分心不是我的错

其实身为A人读完的时候已经快忘了这本书写了啥，只知道 结构 药物 教练（鼓励） 运动 这还是我给朋友分享了才记得住的，并且此刻我正在边洗澡边写书评，灵感才会迸发 这本书让我找到了同类人，让我觉得我从来不是一个人，我有伴了，我很开心，分心不是我的错 细数一下我身为A人会做的事 1、拖延症，很能拖，我一直以为我是懒，甚至搞上玄学，我是身弱之人，能量低就不爱动，但是我又喜欢运动，喜欢跑步爬山，运动会让我头脑清醒，甚至查一下身为infp的我是不是本来就有这些小毛病，我太喜欢观察自己了，我学习就是为了观察自己，一切工具都为我所用 2、磕磕碰碰，身上都是磕磕碰碰留下的疤痕，更多时候还不自知，不小心瞄到的时候，咦我身上怎么又有淤青了，我对身体的感知力太低，运动让我感觉到自己是在活着，也很想去挑战各种极限的运动，比如蹦极比如高原徒步比如跳伞，我在刺激，我在活着。还比如在爱中喜欢对方打自己，这些在外人看来是变态的事，我在感知我自己的身体，我会更兴奋。 3、神游，我以前不知道他们所说的做白日梦是什么意思，我以为是白天爱睡觉所以做白日梦，了解了A后我才知道白日梦是在神游，并且我经常做，我也不知道自己经常做，我是经常跟别人说话说着说着就神游分心了，就不知道对方说啥了，现实还好，我会盯着这个人的脸（主要是）眼睛说话，强迫自己不要分心。我很怕接电话，我以前也不知道自己为什么那么怕接电话，直到今天我读了这本书后我才反应过来，我和人讲电话中，没两句我一定神游，哪怕那个人是我父母。 4、脑雾，哈哈哈打到这里我已经开始脑雾了，我甚至想点开游戏打两把再继续打，脑雾就是脑子里一片混乱，组织不了语言了，但是我知道如果我没有继续完成这篇书评，那就不了了之了。以前初三高三，大家都在热火朝天的备考，而我是在输液中度过的，一学就头疼，医生也查不出啥原因，偏头疼，营养不良...现在已经好很多了，因为现在不学习了。我发现了解决脑雾的方法是运动，运动后的头脑可清晰了，还有一定要早睡，现在12点半了，就这样吧还有接下来四本要看，我要好好了解ADHD，为了更好的了解自己。 哎呀，我真的很开心能读到这本书，这是我的新朋友安南给我推荐的，也是因为ADHD认识的新朋友‘

注意力缺失症虽然会受环境的影响，但追根究底仍是神经系统的天生异常。对于注意力缺失症患者来说，诊断就是一种解放。同时，要教育人们不要用有色眼镜看待注意力缺失症患者。 有耐心且自制力强的人不会看这本书，没耐心且自制力差的人看了这本书大概不会看完。正如《意志力练习》这本书里说的一样，要想培养耐心和毅力的前提是同时拥有这两种品质。说的好像鸡与蛋的悖论一样。 这本书最大的作用就是给了分心者自信，你不会指责一个近视没带眼镜的人做事不认真。同样的，你也不应该指责一个天生好动的人为什么不能坐在那安静一会儿。 书中不厌其烦的说注意力缺陷是怎么回事，如何对待并区分注意力缺陷。其实作者并没有给出什么明确的治疗方法，没有说什么你就这么做指定能好之类的东西。 我个人认为，这本书全文就是在说注意力缺陷是什么这一个重要问题。 因为太多人因为这个疾病对自己或身边人对自己的评价极低。我喜欢一句话，看见即是疗愈的开始。你以为一个人不好好学习、工作是态度问题，其实是他的身体问题。你不会要求一个盲人在大马路上飞奔。 这本书让我联想到路上看到很多人走路摇摇晃晃的问题，自己也经常在心里想你们这帮人就不能好好走路吗？ 黑龙江的冬天路面是常常结冰很滑的，经常有人摔骨折，不是腰骨折就是腿骨折的。而且好了以后并不代表跟原来一样的。 所以说，未经他人苦，莫劝他人善。读完这本书能对自己看不惯的很多人有一种体谅，不只是注意力缺陷患者。 另外书中有一个小例子说，既然患者想同时做两件事情或几件事情，为什么就一定让他一次做一件事情呢？不如就让他一次做两件事情，又何妨呢！ 我经常背单词背一半就不知道干嘛去了，然后自责。错了再改，改了再犯。 昨天看到，不如就同时做两件事，又能怎么样呢？这句话。就一边背单词，一边看这本书了。结果单词也背完了，这本书也几乎读完了。 书中也提到了不要迷信吃药就能好，病是复杂的，治疗方法也是多种多样的。 简单却容易被忽视的方法：早睡早起，按时吃饭。建立起生活的框架，从而减少不必要的注意力消耗，合理使用清单及日程表降低选择的难度。 诚其意，正其心，修其身，齐其家，共勉！

国内的心理学其实还是相对落后，也没有普及，对注意力缺失症的了解的人应该寥寥无几，你如果说你患有adhd，那么大概率就会像汤米的弟弟说汤米的一样，说“谁不会分心啊，不写功课为什么可以有借口，注意力缺失症简直就是道免死金牌，我现在说我是注意力缺失症，我会得到特别待遇吗？” 这是一种神经系统异常引起的，是不可控的，是一种精神疾病，跟抑郁症同理……有些治疗的药物，也是治疗抑郁症药物的，但它不是抑郁症，只是患病原理是相似的，也因为如此，原发性的注意力缺失症可能会引发次发性的抑郁症，所以说，adhd患抑郁症的几率会比常人更高，而adhd一般都是天生的。 至今为止，我大概是见过两个我个人认为的一定患有注意力缺失症的人，我有推荐过这本书，我不知道有没有读，推荐的时候，是认真的觉得这本书是可以救人的。 当你出现某些症状，或者某些行为时，你会不停的攻击自己，审判自己，当你认为你自己成就不够时，你认为“人人都行，为什么我不行”，所有你所认为的失败或者因此而造成的低价值感会让你长期处于低自尊状态。 但如果你知道，这并不是你的错，你只是大脑运行模式，大脑的生理构造跟别人不同，你不是错了，你是病了，你是否会轻松一点，是否会停止自责呢？ 症结已找到，那就寻找解决方法吧！ 希望每个人都能读到，也许你身边或者你的家里就有一个adhd患者，或者你本身就有……

这是一本关于“分心”（注意力缺失症）的科普读物。 书中梳理了注意力缺失症的多样表现，剖析它对个人自我认知、职业发展、家庭与亲密关系带来的影响，也介绍对应的诊断与治疗思路。在国内大众认知里，提到分心大多只会联想到“多动症”，但它的实际内涵远比这更加宽泛。 书中指出： 轻微注意力缺失症对人的影响包括： 低成就、 错误解读人际互动、 无法开始做一件事或是有始无终、 情绪波动、 缺乏组织、 负面思考、 慢不下来、 没有时间做自己真正想做的事以及有某种无法克制的冲动。 出现上述状态时，当事人或是身边人很容易形成负面评价，打击自我价值感，破坏人际关系，进一步诱发抑郁、焦虑等心理困扰。即便不开展专业治疗，仅仅是识别、看见这种处境，就已经具备某种救赎意义。 身处信息过载的时代，责任繁重而时间有限，人们长期忙碌、难以松弛，几乎每个人都能在注意力缺失症的种种表现里，看见一部分自己的影子。 作者收录大量典型与非典型真实案例，辨析注意力缺失症和焦虑、抑郁、学习异常、躁动、物质滥用、冒险冲动、边缘型人格特征、攻击性、强迫症等状况的联系与区别，审慎介绍可行的诊断与干预途径。 读完本书，并不代表可以凭书本内容自行做诊断、开展自我治疗，但它帮我们建立起相对完整的认知。当自己或是身边人陷入困境时，多一种理解视角，多一条可供参考的出路，已然很有价值。

诊断是让患者和家人明白“这不是任何人的错”，而是一种神经发展上的特质。 当长期的挫败和混乱有了一个名字，生活就有了一个转折点，——和过去告别，重新开始，奔向新希望。 撕掉让人自我否定的标签：懒惰、拖延、脾气暴躁、不讲礼仪……卸下焦虑与心理负担，原来压在心里那块大石头，击碎之后是一颗金子，诊断和治疗会让人获得新生。 在书中，那些挫败和混乱的人，确诊后，他们开始学习相关知识，重新理解自己的人生经历，并接纳自己；治疗后，他们开始释放被压抑的创造力、活力和热情，重新自信了起来。工作、生活、人际关系都在走向积极循环。 愿我们都能有拨开云雾见青天的时刻，平静、自信自在地活着～

对于一个从小爱做白日梦，易分心，易紧张，成就感低，有阅读障碍，听力理解障碍，意志力薄弱，难以忍受无聊的生活，总想寻求新鲜感和刺激，总觉得潜力没有发挥出来，并为此活在自责中的重度意淫症以及拖延症患者来说，这本书终于为我们这样的人正名了。 不是我们懒惰愚蠢，而是我们天生神经系统异常，这是一种叫做注意力缺失的病。只有天知道，我们努力了，可就像近视的人一样，无论你怎么使劲睁大眼睛，世界还是不清不楚。看似非常简单的事情，对于我们来说却怎么也做不到、看不清楚、弄不明白……还要因此而承受评比、指责和嘲笑。活在这个世界上，我们用尽了全力，收获的除了这些，只是少得可怜的回报和满满的挫败感。 然而我们能怎么办？ 我们需要一副“近视眼镜”。需要一个帮助我们重塑新生活并随时反馈和鼓励的教练。 书中介绍了很多治疗成功后的案例，以及治疗方法，药物治疗：地昔帕明、利他林等兴奋剂，促使漫游的魂魄老实归位，当然还有一些非常有用的建议，值得任何一个像我这样的注意力缺失症患者参考。 值得一提的是，此类药物市场上买不到，是治疗抑郁症的处方药。一些学生会在考试前服用这种药物，因为药物会帮助学生们集中注意力，学习效果翻倍。 假如注意力缺失症患者拥有十分实力，然而正常情况下只能发挥五分的效果，药物的帮助能让实力满分呈现。它能让人精神高度集中，专注于目标，脑子兴奋活跃……就像给近视的人佩戴了眼镜，眼前的一切都清晰了，成就感足了。 读完我才发现从未被人这样深深理解过，因为作者本身就是一位注意力缺失症患者。 被看见本身就是一种心灵疗愈。只是身边的人不会理解，他们埋冤我们把自己不努力、懒惰、散漫、拖延的毛病找了一个天生疾病的借口来掩饰。 谁不会分心呢？ 谁不会幻想呢？ 谁不会拖延呢？ 是的，他们这样抱怨，像看怪物一样觉得我们没事找事，为自己贴上病患的标签。 这就是文中所说的，注意力缺失症患者一旦确诊，最大的阻力来自于家人。所以，只能靠自己了。 然而注意力缺失症并不只是多动症如此简单，它有着更为复杂的分类，建议大家细读。

我就是 百分百中招 庆幸终于不是智商低下了；但系统还是很难建立起来。 在小学老友眼里是从小就是躲在教室角落里浮现神秘微笑沉浸在幻想里不起眼的女孩；还得感谢我妈，她秉性郑渊洁“白日梦是孩子创造力”的表现，对我此种行为不但没打压反而鼓励，并且每日引导我念书表达。 以至于小学可以理直气壮对朋友说：“我最大的爱好就是做白日梦😶‍🌫️！” 分心大概意味着不断地受挫、迟缓、失忆、脱轨、失控、迷路、丢东西……在各种混乱的事物里无法排列，摸不清重点，排不好顺序；事情经常做着就忘了自己要干什么、目的是什么；需要自言自语或写下来找个系统支撑才能好一些。 大部分时候，感觉生命是飘忽的，头脑像在做梦，总是有各种思绪、故事与回忆缠绕着；过去、现在与未来似乎混沌在一起，真实与虚构界限难以分明。经常会听着别人说话，到复杂的环节，如方向怎么走、驾校老师说车怎么开时，头脑已经当机了。 “你怎么听不懂人说话？”教练很生气的说。 好在我已经习惯，也就一笑了之。 受挫感强；大概也意味着抗打击能力强；虽然偶尔有习得性无助的瞬间，但也逐渐学会提早准备，以机械和数量高一层地、没有目地的堆积上去。 还包括数学课时刻的走神和无法控制的马虎。 还包括即使跳舞节奏感和体能律动都很好，到记动作的关头永远都会掉链子，因为思绪是碎片化的、断裂的；听力即使基础很好，水平也会打折扣。明明很喜欢看书，但不得不说，认真读完书是一件很困难的事情，因为总会被各种事情吸引、大脑高速运转。多巴胺也是敏感物，让人如坠梦中，难以控制。 永远漫不经心、心不在焉、生活在别处……需要关注别人，并亦步亦趋的模仿，才知道这件事情需要如此当真。 总而言之，是一种存在于真空、无法抗拒的后现代、存在主义式的活法。 与其说“分心不是我的错”倒不如说这本书的价值在于将分心的所有点都归结在一起，形成症状，让人思考如何应对。 “分心既然诞生在自己身上”那么当你将自己和别人的生活都搅拌的一团糟时是没有人听你去辩解的，它就是你的错———每个人都有要背负的十字架，责任是不会因为缺陷去转移的。 对于这种“失重“般的生活，我的处理方法是每天都敲打出一个框架让事情归于原位。需要拒绝上瘾的事物、抗拒事物拿回了没有立刻放回原位；抗拒没有日历本和时间的可能。 发挥长板优势。就是抓到自己想做的点，靠专业性、长期分析和量来积累；首先是策略上更谨慎（基本上自己拿主意之后，都会去询问三四次周围理性谨慎的朋友）第二是打非常非常长的战役，即牺牲很多时间来堆砌在一件事情上。算是郭靖式了。 佛系。基本上对于这种症状时不奢求改变。不开车，不做高精密工作。估计以后找对象和工作也会提前告知。交往几个理性的朋友，时刻对话；基本上在每个社群里都会去提醒一些人自己的症状，希望对方多关注和互补。（以后结婚前肯定会把对方家庭对症状的宽容和接受度，当作成家前提之一；选择单位时，也会先试探领导是这个症状的态度） 永存的危机感。因为是有缺陷的，所以生活肯定悬把刀，基本上是首要被淘汰人物。所以时刻在努力，准备应对后患。 不停地写日记(日复一日提醒自己别忘了干什么、别忘了落地）对于手里的每个项目事情都按时间和进程记录。 拥有很多惯性和强迫症。 随时看着日历和时间表。 做事情不关注衡量得失，而是看作挑战和尝试，着重于处理每一件事情的过程与体验。 如果不辅助茶和咖啡，就需要不停地对自己说：就做一件事（重复这件事情的名字和内容，强迫做完了再想下一件）；时刻提醒活在当下。 最重要的是：不要抑制天性—加上很多创意，非常多的色彩和原创性的内容把枯燥的事情变成艺术、尽力让它变成妙趣横生的作品。

这是给我确诊的医生给我推荐的书。 看完第四章之后实在看不下去了。 全书前五章都是病例，很适合不了解这个病的读者快速入门，对这个病有一些了解的（哪怕只是在网上看过一些科普资料的）都可以不用读前五章，因为全是个案，虽然偶有共鸣，但是对于解决自身现有的问题来说没有多少干货可供参考。 后面开始介绍ADHD的类型，我快速扫了一下，觉得也是没什么必要看，每个患者差异很大的，ADHD的程度也不同，何必让人了解这么详细、对自身没什么用的类型，还不告知同等详细的解决方法。 最后两章我依然是扫了一眼，感觉大部分内容我已经实践过，包括自测表、问诊、吃药、让身边人知道ADHD等等。 我看这本书是带着解决问题、找到更多可实操方法的目的来的。结果感觉像在隔靴搔痒，对于我想知道的有理论依据的脑科学原理、心理学辅助疗法、行为认知学的干预……通通没有。问就是结构、吃药、教练……这些我都知道啊喂！ 总结就是，这本书很适合不了解ADHD的人看，对于患者，可能能起到一些共鸣感、报团取暖的温暖感。对于非患者（患者的家长、伴侣、老师），可以让他们更了解ADHD，毕竟他们自己没有患者视角。 对于想要得到解决办法的患者，不如去看一些干货更多，有理论依据、有实操办法的书，至于是啥书……我也还在找…… 总而言之对我目前的状态和阶段来说，是很水很水的一本书…… 不是不能看，就是很水……看一看也没坏处，就是浪费时间…… 可能说太详细的解决方法就没人去找作者看病了吧……也有可能作者本人的治疗方法也跟这本书的基调一样，主要提供情绪价值……

读后感 注意力缺失症，对于大多数人来说，这是一个陌生的名词，有些人把它与多动症混为一谈，实际上，多动症只是注意力缺失症的一个分类而已。 作为一个已经得到治疗的注意力缺失症患者。书中提到的每一个故事，我都可以感同身受。小学的学习内容，一般无需大量背诵，所以在小学时，我的成绩一直十分优异，在四年级时，我甚至还得到了全年级200多人中的第一名！数学、英语和写作对我来说十分容易。 小升初阶段，我们这边实行自考录取，我去考了两所学校，一所是新崇雅中学，一所是中山中学，对于这时的我，两所中学都顺利通过考试。在崇雅中学，我进了重点班，在二中（即中山中学）我进了尖子班，听起来一切都在往好的方向发展。 可是，在初中阶段，我的注意力缺失症让我很难专心在我不感兴趣的科目，数学课上，我总是不小心睡着，还有催眠的生物课，生物老师总是非常严肃，他的课也很容易把我送去与周公相会…可是在语文课和英语课上，我仿佛像另一个人，思路敏捷，总是积极回答问题，这两门考试也总是得到很好的成绩。如果看完整本书的人，就会知道，我的上述表现，就是注意力缺失症的典型症状之一。 后面的后面，我发现自己在不感兴趣的内容上，会很容易犯困，每次大考之前的背诵项目，我都很难坚持清醒五分钟，一背书我就困，考试表现也每况愈下。 再后面，我开始了疯狂的行为，当老师试图改变我时，我常常用十分偏激的行为去反抗。有一次，物理老师试图用某种方式惩罚我时，我仿佛应激一样，当着她的面，把整本物理书撕成一片片，只是为了报复她。 后面，学习上的不顺利，使我的班主任反复找我谈话，我的性格好的时候是十分开朗的，不好时十分冲动，常常得罪朋友们。我就像一个不定时发疯的小疯子，常常离家出走，有一次，我还一个人跑到距离广东两千公里的重庆。当时，我身上已经一分钱没有了，好在一些热心的叔叔阿姨给我凑钱，把我送回了我外公外婆身边。 注意力缺失症让我很难思考行为的合理性和逻辑性，我讨厌无聊，讨厌受控制，别人不要我做的事情，我偏偏要做，我喜欢刺激的行为，好好学习？太无聊啦，离家出走？太刺激啦！So–Bingo！ 就这样，在让我的爸妈操心无数次后，在给我的弟弟做了许多坏榜样后，我终于开始了工作。工作中，由于到了一个新的环境，注意力缺失症的正面开始呈现出来，我非常积极进取，渴望学习所有的新知识，在第一家公司，我总是觉得自己学不够，同事们也觉得我很努力。可是这时候，注意力缺失症的反面出现了，由于在同一个地方一直工作，我开始觉得无聊，然后我试图和同事争吵，或者莫名其妙地开始哭泣，争吵不休才是真刺激，和平工作简直就是要了我的命！ 这种性格使我在工作上接连进步又不断受挫，我的生活好像过山车一样。 这时，我又认识了我的男朋友A，在与他相处的过程中，我时而情绪高昂时而钻牛角尖，然后企图拉他进入我的情绪沼泽里，一起沉浸。我享受这种感觉，欲罢不能，觉得又痛苦又享受。我们反复争吵，闹分手，最后他联系我去看看精神医生，我去了中大附属第八医院，在那里，一系列的笔试测试后，我被确诊为双向障碍（Bipolar disorder），实际上，这只是一个误诊，因为当医生问到我是否情绪时而高昂时而低落时，我答是的。 但是当医生问到：双向情感障碍的另一个典型特征就是如书中所说的，讲个不停，“没有办法控制自己停止”这个部分时，我理解为“讲个不停”，而不是一整句话“讲个不停，没有办法自己停止”。可实际上，我没有第二句话的症状，就是“没有办法自己停止”。书中也提到，双向情感障碍的患者是发散性思维，他没有办法停下讲话直到他讲完自己所有想讲的话。我自己是没有这个问题的，如果我想停止讲话的，我随时可以停止。令人难过的是，我被当成了双向情感障碍，开始进行治疗，断断续续地吃了一年多的碳酸锂，并没有什么作用，副作用很大，我每天都想吐，常常没胃口，一直觉得口渴。有一天，我突然觉得特别积极，于是我去到了深圳的康宁医院，挂了一个专家号，我告诉他我觉得我好了，没有忽上忽下的情绪了（实际上这只是暂时的注意力缺失症的正面时间）医生对我说，好的，你痊愈了，可以停止吃药了。 停止吃药后，我开心了几天。后面又开始反复无常了，常常对我的妈妈发脾气，承受不了特别大的压力，总是会做一些出格的行为，我会去酒吧疯狂跳舞，甚至是喝得烂醉如泥，然后跟别的男人一夜情，特别痛苦，每天我的脑子里都有噪音，使我无法安静下来，只能靠酒精麻痹自己，暂时使我的大脑安静一会儿。 这些年间，虽然我时常做出一些疯狂的行为，但ADHD的另一面，使我鞭策自己变得更好，每天我都在努力学习英语和读书，我最喜欢的是心理学相关的书籍，因为我很确定自己是有一个地方出错了但是我一直找不到，我怀疑过是抑郁症，也怀疑是双向情感障碍没有治愈，我还怀疑过是精神分裂，可是我从未找到过答案。学习英语➕自学考试，我通过了广外的本科，因为我对英语一直很有兴趣，所以学习英语对我来说，一点都不累也不难。对了，尽管ADHD折磨得我常常想自杀，我还是试着在自己精力充沛的时候去运动，我很喜欢运动，在健身房举铁时，我总感觉大脑会有片刻的宁静，虽然健身的时间不是很久，但是这短暂的宁静，也足以抚慰我时刻烦躁的心灵。这些正向反馈让我坚持健身了五年，不知不觉中，我也在无形中对抗着ADHD。 接下来，我来到美国生活，在这里工作的每一天，我都在研究自己的身体出了什么问题？为什么别人可以每天开开心心的？为什么别人不会忘记冲马桶？记住冲马桶真的是太难了吧？这比学英语可是难多了呢！ 最终，我接触到了Adhd相关的知识，我对网络上提到的每一个症状都可以说是膝盖中了一剑！天呐，原来我不是一个人！原来这么多人有一样的经历！在网上进行多番测试，每一个测试都提示我有很严重的注意力缺失症，评分都很高。 我决定去看医生。可是ADHD在这时开始袭击我，我的大脑告诉我：看医生也好难啊，我不想出门，一想到去纽约，繁琐的乘车路线已经将我的出行欲望降为负值。于是我开始，拖延，从发现ADHD到去看医生，我犹豫了一个月，最后我告诉自己，说不定不是呢？只需预约一下医生，其他什么都不用管！然后我见到了陈医生，他问询了我的童年经历，以及病史，最后问我有没有抑郁症状，我如实回答后。他确定我有ADHD伴随抑郁，随后给我开了药。 取完药后，我的心情是激动的，我在想，这么多年，我的脑雾现象，终于可能有救了！大脑里的噪音终于能消失了！原来我不是一个垃圾人，原来我只是身体某一个地方出问题了，就像眼睛近视的人总是看不清，却不知道是什么原因而总是出现这种模糊的感觉。 像现在，我可以开始写这篇文章就是因为我已经服药三周了，我感觉写这篇文章是我很感兴趣加不是特别难的事（因为它的难度只是被之前未服药的我高估了）。 服药的副作用有许多，在刚开始的几天，我的大脑反应会迟钝一些，没有胃口，感受不到饥饿，后面的第二个星期，我一直想吐，拉肚子，打嗝，肚子胀气。可是药物的疗效却是惊人的，自从服药之后，我很少情绪失控，工作中我变得更加冷静加积极，也变得更有耐心。 啊我太感谢我的医生了，之前ADHD使我每天都很痛苦，令我觉得休假期间出门简直是一种折磨，我只想呆在家里一直哭或者晃荡，无所事事就是最大的享受了。 服药3周了，副作用渐渐都消失了，我的生活也变得很平静，每天都很开心，原来我本身就是比较开朗的女孩，只是Adhd限制了我的开心。接下来，我会继续治疗，希望我的生活可以尽量不受ADHD的影响！发挥出最大的潜力！也希望各位朋友，可以像我一样，最终到达幸福的彼岸！ 对了，关于Adhd的确诊，每个人一生中都或多或少会有Adhd的症状，这是很正常的，所以不要轻易地觉得自己就是Adhd患者，Adhd患者的一大特点是他的症状的持续性，因为Adhd患者是神经方面的问题，所以他们从小到大都会有文中提到的这些困扰，这些症状并不是偶发的，而是在他们的一生中反复出现，并造成了极为严重的后果，比如影响了学业或者工作等前途。所以，请勿轻易给自己冠上Adhd患者的名号，如果你还未正式获得诊断的话，却滥用Adhd的名头来暂时自己的错误，这会加重社会对Adhd患者的偏见，使本就生活困难重重的他们，雪上加霜。

给寻求方法的A人的建议：直接跳到第八章。 如果你对ADHD一无所知，为了解而读这本书，可以忽略这个建议。个人体验是读完前几章，实在没耐心继续往下读，看目录直接跳到第八章。 作者在这本书里讲了大量临床案例，归纳了一些典型的A人特征，科普了相关药物以及患者服用药物的心理障碍，提出了一些重建秩序的方法。遗憾的是没有详细讲到ADHD的生理学根源，我将继续阅读其它材料寻求答案。此外，方法层面我觉得有两点很有价值： 1）使用工具建立秩序 目前我使用的工具是打卡软件dotly和一面自由的任务墙，我把毛毡板贴在书桌前的墙面上，任务条就钉在上面，每天一起床就能看到，很醒目。任务一定要很明确，空泛的目标是不起作用的。比如，写读《分心不是我的错》多少页，而不是单纯的“读书”两个字。任务可以完不成，可以自由发挥，但一定要写在那里。 2）寻找“教练” ADHD需要教练。如果无法找到真人教练，可以请AI来代替。效果因人而异，有些人需要真人教练，有些人使用AI的时候更自在。我很难把大任务拆分成小任务，也分不清任务的轻重缓急，所以非常需要辅助做计划，让我能慢慢学会规划思路。我会把每天的计划表分享给对方，教练不要求做完全部计划，只对完成的任务提供鼓励，对我比较有效。 以及药物问题。 我不是相关专业人员，我的怀疑不具有参考价值，仅作为一个疑问提出。作者在书中多次提到利他林等精神药物按照计量服用没有成瘾性，是对所有人都没有成瘾性，还是仅对ADHD患者没有成瘾性？如果是一位像作者所说的“假性ADHD患者”却误用药物，是否会带来更糟糕的影响呢？ 我在国内被确诊为ADHD，但无论是自述发育史还是自己做量表，诊断的过程过于主观，因此对结果抱有怀疑；对“ADHD”是否应该被认为是“病”而不是一种特质，也存有疑虑。专注达对我确实有效果，但是更像兴奋剂一类，吃的时候食欲下降，略微心悸，效率明显提高。然而到第二天非常疲惫，连吃药的欲望都没有，像提前透支第二天的精力，这也是我对吃药有怀疑的原因之一。 以上是我读这本书时的一些想法，供书友参考。对于ADHD，我还在持续学习中。