静观自我关怀专业手册

首先，我承认这本书有冗杂的部分。 但是它很专业。 从理论指导，到科学支持，课程设置，与详细的课程安排，每一个课程的主题与指导语都很专业。 课程中的评估工具，活动安排，指导语可以被专业的心理老师，心理活动带领着来拿用。 每次活动结束后有一小段的问询对话，并且有对带领者与参与者对话的分析，何时合适，为何合适。 我来读这本书是因为要开展自我关怀的讲座，而我似乎并不清楚正念与自我关怀的区别。 我所理解的“正念”语义更类似于“静观”，是不加评判的接纳，重在强调“在一起”； 而“自我关怀”则更侧重如何看待痛苦，意味着“希望所有人幸福，且免于苦难”，重在“做”点什么。 另外，自尊并不稳定，它意味着：自我评价的积极程度。会随近期成败经验而波动，是个“只能享福贵，不能共患难”没良心的家伙。 而“自我关怀”则是不断理解变化的自我形象，是一种善意的接纳态度。 我觉得这本书最大的亮点，也是我最喜欢的地方，就是它叫《自我关怀》。“自我关怀”一词的隐含前提是每个人生来便已自足，你可以给予自己一切需要的美好。” 当然，在阅读过程中我顺便也做了一下书中的操作练习，循序渐进，层层递进。 从个人体验来说，在阅读中我进一步看到我的完整性，那些如洪水猛兽般情绪的合理性，积极性。 从专业实施角度看，到比较深的阶段书中给带领者提出了很多需要注意的小细节，非常便于实践。 综合下来，我觉得这本书值得一看。 并且我很希望有专业的从业者，将书中的课程制作出来，推广开来。

感恩遇见郝老师。2025真是很奇妙。五月份遇见郝老师，在正念冥想中看见了丢失的自己。一起读《正念:此刻是一枝花》，知道了怎么活在当下。接着读《静观自我关怀》，郝老师用正念课的方式给我们呈现了静观自我关怀的力量。几个月的共读，让我获益匪浅。       最大的启发有:      1.自我关怀的核心是，静观当下，联结内在，追问，此刻我需要的是什么？需要滋养还是需要鼓励？      2.与身体的触碰，可以更快的联结自己。       3.我可以满足自己的需要。      感谢自我关怀让我跟自己的联结更深，从而也能更从容更专注的临在。

靜觀是對體驗的慈愛覺知，是用包容的覺察感受痛苦；關懷是對產生體驗的人的慈愛覺知，是受苦時善待自己。 關懷是如何發生的：你看到了自己的美好品質和時刻，擁有的善意和愛，願意珍惜和尊重，讓自己實現潛能；同時你看到了自己的負擔、痛苦、掙扎，自然的想要給予自己依靠、理解、接納、愛，並願意保護。你也可以想象一個能讓你露出微笑的關係，這個關係很簡單、不複雜。你會意識到多麼希望關係裡的生命得到快樂、從痛苦中解脫、被愛，就像你自己一樣。 痛苦不可避免，但不要對抗及逃避痛苦，使之成苦難。不適的情緒是無辜的、普遍存在的、是暫時的。命名情緒，把情緒從頭腦下放至身體感覺，放鬆、照料自己，只是因為困難情緒本身的存在。品鑑，為不適的情緒騰出空間，不必著急，慢慢的走動，看看會發生什麼。 對於焦慮也是如此，焦慮對應對過去的指責和對未來的不適。學會寬恕是第一步，因寬恕是放棄改變過去的幻想，並接納事實：寬恕他人，即要面對自己受傷害的事實；寬恕自己，即面對自己的內疚和羞愧。同時用關懷替代自我批評，從而發展出穩健、富有安全感的聲音。

这本书有点太啰嗦了，听了第一章就听不下去了，果断放弃。

静观自我关怀太有用了。需要继续学习。

非常好 强力推荐 自我关怀太重要了 爱你老己 静观是非常好的办法

专业，深度，实践，应用。 从本质上讲，自我关怀是用爱来抱持痛苦的过程，所以它有一种独特而强大的治愈功效。不需要摆脱痛苦，或者让痛苦消失，自我关怀能让我们勇敢地与痛苦相处。它利用温暖和善意的力量，帮助我们在困境中保持坚强，让我们在生而为人、在所难免的痛苦中感受与他人的联结。痛苦是人生的一部分。无论是小如日常琐事，还是大如临床障碍，痛苦都会让我们感到难受。这就是为什么我们所有人都需要关怀，需要这种在痛苦时刻里的智慧与爱的回应。这种回应可以给予学员、给予来访者、给予陌生人，但最重要的是，要给予自己。

重复的内容比较多，原本就是给专业人士看的，不太合适需要普通做静观自我关怀的读者看。比较贴切一个比喻：我需要喝牛奶，我去超市买就好，我不需要清晰了知每个环节。