，只需要迈出一小步。幸运的是，从卧室到花园并不是很远，所以我确实只需要迈出一小步。我走到厨房，坐下来，喝了咖啡。 更多的时间过去了。我打开厨房的门，感受着外面的空气。 更多的时间过去了。我穿上鞋，感觉自己为此付出了巨大的努力，然后我走到外面，坐在花园的桌子旁。 更多的时间过去了。天色越来越暗。我终于拿起了灌木，又拿起了一把铁锹，但不得不再次坐下来。因为此时抑郁症开始在我耳边大喊大叫起来。 抑郁症：你不能去挖洞，你的植物会死掉的，你这个废物。 我变得像小孩一样耍起了脾气。 我：我讨厌你，你这个讨厌又卑鄙的家伙，我最讨厌你！ 更多的时间过去了。我回到屋里，喝了一些咖啡，又看了一会儿电视，然后我咬紧牙关回到花园里。我挖了一个洞，把灌木放进去，浇了些水，然后回到床上。 抑郁症：你花的时间可真够久的，你没救了。而且，那棵灌木种歪了，它根本成活不了。 我：但我做到了，这就够了。更重要的是，我没有服从你那些指令。 哦，那棵灌木最终成活了，而且长势良好，每年夏天都会开花🌺。[耶]它战胜了抑郁症。 以下三点特质加在一起，虽不足以消灭抑郁症，但已经为康复之路奠定了基础： 第一，他们面对逆境时都很勇敢，他们有勇气拒绝抑郁症这种“温暖的黑暗”存活下去； 第二，他们懂得接受现实，不会因痛苦而责怪自己； 第三，这可能也是最难做到的一点，他们都意识到了自己需要帮助。