分心也有好人生

ADHD “喜欢囤积想法，思维高度发散，不太擅长做长期规划的群体，他们内在的时间节律比较天马行空 ADHDer擅长拖延 （或者准确说启动困难）让原本很快做完的工作，轻松的生活，变得挑战重重。 作繁琐性重复性工作很困难 所有的任务都在多线程进行，喜欢同时进行多重任务，容易虎头蛇尾” 听起来是不是有点惨 不过但当激活起adhd的hyperfocus模式，进入战斗状态，他们又可以废寝忘食投入惊人的专注力，有很高的灵感与创造力 “好像在大脑里装了一个关不掉的后台程序” ADHD有一个"猎人基因假说解释", adhder其实是古代猎人后代，其大脑天然适应的是野外的环境: 打猎时，需要的眼睛扫描着地平线的动静，耳朵捕捉着风吹草动，鼻子辨别着气味的变化，触觉感知着地面的震颤。 他的大脑在同时处理来自四面八方的信息流——那只鹿在哪里？风向改变了吗？同伴发出什么信号？身后有没有危险？这是一个多频道、高变化、高风险的信息环境，猎人的大脑为此而生。 而现在，把这个猎人放进现代会议室……ppt几分钟动一下，声音以每分钟120字节的速度输出信息，周围毫无波动的环境，实在有点让猎人提不起兴致来。 猎人会昏昏欲睡，刺激不足对这种大脑来说不是"放松"，而是生理性的不适应 就像猎人的肌肉是为长距离追逐而设计的，当他被迫坐着不动时会感到难受一样；他的大脑是为高密度信息流而设计的，当信息流断断续续时，会触发应激反应。 他们的大脑只本能地做猎人该做的事：扫描环境、搜集多源信息、保持警觉。 手机屏幕上切换的消息、窗外飘过的云——这些额外的信息流把带宽利用率提升到70%，反而让他们能够"专注"地听进会议内容。”😂 ADHD的bug在于很容易被自己的想法困住，担心太多，而行动太少，陷入到兔子洞中出不来。 破局方式也简单，先干再说。即使一次两次失败，至少上路了，而不仅仅停留在，I have an idea。😁

作为一个成年ADHD每次阅读此类书籍，都会收获很多积极能量。那些生活里的琐事和烦恼，总是绕不过这个根本源头，大脑机制上的问题。 为什么总觉得自己明明有很多潜力，却迟迟无法实现目标。很多事情因为注意力不足，一直拖延着，懊恼不已。 还有人际关系上的处理和沟通技巧等等。 作为一个30多岁才发现自己是ADHD的人，很多时候都意识不到，服用药物和寻找外界辅助力量的重要性。因为早就习惯默认，那些问题只是自己不够强大，逼自己克服困难，可以维持3个月到半年，一旦遇到挫折，情绪波动，又默认回到消极怠工状态。 所以，一定要有意识地主动解决，主动寻找外部支持。不要让自己陷入孤立无援的困境。运动、服用药物、找Life coach。 好在我生活的文化语境中，会给我很多鼓励和接纳。只要意识到问题的根源，面对痛苦，把自己推出去，我就能对生活充满信心和期待。 共勉所有成年ADHD，积极接纳自己，扬长避短，不怕暴露缺陷，主动寻求外部援助。

2022-11 在人生的低谷期，很容易被这样的标题所吸引，埋藏在心底的伤痕，终于被自己正视起来。 想起高考那段时间的经历，每天都给自己做心理建设，试图让自己振奋起来，可不知怎么了，偏偏就是无法集中注意力。最夸张的是，一堂40分钟的课，我几乎只能完成10分钟就要走神。有一次老师布置寒假作业，短短几句话的功夫，我居然还是走神了。这种注意力的缺失一直延续到现在，我好像做很多事都没有耐力，哪怕是我最大的兴趣爱好——看书，一本书我只有刚开始看的那两天最认真，后面总会失去耐心，有时候文字入眼却完全没有走心。 看了这本书，我才了解到，原来这真的不是我的错，而是一种病症。倒也不必绝望，因为ADD不是只有缺点，它也为我们带来了活力、创造力，有很多成功人士亦是ADD的患者。 本书让我对ADD有了充分的认识，作者从专业医生的角度出发，给了我们很多参考建议。如果要得到专业的诊断和治疗，还是要去专业的机构求助医生，在这里仅总结一下日常生活中有用的知识点： [太阳]接纳自己，与ADD和谐共存。有一些ADD患者仅在童年时期表现出症状，有些人却要做好终其一生与之斗争的准备。无论我们是否能幸运地战胜ADD，我们都必须明白，我们的灵魂并不因患ADD而贬值。发挥优势，抑制缺陷，我们可以驯服ADD。 [太阳]ADD患者更需要家人和朋友的鼓励与帮助，远离那些总是打击我们总是让我们不舒服的人，保持足够的安全感，建立起自信心很重要，我们要学会欣赏自己的优点，承认ADD带来的好的一面。 [太阳]提升天赋的五个步骤： 第一步是联结，和老师、教练、导师、督导、爱人、朋友建立联系，一旦你觉得有了联结就会有足够的安全感； 第二步是游戏，你可以通过游戏发现你的天资和优势，游戏包括任何让你兴奋的需要想象力的活动，一旦找到你喜欢的游戏，就要重复去做； 第三步是练习，练习会让你进步； 第四步是掌握技巧，并成为专家，一旦你掌握技巧了，别人就会注意你并会给你鼓励； 第五步则是肯定与鼓励，这会加强你与尊敬你珍视你的人之间的联结。 [太阳]教育也是治疗的一部分，因为治疗的含义就是用最热情最具建设性的方式，让你的大脑适应这个世界。诊断和教育本身就有治疗的效果，当你了解的越多，就越能改善生活。 [太阳]让生活结构化能够改善分心者的生活，保持一定程度的整洁，有益于帮助我们集中注意力。 [太阳]分心者在生活中应该注意以下几项： 1.积极的人际交往。 2.减少使用电子工具。 3.保持充足的睡眠。 4.保持均衡的饮食。（蛋白质是最长效的脑部营养物，要多吃富含蛋白质的饮食。） 5.运动。（运动会刺激肾上腺素、脑内啡、血清素的分泌，这些化学物质正是用来治疗ADD的药物成分，所以要运动是天然的药物。） 6.信仰或药物。（作者认为这二者能帮助患者平静专注，个人认为可以试试冥想和正念，训练提升自己的专注力。） [太阳]最有效的非药物治疗是：确定和提升优势、接受教育、建立结构、改变生活形态、得到生活教练的帮助、咨询和接受训练。 一些刺激小脑的训练也可能有所帮助，不过这些方法的功效尚未被研究证实。 营养控制对集中注意力也有帮助，作者建议通过食用深海鱼油来获取omega-三型脂肪酸，另外还可以服用抗氧化剂，葡萄籽和蓝莓中都富含抗氧化剂。 再次提醒，如果需要用药，必须通过医生的专业诊断，不能仅凭自我诊断就擅自用药。

因为我有很强的分心症状，所以也没看完这本书，挑了点重点看。这本书很好，对于adhder建立自信很有帮助。其实在接触这本书以前，我就开始自救了；失败的经验很多，但总算有一样成功的经验，我在这个过程中总结了自己的特点，并惊奇地发现我所总结的一些方法出现在了这本书当中，因此也就更相信自己。 总之，道阻且长，你我共勉☺️

《分心不是我的错》的姊妹篇，ADHD科普读物。读完这两本书后，我整理出一套于我有效的分心管理方案： 运动疗法：通过适度运动先消耗过剩精力，能显著提升后续任务的专注度； 兴趣驱动法：善用ADHD特质的"超专注"状态，将其投入到真正热爱且擅长的事情中； 任务拆解法：将大任务分解为可量化的小目标，用清单形式可视化任务进度，在此基础上采用"完成一个划掉一个"的即时反馈机制。 供参考。

这本书是北大六院医生推荐阅读的，2019年医生在群里发了这本书，我一直没读，今年看到微信读书里有才开始读，读完就是相见恨晚，建议患者和患者家长都读。 我快满21岁时才知道有ADHD这个病，随后去医院确诊了，并参加了北京大学第六医院的研究课题（作为被研究对象）被分到了服药等待组。 确诊前做了一大堆检查，包括问卷量表、记忆力测评、执行功能测评、智力测试、近红外脑功能成像、脑电图和脑电地形图、心电图、抽血基因检测、核磁共振，其中一些检查是为参加课题的人免费做的。 北大六院在这方面已经是国内顶尖了，但书中提到“找出天资及优势是治疗中最重要的部分”，「找出天资及优势」完全没包含在门诊流程中，我就诊的经历就是做各种检查然后开药。这点感觉大陆的医院整体都不太重视，重心还是在对症治疗，而没有关注个体的成长发展（说到底还是人太多，相关医生又太少，顾及不到）。 我大学前一直靠智商代偿（“智商代偿”是我确诊时测出韦氏130后回忆过往经历、查阅资料、上网看大量成年患者和小孩患者家长的表述得出的结论），上大学后没有高中那种全方位的监管后逐渐萎靡，需要每天服用专注达才能上课和做作业，但工作后有很多临时的、随机的、需要我突然放下手头的事去处理的事项，我逐渐感觉不需要持续专注了，到现在我已停药近4年，即将28岁。所以我觉得书中提到的这点对ADHD患者非常重要——找到适合自己的工作。 我不能做频繁跟人打交道的工作，因为我容易说错话、跟人争吵、接话或打断别人说话、突然跳跃话题；我不能做需要频繁进行文字写作的工作，因为我从小写作就非常困难，还总会在写作的时候分心神游——所以需要写周报、定期汇报的公司or组我都会避雷；我不能做需要大量阅读的工作，我从小就很难靠眼睛读完一行字，我需要用笔或手指指着读才能不跳行，就算这样也经常读着读着大脑就开始神游。今年做了基因检测证实了我的判断，我的多个相关位点都有突变，报告结果显示我「有阅读困难的概率高于80%的人」。 纸质书我是读不了一点，有电子书之后我好多了，分心还是存在，但我可以用滚动模式只看手机屏幕顶部那行字，手机屏幕比纸书窄，所以也能很快看完一行——感谢微信读书。 在写这个书评的期间我手机有多邻国提醒，于是我去多邻国准备打卡，打开多邻国开始下国际象棋，下到一半暂停了，电脑打开QQ音乐放周杰伦的快歌，然后跟GPT聊了一会儿，聊到一半突然去厕所把前几天买的、每天都打算当天粘的挂钩粘了，然后从厕所走回卧室，中途看到阳台的浴巾觉得该洗了，于是把浴巾扔进洗衣机洗上，又回到卧室觉得床单也该换了，于是开始叠被子，叠完被子觉得我叠得真整齐，于是把换床单的事忘了，现在回到电脑前，开始继续写书评，此刻想起来我刚刚是要换床单呀！不对，我再往前一些的刚刚，好像就是在写书评？ 总结一下书里对我重要的内容： 1、我歪打正着的： 1.1、高质量的睡眠、健康饮食、服用复合维生素矿物质片、每天摄入Omega3。从小我妈特别注重饮食健康和养生，导致我也比同龄人重视，我开始用GPT之后也有让它根据我的情况给我规划营养摄入。 1.2、书里强调的「避免过度担心」这点也在GPT出现后得到了改善，我之前每次疑神疑鬼、怀疑自己生病了、担心自己出意外，都会在网上到处搜到处查，耗费大量时间精力，也做不了别的事，有时甚至会持续好几天一直担心忧虑。现在直接问GPT就能缓解焦虑，节省了很多时间。 2、我之前没意识到的： 2.1、别花时间改进不擅长的事，把不擅长的事交给别人做。之前一直迷信木桶效应，想改善自己的短板，甚至妄图变成E人（我MBTI测出的内倾程度稳定在90%），看了这本书后和解了，我们ADHDer最重要的是找到自己的天资和优势，“做你擅长的事情，不要一直希望克服自己的弱点”。 2.2、在学习环境中排除恐惧和羞耻感。我看到这点后回忆发现我学习时出现分心基本都是2点——怕学不会、怕努力了也没有好结果被看不起。我如果心无旁骛地只是想求知，就可以很专注。 2.3、避免一开始就重复练习训练。书中提到的5步：联结→游戏→练习→进步→被肯定，我总是跳过最重要的前2步直接逼迫自己进入到第3步，导致后续是挫败→自我否定。 2.4、正向联结，以及“离开那些批评你的人、不喜欢你的人以及不能爱你本性的人。离开那些看你不顺眼的人，亲近那些喜欢你的人。找到合适的伴侣和朋友，跟他们保持联系和正向接触”。 最后，分心不是我们的错，分心也有好人生。

🆘每日看1遍，刻进DNA ◆ 高效能ADD成人的7个习惯： 1.做你擅长的事。别花太多时间试图改进你不擅长的事。 2.尽量把你不擅长的事交给别人做。 3.把能量导向有创造性的出口。 4.维持足够的组织秩序来达到目标，重点是“足够”。你不需要有很强的组织性，只要够用就好。 5.找到欣赏你、能处理你缺点的人。请值得信任的人给你意见，并且听他的话，同时尽量忽视那些令你泄气或责备你的人。 6.一定要和几位好朋友保持联系。 7.跟着自己的优点走。虽然你也有缺点，但是要在生活中用你的优点来作决定。 ◆ 分心治疗计划 1.诊断，包括才华和优势。 2.执行5步骤提升才华及优势： 第1步，人际联结 第2步，游戏。可以通过游戏发现天资和优势。游戏包括任何让你兴奋及需要想象力的活动。一旦找到你喜欢的游戏，就要重复去做 第3步，练习。一旦找到可以让你尽情游戏的活动，你就会想重复地做 第4步，掌握技巧，并成为专家 第5步，得到肯定与鼓励 3.教育。了解并解释分心 4.改变生活形态: （1）正向的人际交往 （2）减少使用电子工具 （3）充足睡眠，无需闹钟自然醒 （4）饮食均衡 （5）每天运动，即使是15分钟的散步。如果分心或困倦，站起来跳一跳或伸伸懒腰。瑜伽。 （6）冥想正念 5.结构。结构指的是任何外在的帮助 6.某种咨询，比如生活教练、心理治疗、职业咨询、婚姻咨询以及家庭治疗 7.各种其他可以让药物更有效或完全取代药物的治疗，比如刺激小脑运动（单脚站立）、有目标的家庭教育、一般性的运动、营养咨询和职业治疗等 8.药物。兴奋剂安非他命缓释制剂、专司达、利他林、迪西卷或非兴奋剂斯德瑞及威搏隽 ◆分心者应该吃什么：8杯水；深海鱼油；大量维C；维B12和叶酸；锌和镁；综合维生素；减少糖类及添加物；少吃淀粉类食物，多吃蔬果；蛋白质，尤其是早餐；避免吃垃圾食品，尽量吃新鲜的食物，不要吃经过包装的加工食物；避免任何含有反式脂肪酸（trans fatty acids）的食物，比如花生酱、糖果、蛋糕、饼干、薯片、烘焙用人工脂肪、植物性奶油以及其他加工食物。食物包装标签上通常将反式脂肪酸写成“部分氢化植物油”；避免吃太多碳水化合物 ◆动脑练习: 1.左右手两边各放一张白纸，两手各拿一支铅笔。在右手边的纸上画一条直线，同时在左手边的纸上画一个圆形。重复3次，然后左右图形交换，重复同样的练习。2.用同样的程序，一边画三角形，另一边画正方形，然后交换左右图形。3.一边画圆形，另一边画三角形，然后交换左右图形。4.一边画两个圆形，另一边画一个正方形，然后交换左右图形。5.一边画两个正方形，另一边画一个三角形，然后交换左右图形。6.一边画三角形，另一边画正方形，同时用一只脚在地上画圆形，然后交换左右图形，同时也换另一只脚画圆。7.一边画圆形，另一边画三角形，同时用一只脚在地上画正方形，然后交换左右图形及换脚。8.一边画三角形，另一边画两个三角形，同时用一只脚在地上画圆形，然后交换左右图形及换脚。9.一边画三角形，另一边画正方形，一只脚在地上画圆形，同时把头往前点两下再往后点两下。10.右手画三角形，左手画正方形，右脚在地上画直线，左脚在地上画横线，然后交换左右图形。非常困难，对不对？但是不要绝望。记住查斯曼的话，每天花10～15分钟练习，你会做得越来越好。这就像去健身房一样，重要的是坚持。慢慢你就会看到成效，你的专注力会取得进步，你的组织能力以及控制冲动的能力也会进步，你甚至会发现自己协调能力取得的进步。 ◆黑暗期注意点: >> 用运动、游戏以及创造性的活动来转变心情，不要用食物、酒或任何有害的东西。 >> 趁着心情好的时候，给自己写一封信，等到心情不好的时候读，读这封信给自己打气。 >> 在黑暗期不要作任何重大决定。 >> 绝对不要独处。跟其他人在一起，并寻求治疗，然后等待这一切慢慢过去。 ◆面对杂事: >> 只要花时间，一次做一点就不会很辛苦。每清除一小块地盘，你就会感觉好些。 >> 凡事一次处理完成。立刻办或放进分类文件夹，不然就丢掉。不要先放在旁边，等一下再说。 ◆把有毒的担心转化为有建设性的担心： >> 不要沮丧，一步一步解决问题。如果不成功，换个方法再试。人生就是在不断地改变计划。不要一天到晚想：“如果当初怎样怎样……”想象力会把你带到黑暗的深谷，并迷失在悔不当初的迷宫里。 >> 你必须和你喜欢且信任的人取得联系。独自担心会失去客观性、变得沮丧以及做出错误的决定。 >> 收集事实资料。有毒的担心往往建立在缺乏信息或错误的信息上。你需要充足的信息。如果有医疗上的担心，就去看医生；如果有工作上的担心，就去听听专家的意见；如果你担心某个朋友在生你的气，就找他谈谈。总之，要了解事实。 >> 做计划。一旦有了足够的信息就采取行动。拟定一个解决问题的计划。即使计划失败，采取行动的积极性也会让你觉得好过些。有毒的担心最喜欢被动的人了。只要你保持主动，就不会陷入有毒的担心了。 >> 放手。这很难，容易担心的人很怕放掉担心。 ◆ 分心者的性与伴侣： >> 他们真正需要的是欣赏他们的优点，并且知道如何将这些优点激发出来的人。他们需要比自己更能看到自身优点的人，他们需要真正爱他们原貌的人。如果这个人刚好很有组织性那当然很好，但这并不是那么重要。重要的是他尊重你、爱你真正的样子，而不是想把你改变成其他样子。 >> 不要怕表现脆弱的一面。脆弱可以带你进入最深刻、最美好的爱里。不要把自己的脆弱隐藏起来。 >> 想想你希望自己跟谁在一起，然后约他出去。还能糟糕到什么地步呢？最糟就是被拒绝。那又怎么样呢？记住，这只是第一步，总有机会成功的。 ◆ 作者特别分享的小秘诀： >> 选对伴侣。找到真正爱你的人。 >> 选对伴侣和选对职业都是快乐的基本要素。 >> 但是，分心者往往在这两方面都会犯错误。他们的伴侣或老板常常是喜欢控制和批评的人，一天到晚挑他们毛病，对他们的才华和优点却视而不见。 >> 选择老板就像选对伴侣一样，他要能接受你的优点，又能够忍受你的缺点，而不会抱怨太多。分心者常常觉得自己什么都不是，认为自己需要被骂、被批评，因为他们习以为常了。 >> 别期待完美。我还是要你遇事随意些，人生难免犯错。如果你不能接受错误，就可能会为每个错误自责。 >> 整理堆积如山的东西。 >> 做你擅长的事情，不要一直希望克服自己的弱点。 >> 持续使用曾经有用的方法，即让你成功的方法；不要继续使用以前失败的方法 >> 庆祝胜利。分心者常常在获得胜利之后马上进行下一项任务。花一些时间享受成功是非常重要的。你不需要为得意的大事铺张或炫耀，但是你需要让胜利的时刻深植脑海，以便支持和鼓励自己。 >> 让生活中充满提醒你的事物。比如日历、便条、手表、闹钟、电脑以及手机的计时功能，甚至可以是碰触得到的提醒，比如在鞋子里放一颗小石头，提醒自己早上穿上鞋子后要做的事情。 >> 心灵食粮。你需要提醒自己，你这个人不错。你可以在衣橱里贴一封别人夸奖你的信，每天早上都看得到；或是把孩子照片放在皮夹里，整天带在身上，随时可以看得到；或是把自己崇拜的人的照片挂在桌前。 >> 最重要的是：了解优缺点，让环境适合优势。分心者很容易忘记自己是谁。 >> 很多人试着彻底改变自己，让自己更整齐，但这种不切实际的幻想让人既痛苦又浪费时间。 >> 需要帮忙的时候就开口 >> 不做不重要的事；直接处理最重要的事

我们通常认为不自律是个人行为的问题，其实也可能是天生的问题，如ADHD。 什么是ADHD？ ADHD，即注意力缺陷多动障碍，是一种大脑发育相关的状况。 主要特征包括三个方面：难以集中注意力，过度活跃或多动，以及行为冲动。这种状况通常从儿童时期开始，有时会持续到成年。 简单来说，ADHD使得一个人难以静下心来，总是感觉到焦躁不安，做事常常冲动，难以长时间专注于一件事情。 治疗ADHD的重点是：组织与结构，比如清单、便条、笔记本、记事本、档案、收纳、文件夹等等，通过外在的协助，补偿内在缺乏的自控力。 对于缓解ADHD，一些方法可能有效： 1.在相同的时间做同样的事。 2.寻找特别的环境：注意力缺失症成人或孩子都有可能在特别的环境中工作最有效率，注意一下你在什么情况下工作最有效率。 比如，在吵闹的房间里、在火车上等等，不论那个环境有多么特别，如果那适合你，你就这么去做。 3.停一停，喘口气：在两件事情中间留一些时间，好让自己的想法沉淀一下。对注意力缺失症患者而言，由一件事换到另一件事是很困难的。 所以，稍稍休息一下，喘一口气，会很有帮助。 4.适当的情绪发泄：每周安排时间做一些情绪发泄，不要把烦恼闷在心里，你可以大吃一顿，或者去跑步、听摇滚、去无人的空旷的地方呐喊、击打枕头等等。 5.学会识别情绪：注意力缺失症患者容易陷入拖延循环，比如，突然有某件事触碰到你的心理，可能是别人的一句话、一个眼神、一次工作上的失误、也可能是令人开心的事，总之，注意力缺失症患者非常容易因为一件小事而偏离轨道。 在这件小事以后，你会忽然失去本来有序的生活节奏，变得失落和茫然，觉得自己永远改变不了了。 这件事情开始占据你的全部注意力，少则几天，多则几周或者几个月。 为了避免这种情况，先尝试学习认识自己的情绪，把我没用，我很差劲从脑海里删除，学习对你的情绪准确的命名、失落、伤心、愤怒、愉快、疲惫等等，而不要用带有主观情绪色彩的形容词来形容自己。 6.建立信心：试着记下自己成功的经验，准备一个里程碑工具，常常回味，给自己建立信心。 7.使用日出闹钟：ADHD患者经常在早上感到焦虑或压力。日出闹钟的渐进式唤醒的过程有助于减轻这种焦虑，提供一个更平静的起床环境。 8.推荐给分心者的书：《写给分心者的生活指南》爱德华.哈洛。

中上，原本是想把另一本书的书摘再过一遍的，看着看着不知道怎么的就看到这本书了，然后因为分心只挑重点看，最后就快速地看完了，哈哈哈，觉得这本书还是不错的，感觉作者一定是个温和亲切有耐心的人，或者说译者的翻译让我这么感觉。 9.11补充，ADHD注意力缺失多动症包含多动的ADHD和不多动的ADHD，ADD注意力缺失症就是不多动的ADHD，也就是书里说的分心。 关于分心感觉讲的很全面了，但我最想看的内容讲述的一般，“嗜酒者互戒协会的12步计划”和“执行5步骤提升才华及优势”（联结-游戏-练习-掌握技巧-肯定与鼓励）在具体的流程总结上差点意思，可能更侧重咨询师在实践中的引导吧，或者说，本身就没有太多的含金量，反复实践强化就可以。 ADD注意力缺失症的治疗计划，8个步骤：（1）诊断，并且检视天资和优势。（2）执行5步骤计划来提升天资及优势（请见第17章）。（3）教育。（4）改变生活形态（减少看电视及使用其他电子产品的时间，增加和亲友相处的时间，增加运动）。（5）提供结构。（6）咨询辅导，比如生活教练、心理治疗、职业咨询、婚姻治疗和家庭治疗。（7）其他各种可以提升药物治疗效果或完全取代药物的治疗，比如刺激小脑的运动、有目标的辅导、一般性的运动、职业治疗以及营养干预。（8）药物。 治疗中的SPIN阶段和SLIDE阶段的反应总结我也很喜欢，感觉凝结成一个英文单词很酷。 关于建立联结的各种对象，给我很大的启发，产生联结，不仅仅只是和他人、组织机构，还有自己、心灵世界、过去、大自然、活动、艺术、思考与信息。 书里提到与ADD注意力缺失症相关的疾患：阅读障碍及其他学习障碍、抑郁症、对立性反抗疾患、品行疾患、反社会型人格障碍、创伤后压力症候群、滥用药物、焦虑症以及躁郁症。 一些摘抄： 问题是你必须先意识到自己不专注了，才能叫自己专注。 治疗分心的目标不是不让大脑跑，而是训练大脑更听我们的话。 长期失败就如同大量有毒的压力，绝对会伤害心智。这些压力会使智商下降，引起抑郁症。 治疗不只是消除缺点，同时也要把优点挖掘出来。所谓的治疗，目标是要控制分心的缺点，同时留下分心的优点。光靠意志力是不够的，要有完整的治疗计划才能大幅改善生活。 分心者的有利的特质：1.创造力，通常在确诊之前无法完全发挥出来。2.有独创性，能跳出思维定势。3.独特的人生观、与众不同的幽默感。4.惊人的坚持力和毅力，甚至可以说是顽固。5.热心肠、举止大方。6.直觉力非常强。 分心治疗，对于成人，最重要的两种“改善”方法就是找对伴侣和找对工作。对于孩子，最重要的改善方法就是减少学校和家庭中的讥笑、嘲讽和责骂，还要鼓励他们的伟大梦想。 每次心痒的时候，就做一些需要有创造力的事情。你可以从承认自己很无聊开始，和别人好好聊一聊，这可能会成为一次很有意思的对话。保持人际联系、保持创意出口，是止痒的最佳对策。 最重要的是：了解自己。知道自己的缺点和优点，让环境适合自己的优势。你必须对自己有充分的了解，并持续地运用这份了解。分心者很容易忘记自己是谁。 分心者需要的不是方法，而是态度和陪伴。他们需要正向思考，需要有人在那里陪他们完成这件大工程。

一直在找不自律的行为动力，找自律的解决方法，找为什么不能去做事的深层动机…… 看了这本书后才知道自己大概率是ADD，体内无法抑制的冲动，无法抵制的无聊，遇到重要的事情没法开始的行为，对生活强烈的不安感，原来都是因为它。 自毁倾向、破坏冲动、无聊失控：（第5章分心者内在的不安分） add（人群）有内在冲动，会比一般人没办法忍受自己的内在感受，必须要做点什么才能改变自己的感受，这些躁动是add的生理需要。 躁动的解决方法：（#第26章作者特别分享的小秘诀） 每次心痒的时候就做一些有创造力的事情。 或者找个玩具，比如买个捏捏球。听别人讲话，听课无聊是可以捏一捏舒缓内心的躁动。 add的学习方法： 要让学习的环境中没有恐惧感和羞耻感，恐惧感与羞耻感最容易伤害与学习的链接。 游戏是add天生的能力，可以把任何活动当做游戏（除了电子游戏）【也可以意为做感兴趣的事情】 成年add：做自己擅长的事情，强调自己的优点，不要一直希望克服自己的缺点。 【社会上成功的案例：麦顿校区努力让学生没有恐惧感和羞耻感，按每个学生的兴趣制作课程 #17章如何让分心的孩子在学校取得好成绩】 add提升天资和优势：（#第16章5个步骤找到分心中隐藏的优势）【重要的是1和2】 1.与人和事物创造联结，对抗压力与不安。（比如音乐，内心世界，学习，冥想，自然……）与外界充分联结add就会感到安全 2.投入让自己兴奋的游戏，游戏是add天生的能力，把一切活动当做游戏 3.不停地做这个游戏（练习，但是不要刻意练习。不要感到痛苦，只把它当做游戏） 4.游戏的过程中自己就会慢慢进步 5.不断进步的过程中自然而然就带来了肯定，强化自尊自信。 这5个步骤会无限循环，着重点要放在1和2，注意要让自己自在，不要在学习的环境中有恐惧感和羞耻感。 强烈建议读原文，不同的人看会有不同的感受。我只写了自己需要的东西。