走出双相情感障碍：应对躁郁生活的日常指南

为作者勇气点赞，双向情感障碍并不可怕。首先要正视它面对它，它会一生陪伴你。最重要是预防与发病前兆控制好，生活有规律。别想着治愈，只要控制好，肯定比常人更成功，因为只有智商情商高的人才会中奖，笨的人没机会得病😂 我们一定要善待自己、劳逸结合、学会好好地去玩，找到适合放松自己的方法，拥有平稳的情绪是每一天的目标。

双相是一种心境波动情况——一个人的心境在抑郁、躁狂之间摇摆，当振幅较小时，它只是一个人的特质；当振幅失控时，它才呈现病态。 在深沉痛苦中的双相患者，推荐读这本书，能发现自己不是孤独的，有人能把这正在经历的痛苦说出来；还能获得少许希望，有人能把日子过下去、能跟疾病共处、能在不幸之余依然享受生命。 病情已经稳定的双相患者，推荐读这本书，除了能够看到有人的经历跟自己一样之外，还能获得自我照料经验。当双相不以过分的病态呈现时，它会变成一个人的特质：感情丰富、情绪丰富，等等。这时候，若不懂双相疾病触发的规律，不会照顾自己，则很容易莫名其妙地“抛锚”，比如惊恐发作或陷入某种奇怪的心境，短则落入了某种“怪物状态”又很快出来，重则又是一场毁天灭地的复发。本书让你正视自己的疾病，总结了危险的复发前兆、提醒你尽早灭火，尽量防患于未然。 对于双相患者的家属，本书最后一章能够教你怎样去照料他。

看完《走出双相情感障碍》时，我马上想起了《摩登爱情》里，安妮海瑟薇那“夸张”的演技，她表现得再敏感而富有活力，再忧郁而神秘，我想，都不及真正承受精神疾病折磨的人的万分之一。 剧中： 清晨的她打扮得像个电影明星一样，金黄色的亮片连衣裙，外加桃粉色的大衣，出现在超级市场里迫切搜寻桃子，精神亢奋，手舞足蹈。 其实她在寻找刺激，终于，她在水果蔬菜柜台前发现了自己的真命天子——那个穿着灰色呢子大衣，浑身散发出雄性荷尔蒙的男人。 约个咖啡，相谈甚欢，更约了晚上见面。 一切都是那么完美，可突然那种特殊的感觉再次袭来了。 怎么办？躺下去，什么也不做，任由外面天色变换，水果渐渐腐烂，时间一点点过去…… 即使她硬着头皮去约会，也只是疲惫地缩在灰棕色的卫衣里，不再光彩照人，甚至……有些邋遢，十分疲惫。 再一次地，她不可能抓住任何一个人一件事。 可真相却是，她病了。 她陷在一种特殊的生活节奏里，一段时间呆在床上，又用短时间集中学习工作表现优秀。 她用无数的借口骗过雇主、家人、朋友。没人察觉到，因为她只在确定自己表现出色时才会出现。 然后一个早晨，她醒过来，花儿是香的，鸟叫声也十分悦耳。 她再次打电话约会男人，精心准备了烛光晚餐，花心思从头到脚打扮了一番。 可又突然，愉悦突然就化作了沮丧。她难过地毫无力气，晕倒在卫生间里。 她浑身冰冷地缩在床上，只能眼见着完美的对象从眼前走掉。 她只是得了一种叫情感双相障碍的病。 这是我第一次看到，也被震撼到的一种病，一个人可以一会儿在天堂，一会在地狱。一个人的情绪，可能一会儿是海水，一会儿又是火焰！ 作者说，要正视一切，告诉别人，获得理解，寻求帮助，重新开始。 这是一种没法治愈的疾病，情绪会一直在，但是那些黄色小药片、蓝色小药片还有粉色的胶囊等等，它们完全可以改变生活。 作为正常人的我们，也会遇到压力问题、重大变故、情绪失控等问题，或许我们可以从中学到点什么——只要我们愿意正视，总能找到办法。

《走出双相情感障碍：应对躁郁生活的日常指南》 凯蒂·科尼贝尔 双相情感障碍从何而来？ ◆ 童年创伤会影响我们处理情绪的方式。童年时期有过痛苦经历的人，可能更难调节或控制自己的情绪。 第二章 确诊之后怎么办？ ◆ 2026/08/11发表想法 看到这儿时，真的有一种被狠狠抱住的感觉 原文：被贴标签是一种解脱。我不再因为明明知道自己病了，却由于不清楚病因而被压得喘不过气。当出现自杀倾向或者情绪神奇地恢复稳定时，我有理由证明自己不是在博眼球 ◆ 被贴标签是一种解脱。我不再因为明明知道自己病了，却由于不清楚病因而被压得喘不过气。当出现自杀倾向或者情绪神奇地恢复稳定时，我有理由证明自己不是在博眼球 ◆ 你要做的是好好照顾自己，让时间帮助你接受这个结果。你必须记住，只有自己最了解自己 酒精=负面影响 ◆ 靠酒精获得快乐实在是得不偿失 寻找适合你的心理咨询 ◆ 抑郁症发作时可以接受谈话治疗，帮助转变负面思维模式。但是当躁狂症或轻度躁狂症发作时，一般不适宜进行心理咨询，因为当你处于兴奋状态、感觉不到异常时，其实是没有必要做心理咨询的 ◆ 认知行为疗法是聚焦于思想和感受如何影响行为的一种谈话疗法。它主要针对负面思维模式，是一种帮你找到改变思维、脱离负面思维模式的方法 病情终会好转 ◆ 2026/08/11发表想法 我有一只叫抑郁症的黑狗 这不是和其中的现象相连接了嘛？ 原文：双相情感障碍会伴随人的一生，但只要接受正确的治疗，这种疾病是可以被控制的 ◆ 双相情感障碍会伴随人的一生，但只要接受正确的治疗，这种疾病是可以被控制的 第三章 躁狂症和轻度躁狂症：追光而行 ◆ 躁狂症也有朝另一面发展的时候，我会突然发作，跟最亲近的人大发脾气。但这并不会让我成为穷凶极恶之人 ◆ 躁狂症主要有两个类型：躁狂症和轻度躁狂症。轻度躁狂症最初表现为说话的速度变得非常快，听者很难跟上说的内容。患者对睡眠和食物的需求变低，想法变得不受控制，并且不断涌现。轻度躁狂症尽管没有躁狂症那么极端，但它的伤害性和自我毁灭能力与躁狂症不相上下。躁狂症会破坏判断力，让人做出冲动的行为。躁狂症最严重的负面影响是让人彻底失控，置自己于危险境地，还会产生妄想（相信关于你自己或其他人的疯狂想法）或幻觉（看见、听见或感觉到并不真实存在的事物）​。 ◆ 躁狂症和轻度躁狂症可能伴随抑郁症一起出现，这种现象被称为混合性情感发作 ◆ 躁狂症和轻度躁狂症绝不仅仅是会让你感觉特别开心，这一点必须牢记。躁狂症十分狡猾，它会在你没有觉察的时候鬼鬼祟祟地找上你。你觉得自己做事很有效率、心情愉悦，几周之后可能会发现这是因为躁狂症发作了 躁狂的积极影响：精力无限 ◆ 躁狂的积极影响：精力无限 ◆ 创造力 ◆ 躁狂症能让你获得高度的自信心和自尊感。当这些都表现为创造力时，新的想法会喷涌而出 ◆ 没有了创造力的火花，我很难找回之前的思路。不能把这种感觉变回来实在令人心有不甘。要是有办法储存这些创造力和行动力，卖掉它们一定能大赚一笔 ◆ 自信心 ◆ 轻度躁狂症和躁狂症带来的另一个正面影响是自信心暴增。你思考的速度比其他人更快、更敏锐，身边的世界仿佛在慢速播放，所有人思考问题像蜗牛一样慢。 ◆ 即使已经疲惫不堪，你也不想停下来。你对仪表盘上亮起的警告灯视而不见，身体所剩的能量不足以继续支撑住你，就像没油的汽车最后发出隆隆几声之后就再也开不动了，但你好像不受任何影响，仍在前行——你的能量似乎永远不会枯竭。 ◆ 双相情感障碍在年轻患者身上表现出的症状易与注意缺陷与多动障碍混淆，导致很多儿童和青少年患者被误诊。双相情感障碍患者的症状表现为无比亢奋，一直在说话，持续不断地和遇到的所有人交谈。我可以连续几个小时把想法讲给别人听 躁狂的消极影响：不顾后果的我 ◆ 妄想症让我相信所有人都会让着我，一切障碍都会神奇地消失 ◆ 愤怒和暴躁 ◆ 人在愤怒时，背后往往还隐藏着其他情绪，比如不安全感、不知所措、感受到压力、尊严被侵犯、尴尬等。在双相情感障碍患者身上，这座冰山被躁狂症或轻度躁狂症进一步放大。 ◆ 最初你只会反感，看所有事情都不顺眼 ◆ 别人吃饭的声音、看你的眼神、过马路时有人挡在你面前，所有这些事情都会激怒你 ◆ 你很难对别人解释清楚这种愤怒。双相情感障碍表现出的所有症状里，突发的怒火或者说高涨的愤怒情绪是最难解释和让人理解的 ◆ 我经历过很多次情绪失控，对着空气大喊、对着人大叫、指着人的鼻子骂，无论在外面还是在家。骂人和大声喊叫的同时，我还会跺脚，乱扔手机和电脑，把家里搞得一团乱，甚至还打过我自己，以及用手捶墙。一次搬家的时候，我不得不跟房东解释为什么墙上留下了拳头形状的凹痕。任何让我失望或烦躁的事都可能引发情绪失控 ◆ 每个跟我生活过或长期相处过的人都必须面对这一切，我在情绪恢复稳定时，曾无数次为自己的行为道歉 ◆ 我该如何控制愤怒 ◆ 把可能触发愤怒的事都写下来 ◆ 尝试把精力用在更有益的事情上 ◆ 过度消费 ◆ 躁狂症发作时，你花的钱就像是大风刮来的。你还会莫名其妙地相信积压的账单会神奇地被还清。你视金钱如粪土，钱根本不重要，生活对你而言无忧无虑，没有任何限制 ◆ 执念和冲动 ◆ 2026/08/11发表想法 我上班的时候，我和一个领导吵过一次架之后，我就会留意他的行为，然后在心里鄙夷他做的每个决定，唾弃他，后来公司倒闭，他作为老板的亲信，做到了最后，我由于不想主动去找新工作，我也做到了最后，我依旧记得，他突然问我什么时候结婚，我在心里默默的翻白眼..... 原文：我遇到了一些讨厌的人，他们的存在让我痛苦，或者我就是不喜欢他们。之后，我的世界开始围着这种憎恶转动。和躁狂症的其他很多症状一样，这种执着也是悄无声息地出现。但对于我身边的人，它早已存在许久。这种执着通常会持续几个月。举一个我同事的例子。我对这个同事的第一印象就很差，他看起来骄傲自大，我认为他肯定是巧舌如簧，才取得了今天的成绩。我们每周五天都在一起工作，我认真观察他，分析他的每一个决定，再反对他的每一个决定——当面反驳他或者辗转告诉其他人。我每周都会花上几个小时跟其他同事抱怨他有多么不专业，或者他的想法如何错误。心怀抱怨的时候，我会走到这位同事的桌前来回踱步。我误以为他的每一句话都是在讽刺我，想要挑衅或者威胁我，我开始变得偏执。看到他去找经理谈话，我就肯定他们一定在说我 躁狂症后遗症 ◆ 躁狂症发作时，双相情感障碍是可爱的，给我带来超出想象的喜悦。那种感觉会让人上瘾，希望它永远不要结束。躁狂症的影响极富戏剧性，我好像成了票房冠军电影里的主人公，整个宇宙都在围绕我运转。让我自信心爆棚的想法不断涌现：“我就是最棒的！”“我可以做任何事，成为任何人！”“没有人能伤害我，我是无敌的！”这种感觉如此特别，当它消失的时候，我确实会怀念它。但是，躁狂症总有平息的一天。 比平时更健谈？——躁狂的预警信号 ◆ 可以说轻度躁狂症或躁狂症的影响具有两面性。一方面，它可以让你更高效，感觉无与伦比，仿佛站在世界之巅；另一方面则完全相反，愤怒、鲁莽和自我毁灭的行为，这些影响将彻底抵消所有好处。因此，它完全不值得我们冒险 ◆ 你觉得自己立刻就能处理所有事情，一切皆有可能，没人能阻拦你。其他人的意见完全不会影响到你，它们根本不重要。你就是百分之百正确，其他意见都是错误的 找到你失控的诱因 ◆ 压力 ◆ 识别压力、直面压力，更好地理解压力事件 ◆ 睡眠 ◆ 酒精和其他药物 ◆ 躁狂症或轻度躁狂症发作时，对冲动的控制力降低，导致我们更容易滥用药物或酒精 ◆ 生活常规的重要性 ◆ 常规是双相情感障碍患者最好的朋友 第四章 抑郁症：情感过于丰富或完全麻木 ◆ 躁狂症之后出现抑郁症是很棘手的情况。和躁狂症一样，抑郁症也会搅乱情绪。躁狂症消失后，取而代之的是空虚和焦虑。全部精力都离我而去，只留下迷失和彷徨。创造力像落叶，在我脚下腐烂、消失。我感到曾经照亮我的光明一去不返，曾经在大脑里说话的“小家伙们”也不知去向。我十分想念它们，躁狂症发作时，是它们激发了我的潜能，让我拥有无限的创造力。抑郁症是不理智的。它肆意控诉你，让你相信是你犯下了所有的错；它在你的大脑里到处摸索，能准确找到你最脆弱的地方；它歪曲你的想法，让你变得脆弱而迷茫 ◆ 厌烦和抑郁是完全不同的两个概念 ◆ 一旦出现抑郁症状，我会盯住某个位置，可能是墙壁、窗外或者电视，要么放空，要么胡思乱想。放空不是冥想，也不是自我疏导或者自我意识觉醒的过程，而是完全零思考。我清空了思绪，毫无感情，什么都不在乎，尤其是我的生命 自尊感降低——抑郁症的预警信号 ◆ 疲劳会导致健忘和决策障碍 第七章 总会有人不理解：如何面对污名化和歧视？ ◆ 污名化指的是对某件事或某个人抱有负面印象或误解。 ◆ 被污名化的群体会感到自我价值被贬低，觉得受到了轻视。对某个群体的污名化很快会演变成歧视。污名化不能完全等同于歧视。 ◆ 歧视主要指差别待遇和不公正待遇，分为不同的 ◆ 种类和定义 ◆ • 直接歧视即直接受到不公平对待。比如因为患有双相情感障碍而被用人单位拒于门外。• 间接歧视指的是某些普适性政策或规则对双相情感障碍患者格外严厉。 ◆ 骚扰行为指的是非你所愿或让你感到受伤的行为。这些行为会让你感到害怕或是受到了侮辱，通常表现为书面或者语言攻击。 ◆ 故意侵害指的是因为反抗歧视而受到的侵害。 ◆ 2026/08/22发表想法 前两天同时在一旁说小孩难管，然后说小孩子前额叶不健全什么的，我在旁边听着，一个初中高中生，你说他前额叶发育不健全？这妥妥的诬告，原因是大人自作主张，不善于倾听罢了...... 原文：我们总会遇到一些就是不理解自己的人。一部分人是因为缺少认知，另一部分则是因为拒绝倾听或转变看法 ◆ 我们总会遇到一些就是不理解自己的人。一部分人是因为缺少认知，另一部分则是因为拒绝倾听或转变看法 ◆ 2026/08/22发表想法 所以我刚刚的话是冲动的结果？我说出这句话的时候，我就去AI了，说大脑前额叶普遍25岁趋于成熟 原文：主动去挑战他们的错误观念 ◆ 主动去挑战他们的错误观念 服药：不是因为我懦弱，而是我在努力 ◆ 服药：不是因为我懦弱，而是我在努力 ◆ 2026/08/25发表想法 看到这儿更让人心疼。 原文：因为服药，你可能会遭受污名化。 ◆ 因为服药，你可能会遭受污名化。 ◆ 2026/08/25发表想法 很温暖 原文：我始终相信长期患有精神疾病的人都非常坚强。我们每天都在和精神疾病抗争，或许自己并未察觉，但我们每天都在变得更加坚强。坚强部分来自承认自己需要接受帮助。一个人只有具备了坚定果断的内心，才会意识到不良的精神状态正在严重影响他的人生。在羞耻感和污名化作祟下仍旧坚持吃药治疗，充分证明了我们足够强大，有能力击败那些负面力量。 ◆ 我始终相信长期患有精神疾病的人都非常坚强。我们每天都在和精神疾病抗争，或许自己并未察觉，但我们每天都在变得更加坚强。坚强部分来自承认自己需要接受帮助。一个人只有具备了坚定果断的内心，才会意识到不良的精神状态正在严重影响他的人生。在羞耻感和污名化作祟下仍旧坚持吃药治疗，充分证明了我们足够强大，有能力击败那些负面力量。 ◆ 我们每个人，都足够坚强 我并不危险 ◆ 其他人对我的反应进一步加重了我的病情。 感觉像个“骗子” ◆ 人都喜欢追求答案，都希望修补坏掉的事物，但万事都没有捷径 ◆ • 精神疾病经常被视为软弱的象征 ◆ 2026/08/26发表想法 我看到一段很丧的话，丧丧的词汇符合很多场景，我发给朋友，其中3/4认为这是毒鸡汤，只有一个人正面的回复了我的感受，我知道文字是丧丧的，我欣赏它的才华，让我感同身受...... 原文：精神疾病经常被视为软弱的象征。有些人会跟你说：​“别再消沉了！”另一些人则告诉你：​“快振作起来！”他们其实都希望我们能更加坚强，仿佛只要我们的精神足够强大，就能恢复正常生活 ◆ 精神疾病还会被当成性格缺陷 ◆ 真正相信生病并不是我们犯下的错误。不论有没有人认为生病的原因在我们自身，我们都没有必要为生病道歉 请别对我们说“振作起来！” ◆ 情绪波动和双相情感障碍是不同的概念。躁狂症、轻度躁狂症和严重抑郁症具有自我毁灭性，会让人身体变得衰弱。躁狂症和抑郁症可能会持续几个月之久，或者可能快速从一个极端走向另一个极端，形成周期性变化。 ◆ 双相情感障碍不是性格缺陷 ◆ 2026/08/26发表想法 那段时间我的状态很差，只要一点不符合我的预期，我心态就会爆炸，严重的时候我把东西全部摔碎才甘心，恶毒的话脱口而出，我也知道我的状况很糟糕，但我控制不住。现在我好像找到方法了，我直接写一张纸说明我很生气，为什么生气，下次不要这样。这样我的脾气会平静的快一些...... 原文：最好当场就要冷静下来把话说清楚。如果你认为难以用语言表达自己如何被冒犯了，也可以尝试把想法写下来 ◆ 最好当场就要冷静下来把话说清楚。如果你认为难以用语言表达自己如何被冒犯了，也可以尝试把想法写下来 我们只是想要分享，并非寻求关注 ◆ 2026/08/26发表想法 我始终相信所有的心里疾病都是因为被忽视而造成的。因为被忽视，自尊被践踏，自卑在疯长，一个人的力量太微弱，终究会被摧毁.... 原文：指责不但不能帮助我们，反而让我们更加封闭，远离了那些可能会帮助到我们的人。 ◆ 指责不但不能帮助我们，反而让我们更加封闭，远离了那些可能会帮助到我们的人。 ◆ 没有人喜欢被忽视或者自己的意见石沉大海。我们都有自己对生活的独特见解，每个人都有可以分享的人生故事。世界需要更多真实和未经雕饰的感情。敞开自己会让我们变得脆弱和缺乏安全感，这种感 ◆ 觉很难适应 ◆ 2026/08/26发表想法 其实很勇敢。一个人在倾诉痛苦的同时，倾听者能感觉到多痛，那么倾诉者就需要相等量的温暖来对冲 原文：在公开场合谈论过双相情感障碍的人都经历过迷茫、自我怀疑和恐惧。这时，如果还认为他们利己或者博人眼球、求同情，无异于对他们的侮辱 ◆ 2026/08/26发表想法 虽然一个人不可能完全接住另一个的想法、脾气，其实有时候认真的倾听就够了，至少是一种陪伴，而不是黑漆漆的躲在阴影里面。 原文：我愿意听这些人讲述他们的经历，为他们勇于迈出这一步而喝彩 ◆ 我愿意听这些人讲述他们的经历，为他们勇于迈出这一步而喝彩 ◆ 倾诉本质上对大家都有益 ◆ 由于污名化的存在，大家觉得公开讨论精神疾病就是在博眼球 如何应对污名化和做好科普教育？ ◆ 遭受污名化会给人带来痛苦和伤害，我们需要让每个人都了解这一点 ◆ 2026/08/26发表想法 我其实是不明白的，为什么好像离我越是亲近的人越要说恶毒的话。他们站在道德制高点上威压我，而身旁的人全站在我的对立面，那一刻，他们不是人，是黑色雾气，呛得我眼泪直流，我以为眼泪会唤起他们的怜悯心，其实不是，等待我的是更加恶毒的评判，自我封闭，自我逃离就产生了，厌恶也产生了，现在他们老了，我长大了，他们却假装什么都没有发生，祈求我的原谅...... 原文：大家身边可能都会有偶尔言语不当的亲戚。明知你患有精神疾病，他们还是会说一些冒犯的话，导致气氛变得异常尴尬 ◆ 这种言论，对我造成的影响是截然不同的。家庭成员的言论会对我造成更大的伤害，进一步摧毁我的自我价值认同感。家人本应是无条件接纳我的人 ◆ 我们不想在家庭聚会上失态，破坏气氛。很多家庭都习惯于保持低调和 ◆ 适度隐瞒，以维持表面和谐。但其实这么做不但不能帮到任何人，还会在无形中积累怨恨 ◆ 2026/08/26发表想法 只能说并不适用于我.... 原文：和不理解你的亲属好好谈一谈 ◆ 照顾好自己的精神健康是对偏见和污名化的最佳反击 ◆ 面对污名化时，你应该如何照顾自己？ ◆ • 写日记 ◆ 如果你受到污名化的影响，把它们写下来有助于你消化这些情绪。你也许会找到产生这种感受的原因，并找到应对方法。即使没有任何应对办法，写日记也会成为一种宣泄的手段。把遇到的事情写下来，把这些想法从头脑里清空，自己读给自己听，这对你是非常有帮助的。你也许会忍不住想把写日记的纸撕掉或者扔掉，这都是帮你释放情绪的手段，这么做之后，你会发现那些情绪和经历将不再对你产生任何影响。 ◆ 与人倾诉 ◆ 关注自己的优势 第八章 保持稳定并乐在其中 ◆ 维持情绪稳定是双相情感障碍患者不断努力要实现的目标。 治愈vs控制 ◆ 我不能回到过去重新成为过去的自己，​“她”的身影早已模糊 ◆ 我对治愈双相情感障碍根本不抱希望，它就是会伴随我一生的疾病，我必须接受它的严重性和长期性，接受它就是生活的一部分。我可以选择落魄和痛恨现实，或者也可以通过学习去理解它，并尝试控制它 如何保持稳定？ ◆ 2026/08/26发表想法 我理解的是：先记录，再思考，回过头来想对策 原文：在事件发生前、发生期间、发生后都要抽出时间思考，判断是否存在造成压力的情况，并做好应对措施 ◆ 在事件发生前、发生期间、发生后都要抽出时间思考，判断是否存在造成压力的情况，并做好应对措施 ◆ 爱好可以从很大程度上帮助我们保持情绪稳定。你不必在爱好方面有十分亮眼的表现，它最重要的价值是帮你维持心态平衡 ◆ 重要的不是最终成果，而是过程 ◆ 清楚自己的界限。你要了解什么会引起你的不适。我们都会 ◆ 有自己的界限，跨越了这道界限就会陷入抑郁症或轻度躁狂症/躁狂症 ◆ 认识自己的行为。 ◆ 庆祝自己的成就。成就可小可大 ◆ 保证财务安全。 ◆ 条件允许的话，一定要储蓄。万一将来因为再次发病而无法工作，存款会成为你的安全气囊。 制订应对危机计划 ◆ 明明不希望危机发生，却还要制订计划“迎接”它们 重获情绪稳定是不是你想要的结果？ ◆ 稳定的情绪状态可能让你感觉很陌生。我们已经熟悉了生活中充满紧张感、戏剧性、恐惧、愤怒、情绪的高潮和低谷，躁狂症发作带来的狂喜状态没有其他经历可以比拟 ◆ 生活不会永远是戏剧化或紧张刺激的。也许这么说有一些老派，但是生活的意义有时就是要安然度过每一天 你是否被双相情感障碍定义？ ◆ 有朋友或家人告诉你他们患有精神疾病时，你对待他们的方式应该与之前保持一致。未来，你跟他们对话的主题不应该只围绕疾病。他们依旧有自己的特点、性格、希望、梦想、兴趣和爱好。他们不应该成为“倒霉的人”​“让人尴尬的人”​，甚至是“怪人”​。你也不应该因为不知道该说什么或者要如何面对他们的疾病而拒绝与他们往来 亲密的假象：别被双相情感障碍迷惑 ◆ 双相情感障碍以出其不意的方式影响我们的思维，成为我们生活的核心。它会变成我们最好的朋友。它会成为我们最亲密的伙伴，陪我们去任何地方 ◆ 我们都希望保持健康和情绪稳定。但是有些时候双相情感障碍喜欢跟我们开玩笑。 第九章 我能如何帮你？——给家人、朋友和照护人的实用建议 ◆ 遭受精神疾病困扰的患者可能只需要一些细微的帮助，就能渡过难关 我该说些什么？ ◆ 你并不需要尝试治愈他们。双相情感障碍患者的最终目标是情绪保持稳定 我怎样才能帮到他们？ ◆ 人总是希望解决问题，但有些时候问题就是没办法彻底消失 当我关心的人患上了抑郁症，该怎么帮助他们？ ◆ 一定不要过于严厉。生病不是他们的原因，他们无法控制自己低落的情绪，不能靠自己的力量振作起来或者恢复正常。如果你从未经历过抑郁，就很可能会误解他们，而且会相当困惑。批评他们起不到任何帮助作用，他们很可能已经非常厌恶自己的状态，对他们施加压力只会让他们感觉更加低落、被孤立和毫无价值。 ◆ 如果身边的人一直处于严重抑郁状态，但是一夜之间他们看起来康复了，你一定要提高警惕。一个人一旦产生自杀的念头，并且已经计划好在何时、何地、采取何种方法实施该计划，他很可能会突然觉得轻松下来。他们甚至会因为做了决定，并且知道何时去执行决定而感到解脱 ◆ 保持冷静，温和地与他们交谈。不要惊慌 ◆ 关注他们的感受，而不是他们说话的内容 ◆ 尊重他们。不要对他们的行为过于严格要求，也不要过度保护。你也许觉得自己懂得更多，告诉他们该如何做更能帮助到他们。但这样做经常会引发你们之间的意见分歧，你应该在一定程度上尊重他们的意愿 ◆ 2026/08/26发表想法 也许觉得自己懂得更多，然后.......，全是说教，自以为是的张狂行为 原文：你也许觉得自己懂得更多，告诉他们该如何做更能帮助到他们。但这样做经常会引发你们之间的意见分歧，你应该在一定程度上尊重他们的意愿 ◆ 提出建议时，态度应保持平静和温和，不要让他们认为你过度保护或过于严格 最困难的地方 ◆ 病情非常严重时，他们的行为可能令人难以接受，你不能理解他们的行为，根本无计可施。躁狂症或轻度躁狂症发作时，他们的行为经常不受控制，可能让你觉得十分尴尬。他们会在你和其他人身边做出奇怪的举动，他们的行为还可能令人伤心或带有攻击性。你应该跟他们好好交流这些感受，不要让其恶化成彼此之间的芥蒂。但是，你要斟酌是否应该当时当场跟他们沟通，他们处于躁狂或轻躁狂状态时，可能不会听你说话或进行正常思考，事实上，他们基本不会听你说话，也完全不能理解你的观点。所以最好还是等他们情绪稳定后再沟通。把你想说的话记下来，确保之后不会忘记他们当时的行为。记下感受还能帮你更好地疏解自己的情绪，让自己不至于崩溃。你要冷静地跟他们沟通他们的行为、语言带给你的感受，试着不要去评判或者太较真 他们不想接受帮助怎么办？ ◆ 强迫他进行沟通和接受帮助只能摧毁你们之间的关系。如果他已经成年，你不能强迫他做自己不想做的事 ◆ 非要强迫他跟你坦诚相待，只能让他感到不适甚至逆反。 照顾好自己 ◆ • 及时休息• 我不能控制所有事，我不需要完美• 疾病需要通过服用药物、接受心理咨询和变化生活方式的方法进行综合治疗• 通过自我认知，提前扼制疾病的发作• 在需要帮助时学会依赖别人• 珍惜友谊和亲情• 真诚、开放地与家人和朋友交流• 为自己的健康负责 -- 来自微信读书 很真诚的一本书，没有歧视，没有污名化，像故事一样打动人……

3月30日是世界双相情感障碍日，双相情感障碍是一种易被忽视却比抑郁症更可怕的精神疾病。全球1%-5%的人患病，在我国超1%，发病高峰集中在15 - 19岁的青少年时期。 患者情绪如同“钟摆”或“过山车”，在躁狂与抑郁状态间反复切换。躁狂发作时，心境高涨、精力充沛、自我感觉良好、注意力不集中、挥霍、社交与性欲增强，也可能容易激怒、摔东西、行为莽撞；抑郁发作时，则表现为郁郁寡欢、反应迟钝、萎靡不振，甚至产生自杀念头 。这种疾病自杀率高达25%，在精神疾病中居首，且平均确诊耗时10年，约三分之一患者初诊被误诊为抑郁症，不当治疗会加重病情。 治疗需药物、心理、家庭支持相结合，遵循综合、长期及患者与家属共同参与原则，心境稳定剂是长程治疗关键。公众应多关注、减少病耻感，帮助患者早获专业治疗，让他们重见生活曙光。

🌈我来啦我来啦我来写书评啦 这本书带我回顾了一遍我这几年和小黑狗的回忆。 ✨患上精神疾病有先天遗传也有后天环境。我把精神疾病理解为生长环境中极度缺乏某些因素而患上的疾病。 ✨我也是一个躁期郁期交替出现的稀有蛋，这让我对一切怪奇有了热爱和探索欲。 ✨我也曾经陷入过暴怒和自杀的情节中，摔烂了一套打印机并用砖头把一套闹钟砸的稀碎。因为我怕疼加上本身有些懦弱的性格，让我在百度过自杀方法后选择头栽桌子上等一个半小时后痛苦情绪消失。 ✨我最严重的抑郁是在十六岁时，感谢我的家人选择让我脱离学校，我到家后没有学习，每天吃完饭就出门走走，每天走10-30公里，我的体质也是那时候飙升，现在能轻松跑个10km。 ✨小黑狗喜欢晚上给我放音乐，晚上看着灯光我还会幻想阿飘在我周围，在床底在身边或是在我背后。 ✨打小就是受的冷眼让我下狠心活好给他们看，在那段最黑暗的时光我依然相信有天阳光照进生命，后来发现烈阳寄存于我本身。 ✨家人对我的好以及看到孤寡老人年老无子被这个那个欺负的时候我就再没有离开这个世界的想法。我会守护我爱的人，我不允许有人明目张胆的对我的家人施虐！ ✨疾病过后或是说缓和哈，我现在已经是正常社交状态，只是依然有情绪转换的时候，特别是当自己处于竞争的时候。 ✨这本书为我带来的最大的意义就是终于我能坦诚的面对这些，还能说一句，小黑狗，妈妈爱你！ ✨生病后像换了一个人，不如说是自己的灵魂觉醒了吧，这本就是我期望的样子，那个生病前的自己也期待了很久的人。我无数次期待的那个来拯救我的强大温柔的人竟是我自己哈哈哈。 ✨顺提一句哲学和心理学真的给了我很大的帮助，也在慢慢实践着罗曼罗兰那句“真正的英雄主义就是看清生活后依然热爱生活” ✨我把生命的一切苦难当成了上帝的人才筛选机制，我相信我会活出自己的精彩，我的生命广度深度厚度会因为苦难的洗礼变得更高。我也相信天将降大任于斯人也，必先苦其心志。 ✨最后，哈哈如果真的有小伙伴看到的话，我们是被上帝选中的人，不要害怕，勇敢的去面对这些苦难吧！

《走出双相情感障碍：应对躁郁生活的日常指南》 凯蒂·科尼贝尔 好书，挺实用的，走进Bipolar患者的世界。 一、 诊断厘清与生理机制 1. 诊断分类 ◆ 双相Ⅰ型： 至少发作一次mania episode（持续 1 week++），可以有depression episode（简单理解：mania严重） ◆ 双相Ⅱ型： 经历过至少1次严重depression和轻度躁狂 (hypomanic) （简单理解：depression严重） ◆环性心境 (cyclothymia)： 轻度躁狂和抑郁交替出现（持续 2years++） ，未达Ⅰ型或Ⅱ型标准，但严重影响生活。 （简单理解：像炎症一样折磨人） ◆ 快速循环与混合发作： ●快速循环 (Rapid cycling)： 情绪在极短时间间隔内快速交替。 ● 混合发作 (mixed features)： mania与depression极短时间内交替或同时发作（失控感和自杀风险极高）。 2. 病因与鉴别 ◆ 多因素叠加： 基因遗传，脑化学（神经递质传导），童年创伤和重大生活压力综合作用。 ◆ 精神病性 (psychotic) 症状鉴别： ● 双相伴精神病性症状 (Bipolar with Psychosis)： 幻觉 (Hallucinations) / 妄想 (Delusions) 紧跟情绪发作（Mood Episode） ● 分裂情感性障碍 (Schizoaffective)： Mood episode与psychotic症状并存，且psychotic症状可脱离mood episode单独存在≥2 week 二、 核心症状体验与心理机制 1. 躁狂与轻躁狂发作：“坏掉的开关” ◆ 主观体验： 精力充沛、思维奔逸 (Racing thoughts)、睡眠需求骤减、极度自信与傲慢、对特定事物/人产生病态执念。 ◆ 行为与风险： 冲动消费（易引发后续债务压力源）、鲁莽驾驶、危险性行为（奖励系统开启，抑制系统关闭）。 ◆ 易怒： 情绪临界点变得极其敏感，内在秩序感被触碰即引发高强度愤怒。 ◆ 应对方式： 记录诱因并远离、转移注意力于创造性活动、提前与亲友沟通发作信号。 ◆ 预警信号： 比平时更健谈、睡眠骤减、突然充满自信、无法控制冲动、产生消费冲动、执着于新挑战、忽视危险。 2. 抑郁发作：“流沙”和“瓶中花” ◆ 快感缺失 (Anhedonia)： 体验快乐的能力丧失，对游戏、爱好等失去兴趣，无法单靠“想开点”解决。 ◆ 情感麻木 (Emotional Numbness)： 零思考、放空，伴随无意义感与绝望感，增加自毁风险。 ◆ 自我攻击与迷恋自我厌恶： 抑郁期大脑回放所有错事，精准攻击自身弱点。 ◆ 躯体化与日常行为阻碍： 洗澡、刷牙、穿衣等日常行为被赋予了“必须面对生活压力”的意象，导致极度回避。 ◆ 行为激活 (Behavioral Activation) 应对： 使用免洗洗发水/湿巾等替代方案；买舒适衣物；将打扫极度拆解（一次清理一小块区域）；关注完成后的成就感。 ◆ 预警信号： 持续疲劳（最早信号之一）、易怒、注意力涣散/思考变慢、食欲改变、自尊感降低、社交回避、动力丧失。 3. CBT机制剖析 ◆ 疾病羞耻与自责的回避机制： ● 沉浸于“羞愧”与过度自责（关注“我太糟糕”），本质上是一种回避策略，通过自我攻击来避免直面“自己生病了且需要付出努力去改变”的真实问题。 ◆ 叙事表达和反刍 (Rumination) 的区分： ● 健康的表达/分享： 将内在痛苦转化为语言抽离出来，像水蒸发一样减轻负担。 ● 不健康的反刍： 陷入“受害者叙事”，在讲述的同时大脑不断重复和强化痛苦，导致痛苦被“提纯”。 ◆ 污名化与内化： 很多患者因害怕被评价而隐瞒病情，甚至内化了污名（认为生病是自己的责任）。承认揭露弱点需要莫大勇气。 三、 面对污名化 1. 重新定义“治愈”与自处 ◆ 以“控制”替代“治愈”： 双相是需要长期管理的慢性病。“控制”意味着接纳疾病，寻找与之共存的秩序，而非执着于回到过去。 ◆ 拒绝“高/低功能”标签： 人前“高功能”往往耗尽了所有精力，易引发后续彻底崩溃。健康与安定永远是第一位。 ◆ 拒绝为生病道歉： 生病不是错事，无需为处于病态或需要休息而感到愧疚。 2. 与家人、伴侣及朋友的相处 ◆ 真诚沟通： 坦诚双相对性欲、情绪的影响；列出具体的“协助清单”与紧急联系人。 ◆ 建立健康边界： 允许自己说“不”，适当的“以健康为前提的自私”是必要的。 3. 给照护者/家属的建议 ◆ 学会倾听，无需急于“治愈”患者： 倾听并用自己的话复述对方的感受；不要随意给简单粗暴的建议（如“去洗澡/去跑步”）。 ◆ 面对妄想/偏执情绪： 关注感受，而非争论内容。 不要跟无逻辑的言论硬杠或试图证明其妄想是假象，给患者创造安全感与稳定感即可。 ◆ 警惕自杀风险的“反常平静”： 重度抑郁者若突然变得平静或开心，可能是因为已下定决心并计划好自杀而感到解脱，需立刻寻求专业帮助。 ◆ 照顾者的自我保护： 照顾者需要先保证自己的心理健康，清楚自己的能力界限，必要时允许自己暂时离开休息，避免产生厌恶与无力感。

双向不是精神分裂症，也不是人格障碍，轻症的双向完全可以归类于神经症。双向患者，一念天堂、一念地狱，尤其是在躁狂期的表现，多以思绪奔涌和胡言乱语为主要特征，尤其喜好扩大性妄想，不过这并非谵妄，而是有针对性的投射。严重的双向，患者躁狂期和抑郁期之间的间隔时间会逐渐缩短，且情绪波动的公开性表达较为明显，伴随着逻辑性思维和表达的渐进式弱化。由于容易和BPD有交叉性的过渡，所以也不能断言双向就不会恶化成人格障碍。

赞同一个书友所言，“我觉得这本书很好的一点是提供了很多方法去控制双相情感障碍，但是这些方法对于很多东亚人来说真正实行真的很难。”在中国，特别是农村社会，大部分人对这类疾病还是不理解的。

书读完了，和大家分享一下我的故事。 我是高中的时候生病的（当时并不知道）抑郁症的时候表现如下：一天不讲几句话、做什么事都是一个人、脑袋里偶尔还会冒出想去跳楼的想法；上课注意力集中不了；整天感觉丢了魂一样，怎么都提不起精神；下课去吃饭、下楼梯这种小事都感觉特别累；什么都没做，精力就被掏空了。 躁狂的时候表现如下：①（做决定不记后果）那时的我也是个游戏迷，上自习课的时候打王者，被巡查的老师抓到了，结果手机被没收交给了我的班主任，我就直接去找我班主任叫她把手机还给我，她说要等到期末。我不同意，我问到不读了可以还给我不，她说可以，于是我就只读到高二上半期就辍学了。 ②（过度自信）当时处于短视频兴起时代，我就回到家开起了直播，妄想自己肯定‘火’，结果大家都懂的，不然也不会是在这和大家相遇了 以上只是刚开始的时候，接着我开始出现乱花钱（游戏充钱，给主播刷礼物，疯狂购物，下馆子），行为怪异（坐大巴出门司机凌晨中途休息的时候，下车开直播超大声唱歌，吼叫）到了浙江那边，父母和我正常沟通，我却感到极度恐慌，做出跳河的危险行为，后来我被送到了精神病医院，当时到门口我还不知道，也正是疫情期间，门口保安给我测体温时，我却不知道哪根筋搭错了，居然出手打保安。后来打了一针镇定剂，被保安绑上轮椅推着坐电梯上了二楼隔离了七天才开始自疗。 我现在22岁，已经被强行住院自疗三次了。接下来我讲讲我在精神病医院自疗 16岁半那年开启了第一次住院自疗，回想了一下这一次自疗还是相对于比较友好的，因为我比较小，医生护士们还对我比较友好。当然隔离的那七天例外，由于我过于暴躁，一直被五花大绑（大小便都是…大家凭想象力自行脑补），连头也安排上枕头套（因为我疯狂向他们吐口水），接着是嘴套（不停的骂人，影响其他房间的病人），到了吃药的时候，我也没有退缩结果被捏着鼻子，强行灌入。过了几个小时镇定剂起作用了我渐渐的睡着了，接着护士来跟我做思想工作，叫我配合他们自疗，我假装同意，他们给我松绑了，我又开始作妖了，搞破坏，把房间的柜子拆了用来砸玻璃，不出意外我又被上了“刑具”… 进入自疗主题～我情绪较为稳定的时候，有了自由活动的权利，这也是我第一次走出“单间”（监护室），映入眼帘的是一个大的活动室，活动室左上方是睡觉的地方，右下方是看电视的地方，左下方是吃饭的（一天三顿饭，早饭六点四十，午饭十一点二十，晚饭五点三十）。电视区是我除了发呆的时候呆的时长最长的地方。每天最期待的是发零食的时候（下午两点）每隔三天集体洗澡，没有隐私可言 19岁那年第二次强行住院，这次入院比较有意思也是最伤身体的一次，我做自疗做了四次电休克（有镇定作用遗忘效应等），也在精神病医院体验了一下恋爱的味道，这个精神病医院是个四方体，中间是空的，我与四楼的一个漂亮金发小姐姐恋爱，（当时我是‘黄毛’，染的蓝色，掉色了）中间是空的，加上有窗户，我们病人就可以把窗户打开与四楼的女病人聊天，聊着聊着就认识了，她是重度抑郁… 21岁，也就是去年，是发病最严重的一次乱花钱，到处惹事，自杀（跳桥）～站在桥上，悠闲的抽完‘蚊香’，内心极度平静的翻过围墙就往下跳，脑子里很乱，根本控制不住，庆幸自己只是摔伤了腿和胸腔出血，没有挂掉。 不出意外，我又进了医院。老流程，四肢被固定，吃饭护士喂，被捆了一个多月才被放起来自由活动，没事看看书📖，打打牌，看看电视，与病人交流心得，和护工一起打扫卫生，和护士一起喂病人吃药…还借了护士哥的笔（笔这个东西里面病人是不能接触的，我是他监督着用的）写了一小段话 〈狂躁〉 我最狂，我最躁，我的脾气我知道。 我最狂，我最拽，我的气质永不改。 我最狂，我最飘，一言不合拼刺刀。 心高气傲，有仇必报。 邪魔歪道，通通除掉。 我最狂，我最酷，至始至终不服输。 我最狂，我最闹，唱跳rop都知道。 我很跳你很闹，宝宝别闹睡觉觉。 我很暖你很柔，宝宝爱你不分手。 宝贝别闹，高冷无效。 一起狂飙，一起狂躁。 狂归狂，闹归闹。 别拿生命开玩笑 狂躁 躁狂 得吃药 生命 名声 do you know 唱完了 结束了 everybody sleep 进去三次了每次都是一个疗程（三个月）出院。 告诉大家我之所以频繁的进去的原因是 私自停药 双相情感障碍是一个平衡称，药物可以帮助我们控制住两边的重量，使我们的情绪保持稳定。有一定的副作用，但和双相情感障碍带来的伤害来对比的话可以忽略不计。 最后请以我为戒，切勿私自停药！！！