自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法

在个人发展的最后阶段，“实现自我”的个体开始帮助他人。马斯洛甚至谈到最后个体会变成一个“仆人”，但是与此同时仍旧看重自我满足的重要性。“为了更好地帮助别人，我们要成为一个更好的自己，但是成为更好的自己的必经之路就是帮助别人，所以我们能够也必须同时做到这两件事。”

在《The way of the iceman》中提到此书： “在畅销书《无需弗洛伊德或百忧解的治愈》中，法国精神病学家大卫·塞尔万-施雷伯详细阐述了良好的心率变异性（即心跳间隔的波动性）的重要性。”

自愈的本能，人人都有。就像中医倡导的，人体自有大药。就像从外科手术中恢复一样，焦虑、抑郁通过静养也可以慢慢恢复正常。感谢这本书拓展了我的方法，我会反复阅读，把方法用起来，有一天我也会去学EMDR这种神奇的技能，希望自己受益的同时还可以帮助他人。希望更多人看到这本书并运用其中的方法，让自己健康的生活，提高生命的质量。 7大自然疗法包括： 心率协调（调呼吸，冥想，瑜伽） EM D R眼动脱敏与再加工 补充ome g a 3脂肪酸 日出仿真器，调整作息，日出而作 日入而息 运动 针灸 和谐的人际关系（STABE N非暴力肯定沟通法，BATHE给心脏洗个澡沟通法）

第二本工具书。 一看一个不吱声。

一本非常了不起的书，包含很多看似简单却包含很多工具的内容，了解的人将会获得非凡的宝藏，推荐。

在当下快节奏的生活里，抑郁、焦虑与情绪压力仿佛成了时代的通病，我们总在寻找缓解情绪的方法，却常常陷入药物依赖或认知疏导的单一困境。大卫·塞尔旺-施莱伯博士的《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》，如同一场及时的雨，浇醒了我们对自身情绪疗愈能力的认知。这本书跳出了传统心理治疗的框架，以神经科学为基底，结合数十年的临床经验，向我们揭示了一个真相：每个人的身体里都藏着自愈的本能，抑郁与焦虑的解药，从来都不止于药片和谈话，更在我们对身体的感知、对生活方式的调整，以及对情感联结的重建之中。 初读此书，最震撼的是作者对“情感脑”与“认知脑”关系的颠覆性解读。长久以来，我们总以为理性可以战胜情绪，总试图用道理说服自己走出低落，却忽略了情感脑与身体的联结远比与认知脑更为紧密。当我们因压力陷入焦虑，因创伤产生抑郁，本质上是情感脑与认知脑的平衡被打破，边缘叶脑的情绪调控机制陷入紊乱。作者用清晰的神经生物学知识告诉我们，身体的感受永远先于理性的思考，想要抚平情绪的伤口，不能只靠“想通了”，更要通过调节身体的生理状态，让情感脑与认知脑重新达成和谐。这一观点让我恍然，那些反复纠结却无法摆脱的情绪内耗，不过是因为我们找错了疗愈的入口，我们总在试图用大脑说服心脏，却忘了让身体先回到平静的状态。 书中的七大自然疗法，是作者为我们打开自愈之门的七把钥匙，每一把都藏着贴合人体本能的疗愈智慧，且都经过了科学实验与临床案例的双重验证。眼动脱敏与再加工疗法，让我看到了大脑自身的修复能力，那些看似无法磨灭的创伤记忆，并非刻在脑海里的永恒伤痕，而是可以通过特定的眼动刺激，让创伤记忆与认知网络重新联结，从而消解其带来的情绪冲击；心率协调训练融合了瑜伽、冥想的传统智慧，让我们学会与自己的心跳对话，在一呼一吸间抚平内心的焦躁，这让我明白，与身体的联结，是对抗情绪压力最朴素也最有效的方式；日出仿真器利用光的能量重置生物钟，针灸以气的力量调节情感脑，饮食疗法通过补充ω-3脂肪酸为情绪提供“营养”，运动疗法用汗水驱散抑郁的阴霾，每一种疗法都跳出了“头痛医头，脚痛医脚”的局限，从身体的整体出发，唤醒内在的自愈本能。 而在所有疗法中，最让我动容的是作者对“爱与情感联结”的强调。作者在书中写道，缺乏关爱会使我们陷入焦虑和抑郁无法自拔，这种爱并非单指伴侣之爱，还包括与家人、朋友、甚至动物的情感联结，乃至与社会的深层联系。书中提到的“给心脏洗个澡”的沟通方法，以及非暴力肯定性沟通的三大准则，让我意识到，情感的孤独才是情绪问题的根源之一。我们身处繁华的人群，却常常陷入无意义的社交，习惯用评判代替陈述，用指责代替表达，最终让自己的内心筑起一道围墙。真正的情感联结，是放下防备，真诚地表达自己的感受与需求，也耐心地倾听他人的心声，在彼此的理解与包容中，让内心获得温暖与支撑。就像书中那些饱受战争摧残的孩子，那些极度自卑的普通人，最终不仅靠身体的调节走出了情绪困境，更在爱的滋养中重新找回了生活的勇气。 这本书并非一本简单的“情绪疗愈手册”，它更像是一面镜子，照见了我们对待情绪的错误方式。我们总把抑郁、焦虑当作“病”，试图用药物快速消除症状，却忘了情绪本身是身体的一种信号，提醒我们该停下脚步，关注自己的内心与身体。作者在书中反复强调，自愈的本能是人类与生俱来的能力，药物只能缓解症状，却无法唤醒这种本能，而自然疗法的意义，就在于通过调节身体，让我们重新拥有感知情绪、调节情绪的能力。这让我想起生活中那些看似微不足道的美好：清晨的一缕阳光，一场酣畅淋漓的运动，一顿营养均衡的早餐，与家人的一次促膝长谈，甚至是和宠物的一次亲密互动，这些看似平常的瞬间，其实都是在唤醒我们的自愈本能，都是在为情绪注入正能量。 合上书页，我对情绪的理解有了全新的认知。抑郁与焦虑并不可怕，可怕的是我们对其的逃避与恐惧，是我们忘记了自己拥有自愈的能力。在这个充满压力的时代，我们不必强迫自己做一个“情绪稳定的成年人”，不必压抑自己的低落与焦躁，而是要学会与自己的情绪握手言和。像书中所说的那样，去感知自己的身体，去调整自己的生活方式，去建立真诚的情感联结，去唤醒那份藏在身体里的自愈本能。 自助者，天助之。大卫·塞尔旺-施莱伯博士用毕生的研究告诉我们，治愈情绪的终极答案，从来都不在外界，而在我们自己的身体与内心。当我们学会倾听身体的声音，学会拥抱自己的情绪，学会在生活中寻找爱与美好，那份与生俱来的自愈本能，便会成为我们对抗所有抑郁、焦虑与情绪压力的底气。而这，正是这本书送给我们最珍贵的礼物…

这本书揭示了压力对身体所带来的伤害，以及通过一些方法，例如正念、运动等来改善压力对身体的影响。 要尝试多制造一些能够产生美好的感觉、爱的感觉的机会，这样当你在经历痛苦的时候，可以回忆这些感觉来治愈自己。 要学会多回忆美好的经历而不是回忆痛苦的经历，当你在回忆这些经历时，心脏会最先做出反应，从而对身体产生影响。 每周三次，每次 20 分钟以上的运动，就足够让你的情绪以及免疫变好，摆脱负面情绪的影响。

特别棒的一本心理自愈书， 论述以情绪脑和认知脑展开，心脑，心脏跳动变速增强与减弱 自主神经系统，交感神经系统加油！和副交感神经系统，减速 人类面对的压力，尤其是无形的压力，仅次于吸烟，对人心脏免疫系统，胃肠道疾病，身心疾病等影响 无形的压力会潜藏在身体里，不会消失 过去的应激性创伤，过去的潜在创伤没被处理，潜藏在身体里，影响现在的情绪脑子 一，呼吸，深呼吸，观察心脏的跳动，观察呼吸在心脏的流动，使内心安静安宁，然后想自己开心的事可以是自己做出的贡献，或自己做出的成绩或自己付出的东西都会让人产生心流，产生愉悦，福流，此时，人的副交感神经系统激活，心脏跳动变速增强，人的压力会减小 二，轻音乐，冥想 三，运动规律的运动，而不是一次跑多长时间 四，太阳追随阳光 五，养小动物，养花草 六，饮食，鱼油，针灸 七，按摩抚摸，早期的情感链接，人是需要情感的，没有情感人的身心都会出现问题，所以与其他人的人际关系 除了家庭成员以外，还有其他的亲密朋友关系 沟空的时候可以选择课题分离，我选择非暴力沟通，陈述事实，从非对方角度出发说话 倾听能力和对方情感共鸣，只是询问对方当时的感情，感觉去了解对方，并非去给对方找问题，或者给对方提供答案， 人的分析解决问题能力很强，有时只需要有一个人理解自己，听懂自己就已经有足够的能量去解决问题了 嗯，这件事对你有什么影响呢？ 反思，作者的观点是心理学是一门综合的学科，治疗的时候方法不能单一，根据每个人情况不同，采取不同的方法，可联合使用 这些是自愈的方法，还有一些认知行为疗法继续加油

1，练习心率协调。每晚睡觉之前，练习呼吸和集中精神的技巧至少10～15分钟。 2，面对痛苦的回忆，几次眼动脱敏和再加工通常足以消除旧日痛苦带来的消极影响。 3，处理矛盾和改善关系。 4，ω-3脂肪酸效用最大化。 5，通过锻炼让自己“兴奋”起来。 6，迎着曙光起床。 7，针灸能够解决问题。 8，寻找更大的联结。 各种方法结合联动，有效强过服药。

其实人的某些言行会激发某些人性中的的恶，关于抑郁焦虑，并不是常人口中所说的闲出来的，身体生病是生病，精神生病也是生病，精神上的生病大多来自精神情绪上受到的某些创伤无法自愈排解，所出现的症状，认同作者所列出的各种疗法。精神与物质无法同步，造成分离，使人们怀念过去式，幻想未来式，却始终不肯回归当下，做好自己，过好当下的每一天，愿以后人们再不被抑郁焦虑所折磨，再无焦虑抑郁🙏🏻