渡过：抑郁症治愈笔记（下）

一月初我妈又一次抑郁症病发进了医院。八年抗战人家最终也挨到头了，可是这病不会，单相伴随季节性情感障碍因为复发过，所以会再次复发，哪怕已经间断性持续八年了，未来恐怕也会，看不见头。 这个病最可怕之处就是会让人无论遇见什么事情，思绪都会自然而然地滑向“去死”。死是万千烦恼最终的解决方案，是一个人最后的退路，也是对于自身存活的价值的最为赤裸裸的拷问过后给出的一个坦诚的答案。 我是这么想的，也时常这么想。 坦白的说，恰恰是总把死这件事当成一条退路，才有了勇气活着，才在无数次被自己问道“我活着到底有什么意义”的时候，能够理直气壮地在心里喊“那我什么时候去死好了”，然后厚着脸皮再活一会儿，擦干眼泪看看所谓生活还能再出个什么幺蛾子，还能不能给我比这更加棘手的问题和困难。 可是很多很多的人，根本就不会像我们一样这么笨，总在思索这些令人痛苦的问题。 “你想这么多干嘛？”“有什么都不如有钱实在。” “念这么久书有什么用。” “是时候买房子相亲了。” “每天吃吃喝喝开开心心有一天是一天不好吗？” 不好，即使我没有足够的财力和能力改变现状，可我还是有权利觉得这样的日子不好。可能我不读，就不会觉得不好，可我还是庆幸自己读了一点，至少每一件痛苦的事于我而言都是清晰的、具体的，我也相信没有面对没有忍耐就无法解决也做好了长久痛苦的准备，也有这样的觉悟，也了解自己想要什么，也因此知道这样不好。

抑郁症笔记（五） 谁都有可能得抑郁症。任何时候都有可能得抑郁症。 咋一看这句话，危言耸听？！！人心惶惶？！！ ①抑郁症会遗传，有家族病史，发病概率很大。 ②失恋、失去亲人、炒股失败等过大的刺激也可能导致抑郁症。 ③工作强度大、环境变化大、压力大、焦虑而且得不到释放等等也可能导致抑郁症。 ④单亲家庭、离异家庭、控制强的家庭环境，或者好强、自责、内疚、自卑的性格等等也是抑郁症的诱因。 ⑤贫穷也是抑郁症的原因之一： ①斯坦福教授Robert Sapolsky曾经专门研究过压力机制问题。他在非洲研究狒狒时发现，这种动物等级森严，高级狒狒拥有一切，底层狒狒则很惨，吃不饱，还受欺凌。他发现，这些狒狒压力荷尔蒙水平与它们的健康状态密切相关。越是底层的狒狒，压力越大，越容易患高血压、胃溃疡，精神上也越容易躁动不安。这说明底层的生活压力会变成生理压力，最后传导到精神层面。由于狒狒是灵长类动物，它可以成为研究人类压力的模型。生物体对于环境的应激反应大约是这样的：当感觉到压力时，大脑丘脑下部（hypothalamus）区域一个小小的回路会释放压力荷尔蒙，将身体置于高度警觉状态，在短时间内调动生命潜能，准备迎战各种危机。等到危机过去，应激反应就会自动关闭，从而休养生息。但如果危机是持续性的，应激反应系统长期开启，不能关闭，就像底层狒狒那样，危机就会演变成慢性压力，长时期身体机能受到损害，情绪也趋于出问题。 ②Robert Sapolsky认为，压力并不直接引发任何单一的疾病，慢性压力才更可怕。而在所有的压力中，最痛苦的是无能为力感——你无法改变自己的处境，你对未来没有处理能力，不知道痛苦何时会是尽头——这或许是为什么穷人更多抑郁症的原因。 我们对抑郁症有很多的误解，其中之一就是，我们会觉得抑郁症是因为想多了、不坚强、放不下、想不开。 “认识他的几位朋友都说，他那么热爱生活、热爱美食、热爱翻译、爱说话，怎么可能得抑郁症呢？”怎样才会得抑郁症？不热爱生活、不热爱美食、不爱说话，才会得抑郁症？照这么说，孙仲旭让你感觉到热爱生活、热爱美食、爱说话，是假装的？ 事实上，抑郁症的病因相当复杂，目前全世界最前沿的研究，都未能就抑郁症的成因给出肯定答案。一般认为，抑郁症可能和基因、性格、环境、恶性应激事件有关。但这也不过是经验推测，不是定论。 由于社会舆论对患者的蔑视，甚至患者本人也自我轻视，他会下意识地掩盖病情，用最大的意志力维持日常生活，不愿意放弃“尊严”，不愿意对人倾诉，从而进入恶性循环。人前强颜欢笑，背后暗自哭泣。 昨天看了一个电视剧，《我们都要好好的》，刘涛扮演的女主角寻找，全职家庭主妇，抑郁症。 她的丈夫向前，一个工作机器，几乎24小时不眠不休的工作，对家庭的关注度为零。他的表达方式就是挣钱、买房、送花这些格式化的程序。一年到头夫妻俩唯一一次一起吃饭就是大年初一。 寻找得了抑郁症，可是向前完全不能理解，他不能理解寻找锦衣玉食的还有什么不满意，寻找所有的沟通在向前看来就是作、闹。 而此时寻找的抑郁症已经越来越严重，神情恍惚、无意识地自杀、对儿子向好汉也会在很多无意识的情况下做出伤害，有一次差点闷死自己的儿子。 心理医生说寻找已经不适合照顾孩子了。 寻找选择了逃离，她要逃离她的孩子，不能在无意识的情况下杀了他。 可是向前却认为寻找抛夫弃子，对她充满了仇恨。 寻找一个人逃出了家，此时她是非常危险的，一个中度抑郁症患者，语言、交流、记忆力、沟通能力都不正常，她没有钱租房子，工作也困难重重。几乎就是在地狱里。 她遇见了胡楠，一个九零后的帅气小伙子。胡楠也曾经得过抑郁症，两年，他痊愈了。所以无意中听到寻找和闺蜜聊天，他决定帮助寻找。 如果不是胡楠对寻找的帮助和鼓励，寻找会更加的艰难，以我对抑郁症中度的评价了解，寻找很有可能已经离开了人世。 只有对抑郁症有了解，哪怕只有初步的见解，我想，对自己、对身边的人都是有帮助的。至少不会像向前一样，失去了他的妻子，在寻找最需要他的时候，他在干什么？他的指责、在愤怒、在把她推向深渊。 看这个剧的时候，我不由得在想：我不能任由这样的悲剧发生在自己身上。假如有一天我得了抑郁症，而我身边没有任何一个人了解抑郁症、没有一个人理解我，而我自己又没有足够的知识去自救的话……我不希望自己去体验那种绝望。那样看着自己的生命流逝的绝望。 假如我得了抑郁症，我希望自己也能遇见“胡楠”。如果我不能遇见“胡楠”，那我就做自己的“胡楠”，嗯，从现在开始。很多时候我们都想依靠别人。可是如果有一天自己也能做自己的依靠、还能做别人的依靠，不是也挺好。

据2014年的统计，“中国每年有20万人因抑郁症自杀，这数据超过两次汶川大地震”！而且每年都有增长趋势，2019年只会更多。“无穷的远方会、无数的人们，都与我们有关”，何况这么近这么多的人。关注、了解、帮助抑郁症患者不是在未来，而是在现在已经成了与我们相关的事。与其高高挂起，不如共筑蓝天。 对所有抑郁症患者不进行道德指责，也不用社会标准去要求他们。不批评，不指责，更不能进行“审判”。 对轻症患者，注重的是“倾听”，要了解他想要什么，可以谈得比较深入。倾听时，不要怜悯或争论。 对重症患者，注重的是“陪伴”，减少说教，不做思想工作，不提指导性的意见，患者有需要就给予帮助。 一定要警惕任何媒体宣传的治疗精神病可以几天见效、彻底断根、没有任何副作用之类的大话，这些都是骗人的。包括什么没有经过科学实践证实的EFG检测仪器。切记切记！

赠人玫瑰，手留余香。 《渡过》这本书应该是抑郁症的科普书。 患者亲身经历抑郁症的曲折求医历程，最终得见光明。将治疗过程中的真知灼见以文字形式呈现，用来帮助更多陷入泥潭的人。 他渡、自渡、渡他。 关注、关怀、关爱。 让备受抑郁症困扰的人，得见灯塔，努力前行; 让抑郁症患者的亲属减少迷惑，为患者康复保驾护航; 让你、我、他，走近抑郁症，心有明镜，渡己助他。 总之，最强烈的推荐。

简而言之，这是一本介绍抑郁症基本知识的入门书，可以帮助我们对抑郁症有一个简单正确认识。读罢上下册，一并总结如下: 第一：抑郁症就在我们身边  世界卫生组织公布了一组触目惊心的数据：全球大约14%的疾病可归因为神经精神障碍，约有10亿人正在经历心理、神经、精神疾病的影响！在WHO？2020年的疾病总负担预测值中，精神卫生问题排名第一。 第二 正确认识抑郁症 抑郁症是一种生理和心理交错的疾病。主要由于大脑发生功能性病变或器质性病变（研究者们认为，相较于特定的大脑化学因子，神经细胞间的连接、神经细胞生长，以及神经网络功能才是影响抑郁症的主要因素）引发患者遭遇意志无法控制的精神障碍和痛苦。所以抑郁症绝对不是患者意志不够坚强所致，研究表明患病和心胸狭窄或意志薄弱没有直接关系。抑郁症对患者造成的痛苦，局外人也许永远不能体会到，作为旁观者千万不要站在道德制高点上对患者同情、开导或者指责，这是不科学也是不公平的。 第三 抑郁症的易发人群 调查显示，贫困人群是抑郁症高发群体。而且抑郁症呈献出行业性特点，公务员、教师、警察、媒体从业者、演艺界这些压力大的行业，患抑郁症的比例明显高于其他行业。 第四 抑郁症的治疗――及早、正规、坚 目前世界上，抑郁症的诊断主要是靠医生经验。目前国际上还没有确定仪器可以进行疾病诊断，所以就诊时一定要选择正规大的专业医院。在重症发病期内，西药治疗效果最好。心理治疗是辅助，长期研究显示，中医没有明显疗效。治疗过程中，患者一定要确诊疾病。因为不同的精神疾病（例如抑郁、双相、躁狂、精神分裂）看似症状相似，治疗方法绝不一样。一般来说，西药发挥作用是立竿见影的，可是抗抑郁药是个例外。这是因为抗抑郁药作用于大脑，要经历一段漫长的旅程。实现改善大脑神经递质的功能，既需要足够的药量，也需要足够的时间。任何一种抗抑郁症起效，至少需要4到6周的时间，有的甚至需要6到8周。这就是“足量足疗程”的由来。患者千万不要害怕治疗过程中的副作用。切记要尊医嘱长期坚持服用，一般来说，病情稳定后也要继续服药一段时间巩固，最少半年，多的数年至终生。 第五 预防 放松心态，顺势而为， 适度锻炼，足够睡眠，寻找寄托。（个人感觉好像有点空洞）。

一年前，我正式开始学习心理学，不过是为了考研，学的知识枯燥乏味，晦涩难懂。两个月前，开始学习心理咨询和抑郁症的知识。几天前，突然发现了闺蜜是重度抑郁症，伴随双相情感障碍，抑郁类型是微笑型抑郁症。最近一周的时间，我被失眠折磨着，担心自己有抑郁情绪，结果最近抑郁情绪越来越重。贝克的抑郁自评量表，从14分升到18分，可能是轻度抑郁症了。这个分数上升的原因，可能是刚开始做心理咨询，把所有痛苦都要捋顺后的正常反应。也可能是我失眠严重引起的。也可能是长期焦虑抑郁情绪的爆发。。。 无论是否是抑郁症，我都不怕。把它看做我的心灵感冒，看做自我成长的良机。瑾姑娘，要重建自我，加油！

一个人对事物的认知，到底会对自己产生多大影响？答案是：大到你无法想象。不论你采取何种认知，它都在潜移默化地影响着你和你的生活。

南怀瑾曾说，十九世纪威胁人类的是肺病；二十世纪威胁人类的是癌症；二十一世纪最大的威胁是精神疾病… 抑郁症的对面不是“不快乐”，而是“失去生命活力”。原因是大脑主导的荷尔蒙和化学反应失控。具体地说，就是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素分泌不足。血清素、去甲肾上腺素和多巴胺，这三种神经递质，功能不完全一样。比如，血清素掌管情感、欲望、意志；去甲肾上腺素提供生命动力；多巴胺传递快乐。后者可以简单理解为兴奋剂。缺乏这种神经递质，意味着缺乏刺激物，从而生命缺乏足够的动力和能量，造成医学上的“精神运动性阻滞”现象。 抑郁症患者像一根干燥的木柴，若生活中的火星掠过，就会燃起熊熊大火。每个人心中都有一堵墙，同时都有一扇门。这堵墙是自恋、恐惧、封闭，把自己和真相隔开，看不见世界的真实存在，看不到自身更大的力量。只有推倒这堵墙，或打开通往墙外的这扇门，让外在的光亮照进来，或点亮你心中的光，你才能看清自己的内心，让真相自然映现。

好啊好啊，做了很多科普以及案例分析 从病情的原因如家庭因素（早起母子分离，父母对孩子的情感忽视等），先天因素（遗传基因直系或旁系亲属是否患有精神病史等），社会因素（在学校和工作中是否有过创伤性的事件，比如校园暴力或从事的职业性质压力过大等），还有个人的性格特质（是否敏感，内向，安静等）从四个角度说明了抑郁症或双相发生可能的原因。 其次，解释了抑郁症的简单生理机制，即：5羟色胺，多巴胺，去甲肾上腺素这三个神经递质水平的降低会导致人出现生理活动的减少，欲望，情感的降低等，算是科普把。 同时讲述了不同地区的患者因不同因素而患病的案例，有说服力。 在与病例的接触中也体现了一位患者同时也是一位记者对抑郁症患者这一群体的人文情怀和实事求是的职业精神。 再次，对抑郁症患者诊治层次不齐的个别医院的医疗水平提出质疑，并且告诉大家如何避免被不良医院诊治，套取费用，延误病情治疗，比如efg的这种灰色产业链，我相信如果没有钱赚的话，不可能一个未被专家学者实证研究得出可以临床应用的产品，竟然可以如此的光明正大治疗患者，绝对有一条利益链条。 摘取笔记： 1所以我好像看到的是权力部门的繁杂庸冗和分工不明确带来的一些不合格产品（能申请专利但不一定能应用于实践的产品比如efg）的商业化，产生的利益链条，从而导致精神病的不有效诊治，伴随的是患者的巨大金钱浪费和病情的可能延续，对于efg这种产品在医院滥用，当然医院的医生和管理者我觉得可以承担一半以上的责任，刚才才百度了efg脑神经递质检测仪，看到了一些县级医院和地级市三甲二甲医院仍然在应用，还有一些医生在网上回答患者的话也依然很相信和肯定efg的疗效，哎。 财新记者曾致电国家知识产权局，得到的回应是，只要这个发明专利符合创造性、新颖性和实用性三个特性，符合审批所要求的法律法规，就会予以颁发发明专利证书。至于社会产业化部分，产品的效果、质量则不归他们管，“归国家质检总局等其他部门管。” 2病急乱投医，这样对患者这种心理采取商业赚取利益的行为，枉为一名医疗相关工作人 更重要的是，这能迎合患者对治愈的急切心理，使其心甘情愿地掉入医疗“神话”背后的昂贵陷阱。 我看到14年的财新新闻，揭露了efg这个假冒伪劣“脑神经递质检测仪”的文章，但是百度后，发现仍然有很多医院在应用，也不知道该说什么好了。 最后，作者给抑郁症患者的周围家人朋友包括患者自己提出了如何预防： 1患者本身要不抽烟不酗酒，不熬夜养成良好作息 2多运动，运动可以产生内啡肽，可以使人愉悦。 3找到合理的排压方式，比如跳舞唱歌打球等，可以自己尝试寻找到属于自己的方式。 家人朋友如何做呢： 1陪伴 2倾听 3不要与他/她争论，不要贴标签，不要说想太多 4耐心，给他/她提供一个良好的支持即可。 在知乎上有一篇回答看到说：得抑郁症的人都是心底善良，敏感又聪慧的人，遭遇的磨难是上天安排给渡劫的，渡过这之后，就会成为一个无比强大的人，希望每一位患者都可以得到陪伴，希望你的情绪感受在某个人那里会得到安慰和理解，希望你明白你不是一个人，有很多人与你一样同为患者，但你仍然是独一无二的，你很坚强，你值得被爱，终有一天，你战胜它了，而那个世界里的人都是温柔的都是欢声笑语的，相信你，能做到的，加油。 致每一位与抑郁症所抗争的勇士们。  Soldiers keep on marching on.

我是一名抑郁患者 我曾经也将抑郁症作为一种疯子去对待 四处求医.心理咨询.吃过药物以及各种主流的非主流方法 现在虽然我还在这条路上走着 但是对生命的看法也产生了彻底的改变 抑郁有很多原因但是不论哪种原因 它都是我的道途 我经过它来到了一个更加广阔的世界 只要我愿意让它带着我漂泊夜海 不惧怕浪潮和未知的暗礁 我会在黑暗中窥见那瑰丽的世界……