为什么没人早点告诉我？

一本很不错的心理学书籍，最近有点抑郁的我听了感觉感觉很幸运，很多观点很有意思。 以下内容个人觉得还不错，可以参考一下： 如何把糟糕的一天变成美好的一天 情绪低落时，你会觉得连做个简单选择都很困难，但心情好的时候，你可能瞬间就做出决定。是打电话请病假还是看情况再坚持一下？是现在给朋友打个电话还是等好点再说？是吃点健康食品还是吃点垃圾食品让自己开心？ 心情不好的时候做决定会出现的问题是，低落的情绪会驱使你去做那些你明知会对你不利、让你感觉更糟的事。然后你就开始纠结什么是最好的决定，并自责为什么没有那样选择。完美主义由此开始露头，它阻碍了你的决策过程，因为每个决定都有其内在的不确定性，每个选择都包括一些你需要承担的消极后果。 应对情绪低落，我们必须专注于做出好的决定，而不是完美的决定。好的决定不一定能产生立竿见影的效果，但会引导你朝着自己想要的方向前进。 人这一生需要不断地做出各种大大小小的决定。在那些危在旦夕的时刻，迅速做出决定并采取行动至关重要。比如你发现自己即将被深水淹没，四周黑漆漆一片，根本无法判断哪个方向通往安全地带，你只知道，如果待在原地，水很快就会漫过头顶。而此时低落的情绪却让你什么都别做。所以说，要积极地去行动，无论多小的行动，都是朝着你所期待的方向迈出有益的一步。 在情绪低落的时候，我们往往根据自己现在的感受和自己想要的感受来做决定，这会让做决定变得更加困难。但如果我们是以对个人的意义与目标为出发点，我们关注的点将不再是情绪，而是建立在个人价值观基础上的决定和行为。情绪低落时，你应该把注意力放在个人的健康价值观上——什么对你的身心健康最重要？应该怎样去生活才能够体现出它的重要性？你现在的生活方式符合你的价值观吗？今天你能做一件什么事，引导你按照你想要的方式来关爱你的健康？ • 坚持不懈 当低落的情绪或日常琐事让你觉得不堪重负时，不要给自己设置遥不可及的目标，而应该从一个你确定自己能做到的、小小的改变开始，并且要保证自己能坚持下去。开始你也许会觉得没什么用，这是因为小小的改变不会立刻带来显著的效果和回报，但它的意义却很重大——它为你的新习惯铺平了道路，让你把这个习惯融入你的日常生活，久而久之，它就会成为你的第二天性。所以，要先保持这些小习惯，坚持不懈，缓慢的改变才是可持续的改变。 • 情绪低落时，不要责怪自己 谈到应对情绪低落，那就不能不提到自我批评与自我攻击。情绪低落会加重我们的自我批评与自我攻击。告诉别人“不要对自己太苛刻”很容易，但如果他们已经从小养成这样的习惯，仅仅劝他们停止这样做是解决不了问题的。我们无法阻止想法的出现，但我们可以培养觉察想法的能力，并选择积极的应对方式，以减少它们对我们的感受和行为的影响。上一章我讲到如何及时发现思维偏差并与它们保持距离，那些技巧在这里同样适用。这有助于我们认识到，某些想法是带有感情色彩的判断，而不是事实。 想象一个你无条件爱着的人，想象他在用你评价自己的方式评价他自己，你会如何回应他？你希望他能有勇气看到自己的哪一面？你希望他如何与自己对话？ 这个方法能帮助我们获得深切的同理心。我们经常对别人表现出同理心，却不记得这样对自己。 自我关怀（self-compassion）不是不切实际的自我放纵，它是你最需要听到的声音，它能给你力量，让你振作起来，而不是把你推向深渊。这个声音诚实、友善，充满鼓励和支持；这个声音很温暖，它为你掸去身上的灰尘，直视着你的眼睛，告诉你可以重新来过。它是父母，是教练，是你的专属啦啦队队长。为什么那些优秀的运动员在比赛间隙需要有人过来给他们加油打气呢？原因就在于他们很清楚语言激励的力量。无论是在拳击赛场、网球赛场、工作会议还是考场上，这个规则都同样适用。 所以，你如何支持、鼓励你爱的人，你就要用同样的方式对待自己，这是我们情绪管理的重要组成部分。 • 你想要什么样的感受 应对情绪低落时，我们往往会把注意力集中在自己不想去思考、感受的事情上，这么做也是有意义的。但如果我们想远离自己不想要的东西，更有效的做法是知道我们真正想要什么。 总结： • 我们应该专注于做出好的决定，而不是完美的决定。以“足够好”为标准，会引导你做出真正的改变。完美主义会导致你瞻前顾后，难以做出选择，而要想改善情绪，你必须做出决定，采取行动。 • 改变可以从小事做起，要持之以恒。 • 别人情绪低落时，我们通常会表现得友好、体贴，因为我们知道这正是他们所需要的。所以当我们努力调节情绪和心理状态时，也应该练习自我关怀。 • 明白了这些，你就能以此为出发点，找到自己想要的方向，并专注于脚下的路。