就这样读懂心理学

2024.07.18《就这样读懂心理学》 读研时候背下了整本普通心理学，了解了心理学发展史，心理学基本流派，以及认知心理学基本知识。对于这门书最大的收获大概是了解到基础的心理学知识，重新对很多概念比如说感觉，知觉，记忆，思维，问题解决等有了新的认识，也帮助自己重新认识与思考“学习是什么”。 工作后对心理学非常感兴趣，看了哈佛大学积极心理学的网课，重塑了自己对于生活的很多理念与想法。对于这门网课最大的收获大概是改变自己的想法，尝试将消极的想法转变成积极的想法，生活就会变得越来越好。 后来开始更深入的去尝试了解社会心理学，社会对于人的影响以及人与人之间的互动；发展心理学，个人发展过程中心理与行为的变化；生物心理学，研究大脑和神经系统对行为和心理过程的影响；教育心理学，研究学习过程及其影响因素，旨在改进教学方法和教育成果；研究个体差异和人格特质，了解人格形成和发展的原因等等。 心理学是一门研究行为和心理过程的科学，涵盖了从人类情感、思想、认知到行为的方方面面。通过实验、观察和理论探讨，试图理解和解释个体与群体的心理现象，可以帮助我们更好的去应对生活中出现的各种问题，比如说不够认识自己与因此导致的人际沟通方面的问题，适用于工作，生活中大多数场合。了解心理学，在更加了解自己的同时也更加理解其他人。 在心理学领域探索的过程中，有些书籍比如说《社会心理学》《心理学与生活》《心理学的40项研究》这些大部头阅读起来都比较困难，最后我基本都是用音频来代替文字的方式，勉勉强强让自己听进去了一些增长自己认知的内容。看完这本书之后，我最大的感受是，如果你想要了解我上面说的这些内容，这本书作为入门是个不二之选，因为它不仅有简单易懂的文字，还有栩栩如生的图画，科普的同时寓教于乐。很高兴又重新阅读了本书籍，复习了自己关于心理学很多方面的内容。

➢生物心理学：研究心理活动在生理上的机制，重点关注大脑的神经活动。它们是人类心智活动的“硬件”。 ➢认知心理学：研究人的认知过程，如感知觉、记忆、语言和思维等。它们是人类心智活动的“软件”结构和工作方式。 ➢人格心理学：关注人们的人格特征和个体差异，以及塑造人格的因素。 ➢发展心理学：研究人一生的成长和发展过程中心理的变化规律。在生命的每个阶段，人们在生理发展、认知发展和社会性发展方面都有不同的特点。 ➢社会心理学：研究在社会情境下，人们如何看待自己和他人，如何建立关系、进行互动，如何互相影响。

《就这样读懂心理学》旨在降低大学导论教科书阅读门槛，用笔记形式、配图和多样的栏目设置，提供一个简明、生动活泼的“学科导览”，为读者的进一步深入学习架设桥梁。全书共二十一章，与心理学经典导论教科书主题基本一致，主要围绕生理、认知、发展、人格、社会、异常等专题，介绍重要的基础内容，展示知识脉络和重要的学科思维视角和方式。每个章节文字3000-4000字，配图10-20个，具有“图解”与“通识”的特点。各章节的重要知识点参照心理学领域的新版导论教科书(如《津巴多普通心理学》、哈佛大学《心理学》教材等)和专门科目教科书（如费尔德曼的《发展心理学》、戴维·迈尔斯的《社会心理学》等），把它们的重要基础内容用清晰的逻辑组织起来。全书采用笔记体形式，内容与心理学经典导论教科书主题基本一致。围绕生理、认知、发展、人格、社会、异常等专题，展示学科脉络及重要研究成果，帮你拨开迷雾，构建心理学学习的地基，培养科学的思维方式。

看完这本书是有收获的。我相信了解一个新领域，最好是先搭建框架，我相信我现在对心理学的了解不止于弗洛伊德，至少我知道了弗洛伊德只代表了心理学其中一个派别。 尽管这本书通俗易懂，我在阅读的时候还是感受到了心理学专业的“费劲”。 阅读得有点慢，在这过程中很容易联想到自己，我经常拿着从书中获取到的新线索和引子，跑去和deepseek探讨“自我”…… 合上这本书，开始对心理学进一步了解的历程吧。

本书是一张为心理初学者精心绘制的“认知地图”。它不着重于堆砌术语或理论细节，而是以清晰流畅的笔触，勾勒出当代心理学的基本框架与思想脉络，引导读者穿越看似庞杂的知识丛林。 它帮助我们理解不同流派之间的关系、经典研究与现代应用的承接，举重若轻用生活化的案例和逻辑清晰的叙述，把诸如认知、行为、精神分析等重要视角融会贯通，避免了碎片化的知识灌输。 对我而言，它更像是一把钥匙，不仅打开了心理学的大门，更教会了我如何以科学的视角重新审视心灵与世界。它不提供简易答案，却传递了一种深刻的理解方式——心理学既是科学，也是人文；它研究他人，也观照自我。 如果你希望真正“读懂”心理学，而不只是记住几条结论，那么这本书是一个极为理想的起点。它会为你后续的深入学习奠定坚实、有序而有温度的基础。

豆瓣9.7，这本书太厉害了，必须读3遍 大家好，我是划拳，一个终身成长的程序员。 过去这些年，一直在学习个人成长的知识，学习越多，发现很多知识都会往心理学靠近。 越读越多之后，就会想要探索这些认知背后的心理学。 举2个栗子： 为什么人类会趋易避难？因为大脑的本能是节能，不希望消耗太多能量； 为什么完成任务后会变得干劲十足？ 因为完成自己的任务可以清空工作记忆中的内容，让大脑有时间处理下一个任务。 还有很多很多。 最近读完《就这样读懂心理学》，今天来分享我的读书感悟！ 老规矩，还是从下面四个方面分享： 1. 这本书讲了什么？ 2. 它有什么特殊之处？ 3. 它适合谁读？ 4. 读完这本书，我有什么触动收获？ 一、这本书讲了什么？ 这本书用浅显易懂的语言和举例，介绍了心理学学科里的相关概念。 其中包括生理、认知、发展、任何、社会、内驱力、心理治疗等等，展示了强大的心理学知识脉络。 作者用精炼的语言对心理学的所有分支进行了一个介绍和梳理，每一个知识点的基本概念都介绍了。 每一个主题背后都推荐了一本书作为参考，对感兴趣的领域都可以进一步学习。 这么一本小而全的通识小册，有什么特殊之处？它好在哪里？ 二、这本书的特殊之处 这本书，可以说是非常基础的干货，也是一个心理学知识体系的介绍。 它的目的是给对心理学感兴趣的读者做一个简单的概要介绍，点到即止，引导读者根据每一个分支去继续深入。 这本书的写作团队来自北京大学认知与心理科学学院，里面的内容展示的是他们对心理学学科学习后理解的笔记。 为了降低大学导论教科书阅读门槛，让更多人能够克服心理压力，尝试去了解心理学，作者团队们做了很多努力，他们提供了丰富的配图，方便读者理解。 整本书具有“图解”与“通识”的特点。 说实话，每次看到《社会心理学》《心理学与生活》这样的大部头教科书，都让我止步，不敢打开，读完这本书后，我不再感到有压力，甚至有强烈的欲望要去学习。 最后也是最重要的是，各章节的重要知识点参照心理学领域权威的新版导论教科书：如《津巴多普通心理学》、哈佛大学《心理学》教材等)和专门科目教 科书(如费尔德曼的《发展心理学》、戴维·迈尔斯的《社会心理学》 等。 把它们的重要基础内容用清晰的逻辑组织起来，里面的内容都非常权威。 说到这里，这本书适合谁读呢？ 三、这本书适合谁读？ 我认为，这本书适合下面几类人阅读，包括不限于： 1. 想学习心理学，不知道有哪些权威著作和资料 2. 对心理学感兴趣，但对大部头感到有压力 3. 想要系统学习心理学 4. 希望简单了解心理学涵盖的领域四、读完这本书，我的触动和收获 前面提到过，这是一本通识小册，讲的内容没有特别深入。 尽管如此，结合自己之前的阅读，有两个知识点我理解起来特别深入，也是我这一次读这本书最大的2个收获。 1、冥想与专注力 冥想可以提升专注力，之前在《财富自由之路》这本书里学过这个概念，知道冥想可以提高专注力。 从这本里，我学到了科学角度的解释。书里有个概念： 大脑中有一个复杂的脑区网络，被称为“默认模式网络（DMN: Default Mode Network）”。它在大脑处于静息状态时被激活，包含的内容主要是过去与未来、自我与社交——这都是白日梦的主题。与之相对的是“任务积极网络”，会在人们专注于当下时被激活。当默认模式网络被激活时，我们不会专注于当下的环境，而是在进行思维漫游。（也就是白日梦和内耗） 在冥想时，慢慢放松自己，从呼吸到情绪都慢慢平和下来，这个时候大脑的默认模式网络会平静下来，使人摆脱自我纠缠的想法。 它能够降低人体的生理激发状态 （心率和呼吸等变缓），而维持较高的意识唤志，使意识处于一种“无内容的警觉”的特殊状态。 通过这样让自己降低内耗的冥想练习，有助于增强注意力、减缓焦虑和提高情绪控制能力。 2、认知失调 想要早睡早起，但却每天在熬夜；想通过练习提高写作能力，但却迟迟没有开始；想要坚持运动，坚持了2天就停了。 这些没有真正付诸实践的想法，就像是一把隐形的武器，对自己的心理带来很大伤害。 这些“想法”会一直在脑海里占据着，让你慢慢陷入“幻想”中过日子，与现实的融合会越来越弱，变得非常脆弱，还可能会有神经衰弱的现象。 在心理学中，有个概念叫认知失调。 人们总想保持认知和行为的一致性，当出现不一致时，会感到“失调”，出现不适的感觉。 我们都想要做到知行合一，当做不到的时候就会感到焦虑，不适，甚至还有自卑的情绪。 要解决这种不适，要么调整行为，要么调整态度。 调整行为：去做，去完成自己吹下的牛逼。 调整态度：接纳自己的不完美，降低标准到一半左右。 与其幻想一个完美的自己但终日不行动，倒不如降低标准，让自己慢慢变好。 以上，就是我在这本书学到的两个新知。总的来说，这是一本非常值得阅读的心理学硬核通识干货笔记，如果想理解更多人类行为背后的原因，我都强烈推荐你去学一学心理学，找到复杂大脑系统背后的原理。

◆ 什么是心理学？ >>心理学就是通过对人类的行为和心理进行科学研究，向我们解释“为什么”以及帮我们探索“怎么办”。 ◆ 心理学的研究方法： >>科学方法4步骤：1观察现象，提出假设；2收集数据，进行实证研究；3分析数据，接受或者拒绝假设；4发表结论，接受同行的验证。 >>实证研究方法有3类：1描述性研究（自然观察法；调查法；个案研究）；2相关性研究（2个变量的正相关；负相关；零相关）；3实验研究。 ◆ 心理学的研究领域： >>生物心理学：研究心理活动在生理上的机制，重点关注大脑的神经活动。它们是人类心智活动的“硬件”。 >>认知心理学：研究人的认知过程，如感知觉、记忆、语言和思维等。它们是人类心智活动的“软件”结构和工作方式。 >>人格心理学：关注人们的人格特征和个体差异，以及塑造人格的因素。 >>发展心理学：研究人一生的成长和发展过程中心理的变化规律。在生命的每个阶段，人们在生理发展、认知发展和社会性发展方面都有不同的特点。 >>社会心理学：研究在社会情境下，人们如何看待自己和他人，如何建立关系、进行互动，如何互相影响。此外还有实验心理学、心理测量等研究领域。 ◆ 第三章 身心关系：大脑是一切心理和行为的源泉 >> 心理与行为最主要的物质基础是神经系统。构成神经系统的最基本单元是神经元（也叫神经细胞）。神经元负责执行信息加工任务，是人类所有思想、情感和行为的起点。 >> 学习过程就是经验对于神经连接的强化和调整 ◆ 第四章 感觉与知觉：我们如何体验世界？ >> 感觉：将刺激转为神经信号传入大脑 >> 知觉：大脑对感觉信息进行组织、辨认与识别 ◆ 第五章 意识：当你清醒和做梦时，大脑发生了什么？ >> 意识是对自身思想、记忆、情感以及外界环境的觉知。 >> 意识可以帮助我们主动收集信息、反省过去并规划未来，从而主动对行为进行控制。 >> 精神分析理论：梦是无意识的欲望与冲突的表达，是对无意识需求的满足。 >> 激活—整合理论：梦是大脑在睡眠时自发活动的副产物，没有逻辑和意义。 >> 认知神经理论：梦是白天活动的反映与延伸。睡眠中，大脑对白天的经历进行分类和储存。因此梦的内容常常是反复的、有规律的，与清醒时所关心的事有着高相关性。 >> 高级水平的意识中包含自我意识，它是指人对自己作为一个有意识的、会思考的个体的认知与体验。 >> 意识是人类对自己和环境的觉知。大脑如何产生“意识”这种主观体验，是科学的未解之谜。我们在本章中介绍了意识的不同状态，包括自然发生的不同意识状态（清醒、睡眠与梦境）和人为诱发的异常意识状态（催眠、冥想和被药物改变的意识状态）。接着我们讨论了意识的功能，包括信息过滤和行为控制，并介绍了意识控制之外的行为。 ◆ 第六章 学习：如何提升学习效率？ >> 心理学研究的“学习”，具有更广泛的含义，不仅包括知识技能的获得，更探究人类行为和思想改变的过程。 >> 经典条件作用：两个刺激联系起来引发反应 >> 操作性条件作用：结果影响行为 >> 1 认知地图：生物对所处环境布局的这种心理表征，被称作认知地图。学会的并不只是“左转”“右转”“向前走”这些动作，还有关于整个地图的记忆，生物可以据此自发调整自己的行为。 >> 2 观察学习： 学习新行为不一定要亲自体验行为后果，也可以通过观察别人的行为与后果，有选择地效仿。 >> 人们对自己思维和学习过程的意识、理解和调节，称为元认知。 >> 元认知的技能主要包括：知道自己能够胜任什么样的学习任务；对于特定的任务和情境，知道应该采取什么样的学习方法；能够评估自己的知识储备状态，以及不同学习策略的有效性。 ◆ 第七章 记忆：普通人也能拥有“超级记忆力” >>记忆分3步走：1编码（将信息打上标记，进入大脑）；2存储（信息再大脑中的维持）；3提取（信息的重新呈现）。 >>记忆的类型：感觉记忆；短时记忆；长时记忆。 >>记忆的问题：遗忘与差错 ◆ 第八章 思维：怎样思考更高效？ >>什么是思维？ 当我们思考时，大脑利用来自内外部的感知觉和记忆等“原材料”，创造出概念、表象等“组件”，然后对它们进行进一步组织和加工，最终形成推理、问题解决和决策等。这种复杂、高级的认知过程，就是“思维”。 >>推理：从已知到未知。归纳推理和演绎推理 >> 如何变得更有创造力？心理学家有如下建议： 1增加专业知识：“你在变成一个专家之前是不会变得非常富有创造力的”，大部分有创造力的人，在他们所在的领域有着非常丰富的专业知识。 2对某个问题有强烈兴趣：大部分有创造力的人都有着强烈的兴趣和动机去解决问题。对某件事情没兴趣的人大概率是不愿意花太多时间去思考它的，而不思考就不会有创造力产生。先努力思考一个问题，然后放松：先在一个问题上持续地、深入地思考，然后把这个问题放在一边，转移一下注意力，给创意留下“孵化”的时间。 3保持开放性：体验多元的文化，尝试去了解他人的思考方式，都有助于你变得更有创造力。 >>常见的认知偏差是人类有限理性的体现。为了节省心理资源，大脑会通过“走捷径”的方式做出快速判断，很多情况下这是有效的、可接受的。但是我们仍要对可能的错误和偏差保持警惕，尤其在做一些重要决策的时候，更需运用理性和批判性思维，克服认知偏差，从而做出更好的决策。 ◆ 第九章 语言：如何搭建沟通的桥梁？ >> 研究表明，童年期是母语学习的敏感期。正常儿童如果在敏感期里得到充分刺激，语言能力就会按规律发展，自然而然地习得语言。在语言敏感期，大脑可塑性强，学习语言事半功倍，因此一个发育正常的儿童能够以令人惊叹的速度熟练掌握自己的母语。 >> 大脑皮质中负责加工语言的两个主要区域，分别是布洛卡区和威尔尼克区，都位于左侧皮质. >> ◆布洛卡区：主要负责语言的产生 >> ◆威尔尼克区：主要负责语言的理解 ◆ 第十章 动机：内驱力从哪里来？ >> 六个主要的动机理论： 本能理论强调动机的先天因素； 驱力降低理论描述了生理动机的过程； 诱因理论研究外部刺激如何诱发动机； 唤醒理论提出人们都寻求对自己最佳的刺激水平；需要层次理论将人类不同的需要进行优先级排序； 认知理论强调主观想法在动机形成中的作用。 ◆ 第十一章 情绪：为什么你会“心不由己”？ ◆ 第十三章 人格：你为什么会成为你？

心理学研究有非常多元的视角，要想让普通读者有一个全面的了解，并不容易。 这本书的二十一章的内容覆盖了心理学的基本主题。每章仅仅需要十多分钟的初步阅读时间，就能让你了解该主题的知识框架和基础内容。 几位学霸的语言生动有趣，图文并茂，而且有北大专家的审核，是一本非常值得推荐的心理学入门书。

这本书确实读爽了，经典更系统的读物，就应该如此 我这次收获的是模型带来的启发与发散 比如会遇到情绪劫持：提前用系统设置，接管我的操作；日常生活中高频执行微型阻断指令，锻炼前额叶；平时阅读时也加入一些更高难度枯燥一点的读物 而且也重构了自己的阅读体系，交易中的违规，比如因为FOMO或者错误归因时，因子也纳入体系 主动剥离社会群体影响，减少信息干扰，盯着自己的核心数据

【114/200】《就这样读懂心理学》璞玉英华科普小分队 ❤️人物故事最启迪人心：他们如何走出困境？ 🌟“作为当代杰出的心理学家之一，埃利奥特·阿伦森在年近80岁时撰写自传《绝非偶然》，讲述了他一生中的求学、研究、教学和生活经历。他出生于一个贫困且并不和睦的家庭，经过年少时的迷茫和自我探索，到青壮年时成就卓著、硕果累累，再到老年时遭遇失明打击但笔耕不辍，他始终认为，“此时此刻”永远是人生中最好的时刻。” 🌟电影《速度与激情》的男主角、大名鼎鼎的“巨石强森”，曾在20岁时结束运动员生涯，陷入了抑郁的旋涡。他在接受采访时说：“在患有抑郁症的情况下，你要想到的最重要的事情是，你并不孤单，你不是第一个也不是最后一个有此经历的人。”最终，他走出深渊，继续通过努力获得了事业上的成功 🌟美国第16任总统林肯曾患有抑郁症，在20多岁和30多岁抑郁症发作最严重时险些自杀。那个年代尚不存在对抑郁症的科学治疗方法，但他积极尝试各种应对与自我调整手段，例如全身心投入工作，在工作之余读诗写诗、讲故事、讲笑话——将诗歌与幽默作为情绪的宣泄口，走出了人生中最痛苦的时刻。 ❤️心理学解释人类行为； 🏃一切心智活动本质上都是神经活动； 🏃人无时无刻不在吸取经验、调整自身和适应环境，变化是一直在发生的，成长是一直在进行的； 🏃学习不止包含知识技能的获得，更是人类行为和思想改变的过程； 🏃每种行为背后都存在动机，需要是基本的动机，目标可以引导行为的方向； 🏃动机有两大类：生理性和社会性动机； 🏃我们从事各类活动，只是为了获得这些活动所产生的兴奋感、成就感和个人满足感； 🏃三种基本的内在动机：自主、胜任和联结 🏃真笑和假笑的区别在于是否有鱼尾纹 🏃你为什么会成为你？先天：40%-50%的人格差异归结为遗传差异；后天：家庭环境、童年经验、学校教育、社会文化； 🏃自我觉知是建立一切社会关系的基础，是对于自己作为一个独立个体的认识； 🏃青少年时期的主要课题是探索“自我同一性”，整合自己的多种角色，他们第一次对自己提出问题：“我是谁？我想成为什么样的人？我应该遵循什么价值观？” ➢获得同一性：经过积极思考与探索，已经明确了自我发展方向，并且投入其中。 ➢尚在寻求：虽然进行了探索，但还在各种选择中犹豫，尚未做出选择和投入。 ➢提早成熟：没有经历自身的危机或探索就过早地投入，且往往遵循的是他人的期待或决定。 ➢同一性涣散：没有思考和探索未来的方向，也没有做出选择和投入。 🏃自利偏差：人们偏向成功归自己，失败归外因； 🏃曝光效应：呈现的次数越多，人们越容易喜欢； 🏃情感回馈：对于喜欢我们的人，我们也会更喜欢对方； 🏃他人在场：只要有人的地方就会受到影响； 🏃‍♀️多表达也多倾听：仅仅用言语描述自己的情绪，就能有效降低情绪状态的强度。描述情绪的过程中会激活负责理性思维的大脑皮质，抑制了非理性的情绪。