让大脑自由（经典版）

纯阳书评第312期《让大脑自由》知人者智，自知者明。从大脑的角度来讲，人类远称不上“明”，因为截至到目前为止对大脑的研究还有相当长的路要走，对大脑的了解只算开了个头，只知道其功能、逻辑和结构的一个大致情况，对于诸多具体的细节尚需要进一步的研究。而且，达到这样掌握水平的人往往也只是脑科学研究的从业者，至于普通读者则对自己大脑的认知更是少的可怜，而且正因为我们不懂自己的大脑也就不能更好地用我们的大脑，而不能以更好的方式使用我们的大脑，也就不能令其充分发挥潜能，更好地发育和生长。这本书就是要帮助普通读者一揽子解决以上问题，一是告诉我们截至到目前为止我们所知道的12个有关大脑的运作规律，二是告诉我们根据这些规律，我们应该如何科学地使用我们的大脑。具体内容如下： 第一、大脑有什么规律？ 关于脑科的书其实是不少的，这本书在讲述脑科学规律的时候最大的特点是突出强调了两个方面，一是特别强调理论的可靠性和可验证性，作者作为资深的脑科专家在阐述理论时保持了一名学者应有的严谨性，所以本书要比因缺乏专业鉴别能力而导致以讹传讹或闹出乌龙的专栏作家写的要靠谱的多。二是作者在选择内容的时候，还重点考虑了人们的日常生活，把人们是否可以使用规律作为取材的一个重要出发点。所以下面这十二条规律既具有了可靠性强的特点，还贴近生活，读者可以日常用的上。它们是：1、越运动，大脑越聪明。2、大脑一直在进化。3、每个大脑都不同。4、大脑不关注无聊之事。5、短期记忆取决于最初几秒。6、长期记忆取决于有规律的重复。7、睡得好，大脑才转得好。8、压力会损伤大脑。9、大脑喜欢多重感觉的世界。10、视觉是最有力的感官。11、大脑也有性别差异。12、我们是天生的探险家。这些规律清晰易懂，无需解读，记住就好！ 第二、我们该如何使用大脑？ 有了规律，我们就应该按规律办事，而不是继续按直觉办事。比如我们在求学的时候，往往会加班加点地去刷题，点灯熬油地去记忆，但是本书告诉我们，如果想更好地掌握知识的话，睡得好可能更加重要，如果晚上睡觉太晚，导致睡得太少，那么很可能你的努力只是在做无用功，甚至还会由于严重睡眠不足导致做了负功，本来已经记住的也被毁坏了。所以合理安排时间，保证充足的睡眠对学习，对大脑的健康至关重要。再比如本书告诉我们，“人越运动，大脑越聪明”，这个理念可能在当下更加重要，迫于升学压力，不少学校和父母都严重低估了体育运动对孩子成长的重要性，以为运动会耽误时间，挤占学习的精力，所以不同程度地减少了孩子运动的机会和时间。而这条理念让我们明白，体育运动不但与学习不存在时间和精力上的矛盾关系，而且事实上只要能合理安排好运动和学习，孩子的学习反而会更好，如果被剥夺了运动，孩子的学习才会真正受影响，因为孩子的大脑发育会受影响。 总之，这是一本很靠谱的、与我们生活息息相关的脑科科普书，无论是为了自己的大脑，还是为了孩子的大脑，强烈建议都读一读。

释放天赋的12条大脑定律： 1.越运动大脑越聪明 2.大脑一直在进化 3.每个大脑都不同 4.大脑不关注无聊之事 5.短期记忆取决于最初的几秒钟 6.长期记忆取决于有规律的重复 7.睡得好大脑才会转的好 8.压力会损伤我们的大脑 9.大脑喜欢多重感觉的世界 10.视觉是最有力的感官 11.大脑也有性别差异 12.我们是天生的探险家

了解这些大脑定律后，我们可以更好地释放大脑的潜能，让大脑更高效地为我们工作、生活和学习服务。🌙 “大脑三部曲”——《让大脑自由》《让孩子的大脑自由》《让成熟的大脑自由》，这部《让大脑自由》登上《纽约时报》畅销榜，长踞亚马逊网络书店神经心理学类图书销售榜榜首。秉持着将艰深晦涩的脑科学理论通俗化并广泛地应用于生活这一原则，梅迪纳还持续通过报刊与大众分享最新的研究成果和观点，他一直为知名期刊撰写文章。 这本书《让大脑自由》旨在让读者成为脑科学方面的内行。作者的目标是向读者介绍已知的关于大脑如何运转的12件事情，他称其为大脑定律。对每一条定律，作者先介绍一些科学知识，然后提出一些想法，来研究如何将定律运用到我们的日常生活中去，特别是如何在职场和学校中运用。 12条大脑定律包括： 1. 越运动，大脑越聪明 运动可以改善思维能力，刺激蛋白生成，促使神经元彼此连接。有规律的运动可以提高、甚至显著提高被试者解决问题的能力、智力甚至记忆力。只要每周两次有氧运动就可以将罹患一般老年痴呆症的风险降低一半，而且将阿尔茨海默症的风险减少60%。 关于运动对大脑的影响，可以拓展阅读约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼的《运动改造大脑》。 2. 大脑一直在进化 人类大脑从四条腿走路到两条腿直立行走，节省了能量，使大脑得以发展得更加复杂、精密。人类的大脑在漫长的进化历程中不断发展和适应环境变化。这种进化过程不仅影响了大脑的结构，还影响了大脑的功能和思维方式，独特进化过程包括脑干、古哺乳类脑和皮层三个部分，它们分别控制着不同的功能。进化不仅体现在结构和功能上，在认知和行为上，如语言、思维、创造等方面的能力。 3. 每个大脑都不同 由于遗传基因、环境因素和生活经历等方面的差异，每个人的大脑都有其独特的结构和功能特点。这导致每个人的认知能力、思维模式、情感反应和行为习惯等方面都存在差异。我们应该尊重并理解每个人的大脑差异，尊重人类的多样性，以更好地发挥每个人的潜力和创造力。 4. 大脑不关注无聊之事 大脑会自动过滤掉无关紧要的信息，专注于重要的内容。可能是因为大脑会尽可能减少能量消耗，当大脑处于活跃状态时，它会更加集中注意力，并且能够更好地处理信息和控制情绪。因此，我们应该通过一些有趣和富有挑战性的活动来刺激大脑，以提高其注意力和集中力。如果某件事不能引起我们的兴趣或挑战我们的认知，我们很容易就会忽略它。 5. 短期记忆取决于最初几秒 短期记忆是指大脑在短时间内存储和处理信息的能力。在信息进入大脑时，最初几秒钟是非常重要的，因为它们决定了信息是否能够被存储在短期记忆中。如果信息在最初几秒钟内没有得到足够的注意和处理，它可能会被遗忘或失去意义。 6. 长期记忆取决于有规律的重复 长期记忆取决于有规律的重复。长期记忆是指大脑在长时间内存储和处理信息的能力。为了形成长期记忆，信息需要被重复和巩固。有规律的重复可以帮助大脑将信息从短期记忆转移到长期记忆中，并加强记忆的存储和处理。 7. 睡得好，大脑才会转得好 良好的睡眠对大脑的健康和功能非常重要。睡眠不仅有助于恢复身体机能，还能够帮助巩固记忆和提高认知能力。睡眠不足会影响大脑的正常功能，导致注意力不集中、记忆力下降和情绪波动等问题。 关于睡眠对人类身体和大脑的重要性，以及睡眠与人的心理健康、认知能力、学习能力、记忆力和免疫系统等各方面的关系，可以延申阅读睡眠的“百科全书”， 马修沃克的《人类为什么要睡觉》。 8. 压力会损伤你的大脑 长期处于压力状态会对大脑造成负面影响，导致认知能力和记忆力下降等问题。压力还会影响情绪调节和行为控制能力，导致情绪波动和易怒等问题。我们需要学会应对压力的方法和技巧，如放松训练、冥想和心理治疗等。 9. 大脑喜欢多重感觉的世界 多重感觉是指通过多种感官来接收和解释信息的方式。多重感觉可以增强人们的感知和认知能力，提高记忆力和创造力。例如，通过结合视觉和听觉来学习新知识可以提高记忆效果；通过触摸和嗅觉来感知食物可以帮助我们更好地评估其质量和口感。 10. 视觉是最有力的感官 视觉是人们感知和理解世界最重要的感官之一。视觉信息不仅能够帮助我们识别物体、颜色、形状和运动等特征，还能够影响我们的情绪、记忆和行为等方面。例如，看到美丽的风景或温馨的画面可以引起积极的情绪和回忆；看到恐怖或恶心的画面可以引起消极的情绪和反应。 11. 大脑也有性别差异 男性和女性大脑在结构和功能上存在一些差异，这可能会导致他们在认知、情感和行为等方面的不同表现。例如，男性通常在空间认知能力方面更强，而女性在语言和社交认知能力方面更强。了解大脑的性别差异可以帮助人们更好地理解彼此的差异，并促进性别平等和包容性发展。 12. 我们是天生的探险家 人类天生具有探索未知世界的渴望和好奇心。因为“镜像神经元”的存在，我们可以识别和模仿某些行为，镜像神经元分布在大脑的各个地方。成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。通过不断探索和创新，人类能够不断发展和进步，创造出更加美好的未来。 🌙本书提供了一种全景式的，深入的理解大脑工作方式的机会，从而帮助我更好地应对生活和工作中的各种挑战。通过遵循这些定律，我可以更好地开发自己的大脑潜力，提高认知能力和创造力，同时也可以更好地理解和应对他人大脑的差异。这些定律也提醒我要保持良好的生活习惯，如运动、睡眠和减压等，以保持大脑的健康和高效运转。 爱自己，关注自己的身体和大脑，让每一天连搞笑都可以是高级有效的。按照大脑自身的运作规律来行事以提高工作效率，可以拓展阅读《效率脑科学》。在个人成长方面，想要通过心智训练提升如情绪力、自驱力、行动力、学习力、思考力、生产力，解决个人实际问题的卡点，可以拓展阅读《打开心智》。 让大脑自由，共享阅读乐趣，更旷阔天地的人生乐趣！

《让大脑自由》作者：约翰·梅迪纳从结构与功能关系，外加故事的经典笔法介绍了人的大脑，特别是介绍作者总结大脑可以是☞释放天赋的12条基本规律： 1.人越运动大脑越聪明。这当然有生物学基础，其中分子生物学研究发现BDNF基因在运动后，基因表答上有显著变化。所以，绝对不能因为要读书而放弃运动，要有二者间平衡。因为“运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促使神经元彼此连接”。 2.大脑一直在改进变化，这是从历史与群体上说，说白了，人的一生大脑都可以有可朔性大的变化。因为从上（1）就可以想到。我们的头颅里有一个大脑有三个。“首先介绍“蜥蜴脑”，它控制着我们的呼吸，然后我们还有一个和猫的大脑一样的大脑，在这两部分大脑上面覆盖着一层类似吉露果冻薄薄的物质，我们称之为皮层，它是人类大脑的第三个组成部分”，...... 3.每个人大脑都不同，智商及情商程度不一样，那也是不言而喻。人“至少7种类型的智能：言语/语言智能、音乐 /节奏智能、逻辑/数理智能、视觉/空间智能、身体/动觉智能、人际关系智能以及自知/自省智能”。只是程度上不一样。另外，“智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的”。 4.大脑不关注无聊之事，情绪唤起有助于大脑学习。“听众在讲座开始的10分钟后开始走神，不过你可以通过讲故事或者制造一个富含情绪的事件来抓住他们的注意力”。 5.短期记忆取决于最初的几秒钟，大脑有许多类型的记忆系统。“其中的一类有4个连续的处理阶段：编码，存储，检索和遗忘”。如果能够复制在记忆某个事情时的周围环境，它可以提高记起这个事情的概率。 6.长期记忆取决于有规律的重复， 长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。 7.睡得好大脑才会转的好，“睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性”。 8.压力会损伤我们的大脑、对个体而言，最坏的压力是人感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠。 9.大脑喜欢多重感觉的世界，特别是视觉影响听觉，这意味着同时激发各个感官可能会让我们学得更好。 10.视觉是最有力的感官，“图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点”。 11.大脑也有性别差异，急性应激男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核... 12.我们是天生的探险家，人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，.....。

大脑的结构是怎样的？ 我们的大脑分为三层：蜥蜴脑，边缘系统和大脑皮层。前两者就是我们经常说的“潜意识”的诞生地，而大脑皮层就是我们理性的来源。 关于大脑，我们应该如何使用？ 书中有12条定律，印象最深刻的： 1.大脑越用越灵光，为什么很多人年纪越大脑子越不好使？因为没有终身学习、终身思考。 2.每个人的大脑都是独一无二的，每次脑力活动都会改变我们大脑结构。 3.运动、睡眠让大脑更加聪明。

释放天赋，重新开始，开放人生智慧 《让大脑自由（经典版）》作者约翰·梅迪纳，由杨光、冯立岩翻译，这是一本好书！书中详细地阐述了有关大脑的秘密，以及有关大脑的十二个定律，特别赞，推荐阅读，五颗星！ 每个人的学习方法，技能不同，从而导致大脑形态的改变，并且对于每个人来说，这些变化都是独一无二的。 因此，社会便会产生不同的阶层。也就是说每个人的起跑线是相同的，但是到达终点站的轨迹是不一样的。 还有，我们的智能表现在各个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。 比如，大家一起学习新的知识体系，构建新的认知思维方式，思维方式方法的不同，导致我们与众不同，且生活在不同的阶层里面。 分享书中的一些想法~ 记忆到底是怎么发生的？梦是什么？爱是什么…… >> 记忆的读出具有情景效应，在一个环境里记下一段东西，换到另一个迥异的场景就相对不那么容易复述出来。这么一说你就会明白，为什么考试前熟悉考场那么重要。 >> 在一个不稳定的室外环境下生存，人类会遇到各种各样的问题，我们大脑的主要功能就是解决这些问题。我称这为大脑的性能图。 >> 类似教室这样的教育环境、类似办公室小隔间这样的职场环境，都是有违天性的，不适合人类大脑充分发挥功能。如果你想做些变动，可能要把它们通通拆掉，然后重新开始。 ◆ 定律1 越运动，大脑越聪明。 运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促使神经元彼此连接。 >> 越运动，大脑越聪明。这意味着我们神奇的大脑是在人类不断解决问题的过程中，而不是在懒洋洋地躺着的过程中进化的 >> 调查人员发现，有些人在老去的时候仍能精力充沛、活力十足，直到八九十岁还能过着一种高效率、多姿多彩的生活；而另一些人看起来似乎在衰老过程中被打击、损毁，他们往往活不过70多岁。 >> 与那些习惯不动的人相比，运动的生活方式会导致某些人在认知操作方面有惊人的提高。在衡量长期记忆、推理能力、注意力、解决问题能力以及所谓的流动智力（fl uid intelligence）任务的一些测试中，运动爱好者比“沙发土豆”们的成绩好得多。 >> 实验室中的黄金标准似乎是每周2～3次，每次30分钟的有氧运动。增加一些力量训练，你将获得更多的认知益处。 >> 如果你在闲暇时间进行适当的体育锻炼，那么你患痴呆症的风险会降低一半。有氧运动似乎是关键。对阿尔茨海默病来说，其效果甚至更显著：有氧运动可以将你患此种疾病的概率减少60%，甚至更多。 >> 运动能够调节三类神经递质的释放，这三类神经递质与维持心理健康关系密切，它们分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。 >> 那些处于体育活动低级别的个体往往认知能力较差。他们的流动智力，即要求即时解决问题的能力，尤其受到久坐生活方式的影响而遭到损害。 >> 运动能改变儿童。体质好的儿童在识别视觉刺激方面比喜欢久坐的儿童要快得多，也表现出注意力更加集中。脑激活研究表明，体质好的儿童和青少年能够为一项任务配置更多的认知资源，并且可以保持很长一段时间。 >> 事实上，在任何时候，人类的大脑都不能同时启用超过2%的神经元，超过这些，供应的葡萄糖会被迅速消耗掉，人就会昏过去。 >> 将运动整合到8小时的工作和学习中不会让我们变得更聪明，它只会让我们变得正常。 >> 运动恰恰是最有可能提升认知能力的方法，停止体育锻炼以期争取时间让学生取得更好的考试成绩无疑是在饮鸩止渴。 >> 有规律的运动可以提高、甚至显著提高被试解决问题的能力、流动智力甚至记忆力。 >> 运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促使神经元彼此连接。 ◆ 定律2 大脑一直在进化。 >> 有两种方法可以帮助人类战胜残酷的环境：变得更强壮或者变得更聪明。人类选择了后者。看起来真令人难以置信，这样一个体质柔弱的物种竟然通过给大脑增加神经元的方式，而不是通过为骨骼增加肌肉的方式接管了地球。 >> 利用语言和文字，我们可以获取关于我们生存环境的大量知识，而没有必要总是靠直接经受严厉的教训才能增长知识。 >> 人类的伟大成就看起来主要与讨厌的天气变化有关。 >> 人类大脑的两个强大特征之间存在相互作用。这两大特征分别是：存储大量知识的数据库与即时利用数据库的能力。这两大特征，一个让我们知道我们在什么时候犯了错误；另一个让我们从错误中学习。 >> 海马体（hippocampus）。海马体将人类的短时记忆转换成长期记忆 >> 游戏规则被改变了，我们学会了合作，这意味着要创造一个共同目标，既考虑到自己也要顾及同盟者的利益。当然，为了理解盟友的利益，你必须领会他们的动机，这包括理解他们的奖惩体系，也就是说你需要知道他们哪里“痒”。 ◆ 定律3 每个大脑都不同。 >> 大脑在不断学习新东西，也在不断重新塑造着自己。 >> 人类在生活中所做的一切实际上都会改变大脑的样子。你可以通过演奏乐器或从事某项运动等来塑造或重塑自己。 ◆ 定律4 大脑不关注无聊之事。 >> 大脑对某一特定刺激越集中注意力，关于这个刺激物越详细的信息就会被大脑编码并保留。 >> 情绪冲击事件可以分为两类：一类是体验完全不同的事件，另一类是体验完全相同的事件。

转书友“玉辉”高质量书评： 世界读书日，特别想安利给大家的一本书。 梅迪纳教授是脑科学专家，通过总结的12条大脑定律，把艰深难懂的脑科学解释得清晰明了，语言浅显易懂，字里行间散发着知识分子的幽默。 更难得的是，12条定律对个人成长、养育孩子、甚至开展科学研究都有很强的指导性和实用性。 大量案例和实验数据的运用，很有说服力，也很接地气。 梅迪纳教授很专业，同时很谦逊，特别令人赞赏。 大脑12条定律： 1.越运动越聪明。运动能让脑细胞更加活跃，加强互相的连接。但运动也要适度，每天大概20分钟左右的慢跑或者每周2~3次的健身，太多的运动会影响人的认知。这一定律是劳逸结合的理论依据。 2.大脑一直在进化。我们的颅内存在着三种大脑：蜥蜴脑（脑干，人类最古老神经结构，控制人类的呼吸、心率、睡眠和觉醒）；猫脑（人类的古哺乳类脑，控制战斗、觅食、繁殖等）；皮层（人脑，人类特有的大脑）。人体从四肢行走进化成直立行走，就能有充足的能量让大脑进行发育，并且我们的大脑一直在变大。这一定律是坚定我终身学习的动力。 3.每个大脑都不同。简单说就是你的大脑就是你的经历的总和。我们的经历、学习都会改变大脑，大脑的各个区域在不同人之间以不同的方式和速度在发育。这一定律是开阔眼界、丰富认知的理论依据，也是理解人与人大不同的基础。 4.大脑不关注无聊的事情。就是说大脑无法对无聊的事情集中注意力，而且大脑无法进行多任务处理，这是时间管理、刻意练习、演讲技巧、记忆训练以及营销心理学的理论基础。 5.短期记忆取决于最初几秒。大脑的记忆过程是：编码、存储、检索和遗忘。信息一旦进入大脑就立刻被分裂成碎片，然后被送到大脑皮层的不同区域存储。我们在记忆的最初时刻对其编码得越精细，记忆就越牢固。这是强调第一印象，开展快速记忆训练的理论依据。 6.长期记忆取决于有规律的重复。大部分的记忆在几分钟之内就消失了，但保留下来的记忆随着时间的推移会逐渐增强。长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马切断了与皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年时间。保持长期记忆的诀窍是：将新信息逐步输入大脑并在固定的时间温习这些信息。定期复习、重复进行就是基于这一定律。 7.睡得好，大脑才会转得好。大脑中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量，它们处于持续紧张的战斗状态之中，一股力量试图让你睡觉，另一股让你清醒。睡觉等于离线处理白天的内容，当你睡着的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许在复习白天的内容。睡眠缺失对人会产生各种伤害。睡眠很重要，但梅迪纳教授也说了，人与人大不同，在睡眠上就有有百灵鸟型、猫头鹰型，睡眠习惯差异很大，没有统一标准，适合自己就好。 8.压力会损伤你的大脑。在慢性应激下，肾上腺素会血管壁上造成伤痕，导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱学习和记忆能力。对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制。也有一些人对压力耐受度高，抗压能力强，不可一概而论。 9.大脑喜欢多重感觉的世界。这就解释了读图时代、视频时代全面来临的原因，全方位立体营销活动的强大影响力。特别是气味在记忆中起到那么大的作用，真是令人惊奇。 10.视觉是最有力的工具。视觉占去了大脑50%的资源，我们所看到的仅仅是大脑告诉我们应该看到的。眼见不一定为实，可能是大脑制造出来的幻想。读这个定律，我想起金刚经的偈语：如梦幻泡影，如露亦如电。 11.大脑有性别差异。这个结论很多人都知道，但差异到底在哪里，怎么产生的，很少有人知道。梅迪纳教授从染色体差异上来分析，让人脑洞大开。很多矛盾都有了合理的解释，也因为这样的认知，以后我会对不同的脑回路更加宽容。 12.我们是天生的探险家。这个定律是通过对婴儿的研究来得出的结论，所以也应该是终身学习、保持好奇心、科学育儿理念的重要支撑。 这本书隆重推荐给老师、家长、管理者、有自我提升要求的人阅读，会有收获的。

《让大脑自由》是一本值得阅读一本书，我读了两遍还觉得回味无穷，还值得思考，我对定律7做了细读. 定律7：睡得好，大脑才会转得好 每个人睡觉的情况不一样，大致有百灵鸟型（喜欢早睡早起）、猫头鹰型（喜欢晚睡晚起）。 百灵鸟型的人在中午前后头脑最为灵敏，他们自己也感到在午饭前的几个小时工作效率最高。 而猫头鹰型的人在下午6时左右头脑最为敏捷，在傍晚时分工作效率最高。他们很少在凌晨3点前上床睡觉，猫头鹰族总是需要闹钟在早上将他们叫醒，极端的猫头鹰一族家里甚至需要准备多个闹钟，以确保能将自己唤醒。（睡得太多或睡眠减少），都会对你的大脑产生不良影响。 而睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。 德 米特里·门捷列夫：19世纪俄国化学家，他在睡梦中发现了元素周期律，并就此发表了世 界上第一份元素周期表。他的名著、伴随着元素周期律而诞生的《化学原理》，在十九世纪后期和二十世纪初，被国际化学界公认为标准著作，前后共出了八版，影 响了一代又一代的化学家。所以从这个例子告诉我们：说睡吧，试着把问题留在第二天解决。 所以健康睡眠的确可以明显地改善学习能力，提高学习效果。哪怕自由地打个盹也能改善大脑功能，提高解决问题的能力！因此睡眠是学习的一个伟大的朋友。 12条定律都值得反复思考，根据大脑的特点，我们可以运用于生活工作中，对提高自己学习工作能力都是有启发意义的.

开卷有益，而且作者的说话方式挺风趣的，愉悦地看完了整本书。按着目录的12个定律，印象最深的有： 1.越运动，大脑越聪明。每周2-3次，每次30分中国的有氧运动，加些力量训练，可获得更多认知益处。但需要注意，过度的运动和精疲力竭会损伤认知。之前在《为什么精英都是时间控》看过，说建议每次有氧运动1-1.5小时就刚刚好。 2.可能没留意，但在生活中所做的一切实际上都会改变大脑的样子，你可以通过演奏乐器或者从事某项运动等来塑造或重塑自己。 3.大脑的注意力一次只能集中在一件事上，不能多任务处理。非机械类的活动，下次还是不要同时进行了，不然会更耗时间。而且一般注意力10分钟后就开始走神，所以讲座类的活动，可以每隔十分钟重设一个点吸引大家注意力回来。 4.大脑喜欢层次结构，想理解记住某些项目，不要从细节开始，而是先从核心概念出发，并按层次方式，形成围绕这些大概念的细节。 5.大脑有一类记忆系统，一般有4个处理阶段：编码、储存、检索和遗忘。学习时，我们对信息的编码越精细，尤其能个性化，能更好地记住它。 复制初始编码时周围的环境，可很好地改进检索（回忆）。 当信息具有详细、意味深长、上下文内容相关的特点，就很容易被人记牢。比如举例说明，大量实用信息所包含的现实世界相关的例子，不断用有意义的体验刺激主要学习点。 另外，学习新知识时，将新信息与某个旧知识建立起联系的话，那更有易于大脑对新信息的加工。这点可以像《掌控习惯》的习惯叠加法，把新行为叠加在旧的行为上，再慢慢过渡。 6.在一个事件发生后，立刻思考或者讨论这件事，有助于增强对这一事件的记忆。使长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑，并在固定的时间间隔温习这些信息。 7.睡得好，大脑才会转得好。午休26分钟，有助于提高工作效率。 8.大脑喜欢多重感觉的世界，对信息额外的认知处理有助将新信息与以前掌握的信息整合起来。平时学习时可以多利用视觉和听觉一起进行。 9.成人大脑的一些区域像婴儿一样可有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。生命不止，学习不停，不然脑瓜子真的会生锈。

按《如何阅读一本书》的套路，针对本书回答下面四个问题： 第一阶段：总体上这本书在说什么？ 介绍了提高大脑效能的12个定律，并设想了实践这些定律的一些作法，将理论和实践结合起来。这些定律对普通人保持大脑健康，对学生提高成绩，对老师设计课程提高教学效果，都具有指导意义。 第二阶段：作者细部说了什么，怎么说的？ 改善大脑功能的12个定律：1.运动；2.大脑具有可塑性；3.每个人的大脑都不同；4.大脑不关注无聊之事；5.短期记忆取决于最初的几秒；6.长期记忆取决于重复；7.睡眠的影响；8.压力的影响；9.多重信息输入的作用；10.视觉信息的优势；11.大脑的性别差异；12.大脑在探索中学习。 第三阶段：作者说得有道理吗？ 针对每个定律，作者提出了发挥其作用的一些设想。比如根据定律4，作者设计了10分钟一模块授课法。我们可将该法应用于演讲、报告、讲故事，抓住听众的注意力，达到较好效果。但作者的另外一些设有待商榷。比如针对定律1，作者提出跑步机上边跑步边工作的想法，这让大脑参与到多任务中，与定律4相冲突。 第四阶段：这本书和我有什么关系？ 作者提出人脑，尤其是成年人脑具有可塑性，颠覆了几年前流行的关于神经元不可再生的说法。大脑的可塑性表现在三个方面：一是成年人大脑的海马和嗅球可产生新的神经元，二是神经元间建立新联系，三是神经元间联系的改变。能记住新东西，即是大脑可塑性的一个表现。因此，锻炼大脑，预防老年失智，既可能也可行。 不论汇报、讲课，可尝试按10分钟一模块授课法。 两个方法可加强对信息的理解，也能验证是否理解了该信息：一能否用自己的话表达同样的意思，二是能否举出相关的事例。作者反对不理解内容而死记硬背。这两个方法，多本书中都讲到过，比如《如何阅读一本书》《这样读书就够了》，学生要是能掌握这两个方法，一定能提升记忆力，提高成绩。 如何提高记忆？设想这样一个画面，你找到一片海滩，在沙地上画一幅画，声情并茂地讲述一个和这幅画相关的故事。这个场景涉及记忆的几个要素：一是联系场景记忆（海滩），二是将记忆内容形象化（转化为画），三是给记忆内容赋予故事，四是将所记内容与已记内容沟连（画与故事相关）。 作者还提出了压力对健康的影响。压力会让身体释放肾上腺素和皮质醇。肾上腺素会伤害血管壁、引发炎症，引发心脏病或中风；皮质醇会伤害海马体，削弱学习和记忆能力。如今人们较多关注血脂，但实质上，引发疾病的是炎症，它是心脑血管疾病的本，血脂只是标。