行为改变思想

作为了解图书出版内情的编辑，仅为内容点亮三星。这本书的内容不过是理查德·怀斯曼的《正能量》编写稿。说起来，怀斯曼认为是威廉詹姆斯第一个提出表现原理，但这本书与詹姆斯的《心理学》没有关系。欺世盗名莫过于此，但我对表现原理是真的喜欢啊，是可以利用非理性力量的正能量原理！就是这样。 表现原理，概括说是“行为改变思想”，但远非如此简单。这个原理的深层机制是人类寻求一致性的自动机制，也就是说，无论一个人做出了什么事，这个人肯定要为这件事进行辩护，证明自己做这件事有合理的理由。无论好事还是坏事。就算是杀人犯，也会找很多理由证明自己其实是可怜的值得原谅的人。邪教，传销，推销，现实中运用这种原理做坏事的人非常多。 当然，表现原理运用于积极方面的效果更加明显。不信吗？你笑一笑！心情是不是好了一些？握紧拳头，意志力就会增强。撕碎一张纸就能让自己多些自信和掌控感。我们的大脑会自动为我们的行为寻找解释。加扎尼加的裂脑人实验也证明了这个原理，卡尼曼的药丸实验也证明了这个原理。你不知道或没有意识到的情况下，思维就变化了。 非理性力量的积极作用！只要去做，正能量自然会充满你的身体。特别需要指出的是，怀斯曼没有提到正念，但对照一下就会发现正念也遵守表现原理，呼吸平静了所以你的焦虑、抑郁、紧张被平静取代！正念真的非常有效，表现原理真的很强大。知行合一学以致用太重要了。 那么，思维改变行为的认知疗法是什么原理呢？这是运用人的理性力量来进行认知模式的升级。认知疗法需要耗费大量内存。学会理性思考，就是学会具体问题具体分析，不要太简单粗暴，不要极端，不要恐怖化，不要妄自揣测他人心思，等等。检定语言程式的内容可以借鉴。平静了再来思考吧。先激发正能量，先正念。

了詹姆斯的话——“如果你想拥有一种品质，那就表现得像是已经拥有了这个品质一样。” 行动不但能改变命运，从某种意义上来说，行动决定命运。 情绪会影响思想，思想会影响行为，行为反过来又进一步影响情绪和思想。 他为全人类找到了一个控制情绪的有效的方法。这个有效的方法是什么呢？习惯，还是习惯。正如詹姆斯所言，“习惯是社会的巨大飞轮，是它最为宝贵的保守性力量。” 不管一个人拥有多少座右铭，不管一个人的情操有多好，如果他不曾利用每一个具体的机会去行动，他的品格就可能完全不会受到好的方面的影响。仅仅有好的意图，最终也是枉费心机。 习惯，让一切变得简单。 “蔡格尼克效应”，简单概括就是：人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。 “不以恶小而为之，不以善小而不为”，其实说的就是人在行动上要从细微处及时地做起，而不是眼高手低地等待。

个人认为，这本书绝对达不到优秀的行列，不是说詹姆斯的“表现原理”令我不满意，而是译者的翻译实在令人难受！ 先说不足： 首先，译者简直是借用威廉詹姆斯的“表现”原理来“填料补充”，既然是译著，文中大量充斥着威廉·詹姆斯认为，可笑，你是翻译者，难道不应该尊重作者吗？依据作者的意图来翻译吗？怎么就引用威廉·詹姆斯的言论来展开你自己的行文呢？甚至我认为连注释都没有，解释都没有解释！真的糟糕！这是威廉·詹姆斯的著作，而不是译者的著作。 其次，文中有大部分的时间逻辑，简直令人难以理解！举一个例子，文中一部分提到上世纪，这个上世纪，究竟是威廉·詹姆斯时代的上世纪，还是当下的上世纪？这种逻辑简直差太多了！如果是威廉·詹姆斯原文如此，那就证明，威廉·詹姆斯本人在用实验证明来为他“表现”原理作为理论支撑。如果是译者有意添加，那证明是在新的世纪对“表现”原理的新的探索。这个行文，真的令人难以接受！ 最后，这本书全文内容究竟是威廉·詹姆斯原文如此，还是说是译者借“表现”原理，并列举许多试验，来证明“表现”原理的“拓展”书籍？译者没有解释，这点也说不清道不明！ 总之，这本书从译者角度来看，问题很大！ 再来谈论一下本书的优点，我觉得主要表先在三个方面： 第一，译者把威廉·詹姆斯的“表现”原理翻译带到国内，能够被国人了解，是一件幸事。译者是值得我们赞扬的，个人读完很有收获，在此，向译者致敬，感谢译者翻译时，背后辛苦的付出与努力！ 第二，本书另一个优点是能列举诸多的实验过程，让我们看到实验前后的对比，也在每个段落最后，给予我们正向鼓励，这个是很棒的一部分。此外，还有就是举例很丰富，不仅仅局限于心理学，同样涉及到体育、音乐、文学等领域，证明译者在收集与“表现”原理相关的科学实验付出了很大心血，值得我们给予肯定。 第三，个人认为本书最好的一部分，就是每当讲到行为如何影响人们情绪、影响人们的思想时，译者总会给我们一个达到正确行为的过程。就像是一位老师谆谆教导，传授我们诸多成功经验，是非常好的一部分！ 最后的总结，本书虽有缺点，但是优点也有很多。书友在阅读的时候，保持空杯心态，定会有不一样的收获！

这本书其实是把 William James 的一篇经典心理学思想整理成册的中文出版物。严格说，它不是一本完整的原著专著，而是从詹姆斯的演讲、论文中提炼出来的一个核心理论：Behavior Change Theory（行为改变理论）。 中文出版的这本《行为改变思想》其实被“励志化”了。 后来编辑和出版商把其中一些关于行为与情绪关系的段落抽出来，加上标题、分段和解释，就变成了现在这种“行为改变思想”的励志结构。 所以读起来会有三个明显的问题： 1 结构不系统 2 断言看起来很“轻率” 3 被励志化

心理学泡泡书。 休闲娱乐项目读品，无需太认真。似是而非，忽悠之作？ 更像翻译赝品书，或者用了一个唬人洋人字号？猜作者为什么会有如此心态？书中竟然还有：例如，“林黛玉看见天上的冷月，便联想到自己身世的凄凉，人生的清冷；看见落花，便哭诉自己多舛的命运，慨叹生命的脆弱”。其实，书中有许多类似东东，是否觉得有点奇怪？ 确切说，书本末倒置，更多的应该是“思想改变行为”？ 所以，凡被心理学理论捆绑太深的人，最后其正常逻辑思维能力都会受其影响，有时候似乎还不自觉陷入自欺欺人的状态，并以为是什么心理学泡泡描写的问题，可见其......。嘿嘿，逗乐无商量。😄🤭⛽️

《行为改变思想》｜读书笔记 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸 行为改变思想 1. 人的行为能够极大地影响内在的思想和情感。反过来，内在的思想和情感又进一步影响人的行为。 2. 先是某种身体上的运动引起了相应的感觉器官的感觉，这种感觉再引起了思维，最后根据思维才得出结论。 3. 想改变人的想法，需要先改变人的行动，而不是改变了人的想法，就能改变人的行动。 4. 角色扮演可以改变一个人的行为模式和性格特点。 5. 我们的自尊和自信是因为内脏和器官而变化的，而不是因为感觉，更不是因为周围人对我们的态度。 6. 如果你想让某个人爱上你，不要带她去参加一些安静的活动，而是邀她去玩相对激烈的游戏、看搞笑电影或恐怖电影，还可以带着对方奔跑一段距离。 🌸 快乐可被创造 1. 人们的快乐并不是起源于心中的某种情绪，而是起源于一种行为。简言之，我们不是因为快乐而微笑，而是因为微笑而快乐。 2. 快乐的感觉可以被行为制造出来，一个消极自闭的人能够通过练习笑容找到快乐。只要愿意从行动上努力，必定带来思想上的乐观向上。 3. 大步走路的人比拖着步子走路的人感觉更快乐；拖着步子走路的人并没有什么沉重的心事或是烦恼，却莫名其妙地感到缺乏力量，心情沉重。 4. 人的身体在进行流畅舒展的运动时，人们会感到快乐；而如果让身体从事一些简单枯燥的机械动作，人们则会感到情绪低落，甚至是烦躁抗拒。 5. 那些做刺激活动的夫妻比那些做有趣活动的夫妻的婚姻幸福指数更高，他们也更能感受来自对方的爱。 6. 短短几分钟的开心表现，便能有效地聚集正能量，让快乐持续下去。 🌸 自信可通过行为获得 1. 不是低自尊导致人们忍受有辱人格的行为，而是参与有辱人格的行为打击了人的自尊心，从而导致人缺乏自信心。 2. 当人们发现自己不得不做一件有辱自尊的事情时，他们很可能会认为自己真的自尊心不强。 3. 正视别人的眼睛：敢于直视别人的眼睛，通常反应出它的主人是坦荡、自信的。 4. 用更快的速度走路：不妨尝试着将自己的步伐加快25%，加快步伐后，你将很快感受到自信心的滋长。 5. 咧嘴大笑：笑能够给人一股很实际的情绪推动力，微笑能让人感觉愉快。 🌸 消极行为使人难过 1. 当人们换上难过的表情，则更容易想起那些不快乐和不顺利的往事，而且对此给出负面的评价。 2. 当回忆起快乐的事时，人们会变得更加快乐；而回忆起不快乐的事时，人们则更加抑郁。 3. 消极行为使人们的注意集中在负能量上。这股负能量又反过来影响人的行为，使人跌入恶性循环的泥塘中，被负能量包围。 4. 用积极的行为替换消极的行为，破除负面导向。让正能量聚集，反过来引导行为，直到被正能量包围。具体的方法比如：面带微笑，回忆美好的事情。

思想主导并支配行为，而是行为很大程度上能改变思想。两者之间的作用亦互为辅车唇齿般的关联。合理有效的认知模式和积极良好的行为习惯同等重要！

书中总是在论证詹姆斯的表现原理，似乎全书都是围绕这个来写，表现原理的核心就是行动改变思想。积极的行动导致思想变得积极，变得积极的思想指导更加积极的行动，书中的实验大都是先做积极的动作，然后再让这部分人去做一些事情，发现事先做过积极行为的人普遍表现都很好，然后得出结论，表现原来很对。 心理学的行为观察实验好像和统计分不开，总是有一种大多数人是对的的感觉，这小部分人表现的差异是为什么呢？研究人真可怕，得到了好多结论，人与人之间差异是如何控制呢？都算为实验误差吗？少数人有研究的价值吗？ 命运二字应该怎么理解，掌握在手里的命要和掌握在全人类手里的运去碰撞。命的质量好，往往运也就会好。要想运气好，先行动，把自己的命质量变好。运就在那永远都在，只是命质量不好的看到来势汹汹的运就给吓跑了。

威廉詹姆斯是在1890写的《心理学原理》，后来作为大学教材，这本书只是国内人用詹姆斯的理论和大量实验来验证“表现”原理。 作为基础心理学读物，相比于经典心理学大作，真的很容易理解，很正能量，太正能量。结构简单，提出理论-实验验证-重复结论-引出下个。 不开心，没关系，那就做笑的表情。不自信，没关系，昂首挺胸就可以。 听起来好假，感觉像是很不可思议，可文中用大量实验就是证明如此。 快速读一读，一个小时可以让你暂时找到信心。

对于行动与思想，我一直的观点是思想决定着行为-思想是起主导作用的。可在生活中，我又常常的忌讳着第一次:第一次与父母争吵，第一个女朋友，第一次奢侈的消费，第一次喧嚣的癫狂……，是因为我明白有了第一次，下一次会更容易，慢慢会变成常态。这是疑惑，困扰着我的思想和行动。 而今看本书到一半，也慢慢认可了思想的孱弱！ 就像古代的道德，被束缚的愈紧，不去越雷池一步，反倒多规矩。或许用株连用流言用蜚语用舆论可以很好的限制行为吧。反过来越过了道德思想的束缚，即所谓的“坏人”更坏就是例证:行为改变思想！ 想求改变更应该从行为开始。