考试心理学：心理素质与考场表现

不知道为什么评分那么低，实际上我觉得蛮实用。 我是那种考试成绩总是比实际学习情况差的人，多年了以为是天生的，而这本书为我开启了不一样的思路。 虽然已经离开校园多年，但是这样的发现和思考还是很有价值的。 而且，对于我教育和辅导我的孩子也有参考价值。

更多是一舒缓心情的小方法，心理素质过关的用不到，不过关的照样没用。

这本书有心理学上的具体方法 面对考试，面对应试准备 作者也很有雄心，希望帮助读者在生活和工作中应对各种考验 值得一看

第一遍读理解不够透彻，但还是比较受用的。

阉割版，只有原理没有可执行的练习和解决方法。好在我的职业有解决方式。相辅相成。

在图书馆阅读花了大概几个小时就阅读完毕了。 总的来说这本书对我来说还是有启发的。 我是一个典型的考试不适应者。 其实影响我最大的还是考场的一些客观事物的发生被我自己所加以暗示，投射到考试过程和结果中。 比如，考前我就已经很慌乱了。我的橡皮擦，会忘了拿。我的准考证与身份证会忘了拿。前者是在四级考试中，后者是在高考中。两个虽然有惊无险的没有影响我考试的参加，但是无疑加剧了我对这几场考试的恐惧。不管是自信不自信的考试我都很紧张，回答老师问题也很紧张，被陌生人搭讪也很紧张。并且在回答完问题或者考完试后，一直会回忆自己的回答是否得体，应该这么说，这么答，是不是会更好。很多知识点，都是在复盘的时候想到的。这说明了一个问题，这个知识点不是你没好好学，是紧张限制了你的思考，你大脑对知识的调取，所以在当你处于一个稳定平和的情绪之中，是能轻易调取思维，思索出答案，并找到漏洞。 紧张是我最须克服的！ 接下来梳理一下本文。 作者有说哪方面不足的可以跳着读，不过我建议，将1-8章都读完吧。毕竟，谁也不知道下场考试自己会不会碰到大难听！自己会不会因为身体原因导致无法专注！ 本书的核心知识点： 1.本书将影响考试的因素归为三个方面：身体、思维、精神 身体方面请大家注意，是大家所察觉不到的表现。所以我以前一直告诉自己不要紧张，努力专注于做题，但是身体还是会暴露出自己很紧张。 2.达到冷静的方法：腹式呼吸、脚踏实地、诉诸感官。 有一个需要提示，要找到自己考试时身体容易紧张的部位，并提前做好适应放松的准备。 3.达到自信：倾诉消极、接纳积极 4.达到专注：区分分心与休息、记录分心的表现、以目标为导向 书中一些点醒我的话： 1.只有全身心的投入，才能逐渐察觉到目标的偏离。 大部分你都是浪费完了时间才发现自己啥都没干！ 2.真正阻碍你考试的是你自己，紧张的自己，不自信的自己，无法专注的自己！不要将过错归咎于令你分心的事物。最大的敌人就是自己。 3.考试是一个讲所学内容付诸实践检验的手段，不要当做压力，当作检验自己学习能力的工具吧。 虽然说了很多，考前也自己在给自己心理疏导。但是无数次的经验告诉我，开考后你还是会紧张的。就想你那些被暂时封存的知识，考前疏导也无法奏效。 不过我还是会听取作者的建议，去实践他的理论！ 其实大部分内容是大家都知道的，这本书只不是是帮你有逻辑性的分析了下。花短时间阅读也未尝不可。道理都知道，做起来很难，多读几遍书，加深自己对理论的认知，看看是否能内化于行外化于形。

不知不觉已经到二月份月底了，“考试心理学”这本书其实2.6号就读完了，然后沉侵在南怀瑾大师的书里无法自拔的看了一本又一本……真的太好看了（这些不算字数）[捂脸] 考试心理学对于心理素质好，专注力强，考试成绩好的学霸来说适用性很不明显，对于那些心理素质不好，专注力又差还天天努力学习，一到考试就弱鸡的学渣是有一定帮助的。 “考试心理学”提出了一个三角凳理论，即专注（精神），冷静（身体），自信（思维）。很对人其实心里素质都不过关的（比如我），平时学习还凑合，一到大考就完了，这是你的三角凳有的腿短了；有一些人平时不显山露水的，一旦到大型考试总是能拿出一个令人惊讶的成绩，这说明他的三角凳比较稳固，不能以别人的运气太好，考的都会，蒙的都对，来轻易说明这个问题。比如李宗伟与林丹交手数次，每次都是败北收场，不能说明李宗伟球技不行，只能说明李被林打的心寒了，有些不自信了，如果他当时看了这本书，说不定这个千年老二的绰号就要改写了。 对于总是感觉自己考试成绩不理想的小伙伴不妨去看一下，就算这本书对你没有帮助，你也就是浪费7个小时的时间，万一有帮助呢，那不是赚到了吗。书里有很多表格用测试你的三条腿到底是那一条瘸了，万一是最重要的一条呢（我没有开车）？不妨试试看。[呲牙]

这本书里面的音频作为训练自己的感知力，身体，思维，精神的联接很有实操意义，看的这几天一直跟着练习晚上睡眠都变好了很多。在看书的过程会有的调整脚踏实地和肩膀下沉，感觉自信心随着坐姿调整有上升的感觉。就是重复的内容可能有点多，一本书好不好还是需要自己去品尝了才知道

这本书对考试过程的心理解剖很到位，初读时，不断在作者的描述中看到自己的影子，也有下决心去改变这样糟糕的自己。 本想着临近考试，将练习拿来用一用，结果今晚发现书中的练习二维码因多人投诉而禁止访问，有点可惜了哈，感觉这本书30%的灵魂都没得了…… 不过这本书的理论讲的还行，对于那些仍在为考试发挥不出最佳水平而苦恼的书友，看看倒也无妨

垃圾书籍，说克服考试焦虑的方法就是想象和深呼吸，全是正念那一套，玄之又玄，隔靴搔痒。唠唠叨叨的内容特别水，就像听小学生念作文一样。寻找应试方法看这本书就是浪费时间。